18の有効な自然な抗鬱剤（子供および大人のために）

のいくつか 天然抗うつ薬 もっと効果的なのは、スポーツ、社会的関係、キウイ、ナッツ、セントジョンズワート、ルリヂサ、バジル、キウイ、イカ、イカ、新鮮野菜などです。.

うつ病は、主に悲しみの感情の存在、物事への関心の喪失、および喜びを享受し体験することができないことを特徴とする精神病理学です。.

また、食欲減退、不眠症、疲労感および高疲労感、緊張感または不安感、罪悪感または絶望感、集中力の低下などの症状が頻繁に見られます.

今日では、人々の気分や気分を調節する主要な脳領域の発見に続いて、この病状は有名な抗うつ薬を通してより高いまたはより低い効能（それぞれの場合に応じて）で治療することができます.

抗うつ薬は、気分を調整し、正常な機能を回復し、うつ病を軽減する脳の構造に特異的に作用するように特別に設計された薬です。.

しかし、うつ病の脳の領域で特定の方法で作用し病理を調節することができる自然の要素もあるので、抗うつ薬だけでなく気分上昇効果を引き起こす可能性があります.

一般的に、天然物の抗うつ能力は抗うつ剤のそれより幾分低いことに注意しなければなりません、これらの物質はこの病気と戦うように特別に設計されていないからです.

ただし、さまざまなケースで有効な選択肢以上のものがあり、やや気分が悪い人には十分な効果があります。.

非常に有効である場合もある18の自然な抗鬱剤

1- Hypericum

オトギリソウは、一般的にサンファンハーブの名で知られている植物です。.

それは伝統的に、挫傷、けいれん、筋肉のけいれんの場合に抗炎症成分として使用されてきました.

さらに、最近それは最も効果的な天然抗うつ薬の一つとしての地位を確立しました.

この植物の効果は日光によって作り出されるそれに類似していて気分に関連している多くの脳の地域の機能を支持します.

このため、それは季節性情動障害、すなわち季節の変化とともに現れるうつ病に特に効果的な要素と考えられています。.

季節性のうつ病は、見かけよりもはるかに頻繁に見られ、部分的には、体によって捕らえられる日光の減少によって仲介されるので、それらは通常日がより短くそしてより長い夜になり始めるときに現れます.

そのような場合、光と戦闘の憂鬱の欠如を補うための良い方法は、セントジョンズワートから成っています。.

2-イチョウビロバ

イチョウ葉はおそらく今日存在する最大の脳の治療効果を持つ植物です。.

この植物の複数の有益な効果が記載されており、その抗うつ力はますます広まっています.

1993年に行われた研究は、抗うつ薬にあまり反応しなかった高齢患者のグループが、80ミリグラムのイチョウ葉エキスを摂取することによって彼らの鬱状態を減らしたことを示しました.

同様に、この木の抽出物がセロトニン（精神状態に関連する主な脳内物質の1つ）のレベルをどのようにして最大33％まで上昇させるかが実証されています。.

ほとんどの抗うつ薬はこの神経伝達物質、セロトニンに作用し、脳内での存在を増やそうとします。.

このように、イチョウ葉はそれ自体でうつ病と戦うために有効であるだけでなく、抗うつ薬の効果を高めることも可能にすることが実証されています.

3-ボラジャ

ルリヂサは地中海の野生で育ち、ヨーロッパのさまざまな地域で育つ植物です。.

この植物には、必須脂肪酸、カリウム、亜鉛、ビタミンBとC、そしてベータカロチンなど、多くの有益な物質が含まれています。.

心を落ち着かせる資質が記載されており、主に神経質状態を治療するために使用されています.

同様に、更年期障害や月経周期に関連したうつ病や気分変動を解消し、とりわけ神経質なうつ病を治療するのは良い味方です。.

4-バジル

バジルは地中海の食事療法で広く使用されているハーブです.

そのエッセンシャルオイルは、鬱病、神経衰弱、疲労、疲労および憂鬱と戦うために浴室で使用されます。.

それはアロマテラピーで特に使用される要素です、そこでバジルオイルは興奮剤と抗鬱剤マッサージを実行するのに用いられます.

5-キウイと柑橘系の果物

これらの食品はビタミンCの主な供給源であり、生物の発達にとって最も重要な要素の1つです。.

その抗うつ効果はこれまでに議論された物質のものより幾分間接的です.

しかし、このビタミンが不足すると、憂鬱な状態や気分のむらにつながることがあります。.

一般的に、ビタミンCが豊富な食品は疲労感や悲しみ感を避けますので、それらは憂鬱な症状のいくつかと戦うための適切な製品になることができます.

6 - 乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズは、他の乳製品の中でも特に、カルシウムを大量に配合しているという大きな特徴があります。.

カルシウムは魂のバランスに欠かせない要素と考えられているので、うつ病はしばしば体内のこの物質の不安定化を伴うことがあります。.

カルシウムの不足は疲労感や興奮性を引き起こす可能性があるため、乳製品を摂取することでこのような症状に対抗できます。.

多くの栄養学の専門家によって確立された最小一日量は乳製品の900ミリグラムです.

7-セピアとイカ

イカとイカはカルシウムが豊富な他の2つの食品です.

このようにして、乳製品に関する上記のことはまたこれら二つの食品に役立つ。.

イカやイカを食事に取り入れることは、適切なレベルのカルシウムを確保し、体内での欠乏の可能性のある悪影響を回避するための良い方法となります。.

8-新鮮野菜

エンドウ豆、豆、豆などの新鮮野菜は鉄分を多く含む食品です。.

カルシウムや他の重要な物質と同様に、鉄は人々の脳機能に重要な役割を果たしています.

鉄分の不足は気分を変え、うつ病を増加させる可能性があるため、毎日10〜18ミリリットルのこれらの食品を摂取することをお勧めします。.

9-ナッツ

ナッツは、それ以外にも高レベルの鉄（生野菜のものと同様）を含み、さまざまな必須アミノ酸を含むことを特徴としています.

それらの中で、トリプトファン、セロトニンの生産に責任がある、そしてそれ故に部分的に人々の気分と気分を決定するアミノ酸.

セロトニンは、複数の身体的および心理的機能に関連している脳内物質であり、気分の調節、不安の制御、睡眠 - 覚醒サイクルの確立、食欲の調節などの活動を際立たせています。.

このように、トリプトファンが豊富で、ナッツはセロトニンの生産とこのタイプの心理的活動の機能にとって重要な食品です。.

10-かぼちゃ

カボチャはトリプトファンの中でも最も裕福な食べ物の一つですので、この食べ物を摂取することで体内のこの必須アミノ酸の存在量も増加し、セロトニンの生産量を増やすことができます。.

典型的なうつ病の症状と闘うことや飢餓や睡眠などのプロセスを制御することとは別に、セロトニンは身体的および精神的活動を刺激し、疲労を軽減することも可能にします。.

11-ゴマ

ゴマの種子はトリプトファンとフェニルアミンの両方を含んでいるので、それらはまたうつ病の特定の症状に対抗するのに効果的でありえる製品です。.

体内にトリプトファンが存在しなければ、脳はセロトニンを産生しないので、このアミノ酸の欠如は容易にこの神経伝達物質の調節解除および気分障害を誘発する可能性があることに留意してください。.

12-バナナ

バナナは多量の栄養素と繊維を含み、そして低レベルの脂肪を持っています.

同様に、それらはビタミン、ミネラルおよび微量元素が豊富で、そしてエネルギーの速くて効果的な供給を体に提供します.

バナナはトリプトファンの主な供給源の一つですので、それらはまたセロトニンの生産と気分の調節を助ける製品です。.

彼らは中枢神経系に心を落ち着かせる効果があり、前向きな思考を促し、楽観的な気分を高めます.

13-青い魚

アンチョビ、ウナギ、マグロ、カツオ、サーモン、イワシ、サバなどの魚は非常に豊かで人体に有益な食品です。.

それらは低レベルの脂肪と多価不飽和脂肪酸、特にオメガ-3脂肪酸のような高栄養素を持っています。.

血圧の調節、循環器系の機能の向上、関節炎の予防などの身体的利益とは別に、その摂取は心理的状態にも有益です。.

この食品はトリプトファンの重要な供給源であるため、上記の食品と同様に、セロトニンの産生や気分を調節することができます。.

同様に、2002年のBritish Medical Journalの刊行物は、このタイプの食物の摂取が、特にアルツハイマー病に対して、どのように認知症の予防効果をもたらすことができるかを示しました。.

14-チョコレート

チョコレートはおそらく鬱病や神経質な状態に最も関連している食品です。.

彼らが緊張したり落ち込んだりしたと感じるとき、多くの人々は豊富にこの食物を食べることを選びます.

真実は、チョコレートの5つの行動がうつ病と戦うために効果的であることができると暗示されたということです.

チョコレートの主な要素の2つである砂糖とカカオバターは、トリプトファンを吸収するように体を受容性にし、それ故、これと脳内のセロトニンの生産を増加させます.

一方、ココアの含有量はカフェインを持っており、わずかに落ち込んでいる人々に役立つかもしれない刺激効果を提供します.

フェニルエチルアミンはエキサイティングで刺激的な効果を提供するチョコレートの主な物質の一つです.

この食品のもう一つの利点は、チョコレートのミルクタンパク質が体内のエクソフィン、天然の鎮痛剤、そしてテオブロミン、カフェインに似た物質を提供することです。.

15-パイナップル

パイナップルは肉体的幸福を最も刺激し、欲求不満を防ぐ果物です.

それはセロトニンの生産を刺激するミネラル、ビタミンおよび活性化合物を大量に含みます.

同時に、それはまた、通常は憂鬱な状態に伴う不安や動揺を静めることをどうにかして静めるコンポーネントを持っています.

16-ペッパー

コショウの鬱病と闘うための有益な効果は、2つの主な物質に分けられます：カプサイシンとトリプトファン.

我々が以前に見たように、トリプトファンは脳におけるセロトニンの合成と調節を可能にする.

カプサイシンは欲求不満、怒りと悲しみの感情を戦うのに役立ちます物質です.

この成分は唐辛子に含まれていて、そしてこの食物を作り出す舌の中の灼熱感の原因である.

摂取されると、脳は辛い熱をあたかもそれが痛みであるかのように知覚するので、その存在の前にそれは幸福感を高めるエンドルフィンを放出することによって反応する.

17-大豆

大豆はトリプトファンとビタミンB1（またはチアミン）が豊富な食品です。.

チアミンは炭水化物の代謝に重要な役割を果たしているので、その消費は体に高線量のエネルギーをもたらします.

ビタミンB1が不足すると、過敏性、緊張感、集中力および記憶力の欠如などの感情が生じ、うつ状態の発症に寄与することがあります。.

18-卵

最後に、卵はトリプトファンに富む最後の食物であるので、その消費もセロトニンの生産に有利に働きます.

同様に、それらは神経系の機能のための最も重要な物質の一つである高レベルのビタミンB 12を持っています.

このビタミンの欠乏は、神経障害、感覚神経障害、過敏性および鬱病の感情を引き起こす可能性があります.

そして、他にどのような効果があり得る天然の抑うつ剤があなたが知っていますか？?

参考文献

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.