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自然に尿酸を下げる方法15有効なヒント
低尿酸 過剰なレベルが彼らと一緒に非常に深刻な健康上の問題をもたらすとき、彼らは特に不可欠になります.
そしてそれは血の尿酸の価値を正常な範囲内に維持することは利点として痛風、関節痛および腎臓の問題のような病気の防止をもたらします.
私達の体の過剰な尿酸が徐々に蓄積するので、通常これらの病気は何年にもわたって起こることが起こります.
それが蓄積する体の領域は、特につま先、膝と腎臓の関節です。尿酸は結晶の形でこれらの領域に堆積し、それが次に悪い習慣に加えられ、炎症や痛みとして現れる.
この要素を高め、医学的監督を必要とする可能性がある多くの要因（遺伝的または臨床的状態）があるので、健康診断を行うことを忘れないでください.
血中の尿酸の正常値は、男性で7 mg / dl以下、女性で6 mg / dl以下に保たれるべきです。ほとんどの場合、症状はなく、健康統計によると、世界の人口の7％が高い尿酸値を示し、すべての症例が合併症を示すわけではありませんが、予防と健康的な生活を好む.
高レベルの尿酸を下げるための15のヒント
1-アルコール摂取量を制限する
アルコールは、その種類にかかわらず、尿酸の除去を妨げます。アルコールの摂取は血中の尿酸値を上昇させることが証明されているので、アルコール依存症の人では痛風がより頻繁に見られます.
それは私達の体の中で尿酸に変換される化合物がプリンの含有量が高いので、ビールには追加の特徴があります。.
ワインに関しては、科学的な研究は、毎日のグラスワインの消費と過剰な尿酸の合併症との間にリスクがないことを示しています.
2-コーヒーの恩恵を受ける
最近の研究は、信じられていたこととは反対に、コーヒーが尿酸の増加を引き起こさないことを確認するのを助けました、それはコーヒーが尿酸レベルを減らす同盟国であることができるということがわかります.
コーヒーは世界で最も消費されている飲料の1つです。アメリカで行われた研究では一人当たりのコーヒーの平均消費量が1日当たり2カップである場合、1日当たりのコーヒーカップをより多く飲んでいる人口の尿酸値が減少したことがわかりました。.
コーヒーのプラスの効果はそれが含んでいる酸化防止剤および血の尿酸の減少を助けることができるキサンチンと呼ばれる物質に帰されます.
3-砂糖を追加して注意してください
工業用砂糖、私達が私達の飲み物やデザートに追加し、ほとんどの工業製品に存在するものは、ショ糖の化学名を持っています.
スクロース、特にフルクトースは、私たちの細胞内の尿酸の増加に関連しています。科学的研究は、血中の高レベルの尿酸と痛風のリスクの増加と、シュガードリンクの摂取量の増加を結びつけました。.
逆に、果物（これにはフルクトースも含まれています）と痛風の比率はそれほど強くありません。おそらく、多くの果物にはビタミンCが豊富に含まれているため、尿酸の排出が促進されます。.
4-健康な体重を維持する
肥満やそれに伴う合併症（高血圧、高コレステロール、トリグリセリドなど）を持っている人は、健康な体重を持っている人よりも高い尿酸値を持っています.
科学的研究によると、体重を減らした肥満者は、将来的に痛風に罹患するリスクが軽減されました。.
5-断食の期間を経てはいけない
絶食は、エネルギーと栄養素の不足を補うために体が反応する原因となります。長時間の断食が提示されたときにエネルギーが得られる方法の1つは、ケトジェネシスと呼ばれるプロセスによるものです。このプロセスは糖尿病患者にも起こります.
私たちの体の中のケトンは、尿酸の除去を遅らせます。したがって、糖尿病患者および極端な食生活を受けて体重を減らす人（エネルギー摂取量が非常に少ない、または空腹期間が長い）を特に重視する.
6-液体を適切に摂取する
尿酸はプリンの代謝からの老廃物で、すべての細胞のDNAの一部である物質です。私たちの体のものと、私たちが消費する食物の中に存在するものの両方。すべての老廃物と同様に、尿は私たちの体が排泄する方法の1つです。.
適切に水分補給されていることは腎臓がこの機能を果たすことをより簡単にします。したがって、あなたの体が1日に6〜8杯の水を必要とすることを忘れないでください.
7-あなたのタンパク質源は主に乳製品、卵そして魚から来ているということ
赤肉（牛肉、豚肉、子羊肉）、動物の内臓、ソーセージ、シーフードなどの食品は尿酸値を上昇させます.
魚を含むオボラクトベジタリアンの食事を摂っている人々で研究が行われ、血中の尿酸のレベルが低くなり、痛風病などの合併症の可能性が低くなります。.
赤身の肉をベースにした食事、または動物性タンパク質が豊富にある食事は、オボラクトベジタリアンの食事と比較して、尿をより酸性にします。尿のこの酸性度はおそらく尿酸の腎臓排泄を妨げるだろうもう一つの要因です.
8-生魚の準備を避ける
日本やペルーなどの文化では、生の魚の消費量は地元の美食の一部です。日本にはさちみとそういちがあります。ペルーでは、私たちはcevicheを持っています.
もしあなたが尿酸の値を減らしたいのであれば、あなたの食事療法からこれらの調剤を除外することが賢明です。調理済みの調理では魚の消費を好む.
9-スキムミルク製品を蹴らない
低脂肪乳製品の摂取は、血中の尿酸の減少に有利です。スキムミルク製品を摂取する集団で研究が行われ、結果として尿酸値が低くなり、痛風発作を起こす危険性が低くなったという結果が得られました。.
これらの研究の後、医学界はそれを痛風患者の食事療法の勧告として取り入れました。.
10-果物や野菜をたくさんとる
都市に住んでいる人々の間で尿酸値の著しい増加は生活様式および食事療法の変化に起因する。この増加は前世紀に目に見えるようになりました.
食事が主に果物と野菜からなる先住民族に対して行われた研究では、通常1 mg / dl未満から2〜3 mg / dlの値、すなわち低い値が示されています。.
すべての食事の中で、果物や野菜の割合はあなたが消費する量の少なくとも50％であることをお勧めします。.
ハーバード大学はマイプレートと呼ばれるいくつかの勧告を開発しました。それは私たちが食べるべき食物群の貢献に従って皿を分け、プレートの半分が野菜や果物のグループに対応するように、蛋白質の食糧源への穀物そして他の四分の一への四分の一.
11-食事中の柑橘系果物の消費
私達は私達の体から余分な尿酸の除去に大いに有利なビタミンCの貢献のために、柑橘類の消費を強調します.
ビタミンCの寄与が500 mg /日であり、研究集団で得られた結果が良好で、血中の尿酸値が減少しているという研究があります。.
この食品群の中には、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ライム、レモンがあります。それらのすべては健康的な生活の同盟国.
12-チェリーの利点を活用する
サクランボまたはサクランボエキスの摂取は血中の尿酸値を下げるのに役立ち、痛風発作も軽減します.
2日間のサクランボの消費が痛風のリスクを35％減らすことが研究されています。これらの効果は、それらが尿酸の排泄を増加させそしてdesinflamante作用を有するという事実に起因し得る.
13-食事中の繊維の消費
それは腸プリンを閉じ込める機能を満たすので、繊維の消費はお勧めすることができます.
食物に繊維を加える一つの方法は、全粒穀物、皮をむいた果物、ナッツ、マメ科植物および野菜の摂取によるものです。.
14-地中海ダイエットの原則を実践する
地中海の食事は果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、オリーブオイルとナッツを大量に含むことが知られています。それはまた、平均して一日に一杯のワインを消費すること、乳製品や自然繁殖の鳥、赤身の肉を少なく消費すること、そして砂糖菓子やペストリーをほとんど含まないことを含みます。.
このタイプの食事療法は多くの病気の予防と健康な人口の維持に関係しています。さらに、実施された研究では、この種の食事は血中の尿酸の減少と関連していました.
生涯を通して習慣としてこの食事療法をたどってきた年配の大人は調査されました、そして、行われた検査で低い値の尿酸をもたらしました。また、私たちはこのライフスタイルを採用したばかりの人々を調査し、これらの習慣を遵守してから6か月後に肯定的な結果を見ました。.
15-アスピリンの自己投薬と乱用に注意してください
一般的に、アクセスと消費が人口の間で普及していない可能性がある特定の薬があるので、自己服薬は通常危険です。.
この時点で、私たちは、消炎薬、鎮痛薬として、あるいは予防目的でさえ使用されるアスピリンの主題に触れます。.
あなた自身の適応ではなく医療の適応によって消費することをお勧めします。アスピリンの乱用は、血中の尿酸の増加に関連しています。なぜなら、この薬の活性化合物は腎臓の尿酸の正常な排泄を妨げるからです。.
参考文献
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