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ストレスに対する10の自然療法（家庭用および経済用）
この記事では私はあなたを示します10 ストレスに対する自然療法 （自家製）それはあなたが戦うのを助けるでしょう、あなたの人生のより多くの福祉、より良い関係を持つためにそして一般的に幸せになるために.
すべての人は、さまざまな理由で、人生のある時点でストレスを感じます。特定の状況である程度のストレスを感じるのは自然で合理的ですが、この感覚が時間の経過とともに続くと、健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。.
胃腸の問題、不安、うつ病、その他の影響の可能性があるかどうかにかかわらず、頻繁に、遅かれ早かれ結果が表面化するため、ストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。.
ストレスに対する自然療法
エクササイズ
ランニング、ウォーキング、ジムでのエクササイズは、身体的な観点からストレスに対処するための優れた方法です。.
体内で運動すると、エンドルフィンと呼ばれる化学物質が放出され、ストレスを解消して幸福感を高めます。.
解決できないものを隠そうとしないでください
自分が直面しなければならない問題に立ち向かうための能力や十分なリソースがないとあなたが感じるとき、ストレスが発生します.
たとえば、自分が持っていない知識が必要なレポートを作成する必要がある場合などです。あなたが問題を解決することができないとあなたが思うように、あなたは強調されて緊張します.
課題は良いです、あなたの生活の中で障壁や問題を克服するようにしてください、しかしそれらが大きすぎるとあなたは強調されるでしょう。それから、それほど難しいものではなく、やや難しい困難や問題に直面してみてください。.
たとえば、1週間走っている場合は、40キロメートルのマラソンを用意しないでください。最初の週に1日20分走るという目標を設定してください。あなたはマラソンを実行するに直面することができれば一年以内に.
整理する
あなた自身を組織し、あなたの時間を最大限に活用することはストレスを避けるために不可欠です。あなたがその時間をうまく利用している限り、すべてのための時間がしばしばあります.
仕事をするとき、仕事に集中するとき、スマートフォンを見ないとき、新しいメッセージが届いていないかどうかを確認するか、ソーシャルネットワークを見てください。また中断されることを避けなさい.
重要な資源は時間であり、あなたは気分が良くてストレスを避けるためにそれをうまく管理しなければなりません.
実践リラクゼーションテクニック
これは適用するのが非常に簡単なテクニックで、不安やストレスの症状をコントロールするのにも非常に効果的です。.
さらに、いくつかの科学的研究は、適切な呼吸法が、ストレスと密接に関連したコルチゾールと呼ばれるホルモンのレベルを減少させることもできることを明らかにしています。.
この手法を適用するには、次の手順に従います。
- ゆっくりと4つまで数えながら深呼吸をする.
- ゆっくりと、最大4つまで数えている間、このインスピレーションを持ってください。.
- ゆっくりと8まで数えながら、あなたの肺からすべての空気を吐き出す.
このテクニックを数分間繰り返します。ストレスを感じたらすぐにリラックスできます。.
あなたがリラックスするのを助けるだろう他の多くの呼吸技術があります.
変更できないものを認識する
変更するのはあなたの手の中にはなく、あなたはそれを受け入れなければならないという特定の状況があります。あなたがそれを受け入れるとき、あなたはあなたにストレスを与える考えからあなた自身を解放することができます.
たとえば、ピーク時に運転を避けられない場合は、単にこの事実を受け入れて、静かな音楽を聴いてリラックスするようにしてください。.
他の時には、あなたが変えることができないであろうものがあるということを受け入れることはこの状況を取り巻く責任の感情を排除し、それは彼らがあなたを引き起こすストレスを軽減するでしょう.
ストレスの原因となるような状況は避けてください
仕事、人間関係、家族、お金、健康など、人々はさまざまな理由でストレスを感じることがあります。あなたがストレスを引き起こしている状況を特定し、それからそれらから逃げようとしてください。.
例えば、ある家族の対立があなたにストレスを引き起こすことを知っているならば、家族と一日中過ごす代わりに、あなたの心をきれいにするか、車に乗ることをするために外に出てみてください.
マインドフルネスを実践する
これはいくつかの練習を必要とするテクニックですが、それはまたあなたの頭を悩ませ、あなたにストレスを与える否定的な考えを取り除くためにも非常に便利です。.
不安、不快感、心配などの症状を見極めたら、その時点で何を考えているのかを見てください。確かに否定的な考えです。.
自分の考えをもっと意識し、過去や未来ではなく現在に生きることは、瞑想やマインドフルネスを実践するのに役立ちます。.
筋弛緩法
さまざまなテクニックを通して筋肉を自発的に弛緩させ、緊張をほぐし、ストレスを避け、内なる平和の感覚を高めます。.
筋肉の弛緩を達成するための多くの方法があります。これはいつでもどこでも適用できる簡単なテクニックです。.
- まず、座るか、横になります。目を閉じて.
- つま先の筋肉に注意を向けてください。あなたがそれらをもはや感じなくなるまで、意識的にリラックスしてください。それから、足の筋肉に集中し、それらを弛緩させ、それらが首と頭に達するまで上昇を続けます。.
- あなたが完全にリラックスしているとき、あなたが静かでリラックスした場所にいると想像してください。.
このエクササイズを毎日、あるいは一日に数回、毎回10分間練習してください。科学的に証明されているのは、リラクゼーション技術が不安レベルの低下とストレスの抑制に役立つことです.
ヨガの練習
ヨガの練習は呼吸の練習と筋肉の弛緩を兼ね備えているため、ストレスの抑制に非常に役立ちます。.
カリフォルニア大学で行われた研究によると、1日12分間だけヨガを練習することは、アルツハイマー病や他の精神疾患を患っている患者のケアなど、ストレスの多い仕事をしている人々の緊張を軽減しました。.
この研究では、1日に数分のうちにKirtan Krivaと呼ばれるタイプのヨガ瞑想を実践した8週間後に、これらの人々の免疫系の炎症反応が減少し、ストレスによる反応が減少した.
結論として、あなたがストレスを感じているならば、ヨガのクラスに参加することはあなたを助けることができます.
瞑想
瞑想はネガティブな考えから心を解放し、呼吸を制御し、筋肉の弛緩を達成するのを助けます。その結果、ストレスと戦うための優れたツールになります。.
いくつかの瞑想のテクニックがあり、それらは心の順序を変え、不安を軽減するので、どれも非常に役に立ちます。これらのテクニックのいくつかは呼吸に焦点を合わせ、他のものは特定のオブジェクトの視覚化または特定の呼び出しで.
ピッツバーグにあるカーネギーメロン大学の研究者らは、66人のグループで呼吸に焦点を合わせた1日25分の瞑想の効果の研究を行った.
彼らは、この瞑想のテクニックを適用したわずか3日後に、これらの人々が公の場で話し、対照群と比較して有意に低いレベルのストレスを示す数学的テストを実施したことを発見しました。.
したがって、あなたの生活の中でストレスを軽減したい場合は、瞑想はもう一つの非常に良い選択肢になることができます。この記事では、より多くの利点があります.
ご覧のとおり、ストレス解消に役立つ自然療法がたくさんあります。ただし、これらの簡単な方法では症状を制御できないことに気付いた場合は、かかりつけの医師または専門の心理療法士に相談するのが最善です。.
そして他にどんなテクニックを知っていますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!