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一日を元気にするための15の活動
の 一日の始まりのための活動 それは一日を最大限に活用することになるとあなたの最大の同盟国の一つになることができます。最新の調査によると、朝は右足で開始するとリラックスして集中でき、時間を最大限に活用できます。.
ある地域で成功を収めたほとんどすべての人々は、ある種の朝のルーチンに従います。これらのアクティビティは、どちらが自分に適しているかに応じて、正しい気分で一日を始めるのを助けるように設計されています。.
したがって、目覚めたときに実行できるアクションは実質的に無制限にあり、それはあなたの人生に良い変化をもたらします。この記事では、実装するのが最も効果的で簡単ないくつかのリストを見つけるでしょう。そのため、あまりにも大きな努力をしなくても、日々改善に気づくことができます。.
また、このグループダイナミクスのリストに興味があるかもしれません.
索引
- 1朝の日課を持つことがなぜ重要なのですか?
- 2子供のための活動
- 2.1ポジティブを強調する
- 2.2あいさつ
- 2.3信頼
- 2.4玉ねぎ
- 2.5動物の音
- 3大人のための活動
- 3.1その日を計画する
- 3.2瞑想する
- 3.3ベッド作り
- 3.4健康的な朝食を作る
- 3.5冷たい水を浴びる
- 3.6感動的または有用なものを読む
- 3.7エクササイズ
- 3.8レモンと一緒にコップ一杯の水を飲む
- 3.9あなたの容姿を大事にする
- 3.10日記を書く
- 4右足で一日を始めることの重要性
- 5参考文献
なぜ朝の日課を持つことが重要なのですか?
朝は、ほとんどの人が最も生産的な時間です。問題は、通常は何の効果もないような作業に使用することです。そのため、有用または興味深いものに使用しなくても、エネルギーは急速に減少します。.
したがって、一日の早い時間帯を利用するように設計された朝のアクティビティをいくつか実行すると、目標を達成しやすくなり、同時に朝のエネルギーレベルとモチベーションをより良く維持することができます。.
その一方で、朝の活動はまたあなたがしつけ、あらゆる種類の目的を達成するための基本的な特徴を開発するのを助けます.
この意味では、あなたが目を覚ますだけのルーチンはあなたがより複雑な課題に直面しなければならないときのためのトレーニングとして役立つことができます.
子供のための活動
ポジティブを強調する
- 目的： 同僚との印象の交換を通じて、自分自身についての概念を改善する.
- 所要時間： 約20分.
- グループサイズ： グループは25人を超えてはいけません.
- 場所： クラスメート同士の交流を可能にする教室または十分な教室.
- 必要な材料： フォリオとペン.
- 従うべきステップ：
- ファシリテーターは、自己賞賛の否定的な性格についての共通点を説明することから始めます。その後、彼は彼らにペアで座るように頼みます.
- それぞれ、あなたはあなたのパートナーに話すべきです：
-あなたの体の2つの部分が好きです.
-彼が自分自身について好きな2つの資質.
-能力や専門知識.
- 彼らが前向きな方法で自分自身について話すのが快適であると感じた場合、彼らは交換がどのように行われたかを分析する全体のグループとの反省の時があります。.
- その他 否定的なコメントは受け付けられません.
ご挨拶
- 目的：
- 通常とは異なる、創造的な挨拶をする.
- 恥の意味を失う.
- リラックスした時間を過ごす.
- 仲間との関係を促進する.
- 所要時間： 約40分.
- グループサイズ： 中、15〜20人.
- 場所： 部屋や教室の幅は広く、間に家具はありません。また、屋外でもできます.
- 必要な材料： 特になし.
- 従うべきステップ：
- ファシリテーターは、立ってサークルを形成しながら、お互いに挨拶するつもりであると説明します。冒頭で、ボーイスカウトなどのヒッピーなどの挨拶の例を作ることができます。.
- それから、彼らが好きなようにお互いに挨拶できるように、創造的で他人に判断されることを恐れずに数分おきます。.
- そして、確立された時間の後、または進行役が活動を終えたとき,
- 変形： 参加者は一人ずつクラスメートに挨拶し、残りのメンバーは模倣する.
自信
- 目的：グループメンバー間の信頼を高めること.
- 所要時間：15〜30分.
- グループサイズ：カップルが結成される.
- 場所：参加者がペアで作業できる十分なスペース.
- 必要材料：なし.
- 従うべきステップ：
- グループのメンバーはペアに分けられます。ファシリテーターは、これらが似たような体格の人々によって形成されていないことを促進するでしょう、しかしカップルのメンバー間で大きな違いがあります.
- カップルは向かい合って立っています。彼らは手を握り、そして彼らの足の先端は互いに接触する。.
- カップルが必要な位置にくると、ファシリテーターが合図を出し、体をまっすぐに保とうとしながら後退します。.
- 彼らは平衡点に到達し、その瞬間に、彼らは一緒に動きをしようとすることができます、そして、それらのどちらも彼らのバランスを失いません。これらの動きは、次のようになります。腰掛け、そのうちの1つが膝を曲げるなど。.
- 評価：カップルが自分の気持ちを表現するグループの反映時間.
- バリエーション：このダイナミックは、大きなグループで円を形成し、それらの間で手をつないで行うことができます。番号1と2はスキップされた方法で割り当てられ、ファシリテータは順番を示し、それぞれが前方または後方にスローされるようにします。.
たまねぎ
このダイナミックは、良い職場環境を作り、グループがお互いをもう少し知り合うために行われます。.
目的：
グループのつながりを奨励し、良い職場環境を信頼し、創造する.
いつ使用するか
グループ活動がまだ行われておらず、グループのつながりを促進する必要があるとき.
手順：
- ボランティアは農民であるグループの中から選ばれ、グループの残りの部分はタマネギとなります.
- 玉ねぎを形成する参加者は、まるで玉ねぎと農家の層を形成するかのように、一緒に同心円状に配置されるべきです。.
- たまねぎのメンバーがグループから分離されるたびに、彼は農民になり、たまねぎの皮をむくのを手伝わなければなりません.
- ダイナミクスが終わったとき、グループが彼らが活動についてどう思うか、そしてそれをしている間彼らが感じたことを表現する時間があるべきです。.
グループが非常に大きい場合、いくつかの玉ねぎが形成される可能性があります.
このアクティビティの合計所要時間は約15分です。.
お勧め：
それは暴力的であることができない活動を始める前に明確にされるべきです、明らかにあなたはパートナーを分けるために物理的な力を使うべきですが、いつも傷つけないようにしよう.
けがをする可能性のあるもの（テーブルや椅子など）をすべて取り除き、参加者が足を踏んでけがをしないように靴を脱ぎ、可能であればマットの上でアクティビティを実行することをお勧めします。.
動物の音
これはグループの最初の瞬間には理想的です。メンバーがお互いに知り合い、いくつかの笑いを共有するのに役立つからです。.
ファシリテーターはこれをプレゼンテーションの動的な方法として紹介し、目的はみんながクラスメートの名前を学ぶことです。.
進行役は自分の名前を言って動物の音をまねることから始めます。例：私の名前はサラと "muuuuu".
次に、次の人が自己紹介をし、好きな動物の音を追加します。そして、前のパートナーのそれを繰り返す必要があります。このように、名前とノイズのリストは増えていくでしょう。.
人がミスをした場合、グループ全体が最初から始めるべきです.
評価：数分後、クラスメートの名前を知ったかどうかを確認するために、別の席に着いたか、別のタスクを実行した後、クラスメートが自分自身と呼んでいるものを尋ねます.
大人のための活動
おはようございます日常生活を送ることの重要性をすでに自信を持って納得しているのなら、あなたは自問することになります。私が大人としてできる最も効果的な活動は何ですか？最も効率的なものをいくつか紹介します。
一日を計画する
私達のほとんどは私達が選択さえしていないというルーチンに従います。仕事や勉強（ほとんどの場合必然的なこと）に加えて、私たちが一日のうちに実行する残りの活動は、私たちの側にいかなる意識的な反省もなしに、「現れています」。.
これは私達が私達の目標に取り組むこと、記憶に残る状況を生きること、または本当に私たちの日々を楽しむことをはるかに複雑にします。.
したがって、あなたに最も利益をもたらすことができる朝の行動の1つは、あなたが横になるまで何をするつもりであるかについて計画するために5分間座ることです.
もちろん、最小の詳細を書き留める必要はありません。それどころか、あなたがどのような活動を完了したいのか、あなたに最大の利益をもたらし、その日にしたことを振り返るときに誇りを感じることができるようにすることを書き留めておくほうがはるかに効果的です。.
注意：それを考えるだけでなく、達成したいことを書き留めておくと、はるかに効果的です。このようにして、活動のリストはどこかに捉えられるでしょう。日常生活の混乱があなたを捕まえるのを一度に見ることができます.
瞑想する
瞑想は近年非常に流行しています。かつては単に活動のように思えたもの ヒッピー またはヨガの先生は、今ではあらゆる種類の多くの人々の生活に入りました。そしてあなたがこの活動の恩恵をチェックするとき、あなたはなぜ理解するでしょう.
瞑想することで、より静かに一日を過ごすことができます。通常あなたを悩ませている問題に巻き込まれて、あなた自身がそれらに引きずられていることから遠く離れて、あなたはあなたの心がよりはっきりしていて、解決策を見つけることができる方法に気付くでしょう。瞑想はいつでも効果的ですが、目が覚めたらすぐに瞑想をするとさらに効果的になります。.
一方、瞑想を始めるのはとても簡単で、時間もほとんどかかりません。あなたは静かな場所に座っているだけで、次の10分で誰もあなたを悩ますことはありません。あなたの携帯電話や目覚まし時計にアラームを入れて、その時間が経過したときにあなたに知らせます.
あなたが瞑想している間、あなたの唯一の仕事は気を散らさないようにすることで、呼吸を数えることです。もっと楽しくするためには、頭の中に何があるかをポイントし、次の日に自分の記録を破ってみることができます。.
ベッドを作る
時には小さな行動が私たちの生活に非常に大きな影響を与えることがあります。それはあなたの朝がベッドを作り始めた場合であり、私たちの多くは当然のことと考えていますが、それは私たちがその日に直面する方法を変えることができます.
あなたが起きるとすぐにベッドを作るなら、あなたはあなたが提案した最初のタスクを果たすことによってあなたの朝を始めているでしょう。それは非常に単純ですが、それはあなたに誇りの小さな後押しを与えるでしょう、そしてこれはあなたをもっと励ましてその日の次の活動に直面するようになるでしょう.
これは「スノーボール効果」として知られています：達成された小さな課題は次の課題へと導くでしょう、それによって就寝前にあなたはその日の間にあなたがしたすべての良いことに気づくでしょう.
健康的な朝食を調理する
人気のある知恵は、朝食がその日の最も重要な食事であることを教えてくれます。しかし、朝のわずかなエネルギーと普段から持っているラッシュのせいで、私たちのほとんどは体を助けない超加工食品を摂取しています。.
しかし、早朝の健康的な食事の影響は1日を通して感じられます。あなたが目を覚ますと台所に数分を捧げるときに何が気分が良いかを発見。あなたはあなたの一日の仕事の残りがどのように達成するのがより簡単であるかを見るでしょう.
いくつかの健康的な朝食のアイデアは次のとおりです。フルーツサラダ、ベーコンとスクランブルエッグ、野菜オムレツ、赤い果物とヨーグルト、または スムージー 家これらすべての食事はあなたが右足で一日を始めるのを助けることができます.
冷たい水のシャワーを浴びる
私たちのほとんどは、目を覚ますとすぐにエネルギーなしで自分自身を見つける。午前中に私たちの体を活性化するための多くの方法がありますが、最も効果的なの一つは私たちに冷たいシャワーを与えることです.
最近の研究では、低温でシャワーを浴びると健康にあらゆる種類の恩恵がもたらされることがわかっています。例えば、それはテストステロン、気分を調整するために男性と女性の両方の基本的なホルモンの生産を増加させます.
その一方で、冷たい水があなたの体に当たることに気づくことはあなたを実質的に瞬間的な方法で活性化させるでしょう。.
感動や便利なものを読む
私たちが朝食をとっているとき、私たちの多くはテレビに接続するか、携帯で私たちのソーシャルネットワークをチェックします.
先進社会のほとんどの人にとって習慣となっているこれは、私たちの心にやや悪影響を及ぼします。.
そうすることで、あなたは、あなたが変えることができないことを心配して、毎日の些細なことに自分自身を運び去らせて朝を始めています。このようにすると、目標に集中することが難しくなり、気分が悪くなります。.
あなたがすることができる最もポジティブな変更の一つはあなたをやる気にさせるか、それはあなたがスクリーンを見るのではなくあなたに学ぶようにさせる何かを読むことに決めることです。.
読書は一般的に発達することができる最も良い習慣の1つです、しかし、あなたが朝の最初の活動としてそれをするならば、あなたはあなたの日数がはるかに良いことに気付くでしょう.
目を覚ますとすぐに感動的な何かを読むことは一日の残りの部分のために前向きな気分にあなたを置きます。これはあなたがより良いユーモアであなたの問題に直面するのを助けるでしょう、それでそれはあなたに起こるすべてを解決する可能性が高いです.
あなたは、この自助本のリスト、またはこの本の中でおすすめの本に興味があるかもしれません。.
エクササイズ
冷水シャワーに加えて、起きた直後に体を活性化するための最良の方法の1つは運動です.
多くの人々は訓練するために彼らが持ち上がるか、または動くためにジムに行く必要があると信じるが、真実はこれらを超えてあなたの体を目覚めさせるために多くのオプションがあるということです.
例えば、公園を散歩したり、10分のルーチンを実行するのと同じくらい簡単なことは、あなたの一日を通して広がるでしょう肯定的な効果を引き起こすでしょう。.
時々、わずかな腕立て伏せをしても血液があなたの筋肉とあなたの脳を通って流れ始めるのに十分でしょう。.
今日では、あなたが数分で従うことができる事前にプログラムされた運動ルーチンを見つけることは非常に簡単です。アイデアを得るには、YouTubeでワークアウトを検索するか、自宅で運動するためのアプリケーションをダウンロードします。.
レモンとコップ一杯の水を飲む
健康と健康の世界で最新のファッションの一つ フィットネス 食事は何ですか デトックス. 彼らはおそらく私たちの健康、私たちのエネルギーレベルと私たちの健康を向上させるだろう毒素の体を浄化するのに役立つ栄養の形です。.
これらのほとんどは非常に複雑で疑わしい効果がありますが、あなたにこのタイプの食事療法のすべての利点をもたらすことができる行動があります：朝食の前にレモンでコップ一杯の水を飲む。コップ一杯の水を満たし、数滴の天然レモンを注ぎ、そして朝食の10〜15分前にそれを飲まなければなりません.
エキスパートは、そうすることには多くの利点があると確信しています。それはあなたがより早く活性化するのを助け、それがあなたに一日を通して多くの必須ビタミンを与え、空腹感を減らしそしてあなたの消化プロセスを改善します。このような小さなアクションでは、結果は印象的になる可能性があります。.
あなたの外見を大事にする
魅力的な感情は私たちの自信と私たちの幸福を高めるのに役立つことを研究は示しています。遺伝学を変えることはほとんどできませんが、自分自身と他者の両方が私たちを知覚する方法に大きな影響を与えることができます。.
あなたの自己イメージを改善するために、あなたはあなたがあなたの容姿を大事にする朝のルーチンを開発することができます。たとえば、毎朝ひげをそる、髪を整える、頭から服を選ぶのではなく、頭から衣服を選ぶなど。これらすべての行動によって、一日を通して自信が持てるようになります。.
良いニュースは、プラスの効果に気付くことを始めるためにあなたのイメージの根本的な変更を加える必要がないということです。それどころか、あなたの服のスタイルやスタイルの小さな側面を改善するだけで、あなたは自尊心がどのように瞬時に上がるかに気付くでしょう。.
日記に書く
あなたが日々の生活に取り入れることができる最後の習慣は、目覚めたらすぐに新聞に5分間書くことです。考えは（あなたが望むならそれをすることができるけれども）あなたがあなたの人生を話すということではなく、あなたがあなた自身が物理的な環境であなたの考えを表現するのを許すという.
として知られている実践の支持者によると 5分ジャーナル, この活動の主な利点はそれがあなたが強迫観念のあなたの心を解放するのを助けるということです。これは、それらを書いたので、あなたの脳は何度も何度もそれらを繰り返す必要性を感じないでしょう.
このようにして、書くことは、目を閉じて20分間座る忍耐力を持たない人々にとって一種の瞑想になることができます。.
右足で一日を始めることの重要性
感動的な活動で一日を始めたり、目を覚ますのに役立ちますあなたの人生を通して非常に良い影響を与えることができます。この記事では、日常的に実行および実装するための10個の非常に単純なルーチンを公開しましたが、明日にそれらを組み入れれば、あらゆる利点がもたらされます。.
ヒント：これらすべての習慣を一度に採用しようとするのではなく、最も注意を引いているものを選択し、それを自分の生活に取り入れることから始めるのが良い方法です。.
あなたがそれを習得し、何の努力も必要としなくなったら、あなたはリストから次のものを選んでそれに取り組むことができます。これはあなたに短時間で最高の結果をもたらすでしょう.
参考文献
- 「あなたの一日へのすばらしいスタートのための34の毎日の朝の日常習慣」で：良い習慣を開発してください。取得日：2018年5月23日、Develop Good Habitsから：Developgoodhabits.com.
- 「採用するのは難しいが、生涯にわたって見返りがある6つの朝のルーチン」で、独立した取得：2018年5月23日Independent：independent.co.ukから.
- "健康的な生活ブロガーの朝のルーチン"で：フォーブス。取得：2018年5月23日、Forbesから：forbes.com.
- "超自信を持っている人々の8つの強力な朝のルーチン"：Inc.取得日：2018年5月23日Inc：inc.comから.
- "あなたのものを変えることができる17の朝のルーチン"：Psychosurvival。に投稿されました：2018年5月23日心理生存：psychosupervivencia.com.