風光明媚なパニックを克服する方法7実用的なヒント

の パニックや風光明媚な恐怖 それは何百万もの人々に起こる共通の恐れです。それは特定の視聴者の前で話すことへの恐怖に限定されている、特定の恐怖症です。.

あなたは数日あるいは数ヶ月でプレゼンテーションをしなければなりません、そしてあなたは緊張しています。現時点では、あなたは露出しなければならなくなり、不安があなたに入ります。.

しかし、人前で話すことへの恐怖は克服することができます。さらに、それを普通のものとして受け入れてください（ただし改善するためです）。統計によると、最大75％の人々が人前で話すことを恐れています。.

アメリカの俳優でコメディアンのJerry Seinfeldは、葬儀では、ほとんどの人が言葉を言うよりも賛辞を述べるよりもむしろ棺の中で休むほうがいいと冗談を言っていました。.

索引

1舞台恐怖症の症状
2発生する状況
3原因と統計
4ステージ恐怖症を克服するためのテクニックとヒント
- 4.1少数の人の前で最初に話す
- 4.2義務
- 4.3準備の重要性
- 4.4神経を制御する
- 4.5ステージ上またはプレゼンテーション中
- 4.6公演後
- 4.7練習をあきらめないで

舞台恐怖症の症状

私が純粋な経験から知っているこれらの症状は、多分あなたは聞こえます。

認知レベル：嘲笑の恐れ、拒絶の恐怖、失敗の恐怖、失敗への期待、誤り、考えの混乱、記憶喪失、自己要求、ストレス、吐き気またはパニックの感情.
生理的レベル：一般の人々とコミュニケーションをとる前に、強い不安を感じる。それを考えたり視覚化したりするだけでも。口渇、頭痛、冷たい手、過度の発汗、急速な呼吸、顔面紅潮、悪寒、消化器系の不快感.
行動レベル：あなたが注目の的となるべき出来事を避け、公演を延期する.

それはあなたの体の防御的かつ正常な反応です。ある程度の不安があるでしょう、それはあなたがより活発になるのを助けるのでそれはさらに肯定的です。論理的には不安レベルが高すぎるとそれはあなたがそれをうまくやることを可能にしないでしょう.

発生する状況

以下は、あなたが舞台恐怖症を感じる最も頻繁な状況のいくつかです。ただ考えているだけでもある程度の不安を感じることができます。

職場でのプロジェクトの発表.
研究所や大学での作品発表.
試験または異議申立における発表.
テレビカメラ、ラジオの前に行動する...
教師または専門家としての授業.
楽曲の解釈.
結婚式やその他のイベントでのスピーチ.
一般への広告例えば、乗客へのパイロットの発表.

原因と統計

何人かの著者は舞台恐怖症を社会恐怖症と関連付けますが、それは同等ではありません。人前で話をしたり、社会的状況でうまく成長したりすることを恐れている場合があります。たとえば、人との関係や友人との関係などがあります。.

風光明媚な恐怖は何か特定のものであり、公の場での会話、舞台での会話、会話せずに行動することに限定される特定の恐怖症です。.

したがって、これは重要です。舞台恐怖症は、たとえ言葉を発音しなくても観客の前で行動しなければならない人々、ミュージシャン、ダンサー、スポーツ選手などの間でも一般的です。.

実際、ミュージシャンを対象にした先進国で実施された調査の中には、24〜70％の有病率の数値を明らかにし、深刻な事例を引用して、レースの放棄を引き起こしている.

さらに、国立精神衛生研究所によれば、これらの統計は母集団で与えられています。

人々の74％が人前で話すのを恐れている.
女性の75％が人前で話すことを恐れている.
男性の73％が人前で話すときに恐怖に苦しんでいる.
530万人のアメリカ人が社会恐怖症を持っています.
320万人のアメリカ人が混雑した場所や公共の場所を恐れている.

それで、それが人口のそのような高いパーセンテージで起こるならば、それは多かれ少なかれ程度にそれが起こる個人的な特徴（遺伝学）にもかかわらず、この恐怖は自然である.

最低の程度で、さらに活性化するのを助けることができる低不安があります。この不安は通常練習によって減少します.
最も高い程度では、回避とほぼ固定化につながる高い不安があります。.

それは次のような人々にかなりの程度発生します。

聴衆に触れたときに、ストレスやトラウマ的な経験が少ない.
遺伝的にそれらは社会恐怖症のような不安障害を持つことにより敏感です.

いずれにせよ、あなたが「より高い等級」に苦しむならば、あなたはこの問題を克服することができます.

恐れていることを学んだ人たちの場合、あなたはそれを学ぶことができます。そしてあなたが遺伝的に敏感である場合には、あなたはあなたの症状を修正するスキルを身につけることができます.

舞台恐怖症を克服するためのテクニックとヒント

少数の人の前で最初に話す

この記事で恐れを克服する方法について説明したように、最初に5人の前で話すような単純な状況にさらしてください。.

あなたがそれらの状況をコントロールするとき、もっと複雑な状況でレベルアップし始めてください。 20人、40人...

必須

あなたがその露出をする必要がある前に人前で話すようにあなた自身に義務づけます。そのようにしてあなたはスキルを習得し恐怖を失う.

歌手は歌う前にリハーサルをします、音楽家は等しくなります。あなたが本当のそして重要な状況をコントロールしたいならば、同じことをしなさい.

準備の重要性

発表の前日には、落ち着いて準備しましょう。重要なこと（書類、ペンドライブ、ファイルなど）を忘れないようにしてください。

あなたが前の時間または前日を練習するならば、あなたはより精神的にそして肉体的に疲れます。あなたがあなたが今何を発表しようとしているのかをすでに知っているのであれば、前日にそれをする必要はありません。この意味で、あなたが何について話そうとしているのか、そしてあなたが言おうとしていることの構造をよく知っていることはあなたにとって大いに役立つでしょう。.

そのため、プレゼンテーションの数週間前に30分から1時間練習してください。時間はプレゼンテーションの重要性とその期間によって異なります.

これはマークトウェインは言った： 即席のスピーチを準備するのに通常3週間かかります.

神経を制御する

私があなたに説明したように、もしあなたが最初に単純な状況で練習すれば、あなたはそんなに不安を抱くことはないでしょう。しかし、あなたは突然人前で話さなければならないかもしれません。その場合：

深呼吸はリラックスに役立ちます（横隔膜呼吸）.
神経質さを否定したり自分自身に言ったりしようとしないでください。「私は神経質ではない」、「私は神経質にならない」.
あなたの緊張を受け入れて、それに行動してください。これは特に重要です。自分の身分を否定したり、それに不満を抱いたりしないでください、受け入れてください.
リラクゼーションのテクニックを使うあなたはそれらからここで学ぶことができます.

ステージ上またはプレゼンテーション上

間違えた場合は、通常どおりそれらを受け入れて続行します。.
許しを求めたり、しぐさをしたり、ああ言ったりしないでください。間違えた場合は、続けてください。エラーは正常です.
あなたがメモリブロックに苦しんでいる場合は、あなたのプレゼンテーションの構造の次の点に進みます。きっとあなたはまた覚えているし、戻ることもできる.
あなたの友達として観客を見てください.
プレゼンテーションに必要なものをすべて時間の経過とともに準備します。遅刻しないでください.
多くの場合人々は彼らが少し緊張していることに気付かない...あなたが緊張していると言うまで.

公演後

まず、それがよさそうだとしたら、観客に感謝します。あなたが自尊心の欠如を示すことができるので拍手または感謝を検閲しないでください.

第二に、あなたが一人でいるとき、あなたの間違いとそれらをどう改善するかについて考えてください。また、それが功績であるならば、それをあえてしたという事実を補強するためにあなた自身に賞を与えなさい.

練習をあきらめないで

明らかにあなたはそれをすることなくあなたが数ヶ月であるより多くそして他の人を提示しなければならない時間があるでしょう.

ただし、能力を失うことのないようにできるかぎり、また再提出が必要なときや予期しないプレゼンテーションがあるときに備えてできるように練習できるようにしてください。.

今それはあなたの番です。あなたの舞台恐怖症を克服するためにあなたは何をしていますか？?

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