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クリエイティブビジュアライゼーションそれは何ですか、そしてそれをどのように実践するか？
の クリエイティブな視覚化 それは、私たちの心と想像力を使って、私たちが本当にやりたいことを作り出すことができるプロセスを想定しています。それは成功や目標の達成、私たちのプロジェクトの最終結果の表示などです。.
この概念は、視覚化と創造性という2つの用語を結合しています。視覚化するとは、自分が何をしたいのか、何を達成したいのかを頭の中で見ることです。私たちが内部で視覚化するとき、私たちは何かが外部で起こるように最初の一歩を踏み出しています。創造性とは、限界がないことを意味し、それが可能かどうかを考えずに、私たちが本当に欲しいものを想像します。.
Denis Waitley博士は、創造的な視覚化とそれが人々のさまざまなグループに与える影響について研究しました。そもそも、彼はNASAの宇宙飛行士と一緒にやりました、そして彼の結果はとても良かったです。その後、彼は以前の結果を再現したオリンピック選手と共にそれを実行しました。研究は、私たちの脳が想像上の状況（精神的な訓練）と現実の状況とを見分けることができないことを決定しました.
創造的なビジュアライゼーションを実践するためには、テクニックへの情熱の状態から始めること、そしてこのビジュアライゼーションがより現実的で鮮やかなものであるほど、より良い結果が得られるため、重要です。.
さらに、それは私達が私達の生活の中で引き付けたいことすべてに役立ちます。職場かどうか、家族、社会などその理由は、私たち自身が私たちが考えるものであり、遅かれ早かれ、私たちが考え、視覚化することが私たちの生活の中で起こるからです。つまり、私たちの考えが私たちの現在を形作り、私たちが本当に望む未来に向かって私たちを投影します。.
私たちの心はとても示唆に富んでいるので、私たちが悪いことが起こるか、あるいは一定の成功を達成できないと考えるのと同じように、それを訓練して良い結果を得ることができます。私たちが何をしたいのかについて前向きに考えて、私たちは私たちの生活に前向きな結果と経験を引き付けるでしょう。.
フェーズ
実験心理学は、画像の計算理論から創造的な視覚化をテストし、このために、一連のフェーズを説明しました。.
第1段階：画像の生成. 創造性やファンタジー（あるいはその両方）から、私たちは一連のメンタルイメージを生み出します.
第2段階：画像のメンテナンス. それは意図的に維持するか精神的なイメージを保存することを含みます。この段階は非常に重要です。なぜなら、画像を保存しなければ、次の段階は不可能だからです。.
第3段階：画像検査. このフェーズは、最初に生成したイメージに注意を集中させることを意味します。分析の詳細度が高いほど、分析から得られる情報が多くなります。.
第4段階：画像変換. この時点では、分析の後、それは不快感またはある種のストレスを仮定する側面を肯定的な側面に修正することからなります。.
創造的な視覚化のために従うべきステップは何ですか?
それらのすべてが一連の共通の特徴に反応するけれども、複数の創造的な視覚化技術があります.
- あなたの目的についてはっきりさせてください。最初のステップは、私たちが何を求めているのかを知り、それを達成するために発生する可能性があるコストを引き受ける意思があるかどうかです。.
私たちが達成したいことが、人や私たち自身に害を与えないことが重要です。.
- 騒音から離れ、あなたが快適に感じる場所で、静かな場所を見つけましょう。また、邪魔をしないでください。自宅に他の誰かがいる場合は、電話を切ってください。しばらく邪魔しないようにお願いします。.
- あなたの中でリラックスの状態を促進する練習の呼吸運動.
- あなたがリラックスした状態にあるとき、あなたに起こりたいことを精神的に描きます。あなたのすべての感覚を始めてください。あなたが捉えることができる詳細が多ければ多いほど、あなたはあなたの目標により近い。.
それがあなたに引き起こす感情と、その考えが生み出す反応を調べてください。.
- このプロセスを毎日繰り返し、視覚化するために10分保存します。 1日に2回座っている時間があっても.
- プロセス全体を通して、あなたの態度は前向きで変化に向かっていることが非常に重要です。何か悪いことに気付いたら、何が影響を受けているのか、またどのように修正できるのかを分析するのをやめる.
- 良いメッセージを送ってください。正は正を引き付ける、冗長性の価値があります。自分自身に否定的なメッセージを送っても、欲しいものを手に入れることはできず、それを押しのけることすらできます。.
私達が自分自身に言うことができるメッセージはこのタイプのものであることができます： "私はそれを得るつもりです"、 "私は有能です"、 "私は全力を尽くします"、 "成功は成功を引き付ける"など.
テクニック
実験心理学が述べた段階、そして創造的な視覚化のために私たちが取らなければならないステップは何かをすでに見ました。.
彼女の本の著者Shakti Gawain クリエイティブビジュアライゼーション 一連の瞑想演習と視覚化の実践を提案します。次に、それらのいくつかを紹介します。あなたはあなたのニーズと目標にそれらを適応させなければならないことを忘れないでください.
エネルギーを安定させて流す
これは各瞑想の始めに特に役立つ簡単な視覚化技術です。その目的は、エネルギーの流れを維持し、閉塞を取り除くことです。.
まず、背中をまっすぐに保つことができる快適な位置に座ります。それは椅子にいることも、足を組んで床にすることもできます。目を閉じてゆっくりと深呼吸をしてください.
あなたが完全にリラックスしたと感じるとき、あなたがあなたの背骨の付け根から伸びて、そして地面を横切って、地球の内部に達する非常に長いロープを結んだと想像してください。これはアンカーロープとして知られています.
それから、地球のエネルギーがロープを通って上昇していて、そしてあなたの体中を走って終わることを想像してください。この状態で続けて、あなたの中で喚起するすべての感覚を探ります.
エネルギーセンターを開く
この瞑想はあなたの体を癒し浄化するために使われ、そしてあなたのエネルギーの流れをつくります。目覚めたとき、瞑想を始めるとき、またはリラックスして自分自身を片付けたいときはいつでも、それを実行するのが優れています。.
背中に横になり、腕を横に伸ばしたままにするか、または両手を体幹に掛けたままにします。目を閉じて、ゆっくりと深くそして穏やかにゆっくりと呼吸します。あなたの頭の上に金色の光線を持つ輝く球があると想像してみてください.
あなたの注意を球に固定したままゆっくりと深く呼吸してください、そしてあなたはあなたの体から、頭から足へのその照射に気づいています。エネルギーがあなたの体中でどのように広がっているかを感じてください.
あなたの聖域の創造
創造的な視覚化を実践する際に考慮しなければならない最初のステップの1つは、私たちの中に聖域を作ることです。この聖域は私たちの個人的な場所であり、必要なときにいつでも避難場所を選ぶことができます.
自分を快適にし、目を閉じてリラックスしてください。美しく静かな自然環境の中で自分を想像してみてください。それはあなたが望む方法、本当の、あるいは想像されたサイトになることができます。重要なことはあなたが彼の中で快適に感じるということです.
すべての詳細を見ながら、その環境を探索してください。あなたが見たもの、あなたが聞いたもの、あなたが感じたもの.
あなたがそれをすべての中で最も平和な場所にするために、あなたが一番やりたいことをすることができます。その瞬間から、これはあなたの内なる聖域となるでしょう。あなたは目を閉じてそれを望むことによっていつでも戻ることができます。.
あなたが望むときはいつでも、あなたはあなたの聖域の要素を追加するか、あなたを悩ませるもの、あるいは平和的に思えないものを排除することができます。重要なことは、安全だと感じる場所です。.
ガイドと会う
時々、私達が私達のより高い知恵と繋がることは難しいかもしれません。これが起こるとき、私たちは私たちの内なる指導（カウンセラー、スピリチュアルガイド、教師などとしても知られている）に目を向けることができます.
まず、目を閉じてリラックスしてください。目を閉じて深くリラックスしてください。あなたの聖域に行き、それで数分を楽しんでください.
それから、あなたの聖域に道が開かれ、遠くに行かなくなるまでそれが狭くなることを想像してください。それに沿って歩き始め、そしてあなたが行くにつれて、あなたははっきりした明るい光を感じ始めます。それを観察してください、それは男性ですか、それとも女性ですか？それはどのように見えますか？あなたの年齢は何歳ですか？あなたがその人に近いほど、あなたはより多くの詳細を知覚することができます.
あなたが彼のそばにいるとき、彼に挨拶して彼または彼女と話をするのをやめます。あなたが何を必要としているのか、何を知りたいのかを尋ね、一緒に歩いてその瞬間を楽しんでください。多分あなたは答えが好きではありませんが、試みで落胆しないでください.
あなたがこの瞬間に満足していると気付いたら、彼に別れを告げ、瞑想の練習をやめてください。あなたがあなたの聖域に行くのと同じように、あなたがそれが必要であると考え、それを必要とするときあなたはあなたのガイドに行くことができることを覚えていてください.
あなたがあなたのガイドに満足していないならば、私たちが以前のテクニックで持っていたように、あなたが必要と考える変更を紹介してください。それが初めて出てきていない場合はイライラしないでください、重要なことはそれがあなたの好みに合わせてそれのために、あなたが結果に快適に見つけるということです.
ピンクバブルテクニック
快適な姿勢を取り、目を閉じて息を自然に流してください。あなたが毎回より快適に感じる方法を参照してください。あなたがリラックスして落ち着いているとき、あなたが起こりたい何かを想像してください.
今、それがすでに起こっていると想像してください。結果を観察し、それを楽しんで、それをそのまま調べ、それがどのような感情や感覚を呼び起こすのか。あなたが捉えることができる、より明確でより多くの詳細、より良い.
あなたがすべての感覚を通してそれを捉えることができたとき、あなたの心でピンク色の泡を描き、あなたの目的がその泡の中にどのように導入されるかを観察してください.
この調和の瞬間を楽しんでください、そしてあなたが準備ができているとき、泡がどのように浮上し始めて消えるか想像してください。最初に視覚化したオブジェクトを見失わないでください.
この瞑想の意味は、欲望の感情的な解放とそれが宇宙の中をどのように浮かんでいるかということです。.
自分を癒す
この瞑想の練習は私達がある病気の根本的な原因を発見し、完全な癒しを達成するために自分自身を解放し始めるのを助けることができます.
前のエクササイズのように、快適な姿勢（座っているか横になっている）を取り、呼吸のエクササイズを始めます。リラックスしたら、つま先から始めて、体のさまざまな部分にできるだけ注意を払います。リラックスと緊張の解放の命令を送る.
彼らがどのようにあなたの体のすべての緊張を解消しているか、そしてそれがあなたから遠ざかっているのを見てください。あなたがあなたの体のすべての部分を旅したとき、あなたの体を取り囲んでそれを感じる黄金の癒しの光があると想像して、あなたの体とのその接触を楽しんで、それがどんな感覚を引き起こすかを調べなさい.
あなたが痛みを伴う部分を持っているか、病気に苦しんでいるならば、それがあなたに何かを伝えたいのであれば、あなたの体に尋ねてください。.
数分間リラックスした気分を楽しんだり、あなたの体があなたに送ってきたメッセージを、考え、感情、イメージなどどうであれ調べてみましょう。それらを理解するためにあなたの側ですべてをしなさい。何も気づかない場合は、これらのメッセージが別の時に届く可能性があります。.
問題がどのように希釈されているか、またはどのようにして適切な解決策が見つかるかに注意してください。次に、さまざまな状況や状況で、完全で輝く人として、最適な健康状態で自分自身を視覚化します。.
「私はあらゆるレベルで愛と癒しをしています：霊的に、精神的に、感情的にそして肉体的に」「自分は自分の世話をすることを学んでいます」私は健康を享受し、気分を良くするのに値する "、"私は解放されたそして健康的な気分です。健康とエネルギーであふれている」.
クリエイティブビジュアライゼーションノート
何をしたいのか（夢や空想）、それを達成するために何をしているのか、物事、歌、アイデア、感情など）を使ってノートブックを書くことができます。.
さまざまな出版社によって編集されたノートブックもありますが、それらを自分の好みに合わせて作成することもできます。次に、ノートブックで指摘できる一連の練習問題があります。
- 私達の確約あなたが一番好きな確約は何ですか？あなたの一番の動機はどれですか？私達はそれらを一緒に書くためにいくつかのページを予約するか、あるいは他のページの見出しとしてそれらを他のコンテンツに関連づけるために書くことができます。.
- 他人に流れさせる方法あなたがあなたの周りの人々にあなたのエネルギーの流れを作ることができる方法のリストを作りなさい。このリストは一般的なものでも固有のものでもかまいません。また、たとえば、時間、愛情、お金、友情など、どのような要素が必要かにも注意してください。.
- 成功のリストあなたの人生を通して成功したすべての状況の別のリストを作り、存在した要素を分析しました。.
- リストありがとうございます。このリストは私達が感謝しているものすべてを書き留めることです。それらは、物質的な商品であり得、そしてまた、無形資産であり得る。.
- 自尊心リストあなた自身について、物理的な分野において、そしてあなたの資質に関してあなたが好むすべてのことに注意してください。それは自分自身について気分が良いということです。私たちが培う自己愛が多いほど、私たちの成功は大きくなるでしょう。.
- 個人満足度リスト自分自身のために自分でできることに注意してください。それらは私たちが日々できること、そしてまた大きな挑戦でもあります。それらを分類する.
- 治療法と補助療法の準備ができています。あなたが知っている人に、何らかの支援や援助が必要な人を書き留めてください。また、彼らは彼らに起こる何かのための治療法を探しています。彼らの名前に、彼らが彼ら自身を言うことができるという確約を伴い、あなたが彼らの状況で彼らをどのようにサポートすることができるかについて考える.
- 空想と創造的なアイデア。あなたの考え、計画、未来への夢、あるいはあなたが考えることができる創造的な考えをすべて書きなさい。障害物を置かないで、あなたの想像力に自由な勝利を与えなさい.
この練習はあなたの想像力と創造性を促進します.
私たち自身がこれらの瞑想の練習をしたり、ノートを書いたりして私たちのリストを膨らませるための瞬間を見つけるのは難しいかもしれません。私たちがこの慣習を強制として感じているのではなく、それを実践するために生まれた人であり、少しずつ習慣をつくりだしていることが重要です。.
参考文献
- Díez、Gema（2013）。創造的な視覚化で成功を収めましょう。心は素晴らしいです.
- ガウェイン、シャクティ。クリエイティブな視覚化新しいタイムライブラリアルゼンチン、ロザリオ.
- クリエイティブビジュアライゼーション、どうすれば私たちを手助けできますか？良い手に.
- サンズ、ペドロ。創造的な視覚化の力今日のやる気.
- クリエイティブな視覚化技術福祉.
- クリエイティブな視覚化はじめに福祉.