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ストレスを防ぐ方法14有効な形態（自然）
それはすることができます ストレスを防ぐ リラクゼーション技術の習得、時間の適切な管理、個人的および経済的資源の獲得、事実の解釈の変更、および以下で説明するその他の戦略.
ストレスという言葉はとても現代的で、最近まで心理学の分野には属していませんでしたが、物理学の分野に属していました.
1974年、生理学者のハンス・セイルは、困難な生活環境の中で人々が苦しむ適応のプロセスは、大きな建造物、橋、建物が耐える圧力のようなものであることを確認しました。.
彼はそれを受けた圧力の強さと対処するために個人に利用可能な資源に依存する人間の過負荷と定義しました。問題や困難がいつでも発生する可能性があることを期待して、それはアクティブ化と絶え間ない警告の状態です.
しかし、ストレスは必ずしも悪いまたは逆効果ではありません。それは2つのタイプに分類することができます。
- ポジティブストレス. それは人がプレッシャーを感じたときに現れるものですが、状況の結果は彼にとって有利であるかもしれないと解釈します。この場合の緊張は、動機付けの要素として機能します。それは喜びや満足感などの前向きな感情に関連しています.
- 負のストレス. この種のストレスは、不快な結果が予想されることに関連しています。この場合、張力は不安定化要素として作用する。それは悲しみ、怒りなどの否定的な感情に関係しています。.
どのような状況がストレスを引き起こす?
あいまいな状況に起因する可能性がある不安とは異なり、ストレスは非常に特定の状況に関連しています。いくつかの調査はストレスの多い状況の4つの特徴を示しています。
- 変更点. 私たちが一生を通して苦しむ状況や出来事の修正は、善のためであろうと悪くのためであろうと、ストレスを引き起こします。例えば、子供の誕生、仕事の変更、または移動は、それを引き起こす可能性がある変更の状況です。.
- 中断. 私たちの生活の中で重要な何かが突然発生した新しい状況に私たちが適切に適応することを妨げることを終えると、ストレスが現れるかもしれません。例えば関係が破綻する前.
- 対立. それは高い不快感と高レベルのストレスを引き起こす可能性があります。さらに、紛争に直面している状況を解決することは、大きな感情的緊張につながる.
- 無力. 困難に直面するために私たちが習慣的に使っている資源や戦略が効かないとき、その人は無力で、資源がないと感じます。これは、不可逆的な病気や自然災害などの状況で発生する可能性があります。.
心理学者であるSilvan S. Tomkinsという感情の面で最も重要な研究者の一人など、他にも分類があります。
- 損害. 問題はすでに発生しており、あなたはそれに答えなければなりません.
- 脅威. 問題はまだ発生していませんが、すべてはそれが差し迫って引き起こされることを示しています.
- 挑戦. 個人は、彼が勝てると信じている状況に直面しようとしています.
そして、ストレスの多い状況を分類するための別の方法が心理学者Francisco Labradorによって示されています。彼は以下の側面に従ってそれらを分類します。
- 激しい、そして並外れたライフイベント.
- 強度の低い日常生活の出来事.
- 慢性的な緊張状態が続く.
いずれにせよ、ストレスの多い状況は、すべての人が平等にまたは同じレベルの強度ではありません。これは各個人のリソースと対処の形態によって異なります.
認知行動と呼ばれる心理学の方向は、状況が私たちに不快感を与えるものではないという前提に基づいていますが、それぞれがその状況を認識し解釈する方法です.
したがって、私たちが直面したときに私たちが言うことは、私たちが何らかの形で感じるようにするものです。それが、同じイベントに直面して、それぞれの人が異なる方法でそれを経験する理由です。.
ストレスを防ぐ方法
次に、ストレスの発生を防ぐために実践できる簡単で簡単な方法について説明します。
1-ストレスの原因は何かを特定する
それを引き起こす状況や出来事について熟考してください。不快感がいつ現れるかを知ることは、状況を変えるか対処方法を変えるかのどちらかであなたがそれをコントロールするのを助けることができます。.
2- NOと言うことを学ぶ
多くの場合、私たちは自分たちがカバーすることができるよりも多くのタスクや活動で自分自身を過負荷にしています。家族、同僚、上司からの「はい」と言うタスクを実行するよう要求されたとき、時間がないこと、またはそれを実行する方法がわからないことがわかったため、不快感が生じます。.
これらの仕事を受け入れることは私たちの緊張とストレスのレベルを高めます。適切で断定的な方法ではないと言うことを学ぶことは、私たちの精神的および肉体的健康を大きく改善するのに役立ちます。.
3-有毒な人々を避ける
最近では、この名前は、環境に悪影響を及ぼす人々を指すためによく使われてきました。彼らは、何も肯定的な貢献をせず、あたかも自分たちのエネルギーを奪ったかのように私たちに行動することなく、文句を言ったり、批判したり、機嫌が悪くなったりします.
例えば職場で、人と時間を共有しなければならないとき、最良のことはそれが私達に感染することにならないようにそれから逃げることです。あなたが逃げることができないならば、できるだけあなたに影響を与えるためにあなたが送信するものを「フィルターにかける」ことを試みなさい。あなたが有毒な人を扱っているという事実を受け入れることはあなたが伝達されることすべてを内面化しないためにあなたを助けることができます.
4-練習リラクゼーションテクニック
深呼吸、ヨガ、瞑想などのテクニックは、身体的および精神的な活性化のレベルを下げ、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。.
定義により、弛緩の状態は活性化のそれと反対である、すなわち、我々は同時に活性化されそして弛緩されることはできない。あなたがこれらのモダリティのいずれかを教えることに行くことができないならば、あなたはいくつかのリラクゼーション技術を学び、家庭で、職場などでそれを練習することができるあなたがそれを正しくすることを学ぶと、それは内在化され、私たちが不快を感じるときはいつでも使うことができるリソースです。.
5-あなたがしたことに対してあなたがした解釈を変える
前述したように、不快感の主な原因の1つは、私たち自身と私たちの考えです。人生において私達が経験しなければならない本当に困難な状況があることは疑いようがありません、しかし、ほとんどの場合私達はこれらの状況に脅威のカテゴリーまたは実際にはそうでないとき恐ろしい状況を与えます。.
この状況を脅威と解釈すると、私たちの体は活性化し、与えた価値に比例してそこから逃げる準備をします。つまり、私たちが公の場で話すことを恐れていて、それを本当にひどい状況だと解釈した場合、私たちの体はまるでサバンナのライオンから脱出しなければならないかのように活性化反応を起こします.
動悸、胃痛、発汗、振戦などを感じ始めます。しかし、現実には、「公の場で話す」状況では、私たちの体はこのように対応する必要はありません。.
私たちが状況を中立的なものとして捉えている、あるいは人と話すのに不快感を感じるかもしれないが、この不快感は数秒しか続かないと考えるならば、不快感のレベルはかなり低下します.
6-積極的思考を実践する
多くの研究は、毎日積極的な態度を維持している人々は幸せでストレスが少ないことを示しています。.
また、困難が発生した場合、彼らはそれに直面するためのより多くのリソースを持っています。前向きで開かれた態度を維持することで、問題が発生したときに、より多くの選択肢と解決策が可能になります。.
7-あなたの時間をきちんと管理し始めなさい
私たちは一日を通してやらなければならないことや、しなければならないことのすべての仕事について考えると、もっと気分が悪くなります。.
このような場合、それぞれの活動に費やす時間を計画するための議題やノートを用意することは非常に便利です。.
仕事に行き、買い物をし、子供を迎えに、明日の発表を終え、そして夕食を作らなければならないと考えるのと同じではありません。特定の時間に何を視覚化するか.
例えば、16作品中9作品のうち、16：30歳で子供を迎えに来て、17から18歳で購入し、18から20歳で発表を終え、20歳で夕食をとります。.
また、それを体系化して書くことで、他の活動に専念するための心の余地が広がり、次に何をするべきか、またはタスクのいずれかを忘れることを恐れずに考える必要がなくなります。.
8-問題や課題を細かく分割する
いくつかのポイントやセクションで構成されている問題やタスクに直面したとき、それを分けて各ポイントを別々に扱い始めるのが便利です。.
世界的に問題に直面することは私たちを圧倒し、私たちをブロックされたままにする可能性があります。例えば、私たちが大学で仕事をしなければならず、すぐにすべてに取り組もうとした場合、どこから始めればよいのか、またどのようにしてそれに取り組むべきかわからない。.
それをいくつかの部分（紹介、手順、結論）に分けて、それぞれを個別に解決することに焦点を合わせてそれぞれに直面すると、それに近づくのがはるかに簡単になります。.
9-それは完璧主義で終わる
ほとんどの人はできる限りタスクを実行し、それを達成しようと努力します。しかし、場合によってはこれがさらに進み、物事がうまくいったとしても、それをそのように認識していないとしても、結果に満足できず、適切と考えるまで何度か作り直します。.
この振る舞いは多くのストレスを生み出します。何よりもまず、彼らは自分たちがしていることに満足しているとは思われず、決して十分とは思われないからです。そしてその一方で、彼らはそれを何度も見直して修正するため、タスクに多くの時間を費やします。.
その時彼らはこれが生み出す緊張感で彼らが他の仕事をするのに必要なものを引いています。物事をうまくやることと病理学的な完全主義とを区別することを学ぶのは便利です。.
10-ユーモアのセンスと笑いを使う
良い態度とユーモアのセンスを維持することには多くの利点があります。ストレスのレベルを下げるだけでなく、他人との関係を改善する.
私たちは皆、笑顔で、たいていリラックスしていて、ユーモアを持って物事をしている人々で自分自身を囲むことを好みます。あなたがこのように行動するならば、我々がより効果的に困難に立ち向かうことを可能にする良い環境が作られる.
11-手に負えないを制御しようとしないでください
何度も私達は私達の手にないものを制御しようとすることを主張します。例えば、上司の行動、パートナーの行動、交通量や悪天候.
これらは高度のストレスや不快感を生み出す可能性があるものですが、それらを変更することは私たちの手にはありません.
彼らをコントロールしようとする代わりに、彼らが私たちにどのように影響を与えたり影響を与えたりするかをコントロールする私たちの努力を指示することができる.
12 - エクササイズ
定期的に運動することは、とりわけストレスや不安のレベルを下げることが証明されています。.
多くの場合、私たちは時間がないという言い訳を使いますが、自分自身をうまく組織化すれば、数分間出かけたり、歩いたり、泳いだりする瞬間を見つけるのは簡単です。.
13-健康的な食事
私たちが食べるものは私たちの体にエネルギーを与えるものです。私たちが適切に自分自身を養うならば、与えているエネルギーは日々直面するのに十分です。.
14-十分な時間と適切に眠る
私たちが疲れているとき、私たちはより高いレベルのストレスを経験します。それはあなたの心と体を安静にし、その日に直面する準備をするために十分な時間とまた質で眠ることが不可欠です。.
書誌参照
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