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身体的および精神的健康のための10の良い個人的な習慣
良いものを開発する 個人的な習慣 それは長くて幸せな生活を送ることになるとそれは最も重要な鍵の一つです。日々一貫したやり方で私たちがしていることが、私たちがリードする存在の種類を決定します。したがって、できるだけ早く健康的なルーチンを開発し始めることが必要です。.
あなたの健康的な習慣はあなたの身体的、精神的または感情的な幸福を促進するあらゆる種類の行動を含むことができます。十分に発達すると、体調を悪くしたり健康問題を抱えたりすることはほとんど不可能です。しかし、それらを作成するのは非常に複雑になる可能性があります。特に一度も行ったことがなく、それを行うにはそれほど重要ではないと思われる場合は特にそうです。.
良い習慣を身に付けるための鍵は少しずつそれをすることです。この記事では、日常生活に含めることができる最も重要な行動のいくつかのリストを紹介します。それらのすべてが採用しやすいですが、それらはあなたの人生に大きな変化をもたらします.
どのようにあなたはできるだけ速く改善することができますか？これらの行動のうち1つか2つを選び、意識がなくなるまでそれらに取り組み、そしてあなたが終わったら次の行動に進むのが最善です。あなたがこれを十分に長い間行うと、あなたはあなたにさえ認識するのを犠牲にする存在を生きることになるでしょう.
あなたの人生に取り入れるべき10の健康習慣
あなたの存在を完全に変える可能性がある多くの活動があります。したがって、最も効果的なものを選択するのは難しい場合があります。改善したいときに実行される最大の危険の1つは、そうするために存在する多数の選択肢の前に麻痺を保つことです。.
しかし、あなたが本当にそれらを採用するならば、あなたがこの記事で見つける10の習慣のどれもあなたの人生に大きな影響を与えるでしょう。あなたと最も共鳴するものを選び、頻繁に練習してください、そしてすぐにあなたは大きな変化を始めるでしょう.
1 - よく運動する
私たちは皆、私たちの身体的および精神的健康のために、何千回もの身体運動の重要性を何度も聞いてきました。それを定期的にあなたの人生に取り入れることは、あなたが老化の影響を軽減して、ある種の病気を患うあなたの可能性を減らして、あなたが精神的によりずっともっと安心するのを助けるでしょう。.
この健康的な習慣をあなたの日々に取り入れる最良の方法は何ですか？一番良いことはあなたが少しずつ始めることです。最初にすることはあなたをやる気にさせそして動かし続ける活動を見つけることです：それはクライミングや格闘技と同じくらい挑戦的な分野への歩行と同じくらい簡単なものになることができます.
やりたいことが見つかったら、週の3日間、少なくとも30分を捧げます。このルーチンを実行して数ヶ月後、あなたは強度のレベルを上げることができるでしょう、そしてあなたはこのプラクティスのすべての利点に気づき始めるでしょう.
2-水と注入液のみを飲む
食物の世話は健康で幸せな生活を送るために不可欠です。しかし、この意味で可能な限り多くの変更が可能であるため、私たちはしばしば飽和してしまい、何もしないことになります。そのため、一番いいことは、非常に単純なことから始めることですが、それはあなたの健康に大きな影響を与えるということです.
この意味で、私たちが私たちの体と心を台無しにしなければならない最もばかげた方法の1つは加工またはアルコール飲料の摂取です。人間は水だけを飲むように設計されています。それでも、多くの研究は、ますます多くの人々がソフトドリンクやビールに移動するためにこの液体を放棄することを示しています.
あなたがこのタイプの飲み物のあなたが摂取する量を減らすことはいくつかの面であなたを助けるでしょう。一方では、体重をコントロールして脂肪を減らすことがより簡単になります。その一方で、あなたはより活気にあふれ、あなたはより多くのエネルギーを持ち、そして一般的にあなたは気分が良くなるでしょう。あなたの人生により多くの水を含ませるようにしなさい、そうすればあなたはすぐに違いに気づくでしょう.
3-少なくとも8時間睡眠
食べ物や運動と共に、健康な体を達成するためのもう一つの柱は休息です。調査によると、私たちのほとんどは本当に充電されていると感じるのに少なくとも8時間を必要としています。それでも、この時間よりもずっと少ないベッドで過ごすのが非常に一般的です。.
問題は、ほとんど眠らないことが私たちの生活のあらゆる分野に影響を与えるということです。あなたが十分に休まない夜の後に、あなたはより少ないエネルギーを持つだけでなく、あなたはまたより悪い気分になりそしてより少ない精神的資源を持つようになるでしょう。長期的には、それはまたあらゆる種類の問題や病気に苦しむあなたのリスクを高めるでしょう.
したがって、これからは、一晩に少なくとも8時間眠ることを目指してください。一般に、これはあなたの安静を優先することを意味するだけです。あなたが本当にそれをやりたいのであれば、短期間であなたはあなたの体にあなたが必要とする残りを与えているでしょう.
4-社交
人間は社会的動物です。内向的であっても、本当に気分を良くするためには他の人と連絡をとる必要があります。しかし、日々、私たちの義務は、私たちが望むほど多くの場合、私たちが友人や愛する人と対話することを妨げています。.
あなたの精神的健康に最も大きな影響を与える習慣の一つはあなたを刺激する人々と過ごす時間です。したがって、少なくとも週に一度は友達のグループと一緒に外出することをお勧めします。できるだけあなたの家族やルームメートに相談してください。これでは不十分な場合でも、グループ活動に申し込むことを検討してください。.
あなたが定期的に他の人と時間を過ごしているとすぐに、あなたはあなたの気分がほとんど魔法によってどのように良くなるかに気づくでしょう。ソーシャルコンタクトは本当に私たちに大きな力を与えます.
5-モバイル/スマートフォンから分離
の スマートフォン それらは素晴らしい道具です、さもなければ多くの人々はもはや人生を理解することができません。しかし、あなたがあなたがあなたのものを使う方法に注意を払わなければ、あなたはあなたの心理的幸福の最大の敵の1人になることができます。.
常につながっていることはあなたの脳にへこみを作ることになる可能性があります。常時通知とマルチタスクを使用すると、1つのことに注意を向けることがより困難になります。そして、あなたがあなたの携帯から休憩をとらないならば、あなたは不安やテクノアディクションと同じくらい深刻な問題を発展させることになるかもしれません.
すべての利点を享受しながらこれらの問題を最小限に抑えるための1つの方法 スマートフォン あなたがそれを使用し、それを尊重することができるスケジュールを設定することです。アイデアは、あなたが自由に持っている毎秒携帯電話を見るのを止めることです。あなたがそれを手に入れるならば、あなたはあなたの人生がほとんどすべての面でどのように向上するかを見るでしょう.
6-屋外で過ごす
現代生活の私達のペースは私達に私達の時間の大部分を屋内で過ごすことを強いる。私たちが起きた瞬間から、私たちは太陽と屋外をほとんど楽しむことなく、ある囲まれた場所から別の場所へと移動します。それでも、これら2つの要素は私たちの健康の基本です。.
海外で過ごすことは、私たちの身体的および精神的健康にあらゆる種類の利益をもたらします。ビタミンDの生産からエンドルフィンの分離まで、それはあなたが肉体的および心理的に感じる方法に違いを生むことができるもう一つの習慣です。.
あなたのルーチンがあなたをずっと屋内にいるように強制するならば、あなたが外出して息を吸うことができる少なくとも30分の休憩を作るようにしてください。これは最初は複雑になる可能性がありますが、リストにあるすべての習慣と同様に、それを深刻な目標としてとらえ、それを優先事項にすることです。.
7-セックスをする
この習慣はきっとあなたに他のものよりもっと注目を集めるでしょう。私たちは皆、夫婦関係が私たちの心の状態に与えるプラスの効果を知っています。しかし、あなたはこれがあなたの体のためにもあなたの心のためにもできる最高のことの一つであることを知っていましたか？?
最新の研究によると、定期的にセックスをすることは、単なる一時的な楽しみ以外にも多くの利点があることがわかります。それはあなたの健康を改善し、あなたの免疫システムを強化し、あなたが体重を減らし、そしてあなたのホルモンレベルを調整するのを助けることができるものです.
精神的なレベルでは、関係を維持することは、あなた自身への自信を深め、エンドルフィン（あなたを幸せにさせる物質）の放出を促進し、あなたのパートナーとの関係を改善し、うつ病や不安などの病気と闘うために役立ちます。.
だから躊躇しないでください：あなたがすることができるときはいつでも、あなたの人生に小さなセックスを含めてください。利点はあなたの期待をすべて超えるでしょう.
8-練習感謝
ほとんどの人にとって最も一般的な問題の1つは、私たちが自分の持っているものに決して満足していないということです。目標を達成したり、多くの作業に時間がかかるような何かを得たとしても、不足しているものにすぐに集中し、次のステップに進みたいと思います。.
しかしながら、これは私達が現在の瞬間を楽しむことを大いに妨げます。常に欠けていることに集中することによって、私たちは大量の不幸を生み出します。ですから、あなたがすでに持っていることに感謝することを学ぶことは、幸福を追求する上であなたの最大の同盟者の一人になることができます。.
これを行う最も簡単な方法は、その日が終わったときに感謝する3つのことを探すことです。彼らはあなたが感謝する誰かの笑顔やあなたが午前中に飲んだ熱いコーヒーのように、とてもシンプルになることができます。あなたが受け取ったプロモーションや良いニュースと同じくらい大きい.
最初は感謝すべき3つのことを見つけるのは難しいと思いますが、このテクニックを実践すればするほど、日々起こるすべての前向きなことをよく見ることに気付くでしょう。.
9-あなたに挑戦する趣味を見つける
私たちの脳は、課題に特によく反応するように準備されています。古代に私達の生存は私達の能力の発達に依存していたので、私達が私達があらゆる分野で改善すれば私達に報酬を与え続け、そして私達が停滞すれば私達を罰する.
この先天的な報酬メカニズムを利用するための最良の方法は、 趣味 あなたは徐々に改善することができます。ですから、あなたがあなたのスキルレベルを上げるにつれて、あなたはどのようにあなた自身への自信を得ているかに気付くでしょう、そしてあなたの自尊心のレベルは少しずつ上がるでしょう.
あなたの注意を引くのはどんな活動ですか？たぶんあなたは楽器を弾いてみたかったのか、それともしばらくの間新しい言語を学ぶことを考えていたのでしょう。それが何であれ、あなたを刺激するものを見つけ、毎週数時間を捧げれば、すぐにあなたの能力とあなたの幸福が同時にどのように向上するかに気づくでしょう。.
10-読み取り
それは私たちの社会で人気のある娯楽ではありませんが、読書は信じられないほどの人生になるとあなたの最高の味方になる可能性があります。ほとんどすべての成功した人々は1年に多数の本を読んでいます。そしてこの事実は偶然ではありません.
本はあなたの集中力を向上させるのに役立ちます。彼らはあなたの想像力を拡大し、あなたがしばらくの間あなたの問題から切断することを可能にします。しかしまた、あなたがノンフィクションの作品を選ぶなら、あなたは道具として読書を使うことであなたがどんな主題にでも欲しいものを学ぶことができます.
この信じられない習慣を利用し始めるための最良の方法はそれをあなたの夜間の日常生活に取り入れることです。就寝前に、30分続けて読むことをお勧めします。必要に応じて、携帯電話を見たりテレビを見たりする時間を短くします。読書は長期的にあなたをもっともっともたらすでしょう.
どのような本を消費しますか？あなたがあまりにも多く読んだことがないならば、この活動のための好みを開発することに最初に焦点を合わせてください。後で、あなたがすでに熱心なページの愛好家であるとき、あなたはあなたの人生を向上させるのを助けるより複雑なトピックに移ることができます：心理学、財政、社会的スキル、栄養...
結論
あなたの体と心の健康的な習慣のこのリストは個人的な改善の世界への単なる紹介です。あなたがより良い人生を送るのを助けることができる多くの活動があります。しかし、あなたが選ぶものを選んでください、キーはそれを絶えず練習することです.
人生を変え始める準備はできていますか?
参考文献
- 今日の心理学における「健康な体の中の健康な心のための7つの習慣」。取得日：2018年10月16日、Psychology Todayから：psychologytoday.com.
- の「192健康的な習慣」：良い習慣を身に付ける。取得日：2018年10月16日、Develop Good Habitsから：Developgoodhabits.com.
- の「健康的な生活のための7つの健康習慣」：Living Magazine。取得日：リビングマガジンから2018年10月16日：livingmagazine.net.
- 「あなたの人生に取り入れる価値がある11の簡単な健康習慣」：Health Essentials。取得日：Health Essentialsから2018年10月16日：health.clevelandclinic.org.
- 「あなたの精神的健康のために毎日やるべき11のこと、それであなたはバランスのとれた幸せを保つことができます」：ナミモンゴメリー郡取得：2018年10月16日、ナミモンゴメリー郡から：namimc.org.