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精神的疲労12効果的にそれを戦うためのヒント
の 精神的疲労, 精神的疲労とも呼ばれ、一定期間における精神的および身体的機能的効率の低下.
その人が精神的に疲れているとき、その環境や仕事の認知要求、強度または持続時間に対処する能力.
精神的疲労は、人と彼らが行う仕事との間の相互作用の結果であり、彼らがどのように彼らが行う仕事と人がそれをする条件の両方を働かせるかを理解しています。.
精神的疲労は主に精神的、主にその人が職場で行う要求によるものですが、それは通常座りがちな身体的要求を伴います.
さまざまな認知機能を持つタスク（あなたが理解し、推論し、問題を解決し、集中力、注意力、記憶力などの資源を動員する必要がある場合）.
精神的疲労は、人が仕事中に精神的負荷が大きいときに起こります。精神的負荷は、目標を達成するために人が実行しなければならない精神的努力の量として定義することができます。.
仕事で行われる仕事の要求、その人が担わなければならないペース、それを支えるストレスまたは継続的な注意が対処できるストレスよりも大きい場合、その人は過剰な精神的負荷を提示する.
いずれにせよ、精神的疲労は常に仕事によってもたらされるものではなく、仕事だけに起因するものでもないことは明らかであるはずです。それはまた、その人の生活習慣、状況への対処方法、個人の状況にも影響するからですなどそして、これらすべては予防と介入の観点から重要です。.
精神的疲労を決定する要因、またはそれが生じる理由?
まず第一に、精神的疲労の出現に寄与するいくつかの要因があるが、それは多因果的現象であることを明確にすべきである。.
精神的疲労を決定する危険因子には以下のものがあります。
a）タスクの要求 私たちはここに責任が必要とされる仕事、高い持続的注意、危険な活動を含みます。活動の期間とその内容も考慮に入れる必要があります.
私たちは、複雑な仕事や集中力の高い仕事、あるいはもっと注意を払い目の凝視を必要とする細かい仕事を指します。.
b）職場の体調 ここに私達は照明、温度、においまたは騒音を含んでいます、これらすべてはまた精神疲労に影響を与えることができます.
c）組織要素 それはまた、組織の種類や気候、組織の文化、グループ、そして起こる紛争にも影響を与えます。労働者と経営者間の関係などの労使関係も影響を与える可能性がある。.
d）個人の特徴 その人の年齢、彼の訓練、彼の態度、彼の性格、彼の健康状態、彼の経験...
e）時間： 労働者が仕事に注意を払わなければならない時間と仕事を実行するために利用可能な時間は考慮に入れられなければなりません.
f）取り扱い情報 彼らの仕事において、量的に（それが大量の情報であるかそれ以下であれば）そして複雑さ（同じものの複雑さの程度が異なる場合）の両方で.
労働者の側に強い感情的な関与がある職業では精神的疲労が発生する可能性があります。知的な要求が大きい作品や、単純ではあるが単調な作品でも.
精神的疲労は通常、労働者にとって身体活動が少ない場所でより多く発生します。.
精神的疲労の症状は何ですか?
精神的疲労は肉体的にも精神的にも全身に影響します。精神的疲労に関連する症状の中で、私たちは見つけます：
- 集中力の喪失.
- 注目を集める.
- やる気の降下.
- 情報を同化して保持する能力の低下.
- エラーの増加.
- 睡眠障害.
- 目の疲れ.
- 疲れた.
- めまい.
- 頭痛.
- 感覚異常（しびれ）.
- 過敏性、一般に感情的不安定性.
- 努力と得られた結果との間のより悪い関係.
- 消化器疾患.
- 筋骨格痛.
- 心身の変化.
それが休む必要の兆候を与えて適応することができるように見えるので、起こる疲労と疲労の感覚は、体による適応とバランスのメカニズムの一部です.
単調さ、警戒心の低下、または「飽和」しているという感覚は、精神的疲労に似た状態です。.
精神的疲労の影響
精神的疲労は、前のセクションですでに見た身体的および心理的レベルだけでなく、組織レベルでも異なる結果をもたらします。.
精神的疲労は個人的、経済的および物質的なレベルで影響を及ぼします.
精神的疲労のある人は、職場でのエラーの数が多いことに加えて、パフォーマンスが低下します。それはデータの分析に影響を与え、仕事で決定を下すときに影響を与えます。.
精神的疲労のために、精神的疲労の影響に気を配った場合には回避できる労働災害が発生する可能性があります。.
また、精神的疲労は人のやる気にも影響を与えるため、疲労が大きいほど人のやる気は低くなります。.
精神的疲労はまた、欠勤、特に短期間の欠勤にも関連しています（身体的な病状なしに仕事をするのに数時間または数日の欠席）.
精神的疲労に対処するための12のヒント
1.就業日中に何度か休憩をとる
精神的疲労に対処するための基本的なヒントの1つは、それが既に起こったときに介入することとそれを防ぐことの両方であり、休憩をとることです。.
何度も会社によってマークされています、しかしそれはあなたがあなたの仕事日の間に休憩や小さな休憩を取ることが不可欠です.
最も適切なことはあなたがあなたの必要性に従ってそれらの休憩を選ぶことができるということであり、その間あなたはあなたの仕事と日常生活から本当に切り離すことができます。これが本当に効果的な方法です.
たとえば、「トイレに行く」、または勤務先の電話を待っている間に座っていることは、休憩と見なされるべきではないことに留意してください。それはあなたの基本的なニーズや仕事のニーズの一部です.
休憩時間はあなたが本当に切断することができる時間であり、休憩のためにそれを捧げたり、気分を良くさせる何かをすることができる時間であるべきです.
適切なことは、人が実行するタスクの種類に応じて、約90分の作業ごとに約10分の休憩時間を設定することです。.
疲れがすでに現れているときに何度も休止します。良い代替案は、出現する前にそれらを一時停止させないようにすることです。.
よく食べます
精神的疲労に対処するために取り組むべきもう一つの要因は、良い栄養です。.
食べ物の役割は本当に重要です。私たちが無秩序に食べ物を食べるときやバランスの取れた食事をしていないとき、これは私たちの体と私たちの心に悪影響を与える可能性があります.
それが適切に機能するのに必要な栄養素の欠乏に気付いて力を失うと、私たちの有機体は遅くなります。
かすかな.
あなたが食べるものだけでなく、あなたがそれをする時間と方法も重要です。不規則に食べたり、食べ物をよく噛まなかったりしても影響があります。例えば、重い消化.
定期的に運動する
適度で定期的な運動はまた、疲労を予防するのに役立ちます。活動的な生活をしていて座りがちではないという事実は、誰にとってもお勧めです。.
しかし、作品が座りがちなときは、推薦はさらに重要です。.
運動しないと筋肉が衰え、疲れたようになります。あなたが運動をするとき、それはあなたのエネルギーに影響を与えます.
身体運動は身体的に有益であるだけでなく、精神的にも有益です。運動は毎日の困難を克服するのに役立ちます.
4.休息するのに十分な時間睡眠する
私たちが食べる方法や休む方法、睡眠、そして定期的な運動は、私たちが抵抗を強めるのを助けることができる要因です。気をつけなければ、疲れを感じることができます.
個人差はありますが、より短い時間で気分が良くなり、より多くの時間が必要になることがあるため、7〜8時間程度の休憩と睡眠が必要です。.
5.リラクゼーションテクニックを使う
あなたが精神的疲労に対処するのを助けることができるさまざまな緩和技術があります.
リラクゼーション技術は、人が身体的および精神的ストレスを軽減するのを助け、不安とストレスをコントロールする静かで落ち着いた状況に達する方法です。.
それを達成できるようになるには訓練が必要ですが、1日のうちに満足のいく結果が得られることがわかります。.
これにはさまざまなテクニックがあります。世界で最もよく知られているテクニックの1つは、Jacobsonプログレッシブマッスルリラクゼーションテクニックです。.
このようにして、人は緊張をほぐして気分が良くなるように緊張を認識することができるように意図されています.
6.自分の時間を捧げる
日常生活の中で自分に時間を費やすことは、その人の幸福を増すために必要なことです。.
私達は仕事で一日の大半を過ごします、そしてそれはストレスと時々人に幸福を生み出さないタスクの実行を発生させます.
音楽を聴いたり、本を読んだり、自然と触れ合ったり、家族や友人と連絡を取ったりすることで楽しい一日を過ごすことができます。これらすべてが疲れに対処し、精神的な幸福をもたらすのに役立ちます。.
7.マインドフルネスはあなたが現時点でいることを助けます
マインドフルネスまたはマインドフルネスは、現時点では十分な注意を払いながら注目を集めています.
例えば、「時間がない」や「すべてにたどり着けない」など、「やらなければならないことすべて」について考えることは、疲労や精神的疲労に影響を与える可能性があります。.
マインドフルネスのエクササイズは1日に数分しかかかりませんので、1日に数回試してみることをお勧めします。あなたが休憩に捧げている瞬間に、あなたは仕事でもそれを行うことができます.
マインドフルネスを通して、過去または未来に生きることなく、あなたが現在の瞬間に気づくようになることを学ぶことを意図しています.
あなたがそれらを練習するなら、あなたの呼吸にも気をつけながら、あなたはあなた自身をより良く見つけるのを助けることができる毎回幸福の状態を達成します.
8.組織化し、計画を学ぶ
タスクの計画と編成は、精神的疲労を防ぐために非常に有益です。.
多くの場合、精神的な疲労は仕事や日々のストレスによって引き起こされます。このために、彼らは何度か達成されなければならないいくつかの目的を記していますが、その人は常にある程度の操作の余裕を持っています。.
これを行うには、アジェンダを使用し、短期間で簡単に会えるように部分的な目標を設定します。そうすれば、自分の仕事についての素早いフィードバックを得て、気分を良くすることができます.
組織と計画によって、人はタスクの蓄積を避けることができ、その結果、過剰な作業と高レベルのストレスにつながる可能性があります。.
9.仕事の環境条件に取り組む
照明や騒音のような単純なもので、精神的疲労が現れるのを助けることができます.
そのため、あなたが働く場所の状況に注意することが重要です。騒音、照明、温度などに注意を払い、可能な限り職場を適応させて、職場にとって有益であり、仕事を妨げないようにします。.
適切な照明を使用し、コンピュータのようにスクリーンを休憩することは必須です。.
さらに、過度の騒音がある場所では、精神的な要求を伴う作業を避けるために騒音にも注意を払う必要があります。必要に応じて、イヤープロテクタを使用する必要があります（たとえば、イヤープラグ）。.
作業画面では、位置角度と家具が適切であることも重要です。.
たとえば、仕事をするときの距離に注意を払い、画面の向きをよくし、座っているときに働く角度を60度に設定します。.
10.目を休めて
あなたが注意しなければならない重要な側面は、視界の残りです。たとえば、一日の終わりには、排他的な時間を捧げる.
目を閉じた状態で人差し指と親指で眉毛を押し、小さなマッサージをします。.
視覚的疲労も非常に一般的であり、それは精神的疲労を伴います。それは、目が過度の努力のために持っている応答であり、緊張や重さ、目のかゆみや発赤などの眼の症状、さらにはぼやけた視力、黒い影のような視覚などの視覚的症状であり得る。.
11.ポストの回転および仕事の拡大または変更
多くの場合、このアドバイスは実行できませんが、いくつかの作品ではそれが可能である可能性があります.
仕事の単調さを打破するために仕事を回転させ仕事を拡大することは有益な解決策になるでしょう.
場合によってはこれが不可能になるので、その人は自分の仕事日の間にしなければならない様々なタスクの間で交替することができます。.
12.仕事のリズムを調整する
精神的疲労を予防し治療するための必須条件の1つとしてそれを置きました.
ただし、考慮に入れることができる他の選択肢は、作業のペースを調整することです。作品を届けるまでの時間のプレッシャーが非常に大きいため不可能な場合もあります.
しかしながら、他の時にはそれを実行することができる。たとえば、エラーを防ぐために行った作業をより詳細にチェックしたり、メモリをダウンロードしたりするためにカレンダー、アラーム、その他の外部ヘルプを使用して、頭からそれを排除できます。.
多くの認知リソースが必要なため、またはそれらがあなたを大いに非難させ、より快適または単純なものを選択するために、これらのより重要なタスクを延期することもできます。.
あなたはどうですか、精神的に疲れていると感じたときに休むために何をしますか?
参考文献
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