予測とは何ですか、またその扱いは何ですか？

の 先延ばし それは私たちがしなければならないことを延期する傾向です。いくつかは重要で、短期的には悪い結果（試験の勉強、身分証明書の更新、借金の支払い...）を持ち、他の人はそれほど重要ではありませんが、長期的には不便（皿洗い、洗濯、洗濯）運動...）.

プロキャスティングの症状には次のものがあります：皿の山を洗っていないままにして、運動するために体重を買い、常にテレビを見終える、食事をすることを提案するがハンバーガーで食べることになる締め切りの1分前に働きます.

ナポレオンヒルが言ったように：

プロキャスティングは、昨日行われたはずのことを明後日に残すことの悪い習慣です。.

明日のために物を残すことは最小努力の法則と喜びの追求に関連しています。私たちはいつも私たちが気分を良くさせるものを探し、私たちが試させるものを避けます.

あなたが皿を洗っていないままにしていても、走っていなくても、勉強していなくても、あるいはある日あなたが食事を始めなくても大丈夫です。欠点は、これらのタスクが数週間、数ヶ月、さらには数年延期されることです。.

あなたがタスクを延期せずに少し毎日働いていたとしたら、あなたはあなたの目標をどれだけ進められたでしょうか？それはあなたが欲しいものすべてを手に入れさせないものです.

このフレーズが言うように：

Procastingはクレジットカードのようなものです。請求書を受け取るまでは楽しいです。.-クリストファーパーカー.

索引

• 1なぜ先延ばしになるのですか?
  • 1.1現在のバイアス
• 2プロキャスティングの取り扱いを始める：メタ認知
• 3オデッセイのユリシーズの例
• 4プロキャストを克服するためのテクニック
  • 4.1優先順位をつける
  • 4.2計画
  • 4.3大きな目標を小さな目標/ステップに分割する
  • 4.4物事を終わらせるために限界を置く
  • 4.5報酬を出す
  • 4.6プロキャストをやめるフレーズ

なぜ先延ばしになるのですか?

プロキャストの傾向は遺伝的要因の影響を受けているように思われますが、それは避けられないという意味ではありません。また、研究によると、宣伝する傾向は衝動性に関連しています. 

他方で、多くの研究は人間が持っていることを示しました 矛盾した設定. 例えば、誰かが体重を減らしたいと思っていて、彼らが1週間以内にフルーツかケーキを好むかどうか尋ねるならば、彼らはおそらくフルーツを言うでしょう.

しかし、彼らが一週間後に同じことを彼に尋ねたならば、彼は確かにパイを言うでしょう。別の例：テレビを見るのではなく、おもしろい本を読むつもりであると言って何週間もかかります。しかし、夜9時ですので、読むのではなく、シンプソンズやその他の番組を見ることにします。.

現在のバイアス

いわゆるものです 現在のバイアス;何が時間の経過とともに変化するのか、今何が欲しいのか、そして将来何が望まれるのかを理解することはできません。これは例えば果物を買うときに起こります。スーパーマーケットではそれは彼らが消費するのをやめようとしているにもかかわらず、それにもかかわらずヨーグルトまたはチョコレートを選ぶ時には選ばれ、そして結局果物は捨てられます.

先延ばしに対処し始める：メタ認知

プロキャストを克服するための秘訣の1つは、あなたがあなたを傷つけることを避け、有益なことをするためにどうすればいいかを知っていることです。.

それはあなた自身の思考過程やメタ認知について考えることです。たとえば、冷蔵庫に行きアイスクリームを飲みたいときに、頭の中で何が起きているのか知っていますか。それとも、不安になったりタバコを吸ったりしたいのです。?

気がついたら、先延ばしにするときは、自分がすべきことをやるのではなく、自分がやりたいことをやろうとしているのです。いつ誘惑の時が来るか予測することはできませんが、それは到着し、あなたは何も計画していないので、あなたはそれに陥ります.

私たちは常に、後で楽しむものではなく、今楽しむものを選ぶ傾向があります。たとえば、現在50ユーロまたは1年に100ユーロを提供している場合は、最初の選択肢を選択する可能性があります。そしてこれは完全に正常です。進化は何千年もの間そうなってきました.

あなたは洞窟に住んでいたあなたの祖先があまりにも多くの肉を食べることは将来それらを害すると考えるだろうと思いますか？もちろんそうではありません、30歳に達することはすでにたくさんあり、少数は中年に達していないことが主な理由です.

あなたが現在あなたにどのような利益をもたらすかを望んでいるあなたの脳の部分があります.

きっと、辞め始める、食事を取る、ジムに行く、自分の時間を管理するなど、さまざまな方法を試してみました。しかし、結局のところ、問題はあなたがあなたの本能と戦っているということなので何もうまくいきません。.

宣伝をやめるには、自分自身で仕事を延期する傾向について現実的でなければなりませんし、将来的に物事を遂行する能力について自信が持てないようにしなければなりません。この意味で自分の弱点を認めている人は、物事を改善しコミットする能力がもっとあります。.

したがって、非常に重要な点は 先延ばしにしないとは思わない. 時間を管理したり目標を達成したりする能力を過大評価した場合、あなたは失敗するでしょう。なぜならあなたは自分の弱点に対処するための技術や戦略を開発しないからです。.

オデッセイのオデッセウスの例

ユリシーズは、彼が存在していてもいなくても、宣伝をやめて衝動に陥らないために良い戦略を使った人の一例です.

彼は誘惑（サイレン）に陥らないという自分の能力を過小評価しませんでしたが、将来的には誘惑に陥り、それを克服するために何らかの戦略を用いなければならないことを知っていました。彼らは彼に注意を払わなかったこと）.

将来あなたが物事をしたり誘惑を避けることができるようになるとあなたが思っていても、あなたはおそらく正しくない、なぜなら将来あなたは別の精神状態になるから.

重要なのは、将来的には失敗することになるので、自己管理、時間管理、そして物事を仕上げるという戦略を実行しなければならないということを受け入れることです。.

自分の考えをもっと意識し、現在をもっと生きるために、マインドフルネスをお勧めします。 .

先延ばしを克服するためのテクニック

実際には、治療という言葉は病気にのみ適用されますが、出産は病気と見なすことができますか？私の意見では、それがあなたの肉体的または精神的健康に影響を与えているのなら、はい.

この習慣を止め、行動を起こしやすくするために従うべき戦略を見てみましょう。これらのテクニックはメタ認知（あなたの考えについて考える）への「補足」となるでしょう、そして衝動性と先延ばしを克服するための戦略が必要であることに注意してください.

優先順位を付ける

どの項目が終了するのが最も重要で、どこに集中するのかを知っておくことは重要です。.

たとえば、レポートを完成させ、食器を洗ってジムに行かなければならない場合は、レポートを優先する必要があるのは当然であり、それ以前にレポートを完成させた方がよいでしょう。計画によってどのようなタスクと順序を実行するのか.

計画する

計画とは、目標を達成するために必要な作業を戦略的に整理することです。この計画は、年次、月次、日々、さらには数時間にすることができます。.

あなたがあなたの日を計画するなら、計画はより大きな目標に通じる小さなステップでガイドされます。計画するための最も簡単で、最も効果的で効果的な方法の1つは、 完了するタスクのリスト.

例えば、

• メールをチェックして返信.
• 報告を送る.
• Juanの記事を書く.
• マリアに電話する.

また、時間をより有効に活用するために、私はあなたがあなたのリストを作ることを勧めます。 してはいけないこと. これはあなたにそれを認識させ、それらを覚えさせるでしょう：

• Facebookを開かないでください.
• whatsappを見ないでください。スマートフォンを遠ざける.

大きな目標を小さな目標/ステップに分割する

あなたがあなたが書かなければならないという500ページの報告について考えるなら、あなたは重くて始めるのが難しいでしょう。しかし、あなたが導入または最初の10ページを終えることについて考えるならば、それははるかに簡単になるでしょう.

さらに、大きな目標を中短期の目標に分割することをお勧めします。.

たとえば、長期的な目標は15キロを失うことです。

• 最初のステップ：今日の午後の運動とダイエットの開始.
• 短期（8月6日）：2キロを失う.
• 中期（10月10日）：8キロを失う.
• 長期（1月10日）：15キロを失う.

さらに、この目標を達成するためには、戦略と計画を立てる必要があります（食事、運動、購入方法、避けるべき食品など）。.

物事を終わらせるために限界を置く

この点で、パーキンソンの法則についてのこの記事を読むことをお勧めします。それはあなたがしなければならないことをするために期限を設定することに基づいています。たとえば、レポートを完成させるのに1時間.

報酬を出す

あなたはあなたが一日中働くことになると思うなら、それははるかにもっと重いでしょう、しかしあなたが前の点に注意を払ったならば、あなたはあなたの仕事を終えるために制限を設定するでしょう.

また、やらなければならないことがすべて終わったら、自分に報酬を与えることをお勧めします。それはあなたがすべての努力の終わりに何か楽しいものがあるだろうということをあなたに気づかせるでしょう。それは映画を見ることから散歩に行くことやバーで飲み物を飲むことまであります。.

プロキャストを中止するフレーズ

あなたが私の別の記事を読んだことがあるなら、あなたは私がいくつかの段落で言うことができるものを伝える個人的な動機のフレーズがあると思うことを知っているでしょう.

• "毎日4〜5時間の実際の作業を計画する。" - David Heinemeier.
• 「働くことができない日と、止まらずに12時間働く日があるのは普通のことです。あなたがその状態にあるとき、もっと仕事をしてください。あなたがいないときはリラックスしてください。」 - Alain Paquin.
• "あなたの時間は1時間に1000ドルの価値があるので、あなたはそれに応じて行動する必要があります。" - Jason Cohen.
• 「私たちは常により集中しており、期限付きでより生産的です。」.
• 「働くことは働き始める最も良い方法です。ボールを動かし始めるための小さな作業から始めましょう」.
• 「できたことは理想的な完璧さよりもはるかに優れています」.
• 「労働時間が増えても生産性が向上するわけではありません」.
• 「より速く走り、より良く考えるために思考と実行を分離する」 - Sol Tanguay.
• 「会議を一日の初めに始めましょう。会議の待ち時間が無駄になる」.
• 「日中同じプロジェクトを続けなさい。あるプロジェクト/クライアントから別のプロジェクト/クライアントへの変更は非生産的です」.
• 「素晴らしい目標は、あなたが毎日することすべてがあなたがその目標に近づくときに初めて達成されます。」 - カレン・ケイト.
• 「2つのタスクは同じ重要性を持っていません。常に優先してください。やることのリストに注意してください」.
• "最大の影響を与えるものに取り組む" - ジェイソンコーエン.
• 「他の人が80％で何かできることがあれば、委任しなさい」 - ジョンC.マクスウェル.
• 「すべての時間制限を設定してください。タスクを無期限に拡張させないでください」.
• 「それはストレスの多い仕事の完了日を確定する。いつかすべてが終わる」.
• 「気を散らすものがあれば書き留めて、あなたが生産的であるときに気を散らすのを防ぐ」 - Steven Corona.
• 「時々休憩を取る」.

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