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怒りは怒りをコントロールするための12のヒントを攻撃する
の 怒りの攻撃 彼らは叫び声、侮辱、突然の動き、さらには暴力的な行為さえも含みます。同様に、怒りの攻撃も筋肉の緊張、皮膚の発赤、発汗、または心拍数や呼吸数の増加などの一連の身体的変化を引き起こします。.
怒りの感情が必ずしも望ましくない行動に変換されないようにするためには、怒りの攻撃を制御する方法を知ることが非常に重要です。.
明らかに、怒りの攻撃を受けることはその人にとって非常に有害な状況になる可能性があります。この種の攻撃に直面すると、行動は配給や思考ではなく怒りの感情によって導かれます。.
実際には、怒りの攻撃は通常一連の不要な行動に変換され、感情が消えると非常によく後悔や恥ずかしさを引き起こします。.
怒りはすべての人が経験する通常の感情です。これは通常、不正、攻撃、または個人の利益に反するような行為が認識されるような具体的な状況で発生します。.
要するに、怒りとは、その人が怒りを感じたり、罪と見なされたりすることによって引き起こされる感情であるため、怒りの攻撃は、人々が怒りを経験したときにする反応です。行動を指示する.
あなたはそれを得るためにどのようなステップが取られるべきであるか知りたいですか？以下は心理学者が怒りの攻撃を制御するために基本的であると言う12のヒントです.
怒りの攻撃を制御するための12のヒント
1-怒りに関する意識を獲得する
怒りの攻撃を制御することを学ぶための第一歩はあなたが問題を抱えていることに気づくことです.
すべての人が怒りの苦痛を同じくらい簡単に経験するわけではありません。実際に、それらを経験するのに苦労している人々とそれらを頻繁に開発する他の人々があるかもしれません.
ですから、あなたがあなたの怒りの攻撃を解決したいのなら、あなたはあなたがこの種の反応を経験する傾向がある人であることを心に留めておかなければなりません。.
あなたが怒りの攻撃を引き起こす可能性がある状況にもっと注意を払うように、この認識は基本的になるでしょう。あなたが一日を通して開発する感情的な反応と同様に.
入浴方法を知らない人が入浴したいときに慎重にプールに入るのと同じように、あなたがいらいらするような状況に晒されたときにはもっと慎重になる必要があります。.
2-危険な状況を特定する
怒りの攻撃をコントロールするために留意すべきもう1つの重要な側面は、危険な状況を特定することです。.
危険な状況では、怒りの攻撃を引き起こす可能性があるすべての状況が理解されます。.
どこで、どのように、いつ、誰と、そしてなぜあなたが最後に怒りを被ったのかを分析すれば、あなたは特にあなたが特に弱い立場にある特定の状況を確実に特定するでしょう。.
あなたのパートナーとの議論の前に、問題が仕事で起こるとき、スポーツ競技の練習の間に...
すべての人々は彼らの弱点を持っています、そしてあなたが怒りのあなたの攻撃をコントロールしたいならあなたはあなたのものを知っていなければなりません.
あなたの最も危険な状況は何かをよく識別することによって、あなたはそれらに立ち向かい、あなたの怒りの攻撃を制御するためのより大きな能力を持つでしょう。.
3-苛立ちを避ける
一方で、怒りの攻撃を引き起こす可能性がある状況をできる限り回避するようにするのが便利です。.
危険な状況を特定することは、それが起こったときにもっと準備ができるだけでなく、それらを避けようとするのにも役立つはずです。.
あなたが怒りの攻撃を回避しなければならない最も簡単な方法はあなたを怒らせるような状況に身をさらすことではありません.
明らかに、これは常に可能というわけではありませんが、あなたがすでに知っている状況になるのを避けるために操縦の余地があることが何度もあります怒りを経験するでしょう.
4-怒りを蓄積しないでください
怒りの攻撃は通常、自分の怒りや怒りを伝えることができない人々にはるかに一般的です。.
このようにして、個人は異なる状況を通して少量の怒りを蓄積する.
それをチャネリングせず、それを表現しないことによって、身体に過剰な緊張を引き起こす可能性があるので、それは怒りの攻撃に対してより敏感になる.
これがあなたに起こるならば、あなたが物事を保存しないで、彼らが非常に激しくない時にあなたの感情を導くことをどうにかしてすることが必要です.
意見を述べ、感じたことを表現し、考えを言葉で表現します。これらは、体験しながら感情を伝えるのに役立つ戦略です。.
そうすれば、否定的な感情は蓄積されず、あなたの感情的な状態は非常に落ち着いたままになります。このように、怒りの状況では、それはあなたが怒りの攻撃を制御することが容易になります.
5-時間通りに停止
あなたが怒りの攻撃に苦しんでいるならば、あなたは怒りがあなたの体を通して上昇し始めるときに「爆発する」前の秒の間に明らかに注意することを完全に知っているでしょう.
それは簡単ですが、通常紛れもない感覚です。あなたがその感情的なチャージを感じたとき、あなたはそれが怒りの攻撃で終わることを完全によく知っています.
あなたが感情を止めて怒りの攻撃を避けたいのであれば、あなたはあなたができる最善の方法でそれらの秒を利用しなければなりません.
実際、自分が感情的に圧倒されているのを見たとき、その間だけ操縦の余地があります。彼らがあなたの最初の怒りの表現の前に行動しないならば、あなたはもうあなたの攻撃をコントロールすることができないでしょう、そしてその理由は介入する時間がないでしょう.
そのような瞬間には、通常、「STOP」という単語を精神的に繰り返すか、状況から脱出することをお勧めします。.
目標は、感情からあなたを遠ざけ、落ち着かせることができる状況を見つけることを可能にする行動をとることです。.
6-欲求不満を避ける
ほとんどの場合、怒りの攻撃は明らかな欲求不満の感覚に反応して現れます.
このため、欲求不満を経験することはあなたの最悪の敵であり、容易に怒りを生み出す可能性があることに注意しなければなりません。.
この意味では、すべての状況をできる限り穏やかにそして合理的に分析するのが便利です。.
フラストレーションを発生させる要素の多くは、区切られて異なって解釈される可能性があります。落ち着いて、より広い視野を持ち、感情的な強度を低下させる.
何事も何も考えずに考えることは、欲求不満から抜け出して順応した答えを得ることを可能にする原則の1つです。どのような状況でも、合理化して選択肢を探すようにしてください。あなたはすぐにあなたが思ったより欲求不満を避けることがいかに簡単であるかを見るでしょう.
7-原因と結果を分析する
あなたが怒りの攻撃の原因と結果を分析するならば、あなたはそれらが良い「品質 - 価格」の関係を持っていないことを確かに見るでしょう.
ほとんどの場合、怒りの攻撃を引き起こす原因はあなたの反応を正当化するほど重要ではないということです。そして怒りの攻撃に関連する負の結果を説明するためにさらに少ない.
あなたがあなた自身に与える悪いイメージ、あなたが望んでいなかった方法で行動した後に感じる自己侮辱の感情、あなたが他人にしたかもしれないダメージに対する懸念...
これらすべての結果は高すぎるので、それらはあなたが怒りの発作を経験したくないことを示しています.
非常に便利なタスクは、怒りの攻撃があなたに与えたすべての否定的な結果のリストを作ることです。.
あなたがそれを持っているとき、それを注意深く読み、それを徹底的に研究しそして指摘された各側面を暗記しなさい.
目標は、あなたが怒りの攻撃を受けたときに何が起こり、それらを回避するためのあなたの個人的な理由は何であるかを覚えておくことです。.
このタスクを実行すると、怒りの攻撃を制御する動機が生まれ、同時にそれを達成するために働くように気付かせることができます。.
あなたが怒りの攻撃を受けている可能性があることに気づいた瞬間にこれらの側面のいくつかをあなたの思考に挿入することは、あなたが時間内に立ち止まるのにも非常に便利です。.
8-怒りを表現することを学ぶ
怒りの攻撃を制御することを学ぶことは、この感情を経験したくないふりをすることを意味するのではありません。事実、それは怒りの感情を表現したくないという意味ではありません.
怒りは、すべての人が持つ通常の感情であり、非常に頻繁に重要な適応的役割を果たしています。このため、この感情を持たずに暮らしたいというのは有害な場合があります。.
さらに、人生の多くの瞬間において、怒りを経験しないことは不可能であるかもしれないので、それが攻撃になることなくそれを経験する準備ができていなければなりません。.
一方で、他の感情と同様に、怒りの感情を表現できることが重要です。.
この意味で、怒りを表現することを学ぶことは不可欠です。この感情を明らかに伝えることは、他の感情をあまり否定的ではなく激しく表現するよりも複雑です。.
しかし、その怒りが嫌悪的な感情であるということは、それが爆発的に去らなければならないという意味ではありません。これらの感情はまた、静けさ、良い言葉、そして自制心をもって表現することができます。.
9-あなたの自己管理を改善する
高い自制心を持つためには、怒りを経験し、適切に表現できることが必要です。.
自己管理は、自分自身をよく知っていること、物事がどのように物事に影響を与えることができるかを知っていること、そしてどんな種類の反応が衝動的に現れるかを覚えておくことを意味.
徹底的なイントロスペクションとそれがどのようにそしてそれがどのように機能するのかの分析を通して、自己制御は大いに増加することができます.
だから、あなたの怒りの攻撃を制御するためにあなたがしなければならないのはまさにこれです。あなたの手術が何であるか、そしてあなたに最も費用がかかるような状況であなた自身を制御するためにあなたがしなければならないことを研究しなさい.
衝動を避けるためにどのような行為が役立つかについて考えてください。それは、外に出て息をすること、リラックス運動を練習すること、気晴らしを探すことかもしれません...
誰もが彼らにとって最適な活動をしているので、あなたはあなたの活動がどれであるか見つけなければなりません。.
10-あなたのストレスを軽減
高レベルのストレスを抱えることは、自制心の最悪の敵の1つであり、したがって、通常、怒りの攻撃を抑制することは非常に困難です。.
あなたが一日中心配していて、強調していて、物事を連続してやめることを止めないならば、あなたがいらいらさせる刺激を提示するとき、あなたはそれに立ち向かう準備ができなくなる.
このように、ストレスが意味する感情的な過負荷は怒りと同盟し、自動的に攻撃になることができます.
このため、ストレスレベルを下げることが重要です。あなたがどんな活動をしているのか、そしてどれが消耗品で、どれがそうでないのかを分析しましょう。.
また、リラックスしてリラックスするために、1日に何時間あなたの個人的な幸福に捧げているかを分析します。すべての人が緊張を解放し、自分のために時間を過ごす必要があります.
11-あなたの問題解決能力を訓練する
私たちの怒りと怒りを引き起こす可能性がある状況はそれを処理する方法が必要です.
誰かがあなたを不当に批判した場合、あなたは怒りの攻撃を伴わずにその状況を管理するのに十分なメカニズムを持っていなければなりません。.
自分自身に対するこの種のコメントを容認しないことを適切に伝えることは良い解決策になり得ます。.
この場合の目的は、怒りの攻撃を引き起こす可能性のある情報源を根絶し、刺激的な状況を引き起こす問題を解決することです。.
12-リラックスすることを学ぶ
最後に、怒りの最悪の敵はリラックスです。実際、人が落ち着いているとき、彼が怒りと怒りの感情を経験することは非常に複雑です。.
リラクゼーションを実践することは、怒りの攻撃が現れる人々にも適用するための非常に効果的なテクニックです。あなたが練習することができる運動は以下の通りです.
- 横隔膜を使ってゆっくりと深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に注意してください。.
- あなたがインスピレーションをするとき、「穏やか」または「穏やか」として静けさを伝える言葉を精神的に繰り返す.
- 同時に、静けさを伝え、その精神的イメージと呼吸にあなたの注意をすべて集中させる風景を想像してみてください。.
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