自然に気分を改善する方法11の方法

の 気分 それはポジティブまたはネガティブな原子価を持つことができる感情的な状態です。言い換えれば。人々は肯定的または否定的な気分を持つことについて話します.

彼らは感情、感情や影響とは異なり、それらはそれほど明確ではなく、激しくなく、刺激や出来事によって引き起こされる可能性が低いということです。.

この記事では、私はあなたに11の方法を説明します あなたの気分を向上させる 彼らがあなたを助けてくれることを願っています。あなたは自分が転倒していると感じる時期にいますか？あなたはただ元気になれるようになりたいのですが、それをする方法がわかりません?

私が行った研究によると ABCニュース, 私たちの個々の幸せの一部は遺伝的要因や状況要因によって事前に決められていますが、日中に実行する思考や行動によっては40％がそれを制御できます。.

あなたの気分を改善するための11のヒント

1-あなたに起こる良いことに集中するようにあなたの心を訓練しなさい

あなたが複雑な時間を経験していて、あなたが落ち込んでいると感じるなら、あなたは一見絶望的な悪循環に入ったかもしれません.

きっとあなたの人生に否定的なことがあること、持っていたいことと持っていないことについて、他人がどれほど幸せであるか、自分がどれほど不幸であるかを何度も考えています。.

あなたが落ち込んでいると感じるとき、あなたが自分自身を見つける悪循環を促進する現象があなたの心の中で行動します。.

Leon Festingerによって考案されたこの理論は、私たちが信念や考えを持っているとき、私たちはこれらの考えや信念を確認し確証することを求めていると説明しています.

それらを確認するために、私たちがしていることは、それらを否定するであろうすべてを無視して、それらを確認するものに私たちの注意を集中することです。.

例えば、あなたの信念が人々は私とひどく振る舞う「あなたは、人々があなたと悪い行動をしている状況をあなたの思い出と経験の中で調べ始めます、そしてあなたはあなたの信念を養うこれらの状況に焦点を合わせるだけです.

この現象の下で、例えば仕事中に、あるパートナーがあなたをひどく見て、後で別のパートナーがあなたを抱きしめたとしたら、あなたの焦点はあなたをひどく見たパートナーだけを登録します。あなたの信念を確認し、燃料を供給してください」人々は私とひどく振る舞う「.

これが心の働きです幸いなことに、しかし、心は非常に訓練可能です.

あなたが落ち込んでいると感じる傾向があるならば、あなたはこの現象を逆転させるようにあなたの心を訓練することができます。そして否定的な側面に焦点を当てるのではなく、私は肯定的な側面でそれを行うことができます.

このために、私は毎晩、あなたの一日の終わりに、その日の間にあなたに起こったすべての素晴らしくて美しい瞬間を覚えていて、日記にそれらを書き留めることを提案します.

あなたが毎日それをするのであれば、あなたは自分に起こる否定的なことを無視して肯定的なことにもっと集中するためにあなたの心がどのようにますます傾向にあるかを自分自身で見るでしょう.

2-あなた自身の精神的な出会い

精神的健康に対する精神的な実践の好ましい効果を示す広範な文献のリストがあります.

あなたの人生の新しいバージョンを作ります。あなたの体とあなたの心を行使する精神的な練習のルーチンを含む新しいバージョン.

霊的実践にはさまざまな形態があり、すべて有効です。それはあなたがあなたのものを作ることができるということです.

それは瞑想、ヨガ、スポーツ、森や公園を歩くことへの最も敬虔な祈りからのものです。彼ら全員の目的は同じです：あなた自身と一緒にいること、あなたの内部を聞くこと、感じること.

重要なことはあなたが習慣としてそれを採用するということです。それはあなたがあなたのライフスタイルに取り入れることを定期的に実践しなければなりません.

3-感謝の気持ちを養う

感謝することは幸福の大きな源です。確かに、考えるのをやめた場合、あなたが知っている最も幸せな人々は最も感謝している人々です。.

感謝する練習.

あなたの人生を共有してくれた人たちに感謝し、この世界でのあなたの存在に感謝し、ケシの野原を観察できることに感謝し、映画を見ながらソファにいることに感謝し、他の人々のジェスチャーに感謝するあなたと…

それを普通のやり方にしようとしなさい。それを生き方として取り入れよう。あなたは、とても単純な何かがあなたにそんなに多くの満腹感をもたらすことができる方法に驚くでしょう.

4-誰かとのつながりを感じる

幸福度に関する調査では、参加者は自分たちの生活の中で最も幸せに感じるものは何だったのか尋ねました.

ほとんどの人は、彼らに最も幸せをもたらしたことの1つは他の人とつながりを感じることであると答えました。そして、どのくらいの理由.

最後に誰かとつながったときの気持ちを思い出してください。生きていませんか?

実際に私たちに人々にもっと幸せをもたらすのは他の人々との関係です。その他のすべて：仕事、お金、生活の質などそれは幸福を増やしたり減らしたりする加算です.

したがって、良い気分になり、満腹感を感じ、成長し、社会的関係を大切にすることが不可欠です。量は重要ではなく、これらの関係の質は重要です.

気分を高めたい場合は、人と再接続してみてください。あなたが特別な化学を感じているその友人や家族と一緒にいる.

あなたが一見して理解している人、あなたが持っているのと同じユーモアのセンスを持っている人、あなたが話して世界を変える人.

5-あなたのフォトアルバムを見つけよう

あなたが自分の人生のすべての否定的な側面を見るだけのトンネルビジョンを伴ううつ病と憂鬱の時代に自分自身を見つけた場合、あなたが子供の頃、あなたの休暇、そしてあなたの町のお祭りのあなたの写真を掘り下げて見てください。チョコレートを食べるより気分を改善するためにもっと効果的である.

これが英国オープン大学の研究者たちのグループです。イギリスのオープン大学）.

これらの研究者たちは、チョコレートを食べたり、アルコール飲料を飲んだり、テレビを見たり、音楽を聴いたり、個人のフォトアルバムを見たりした後の気分がどのように向上するかを研究しました.

この研究は、音楽を聴くこととチョコレートを食べることが気分の変化に与える影響が少ないことを明らかにしています。アルコールを飲んでテレビを見ると、最低1％の増加があります。そして最大の勝者は、人々の気分が11％向上したときに個人用フォトアルバムを見たことです。.

あなたのフォトアルバムを閲覧した後、あなたがそれらを頻繁に観察できるようにあなたが好きなそれらの写真を選んで目に見える場所にそれらを置いてください.

6-光の方へ

3週間の光線療法の後、うつ病に関する研究に参加した参加者の50％以上が、気分の大幅な改善を示しました.

光の明るさにさらされた1日1時間は、抗鬱剤と同じ効果を持ち、副作用はありませんでした。光線療法を終えてから何週間も気分は改善し続けました.

光の明るさに触れる瞬間を見つけます。しばらく外出して太陽の下にあるテラスに座っていると、気分を改善するのに非常に効果的です。.

冬で太陽がない場合や光の強度が低い場合は、人工光でできます。.

ソーラーに似た明るさを発するが、1メートルの距離に置かれた紫外線をフィルターする蛍光灯を備えたランプは、これらの目的のために使用することができます。.

試してみて、あなたの経験を教えてください.

7-あなたの考えを注文するために一日を捧げなさい

時々あなたの心は混乱し無秩序な思考やアイデアの混乱の中に自分自身を見つける、そしてあなたはバランスを取り戻すためにあなたの心をクリアする必要があります。あなたのアイデアを明確にするために一日をかけてください.

自分の考えを定義し整理するのに役立つように、紙にそれらを書くことは役に立つかもしれません。頭の中から抜け出すためだけでなく、今紙の上にある思考のすべてのノイズ.

自分の考えをクリアするために自分と一緒にその瞬間を過ごした後、あなたの心をクリアするのに役立ついくつかの活動をしてあなたの心をリラックス.

8-楽しい活動を計画する

興味深いことに、人々はたくさんの幻想と想像力を生きています.

楽しい活動を計画し、その活動に欠けている日数を数えるという単純な事実は、私たちに多くの興奮と喜びをもたらします。.

したがって、楽しい活動を計画して気分を改善するのは良い戦略です。.

たとえば、1ヶ月のうちに友人と田舎の家に行く週末に旅行を計画している、または素晴らしい遠足を計画しているということを知っているなら、それはあなたに大きな活力、熱意および動機を与えます。.

あなたがその活動をした後、あなたの議題の中で新しい活動をプログラムすると、あなたはあなたが生きていると感じさせる熱意とダイナミズムを再び感じるでしょう。.

それに加えて、楽しい活動をしていることと、平凡で日常生活を送っていないことを感じているという事実は、あなたの人生に幸せをもたらす大きなモチベーションの源です。.

それをすればあなたはあなたの気分がどのようにもっと良くなるか見るでしょう.

9-何か自然にやる

楽しい活動を計画することに加えて、また自発性に賭ける.

ルーチンから抜け出す、確立された、あなたがマークした行は、とても楽しいです。それはあなたが若く、情熱的で、すべてが流れるのを感じさせる.

たぶん今日あなたは仕事に行き、購入をしそしてそれから毎月の口座を作ることを計画していました.

仕事が少ないと、他のすべてが壊れているので、仕事の後にあなたの街を組織しているワインフェアに行くか、車に乗って星を見るための視点に行きますが、何でも.

「でも、今日買わないとしたら、明日何を食べますか？」

自分に別の質問をしてください。それは本当にそれほど重要なのでしょうか。?

自発的に何かをした後、翌日の起床方法を分析します.

気分が悪くなるように戻るたびにこの状態を覚えておき、自発性に戻るように促します。.

10-レモンの香り

かんきつ類の香りがその抗ストレス特性のために気分を改善することが証明されています.

嗅覚は私たちが考えるよりはるかに強力な感覚であり、それを使って気分を変えることができます。.

あなたは直接果物に香りをするか、アロマを解放するために肘と手首にレモンのエッセンシャルオイルを塗ることができます.

11-今ここに住んでいる

良い気分になるための最も重要な式は、現在に生きることを学ぶことです。そしてそれはユートピアではない、それは現実です.

私達は目標を達成することに私達の注意を集中する傾向があります：仕事をする、昇進する、お金を貯める、パートナーを持つ、家を持つ、子供を持つなど。.

そして目標を達成することに焦点を当て、私たちは現在、私たちがいる瞬間に生きることを忘れます。これらの目標を達成するために私たちが設定した道.

それはあなたの気分を改善し、現在の瞬間があなたを提供しているという感覚とつながることを学ぶことを幸せに感じることが重要です.

例えば、あなたがバーで何かを飲んでいる何人かの友人と一緒にいるならば、あなたは彼らと完全には一緒ではないけれどもあなたの心はあなたまたはあなたが次の日にやらなければならないすべてを心配します.

その瞬間あなたは素晴らしいプレゼントを逃しています.

あなたの頭がさまよい始めるのを見たら、あなたの考えを行ってここと今のところに接続しようとしましょう.

友達と一緒にいらっしゃい、一緒にいらっしゃったり、再会したり、笑ったり、おもしろい会話をしたりする気持ちを観察してください。

日々のこれらのささいなことは、あなたが気分を良くさせるもの、そしてあなたが笑顔で家に帰ることです。.

こちらに記事のビデオ要約があります。

そして気分を良くするために何をしますか?