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呼吸器系のケア10規則とアドバイス
の 呼吸器系ケア それらは人間にとって身体の他の器官に提供されることができるすべてのそれらと同じくらい重要です.
この過程を通して体は生き残るために必要な酸素を受け取るので、呼吸器の健康は非常に重要です。.
臓器を構成する各組織は、適切に機能するために適切な量の酸素を必要とし、それを部分的または全体的に欠くと致命的になる可能性があります。.
人間の呼吸器系は鼻、咽頭、喉頭、気管、気管支そして肺によって形成されています。これらの臓器の1つが失敗するか、または何らかの種類の変化を示すとき、私たちは呼吸器疾患の存在下にあります.
これらの病気は、特定の要素へのアレルギーによって引き起こされる一時的なものか、慢性のもの、すなわち永久的なものです。.
喘息、咳、気道の炎症、肺炎などの病気は、今日では非常に一般的です。.
環境汚染、刺激物、感染症、遺伝状態などの特定の要因が呼吸器系の問題の発症に影響を及ぼしますが、そのほとんどが肺に影響を及ぼします。.
良好な呼吸器健康を享受するためには、とりわけ環境中に存在する毒素を濾過することを可能にする一連の規則と助言に従うことが必要である。.
呼吸器系の健康を大切にするための10のヒント
一定の身体活動は体全体の健康にとって有益です。特に、有酸素運動は、健康な人とある種の呼吸器疾患のある人の両方において、肺容量に関して優れた利点を残します。.
しかし、後者は運動する前に特定の予防策を講じる必要があります。
- 屋外で運動する場合は、汚染の少ない、または汚染のない場所、つまり、煙霧や有害煙霧のない場所を探してください。.
- アレルギーの人々はアレルギーを引き起こすそれらの要素が存在する年の場所か季節の行使を避けるべきです.
いつもより速く歩くという単純な事実は大きな改善をもたらすことができます。医学研究でさえ、より速く歩く人はより長く生きることを示しています.
日常生活の簡単な変更で、彼らは彼らの呼吸と健康全般を向上させることができるので、これはより激しい方法で行使することができない人々にとって朗報です。.
もう一つの重要な運動は腹部です。 1日に10〜20回行うと、中部の筋肉を強化するのに十分になります。.
特に脂肪の多い魚は十分な量のオメガ-3脂肪酸を提供します。この物質は数多くの健康上の利点をもたらします。そのうちの1つは、オメガ3が炎症を軽減するため、呼吸困難や喘息の他の症状を軽減するのに役立ちます。.
しかし魚にはこの必須脂肪酸が含まれているだけでなく、ナッツ、野菜や果物にも含まれています。.
お勧めの食品は次のとおりです。
- カキ、キャビア.
- マグロ、サーモン、イワシ、ニシンなどの魚.
- チアシード、マスタード.
- ピーナッツバター.
- 小麦胚芽.
- オリーブオイル.
- ポップコーン.
タバコの喫煙は、呼吸細胞の酸化を加速させ、永久的にそれらを消滅させることに加えて、炎症を引き起こすため、肺や気道に損傷を与えます。.
肺気腫、慢性閉塞性肺疾患、慢性気管支炎、肺がんなどの重度の疾患は、肺容量を減少させる4,000以上の有毒物質を含む潜在的な害の原因です。.
受動喫煙への曝露は気管支炎などの慢性呼吸器疾患に関連していることが示されているので、他の喫煙者の煙を吸い込まないようにすることも重要です。.
喫煙している人はすでに重大な呼吸器損傷を受けていますが、禁煙することで肺の健康状態を取り戻すことができます。.
十分な水分摂取量は気道や肺からの粘液を薄くします。これらが非常に厚い場合、それらは粘着性になり、そして呼吸をより困難にし、そして疾患を獲得する可能性を増大させる。.
その一方で、十分な水分補給を得られないことによって、肺は水分欠乏を補うために拡張します。.
推奨される量は、1日6〜8杯の水です。これは、毒素が呼吸器系から排出され、粘液の形成を防ぐことができる量です。.
5-空調設備の良好な清掃を維持する
空調設備の正しいメンテナンスは、呼吸器系の健康の観点から大きな問題です。.
ダクト、フィルター、その他の空気が通過する部品が汚れていると、バクテリア、湿気、アレルゲンにさらされやすくなり、呼吸困難や発熱を特徴とするレジオネラ症などの症状を引き起こすことがあります。.
したがって、空気を介して拡散する細菌、真菌および細菌の増殖を避けるために定期的なメンテナンスのルーチンに従うことが必要です.
花粉、カビ、ダニ、ダストは、特に呼吸器系に関係する人々のアレルギーの原因となることがよくあります。.
これらの要因のどれが反応を引き起こすのかを知ることはそれを回避できるようにするための最初のステップです。医師の診察と指示された検査でアレルギーの原因を特定することができます。.
ただし、正確な原因がわからない場合でも、次のような一般的な推奨事項に従うことができます。
- ほこりの蓄積を避けるために毎日床を吸引するか掃除する.
- すべての表面（テーブル、ライブラリ、机など）から埃を頻繁に取り除きます。.
- カーペットの使用は極力避けてください。不可能な場合は、定期的にパウダーを掃除機で吸い取り、カーペットのクリーニングには特殊な製品を使用してください。.
- 清掃するときに鼻と口を覆うマスクを着用してください.
- ベッド用の低アレルギーカバー、ピローケースを購入することをお勧めします。それはまた毎週寝具を変更することが重要です.
- 空気加湿器を使用してください。この装置は家の空気に少し湿気を加えます、そしてそれが通常乾いているとき、咳とのどの痛みを引き起こしているとき、役に立ちます.
バクテリアとウイルスは異なる表面に存在するため、風邪や肺炎などの病気は衛生状態の欠如や不適切な手洗い方法によって伝染します.
衛生状態が良いと、特に食事前、トイレに行った後、くしゃみをした後、咳をした後、または公共交通機関を利用した後など、ウイルスによる呼吸器疾患の伝播のリスクを減らすことができます。.
今日では、細菌やその他の感染要因からそれらを守るのに大いに役立つ抗菌剤を含む手指衛生用の製品があります。.
家庭でも職場でも、電話、キーボード、その他の日常的に使用する機器などの特定の機器の清掃も必要です。.
8-果物や野菜をもっと食べる
抗酸化物質が豊富な果物や野菜を摂取すると、免疫システムが病気や感染から体を保護する能力を向上させるのに役立つため、これは一般に健康に利益をもたらすヒントです。.
喘息などの慢性疾患を患っている人々は、特に、特に柑橘系の果物、青菜、ピーマンなどのビタミンCを含む果物を大量に摂取することによって、著しい改善を得ています。.
これはそれらに含まれている酸化防止剤が気道の炎症を和らげるのを助けるからです.
さらに、ある研究では、果物と野菜の両方に含まれる元素であるビタミンE、セレン、およびベータカロチンが、喫煙者でも肺機能を改善することが示されました.
体重が重すぎると肺に圧力がかかるため、呼吸の筋肉がすべて圧迫され、その結果、より効率的にそしてより少ない効率で機能します。.
低脂肪で栄養豊富な食事と定期的な運動の後に適切な体重を維持するのに役立ちます.
それがそれらの余分なキロを失うことが必要であるならば、より具体的な食事と運動計画は健康的な体重に達するための解決策になるでしょう.
わらを通して呼吸することは肺容量を改善するのを助けることができます。深く長時間の空気を飲むと肺の底に酸素が送られ、肺機能が改善されるだけでなく、優れた弛緩源となります.
ヨガで採用されている呼吸法も非常に有益です。運動中に正しく呼吸を制御することは、呼吸能力を高め肺を強化するための大きな助けです。.
これらのヒントに従うと、特定の症状を軽減し損傷を防ぐことによって呼吸器の健康状態を改善するだけでなく、全身の健康状態も改善できます。.
参考文献
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