消化器系のケア10重要なアドバイス

消化器系の最も重要な分野のいくつかは、バランスの取れた食事の後、糖分、飽和脂肪およびアルコールを避け、そしてストレスを避けることで、一定の水分補給です。.

消化器系は人体の一連の器官であり、その主な機能はあなたが食べる食物を加工することであり、したがってあなたが生きて健康であるために必要な栄養素を吸収することができることです。.

この重要な機能を完全に果たすためには、それを大事にしてそれを良好な状態に保つことが必要です。.

人間はその栄養的特性を得るために食品を分解または断片化する必要があります。そうするために、それらは、残留物質が糞便を通して排出されるときに、口から始まり肛門で終わる複雑な劣化過程を経る。.

消化器系は、その結果、合計約7メートルの長さを測定し、口、咽頭、食道、胃、腸などの人体の多くの臓器を含み、肝臓や肝臓の助けを借りて複雑な装置です。膵臓と胆嚢.

消化器系の世話をする方法?

全体の消化器系を持っていることが推奨されている一連のプラクティスやルーチンがありますが、それも体の適切な機能を促進するのと同じです.

従うべき主なヒントは次のとおりです。

私たちの体は3分の2以上の水で構成されています。すべての内部プロセスに必要であり、消化のそれも例外ではありません.

水分は、食物の分解を助け、腸から血流への栄養素の通過を促進し、また排泄が容易になるように必要な水分と濃度を糞便に与えるために必要です。.

十分な水分が摂取されていないと、便が固くなり、不要な便秘が起こります。.

理想は1日に少なくとも1リットル半の水（6杯）を飲むことですが、これは摂取される他の液体の量、汗のレベル、食べられる食物の質と種類などの他のパラメータによって異なります。.

例えば、高摂取量の繊維はそれを正しく加工するためにより多くの水を必要としますが、果物と野菜が豊富な食事は加工のためにより少ない量の水を必要とします.

5人中3人がさまざまな種類の消化器系疾患に苦しんでいます。これは主に貧しい人々の食事によるものです。.

そしてそれが悪い食べ物になると、ジャンクフードの摂取量を指すだけでなく、バランスのとれた方法ですべての食品グループからの食べ物を食べることを指しません.

食品の種類ごとに特定の機能を果たすさまざまな栄養素があります。だからこそ、バランスの取れた、たんぱく質、炭水化物、脂肪、そしてビタミン、ミネラル、そして水を食べることが不可欠です。.

バランスの取れた食事に加えて、消化の長いプロセスが中断されないように、そうするためにスケジュールを尊重することが重要.

それは常に同じ時間に食べることを試みることが重要であり、一日に数回何度も食べるよりも少量で一日に数回それを行うことが好ましい.

胃を長時間不活性のままにしておき、その後突然大量の食物を摂取すると、消化が遅くなり、吸収プロセスが妨げられます.

それは給餌ルーチンの一部として組み込まれるべきであるもう一つの習慣です。食べ物を数回咀嚼すると、残りの消化器系の働きが容易になります。小さい食べ物を受け取ることで、分解が容易になるからです。.

その一方で、ゆっくりと食べることは脳に食べさせの行為を処理させ、固定させます。あなたが食べていることに気づくことによってあなたはより多くの満腹感を得ます、飢餓は遅れ、そして食物不安レベルは低下します.

5-食事に繊維の消費量を追加します。それは食物を消化し、便秘の問題を主に解決する細菌を養うので、繊維は消化器系の最高の味方です.

太らずに満腹感も生み出します。それは新鮮な果物や野菜を通して食べることができますが、特に全粒穀物で.

小麦、米、トウモロコシおよび他の穀物の殻は、天然繊維が非常に豊富です。あなたが繊維を多く含む食事療法を取り入れているならば、あなたの体がそれらを正しく処理することができるように水の消費を増やすことを忘れないでください.

過剰なものはすべて健康に有害です。精製糖は加工が難しく、体に栄養素を供給しません。.

揚げ物に含まれる飽和脂肪についても同じことが起こります。それを乱用しないことをお勧めします。.

身体運動はすべてに適しており、信じ難いことですが、消化器系が正しく機能するために不可欠です。.

ウォーキング、ランニング、または特定の強度のあらゆる種類の身体活動を行い、定期的に腸を動かし続け、食物を分解し、栄養分や繊維を吸収し、排便を促進します。.

また、運動はストレスを軽減しますが、これは消化器系や健康全般にとって非常に有害です。.

ストレスと慢性的な不安は人間の主な敵であり、深刻な病気の主な原因の一つです。.

脳が止まらない恒久的な警告信号を送信するため、ストレスは体のすべての臓器やシステムを消耗させます。ゆっくりと体は混乱のその多年生の態度に憤慨し、その悪化を加速します.

消化器系の特定のケースでは、ストレスは食物の適切な消化を可能にする蠕動機能を損ない、ヘルニア、ポリープおよびシストなどの奇形、ならびに酸味、逆流および便秘を生じる。.

胃の胃液は主に塩酸とペプシンで構成されています。これらはこの酸性汁で活性化され、食物ボーラスの分解を助ける酵素です。この酸性環境では、適切に消化と呼ばれるものが開発されています.

あなたが非常に刺激的な食べ物を紹介するならば、結果は文字通りのどのレベルで通常感じられる酸爆発であり、そして一般的に胸焼けと呼ばれます.

これらすべてのヒントを通常の日常業務として取り入れることが重要です。消化器系は人体で最も重要なものの1つであり、それを大事にすることによって、間接的に私達はまた循環器系、呼吸器系および神経系のような他のすべての臓器およびシステムの大体.

食品衛生は、その後、全身の機能に影響を与える細菌やウイルスによる病気を防ぎます。.

歯や舌を含む口は消化器系への入り口であるため、口腔の健康に気をつけることも重要です。.

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