スポーツの視覚化とは何か、そしてそれを実践する方法



の 可視化 スポーツの それはさまざまな状況で存在する身体的および/または感情的なパターンを修正するために想像力を使うことから成ります。それは複雑なテクニックですが、学ぶことは可能です。この記事では、それが何であるか、そしてそれをどのように実践するかをあなたが理解するのを助けることができるいくつかのポイントを明らかにします.

視覚化の使用はスポーツ分野だけに限定されない。あなたは講義をすること、就職の面接に参加すること、試験に直面することなど、あなたにとって重要な瞬間に感じる感情を扱うために視覚化を使うことができます。.

あなたはアスリートですか？トレーニングやゲームであなたのパフォーマンスを最適化したいですか？あなたの最大のパフォーマンスを達成するために、それは身体的、技術的および戦術的なスキルを訓練することに加えて、あなたの心理的なスキルを訓練するために時間がかかることが非常に重要です.

目的の設定、リラクゼーション、想像力の練習、注意力または自己評価および活性化の制御は、アスリートが習得すべき基本的な心理的スキルの一部です。.

索引

  • 1何に使うの？?
  • 2可視化はどのような利点がありますか？?
  • 3視覚化はなぜ効果的か?
    • 3.1心理神経筋理論
    • 3.2注意規制の理論
    • 3.3自己効力感の理論
  • 視覚化する4つのステップ
  • 5参考文献

それは何のためですか？?

次の目的のいずれかを使用すると、非常に役に立ちます。

-技術的な実行に対応する動きを精神的に再現し、必要不可欠な細部を習得するためのスピードを操作します.

-特定の刺激の前に身を置き、正しい決定を下すことができるので、戦術的な決定を下すことを学びます（このようにして、刺激と決定の間の機能的関係を強化します）。.

-競技会で見つけることができる条件に自分自身をさらすことで、競技会でのパフォーマンスを準備する（たとえば、心理的困難を予想し、それらをコントロールするためのスキルをリハーサルする）.

-実行直前にビヘイビアをリハーサルします（たとえば、投げ槍投手がピッチへの転向の数分前に自分の動きをリハーサルします）。.

-怪我の回復プロセスに貢献します。不安のレベルを減らし、アスリートがスポーツのさまざまな状況のトレーニングのおかげで自信を維持するのを助けます.

視覚化はどのような利点がありますか？?

  1. 学習時間を短縮する.
  2. 習得したスキルの安定性を向上させます.
  3. 実行の正確さとスピードを向上させる.
  4. 材料は必要ありません.
  5. あなたが動かないので怪我の危険は事実上ゼロです.

いつものように、すべてが利点ではありません。また、視覚化にはいくつかの欠点もあります。

  • トレーニングを正しく適用する必要があるのは複雑なスキルです。.
  • 改善を目的とした行動については、技術的・戦術的な知識が必要です。.
  • 集中力を必要とする戦略であるため、2〜3分以上延長することはお勧めできません。.

可視化が効果的な理由?

視覚化の有効性を裏付ける理論はいくつかあります。この記事の目的は技術の理論的な正当化を実行することではないので、記事の著者の基準に従って際立っている3つを簡単に説明するでしょう。.

精神神経筋理論

視覚化すると、実際には動いていないにもかかわらず、想像している動きに関与する特定の筋肉の微小収縮が起こることを防ぎます.

心理学と身体活動のさまざまな専門家がこの事実を証明することができました（とりわけ：Jacobson、1932、Eccles、1958、Hale、1982）。.

注意規制の理論

メンタルプラクティスは、良い実行を実行するために最も関連性のある刺激に注意を集中させるのに役立ちます。.

自己効力感の理論

彼は、視覚化があなたのパフォーマンスの改善に有利に働くと提案します、あなたの期待もまた増加するという事実のおかげで.

ビジュアライゼーションの使用を擁護する理論を深めることに興味があるならば、私たちはあなたが象徴的学習の理論、生物情報理論および三重コードの理論を見てみることを勧めます。.

視覚化する手順

静かな場所に行く

あなたが必要な時間の間にリラックスすることができる中断から離れた空間に自分自身を見つけることが必要です。可能であれば、スペースにはほとんど光がないことを試してみて、あなたのリラクゼーションを促進します.

くつろぐ

視覚化を練習するには、リラックス状態に達することが不可欠です。横隔膜呼吸の練習はあなたがリラックスのその状態を達成するのを助けることができます.

この記事では、リラクゼーションのテクニックを学ぶことができます.

集中する

あなたはあなたの注意を適切な刺激に集中させなければなりません。時々これらの刺激はあなた自身の体の中にあるでしょう、そして、他では、あなたは正しい決断をするためにあなたが見なければならない外部参照にあなたの注意を集中しなければならないでしょう.

あなたのゴールがあなたのスポーツの特定のテクニックを改善することであるかどうか、あるいはあなたが改善したいものが意思決定であるなら、あなたが技術的/戦術的なスローガンを知っていることは非常に重要です。スポーツトレーナーや心理学者はそれであなたを助けることができます.

あなたの画像を管理する

あなたの視覚化のイメージを制御する能力は技術の鍵の一つです。あなたはそれをあなたの望むイメージにしなければなりません。.

目的に応じて内部または外部の視点から視覚化する

視覚化すると、実際の状況で見るのと同じようにイメージを見ることができます。つまり、自分の目で見ることができます（内部の視点）。あるいは、見ている人のように見せることができます（外部の視点）.

技術的な要素に取り組むことが目的であれば、内部的な観点から視覚化することが適切ですが、あなたの目的がグローバルな行動を検討することであれば、外部的な観点からそれを行うことがより適切です。.

必要に応じて画像の速度を変更する

あなたはあなたの必要性に従ってあなたのイメージのスピードを変更することを学ばなければなりません。特定の技術的な側面を修正するためのスローモーション、実行をレビューするための通常の速度、およびタスクが長い場合の高速カメラ.

感覚を巻き込む

視覚化は視覚的なイメージを構築するだけではありません。聴覚（聴衆の騒音またはコーチの指示を視覚化）、匂い（競技場の匂いを知覚）、味（汗の味に気付く）、および麻酔（感覚を感知） 。あなたの感覚を巻き込むことはあなたのイメージにもっと活気を与えるでしょう.

環境を利用する

観客の中にいる人、同僚、ライバル、あるいは騒音はあなたの競争の現実に存在する要素ですが、必ずしもあなたのビジュアライゼーションに登場する必要はありません。技術的な行動を改善したい場合は、状況に配慮せずに視覚化した方が行動に集中できるので簡単になります。.

感情的な状況や戦術的な動きに取り組むためには、文脈を考慮に入れることが重要になります。.

最初は、あなたの心の中にあるイメージ、あなたがそれらを見る視点、あるいはあなたがそれをする速度を制御するのは難しいかもしれません。専門家との厳しい仕事と多くの練習はあなたがこのスキルを向上させるのを助けるでしょう.

参考文献

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