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恥ずかしさの特徴、原因とそれを克服する方法
の 内気 それはコミュニケーションの困難と社会的抑止を特徴とする行動のパターンです。しかし、それは病気ではありません、そしてそれは適切なスキルが開発されれば克服することができます.
臆病とは、気づかれず、気づかれず、普通に表現されないことを特徴とする安定した行動の傾向であり、それは通常社会の発達を制限する.
臆病な人々は意見を述べること、会話を確立すること、公の場での自分のやり方を示すこと、そして社会的な分野で気楽な方法で機能することを困難にしています。.
内気は病気でも心理的変化でもないことを言及することは非常に重要です、それは単に人格特性と多くの人々が持っている特定の行動パターンです。.
索引
- 1悪影響を及ぼす可能性があります?
- 2社会恐怖症との違い
- 3つの原因
- 恥ずかしさを克服するための4つの10ステップ
- 5参考文献
それは悪影響を及ぼしますか?
人のスキルレベルを下げることができ恥ずかしがり屋なので、あなたは、単純な社会活動を実行するために懸命に働くために持って強制することができ、いくつかのケースでは自尊心の問題や個人的な満足感を引き起こす可能性があります.
これは、恥ずかしがり屋であることがネガティブで有害な人格特性であり、発信であることがポジティブで有益な人格特性であることを意味するのではありません。内向性は恥ずかしさが引き起こすことができるのと同じ方法で特定の問題や不快感を引き起こす可能性があります.
「やめる」 問題は、内気がどのように管理されているか、私たちがそれを私たちのあり方や行動の仕方でどのように適応させているか、そしてそれが日々私たちにもたらす影響です。内気さを誤って管理すると、特定の問題や不満が生じたり、社会恐怖症が発生したりすることがあります。.
社会恐怖症との違い
社会恐怖症は、これらが避けられないときに高レベルの不安が経験される、社会的状況に対して極端で極端な不適応である根本的な恐怖です。.
恥ずかしがり屋ではこれは起こらないので、人はある社会的状況で起こり得る不安や緊張にもかかわらず正しく機能することができます.
しかし、社会的機能に満足していない内気な人々が、不安のレベルを下げ、最適なリレーショナルスタイルを身に付けるために内気を管理することを学ぶことは非常に重要です。.
原因
それが通常恥ずかしさの原因であるかどうかを決定することになると多くの矛盾があります.
生涯を通じて所有されている生来の人格特性であることを擁護する作家もいますし、彼らが小児期および青年期に獲得した行動のスタイルであることを擁護する作家もいます。ほとんどの場合、それは個人的な特性と経験が混在しています.
しかし、内気は人格の属性であるという事実にもかかわらず、すなわち内気は内気な人々である方法の一部ですが、これはそれが逆転することができないという意味ではありません.
あなたの内気さを克服するために、あなたは自分のあり方を変える必要はありません。あなたは発信者になり始める必要はなく、あなたが今いる自分のことに全く反対します.
あなたの内気さを克服するためにあなたがしなければならないことはあなたが十分にあなたの離脱を管理しそしてこれがあなたの社会的機能を変えないことを確実にすることができるように.
内気さを克服するための10のステップ
あなたの内気さを分析する
私たちが言ったように、恥ずかしさを克服するための最初のステップは、自分自身をよく知り、あなたの恥じらいをもっとよく知ることです。.
あなたの内気さがどのように機能するかを考えて分析するのをやめる。恥じらいはいつどのようにして現れるのですか。どのような行動であなたができないのですか？そのときどんな気持ちがしますか。あなたの内気についてどのような一般的な考えがありますか？どう思いますか?
紙と鉛筆を取り、これらの質問それぞれについてコラムを作ります。それからそれらに答え、それらのそれぞれについてできるだけ多くの情報を書くようにしてください.
この情報は、あなたが問題に直面し、その範囲を定め、あなたの内気がどのように機能するのかを知り、そして以下のステップの間にそれをもっと制御するのを助けるでしょう。.
あなたのあり方を受け入れる
あなたがしなければならない第二のステップはあなたの内気さを克服するために前向きな姿勢を築くことです。この態度はあなたのあり方、したがってあなたの内気さを受け入れることに基づくべきです。.
私たちが言ったように、恥ずかしがり屋であることは否定的な属性ではない、それはあなたの人格の病理学または機能不全の面ではありません。それは極端な内気があなたを社会恐怖症のようなより大きな問題に苦しむことに導くことができるというのは本当です.
しかし、反対のやり方、過度に外向的なやり方を持つことは、あなたを歴史的または自己愛的人格障害に悩ませることにもなりかねません。これは、問題が内気であるかどうかではなく、あなたの内気を誤って管理することであることを示しています.
あなたがプロセス全体従わなければならない姿勢はあなたの欲求に基づくべきではありませんので、これは完全に恥ずかしさを駆除または反対であることの方法を取得することは非常に現在持っている必要があります.
内気はあなたが根絶したいあなたの性格の一部ではなく、あなたが管理することを学びたいというあなたの生き方の一部であるべきです.
あなたが恥ずかしがりたくないような状況の詳細
後で、あなたはあなたの内気さが現れている状況をどれにするかを指定しなければなりません、そしてそれが原因であなたが望むように機能しないことに注意してください.
あなたは、あなたが適切に通信することは非常に恥ずかしがり屋を取得しているノートれるすべての活動のリストを作成し、あなたが関係したいと思いとして表現するかではないことは非常に困難です.
これらの状況は基本的に社会的なものになるでしょう、そしてあなたがそれをうまく分析すればあなたは多くのことを考えることができます：
仕事の集会で友人と何かを取っているとき、公の場で何か説明したり説明したりするとき、エレベーターで隣人と会うとき、レストランで請求書を求めなければならないとき...
あなたの内気があなたの行動に影響を及ぼしていることに気づいているすべての状況のリストを作るようにしてください。次に、あなたの基準に従って関連性の高いものから低いものへ順に並べます。.
あなたの自動思考を検出する
すべての状況を定義したら、それらをしっかりと暗記し、覚えておいてください。そして、この次のステップは、そのような状況であなたが持っている自動思考を検出することです。.
自動思考は、ある時点で自動的に頭に浮かぶものであり、私たちがそれを意識することはめったにありません。.
私たちが自覚しているとき、私たちは彼らについて考えるのをやめないので、それは私たちの頭に来ます、私たちはそれらを無視し、そして私たちの生活を続けます。これらの考えは、次のようになります。
「私がウェイターに電話をしても、多分彼は私の言うことを聞こえないでしょう、彼の隣のテーブルの人々はそれをするでしょう、そして彼らは私がばかげていると思うでしょう」あなたの心に現れるこの考えはあなたがレストランで請求書を求めることを難しくします.
「エレベーターで隣人に何か言うと、彼女は私が取った主題はばかげていると思うでしょう」この考えはあなたが沈黙を保つことを選択させるかもしれません.
「私が私の友人の会話に介入した場合、私のコメントはそれほど面白くないと思うでしょうし、彼らは私の言うことを聞きません」この考えはあなたが会話に参加しないことにつながる可能性があります.
それでは、あなたがしなければならないことは、これらの考えを実現できるようにするには、あなたの恥ずかしさが明らかにされたような状況では非常に気をつけて、その後、注釈を付けています.
それらを変更するために働く
登録済みの自動設定が完了したら、目標を変更します。あなたがそれを成し遂げるための最初のステップは、あなたの頭にやってくる思考が、彼らが真実であることを確信していないことを理解することです。.
つまり、エレベーターで何かを言っても、隣人はあなたがばかげていると思っている、またはあなたが請求したときに次のテーブルにいる人たちのようにいるという証拠はありません。.
これらの自動化された考えは、あなたが内気を強め、適切に交際するのを妨げるだけです。誰もがこのような考えを持っていたら、だれも適切に関連しないだろう.
これらの考えが正しいとは限らないことが明らかになったら、より適切なものに変えてください。例えば、
「私は法案を求めると、ウェイターが私を聞いていなかったし、次の表では、人々はそう、彼らはウェイターが多くの仕事を持って、よくその顧客にサービスを提供されていないと思われる場合は」.
ステップ4で記録したそれぞれの自動考えについて、別の考えを書き留めます。.
6.別の考えを使う
それぞれの自動思考について別の思考ができたら、それらを何度か読んで、両者の関連性を明確に覚えておいてください。.
このようにして、これから先、あなたがあなたがポイント3で説明した状況のいずれかにあり、あなたがあなたがポイント4で登録した自動思考の1つを見つけたときはいつでもポイント5.
ですから、あなたが最初の反応が内気である状況にあるときはいつも、内気が明示しているとのあなたの自動思考はもはや不可解ではなくなり、あなたは別の考えに対処しなければならないでしょう。.
この事実は、それぞれの状況において、あなたが自分自身を表明した場合に起こり得ることを正しく評価し、それゆえあなたがそれをする可能性を高めるためのより大きな能力を持つことになります。.
7.最も単純な状況にさらす
思考であなたの訓練を実行するためには、あなたがより少ないカットを与えるような状況に最初に自分自身をさらすことは便利です。.
このように、あなたが単純な状況で自動思考を修正する運動を実行するならば、あなたはおそらく自分自身を表現し恥ずかしさを克服することに成功することをあえてするでしょう.
あなたの信念を変える
自動の考えを修正できるようになったら、より一般的な信念の修正に集中する必要があります。.
「恥ずかしがり屋だから関係ない」、「自分自身を表現しすぎるとばかげていると思う」、「自分のやり方をあまりに見せすぎると、人は私を嫌う」などのような考えをすべて見つけ出す必要があります。あなたがそれらをすべて検出したら、あなたの確実性を確認してください.
私がいくつかの状況で適切に関係することができたならば、なぜ彼らは真実でなければなりませんか？誰も私にばかげていると言ったことがなければ、なぜこれらの信念が適切になるのでしょう。?
あなたがこれらの信念を守る理由を見つけてください、そして、あなたはあなたが本当にあなたの内気を取り残し始めたということを見るでしょう.
9.リラックス
私たちがこれまでに行ったエクササイズは多くの状況であなたの内気を失うのを助けますが、あなたはおそらくまだそれらの多くで不安と神経を経験するでしょう.
ですから、時々緊張しすぎていることに気づいたら、リラックスすることを学ぶのが便利です。あなたが不安を抱いているとき、あなたは約10分間以下の運動を行うことができます.
- 横隔膜を深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に気をつけて.
- それぞれの深いインスピレーションの中で、「すべてが大丈夫」や「私は落ち着いている」などの落ち着きを伝える言葉やフレーズを繰り返し、風景を想像してみてください
静かな. - 状況が許せば、バックグラウンドに少量のリラクゼーションソングを入れることができます。.
10.徐々に公開する
最後に、前のポイントで説明したすべての戦略を介して、さまざまな状況に徐々に自分自身をさらしていきます。.
より不安を引き起こす状況から始めるのであれば、最も簡単なものから始めるよりもはるかに多くの費用がかかります。
これを行うには、ポイント3で作成したリストを使用して、意図的にすべての状況に徐々に自分自身をさらすことができます。.
そして、あなたは内気さを克服するためにどのようにしましたか？読者を助けるためにそれを共有しなさい。どうもありがとう!
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