5つの否定的な感情とそれらに直面する方法のリスト



この記事では、私たちはあなたのリストをお見せします 否定的な感情 メインとあなたあなたがそれらをより良く管理し管理することができるように、我々はいくつかのヒントを与えるでしょう.

感情 - ポジティブとネガティブの両方 - は、私たち全員が特定の状況下で経験する精神生理学的反応であり、環境への適応を助けます。.

このようにして、例えば、本当の危険に直面して、私たちは恐れています、そして私たちはこの危険から離れます.

愛する人が死んだときなど、他の状況では、あなたの感情は悲しく、これはあなたの周りの人々があなたとの思いやりと共感を示すのに役立ちます.

ご覧のとおり、これらは正常で適応的な感情反応であり、環境に順応し、他の人に自分の気持ちを示すことができます。.

しかし、明確な引き金や特定の機能がなくても、あるいは望ましくない時間を超えて、否定的な感情が生じることがあります。-.

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5つの主な否定的な感情

1-恐怖症

恐怖と恐怖との違いは、最初のものは本当の危険に直面して経験するネガティブな感情を指すということです。恐怖症の間に生じる感情は正当化されない.

恐怖症のいくつかの例は次のとおりです。

  • 闇へ.

  • ゴキブリのような昆虫へ.

  • 死へ.

  • 運転する.

  • 立方体で話す.

  • 他人と話す（社会恐怖症）.

ご覧のとおり、恐怖症の例は数多くあります。.

この場合、恐怖症を克服するためには、2つの重要な分野に介入する必要があります。あなたを圧倒する考えと回避行動 - あなたが自分自身を公開するとき、あなたは恐怖症の刺激に慣れるでしょう-.

恐怖症に起こる思い

ある種の恐怖症がある場合、あなたが恐れている状況に自分自身をさらすことの危険性を予想して生じる考えを完全に知るでしょう。.

すべての恐怖症は、思考がしばしば壊滅的で、誇張されており、誤った基盤を持っているという共通点を持っています.

「私はコントロールできなくなる」、「人前で話すと自分をばかにする、誰もが私が緊張していることに気づく」、「死を考えると死ぬ可能性が高い」、等.

恐怖症を克服するために、あなたはこれらの非論理的な考えに直面しなければなりません、それらが過度でありえて、そして別の説明を探すことができると思います.

例えば、あなたが社会恐怖症を抱えていて、あなたがあなた自身をばかにするつもりであるか、あなたが他の人と空白の話をし続けるつもりであると思う場合、あなたに起こり得る最悪の事態について考えなさい.

このテクニックは "descatastrofización"と呼ばれていて、その結果は彼らが思っているほどひどいものではないことを理解することです。.

上の例では、他の人があなたを笑い、ばかげて見えるようにするのは恐ろしいと思うかもしれませんが、実際には、あなたに起こり得る最悪のことはあなたが状況に不快を感じることです.

あなたが台無しにした場合、他の人があなたを笑わせたらどうなるでしょう？実際には、数分または数時間後、誰も何が起こったのか覚えていないでしょう.

間違いを軽視すると、他の人も.

この例では、あなたが自分を笑わせることを学ぶことが特に得策です。.

対処

恐怖症を克服するために介入しなければならないもう1つの分野は、あなたを生み出す不快な感覚に直面することです。.

これを行うには、思考を制御することに加えて、あなたが徐々に恐怖症の刺激に近づくためにあなたがしようとしているステップのリストを作ることをお勧めします.

例えば、あなたが犬を恐れているならば、あなたは以下のスケールを設計することができます：

1.飼い主と同行している縛られた犬に近づく（約2メートル）.

犬と同居している人を訪問し、10分間（犬を拘束した状態で）1メートル未満に近づく。.

3.同一人物を訪ね、犬を縛った状態で10分間彼に触れます。.

4.あなたの犬を散歩させるために友人を同伴します（犬から1メートル近く）.

5.鎖なしで、ゆるい犬がいる家にいて、5分以上愛撫する。.

6.ひものない犬がいて自由に走っている公園にいる.

7.公園で犬を散歩させる.

恐怖刺激に近づく距離、露出時間などを組み合わせた例です。.

あなたの展覧会が望ましい効果を持つためには、必要なステップでそれをプログラムしなければなりません、必要ならば前のステップに戻る.

2-不安や過度の心配

きっとあなたはこの感情を不安と同じぐらい不快なものに感じたことがあります。あなたの体は緊張感、不安の恐怖などで反応します。.

あなたの仕事を上手にすることへの懸念、家族と仕事の間のバランスの探求、居住地の変更など、不安を引き起こす可能性がある多くの状況があります。.

ほとんどの場合、不安はあなたのパフォーマンスやタスクのパフォーマンスを妨げるので、それをコントロールすることはあなたに多くの利益をもたらします.

不安は、それが大きな認識要素を持っているので、イベントに異なる意味を与えることを学ぶ必要があります.

例えば、毎日仕事を終えないと解雇されると思うのであれば、非現実的な目標を設定して達成するのが難しいと考える必要があります。次の日.

このようにして、あなたはあなたの不安を軽減することができるでしょう、そして、あなたが十分に休んだら、あなたはあなたが保留にしていた仕事を続ける準備ができているでしょう。.

3怒りまたは攻撃的

怒りは、自由が脅かされているのを見たとき、気分を害したときなど、さまざまな理由で生じる感情です。.

とりわけ顔面紅潮、心臓の鼓動の加速、発汗、筋肉の緊張など、私たちの体には複数の生理的変化が起こります.

あなたの攻撃性を制御するために、あなたはこの感情を引き起こした人や状況から自分自身を - 物理的にそして精神的に - 遠ざける必要があります。.

この激しい感情を管理できる場所に後退してください。深呼吸をするために数分かかると、心拍数は通常のレベルに戻ります。.

具体的な状況と、失うことや勝つことを考えずに、問題を解決するために何ができるかについて考えてください。-.

あなたが通常怒りや攻撃性の感情を持っている人であればあなたが考慮しなければならないもう一つの側面は、そのような必要な時間を眠るなどのより良いいくつかの毎日の習慣です。.

あなたが少し眠っている場合、それはおそらくあなたがより懐疑的な態度を持ち、より頻繁に攻撃性を経験することに影響を与えます.

4悲しみ

悲しみは非常に重要な適応機能を果たす否定的な感情です。あなたの周りの人々にあなたが悪い時を経験していて社会的支援を必要としているように見えるようにするため.

もう一つの機能は外傷性のでき事か重大な損失の後で回復するためにエネルギーを節約することです.

ただし、一般的に悲しみを感じる場合は、次のヒントを参考にして戦うことができます。.

  • 忙しいような活動を計画する. あなたが自分自身を孤立させるならば、あなたが状況の否定に焦点を合わせるならば、あなたはそこから去ることが非常に難しい悪循環に入るでしょう.

たとえば、20〜30分の散歩から始めて、徐々に活動内容を議題に含めることをお勧めします。.

後で、友達と週に1日ディナーをしたり、スポーツをしたりすることができます。.

  • あなたを悲しくさせるものについて話す. 感情を隠しても助けにはならない.

あなたの悲しみを管理することを学びなさいあなたにその感情を引き起こすものを明らかにして、友人や家族と話している.

  • 必要なときに泣く. このように、あなたは蒸気を放つことができますし、後で補充することができますので、泣くのを避けないでください.

泣くことは苦痛な事件の前に苦痛な感じを和らげる一連のホルモンを解放することが示されました.

さらに、泣いて自分自身を安心させた後で、新しいアイデアにもっとオープンに見せることもできるようです.

  • 起こったことの良い部分を探す. あなたの悲しみが解散後または仕事の一時解雇後に始まったのなら、あなたはあなたの新しい状況があなたにもたらす利益を探すべきです。.

たとえば、解雇を自分の職業上の目的により適した仕事を見つける機会として、または仕事のスケジュールや給与がより良い場所で見つけることができます。.

5 - 罪悪感

罪悪感はあなたがあなた自身について非常に悪い気分にさせることができるもう一つの否定的な感情です.

それは私たちがひどくふるまうことやお互いに残酷になることを妨げるので、これは別の適応的な感情です - したがって、それは社会の幸福を維持するのに役立ちます-.

この感情に対抗するために、特定の状況に応じていくつかの変更を検討することができます。

  • あなたが傷つけた人に話しかけてください. あなたが公然とあなたの謝罪を示すならば、あなたは不適切に行動したことに対する罪を取り除くか、少なくとも、その罪を軽減することができるでしょう。.

  • エラーを修正する. 可能な限り、あなたの罪が減るようにあなたの過ちを修正しようとする.

たとえば、他の人にとって貴重な物を壊した場合は、それを補う方法を見つけようとします。そうすれば、ダメージが少なくなります。.

  • あなたの過ちから学ぶ. それがすでに遅すぎて、あなたが間違って行動したためにあなたが友人やパートナーを失った場合、将来あなたの過ちを繰り返さないようにしてください。.
    あなたは過去を変えることはできないが、あなたはあなたの未来を所有していることを受け入れる.

あなたがその記事を興味深く見つけ、私たちがあなたに与えたアドバイスを実践に入れてくれることを願っています.

そして、あなたはどのようにあなたの否定的な感情をコントロールしますか？?

参考文献

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