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落胆と悲しみを克服する方法7つの効果的な方法
落胆と悲しみは、他人との関係を悪化させるうつ病や不幸の状態に苦しむ人々、以前は快楽と健康を引き起こしていた余暇活動を特徴とする気分の状態です。.
世界保健機関は、世界の約3億5千万人が気分障害に苦しんでいると推定しています。場合によっては、これらの障害は患者の自殺で終わります。.
ほとんどの日中、うつ病であること、および以下の症状のいくつかを念頭に置いていることは、うつ病性障害を抱えていることの指標となるかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません.
ほとんどすべてのものに対する関心と喜びの減少
食欲や過食
自尊心が低い
疲労
不眠症または過眠症
集中力の欠如または意思決定の困難
絶望感
無用感や過度または不適切な罪悪感
死の思考や自殺念慮の再発
症状は患者の生活に大きく影響します
臨床心理学と精神医学の専門家だけがこのタイプの障害を診断することを承認されているので、あなたが我々が示した基準のいくつかを満たすために鬱病性障害を自己診断することは深刻です。.
落胆と悲しみを克服するための7つのヒント
1-体を動かしなさい
あなたの気分を改善したいならば、あなたの日々に定期的に身体運動のパフォーマンスを取り入れることはあなたがとることができる最初のステップの1つです。.
あなたの体格を行使する多くの方法があるので、あなたが最も好きなものを見つけるのは時間の問題になります。たぶん、あなたはジムでエアロビクスクラスに行き、公園を走り、あなたの家の近くの山のそばでサイクリングし、週に2、3日、あなたの好きなスポーツのリーグに参加するのが好きです。.
あなたが変わらないなら、どんな活動でも満足のいくいくつかの源のおかげであなたの気分を改善するのを助けます.
1つは、毎日パフォーマンスがどのように向上するかを見ることができるからです。たとえば、疲れずに長時間走れるようになるたびに、または自転車のルートを作るのにかかる時間が短縮されます。それはあなたのやる気、自信、そしてあなたの満足度を高めるでしょう.
あなた自身の体も重要な満足の源となるでしょう。なぜなら、あなたがこれらの瞬間にどんなレベルにいようとも、スポーツはあなたの筋肉をトーンアップし、それのおかげであなたが背中のような分野で持つかもしれないそれらの小さな不快感を減らすからです。また、筋肉が硬くなったのを見て満足していない人?
脳レベルでは、身体的活動の最中とその後にも変化が起こり、それがあなたの気分を改善するのに役立ちます。運動はエンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンは身体自身が生成する物質で、幸福感と鎮痛効果をもたらします。.
2あなたの食事療法の世話をします
身体的にも心理的にも健康に良い場合は、バランスの取れた食事をとることが不可欠です。.
トリプトファン、マグネシウム、葉酸、さまざまなビタミンなど、気分を改善する可能性のある特定の物質の分離を促進する食品があります。これらの物質は、自分の体の他の化学物質、たとえばセロトニン、ドーパミン、またはノルエピネフリン、あなたの気分の大部分を担う.
ただし、この記事の目的は、この種の物質の前駆食品の分析を実行することではなく、魚、赤身の肉、野菜、ナッツ、マメ科植物などの健康的で多様な食事を食べることです。それは私たちが今日とても露出しているジャンクフードから可能な限り離れたところにあります.
健康的な食事をとるべきもう一つの理由はあなたの体重の管理を維持することです。栄養不良はあなたが体重を増やすことができます、それは自尊心と自信に影響を与える可能性があります。また、不健康な食事に慣れると、後で健康的な食事をとることがはるかに困難になります。.
3 - あなたの趣味を楽しんでください
好きなことを楽しんで時間を過ごして、気分を向上させることができます。映画を見に行ったり、友達と出かけて楽しい時間を過ごしたり、お気に入りのスポーツの試合を観戦したりしましょう。.
あなたが非常に低い気分にいるとき、たとえあなたが好きなことをすることでさえも過度になります。この面で、あなたを助けることができる多くの心理的な道具の1つは、ポイント番号7で詳しく説明されている目的の確立です。.
最初はあなたの趣味のうちの1つに時間を捧げるというステップを踏む努力をしなければならないかもしれませんが、すぐにそれは幸福の重要な源になるでしょう.
4 - 助けを求める
悪い時を過ごしている多くの人々は助けを求めないことの間違いを犯します。時々、彼らは他の人々に彼らの恐れ、不安または不快感を知らせることを恐れてそれをします。他の時には、精神疾患に関連して今日も存在するすべての汚名が彼らの仕事をして、これらの人々が助けを求めるのを妨げます.
これまでのところあなたが助けを求めていないのであれば、前の段落で述べた理由から、あるいは他の人からの助けを求めるために、あなたがそうするべき時が来ました。それは唯一のものではありませんが、あなたの近くの誰かから始めるのは非常に良いステップです.
あなたの愛する人はいつもあなたを助けようとします、そしてあなたの言葉と助言はその方向に行きます。しかし、ほとんどの場合、心理的な仕事は資格のある専門家と共に必要となるでしょう.
5 - 自分を愛させよう
あなたがより大きな関係を持っている人たちの近くにとどまるようにしてください。あなたがあなた自身を見つける状態を改善するためにあなたのサポートと自尊心が必要です.
彼らとあなたはあなたが共通して持っている趣味を楽しんでいる時間を共有することができます、あなたは彼らの会社で楽しい時間を過ごすことによって気を散らすことができます。.
あなたが望むことは一人でいることが正確であることが多くの瞬間にあることは理解できますが、私たちはあなたを愛する人々とあなたの時間を分かち合うための努力をするように促さなければなりません.
6不快感を生じる原因に寛容に
あなたができる限り離れないようにするのは、あなたを気分を悪くさせ、前向きなことを何ももたらさない人たちです。彼らは通常、長い間周りにいた人たちです。なぜなら、いつの日か彼らは友達と見なされていたからです。.
他の状況では、例えば、侮辱的にあなたを扱い、過小評価されていると感じている上司や、悪い理由があるから好きではない同僚がいる場合など、このタイプの人から逃げることははるかに困難になります。環境と非常に小さな仲間.
あなたに不快感を与えている状況や人々に直面することを学ぶことはあなたが繰り返し使うことができるものであるので、あなたの人生を通して非常に有益でしょう。あなたの心理学者との良い仕事はこの面での成功を保証するでしょう.
7セットゴール
これまで説明してきたすべてのポイントはあなたがあなたの気分を改善するのを助けることができます、しかし、あなたが悪い時間を経験しているならばスポーツをしたりあなたの情熱や愛する人や他の人と過ごす時間のようには感じませんあなたを助けることができる活動.
これはあなたが遭遇する可能性がある主な問題の一つであることを私たちは知っています。この記事の最後のポイントで、要約すると、目的を設定する手法は何かを説明することを目的としているのはそのためです。.
目的の設定は、あなたがそれぞれの状況に最も適切な目的を設定することを可能にする心理的な道具です。特定の目標をマークすることはあなたがあなたがより良くなるのを助けることをするのに必要な動機をあなたに与えるでしょう.
さらに、自分で設定した目標を達成すると、自信が高まり、非常に効果的な方法で機能し始める非常に前向きな行動に入ります。.
他の心理学的ツールと同様に（そして前のセクションの1つで強調したように）、あなたがそれを専門家の指導と監督の下で使うことは非常に重要です。ただし、目標設定を使用して実験を開始できるように、6つのヒントを示します。.
それらは具体的でなければなりません
自分の目標は何か、なぜそれを達成したいのか、そして何を達成するのに必要なのかを自問することが重要です。.
「もっと良くなりたい」という目標は、それだけでは十分ではありません。あなたにとって価値があるかもしれない具体的な目標の例は、「週に2、3回ジムに行かなければならない、最初は怠け者であることを知っているけれども、とても気分が良い」ということです。.
それらは測定可能でなければなりません
あなたがマークする目的が測定可能であることは、それがそれらが達成されたかどうかを客観的にチェックすることを可能にするものであるので、不可欠である.
たとえば、「もっと運動をする」という目標（具体的な目標ではありません）を自分自身に尋ねるのではなく、「私は週に3日ジムに行くつもりです」という目標を検討する必要があります。.
彼らは到達可能でなければなりません
あなたが探している目標を達成しないことに加えて、あなたが達成できない目標を設定するならば、あなたはそれを達成するためのあなたの自信とあなたの動機を傷つけます.
前の例では、週5日の運動を検討するのは適切ではありませんが、仕事上の理由、他の責任のため、または多すぎるため、非常に困難です。自分で達成可能な目標を設定し、あなたがそれらを克服するにつれて、あなたはあなたの困難を増します.
それらに達することはあなた次第であるに違いない
あなたの目標はもっぱらあなた次第であるべきです。他の人に依存する目的を達成することを提案した場合、それはほとんど役に立ちません。.
これの非常に明確な例はスポーツの分野で見つけられます、それが決定するのはコーチであるので、それが彼らに依存しないとき、多くのアスリートは「見出しである」という目的を考えます。この場合、「コーチが私に提案しているすべての演習でできるだけ一生懸命働く」という目標を設定することがより適切です。.
彼らはあなたに関連している必要があります
あなたが設定した目的はあなたにとって本当に関連性があるはずです。たとえば、健康のために摂取する必要があることを知っているだけでは十分ではありませんが、実際に使用する必要があります。.
それで、あなたがあなたが喫煙し続けたいのであなたがあなたがそれをしないのを知っているならば、あなたが「私はそれが私の健康に非常に有害であるので私は喫煙を止めたいです」.
期限があるはずです
あなたの目標を満たすために期限をマークすることはあなたが無限に先延ばしにしないのを助けるでしょう。もちろん、現実的であり、適切なタイミングで目的を設定する必要があります。早すぎず、遅すぎません。.
書誌
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- 栄養と鬱病：ハーボトル、リン、シェーンフェルダー、ニコラによる証拠のレビュー（精神衛生ジャーナル17.6（2008）：576-587 ）.
- Russo-Neustadt、A.A.、R..C.ひげ、Ｙ。黄、そしてＣ．コットマン（2000）。 「身体活動と抗鬱剤治療はラット海馬における特異的脳由来神経栄養因子転写産物の発現を増強する."Neuroscience、101、305-312.