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それを作成するための11の重要なヒントを実行する動機
の 走る動機 あなたが始めていて、あなたがそれに慣れていないかどうかを見つけるのは難しいです。走る習慣がなければ、それは単調でつまらない、疲れた活動のように思えます。.
しかし、それは始まりに過ぎません。あなたが進むこと、あなたがより多くを握ること、あなたの力が増すこと、そしてあなたが肉体的に感じることを観察すると、あなたのやる気は高まり、走ることは楽しい活動になり始めます。.
問題は、私たちが抱えている気を散らすものすべてで、モチベーションを維持するのが難しいということです。この記事では、私はあなた自身をやる気にさせると持続的なランニングになるためにあなたが何ができるかを紹介します.
走る気にさせるための秘訣
1 - 習慣をつくる
あなたが本当に結果を見たいならば、あなたは週に少なくとも3-4回走らなければならないでしょう。そのようにあなたの体はそれに慣れるでしょう、そしてあなたは肉体的な持久力を増すでしょう.
あなたはその時非常に一定でなければならないでしょう、そして問題は動機がいつもそこにあるというわけではないということです。何日かあなたがやる気にされないか悪いと感じるのは普通です。しかし、ランニングをする習慣があるのなら、ランニングや減量のためのモチベーションは必要ありません。.
したがって、ランニングの習慣を作り出すことに焦点を当て、毎日やることは不可能なので、やる気があることに必ずしも頼らないでください。.
2-健康上の利点について考える
まず、何かをしてそれに動機を与えるために、私たちは理由を見つけなければなりません。なぜそれをするのですか？彼らが頻繁に実行して提供する健康上の利点について考えることはあなたをやる気にさせるでしょう。これらはいくつかあります：
心臓の機能を向上させる
走ると、心室の内側のサイズが20％大きくなります。これにより、体全体に血液の供給が増え、臓器に利益をもたらします。さらに、心臓病の引き金の一つである悪玉コレステロールを減らすでしょう.
肺の機能を改善します
あなたが走れば、あなたはあなたの肺の機能を改善し、よりよく呼吸し、そしてそれ故あなたの生活の質を向上させるでしょう。.
体重を減らすのに役立ちます
彼らは体重を減らしたいので、多くの人がランニングの練習を始めます。この活動はカロリーを消費し、体重を減らすための最も効率的な方法の1つであるので、そして、あなたがそれらの1人であるならば、あなたはよくします.
1キロメートル半ごとに約100カロリーを消費し、さらに筋肉量を増やして新陳代謝を明るくします。これにより、休憩時間中により多くのカロリーを消費することになります。.
一方、あなたが体重を減らす最良の結果を得たい場合は、ダイエットとランニングを組み合わせて、はるかに速くより健康的に体重を減らす.
消化力を高めます
走っているとき、あなたが食べた栄養素はより効果的に吸収され、食物が小腸を通過するのに必要な時間は減少します。.
うつ病、ストレスを軽減し、あなたを幸せにします
他の種類の運動と同様に、ランニングは多くのストレスやうつ病さえも和らげます。嫌気性運動の後は、セッション終了後の陶酔感、静けさ、および落ち着きを感じます。.
さらに、研究によると、一貫して運動する大人は、座りがちな大人よりも幸せです。したがって、これがあなたが精力的で創造的に感じたいと思うならばもう一つの理由です.
性的関係を改善する
ハーバード大学の科学者は、身体的に活動的な男性は性的問題を発症する可能性が30％低いことを示しました。定期的な運動によって血流が増加すると、健康的で活発な性生活が可能になります。.
老化を遅らせる
さまざまな研究によると、運動は老化やランニングを遅らせることはあなたが選ぶことができる最も良い方法の一つです。.
睡眠を改善する
ノースウェスタン大学の研究者らは、運動している人々は、昼間の症状の抑制、活力および眠気が少ないことに加えて、睡眠の質が高いことを示しました。.
あなたはすでにその恩恵を知っています、それにもかかわらず、あなたはやる気にされず、通りに出かけたり、公園やジムに行ったり、走ったりする意欲の強さを持っていないのでしょう。その解決策を見つけようとします。
少しの時間で3スタート
あなたが体重を減らしたい、または快楽のために走り出したいということは、あなたが突然1時間でなければならないという意味ではありません。実際にはそれはあなたの体に加えて、あなたのやる気を減らすだけになりますそれのために準備されません.
初日から時間を設定してアップロードしてみてください。あなたは10分、あるいは5分で始めることができ、そこから毎日1分上がる.
それは小さいように見えるかもしれません、しかし、あなたはすべてがはるかに簡単に見えるので、これはあなたが最初に破壊を防ぐのを助けるでしょう。一ヶ月であなたは一日30分を実行することができます.
4 - あなたが望む目標を設定し、それらを見えるようにする
これは非常に重要であり、それは最善の助けの一つになります。ランニングについて一番の動機は何ですか？なぜあなたはそれをするのですか？マラソンを走って勝つ？スリミング?
たとえば、体重を減らしたい場合は、月に2キロを失うことを目標にして、体を動かして体を伸ばすことができる人物の目に見える画像（毎朝、走り出す前に見ることができます）を入れます。.
目的を正しく設定する方法を知りたい場合は、この記事を読んでください.
5 - 音楽を使う
これは伝統的な方法であり、うまくいきます。音楽はあなたをやる気にさせ、気をそらし、リラックスさせ、励まします。音楽の種類はあなたの選択です。サウンドトラック、クラシック音楽、ロック、ポップ...
別のオプションは、あなたが走っている間に学ぶためにあなたのお気に入りのラジオ番組または英語の録音をすることです.
6-誰かがあなたと一緒に出かけるのを待ってはいけません
私の意見では、一人で外出するのは良いことです。これはあなたの独立を促進し、あなたが自律的にあなたの目標に従うことができるようになります。あなたは体重を減らし、あなたの健康を改善するためにあなたと走りたい人に頼ることはできません、それはあなたがしなければならないことです。
彼らがパートナーとそれをするならば、もっと走るように励まされる人々がいるのも本当です。もしあなたがそのうちの一人であれば、あなたの友人や親戚に聞いてみてください。しかし、独立していることはあなたが人生で最も幸せになるスキルの一つとなることを忘れないでください.
7-あなたの成功を書き留めて、あなた自身に報酬を与えなさい
あなたは応援や自分自身に賞を与えることなく達成を無駄にするつもりですか？行動を起こさせる機会を逃したことになるので、そうしないでください。.
やり方?
-ノートブックを使って、毎日走る距離と時間を書き留めます。これはあなたにあなたの進歩とその努力がその報酬を持っていることを気づかせるでしょう。また、体重と走った後の気分をメモします。そのため、セッション終了後またはしばらくしてから注釈を付けます。.
-あなた自身のために賞品を使ってください。それはまた、重要な報酬である必要はありませんが、「あなたは亀裂である」または「あなたは非常によくやった」というようにあなた自身を賛美します。本当にうまくやってうまくいったときにこれをすることが重要です.
8自己主張やマントラを使う
「あなたは元気です」、「続けても疲れない」、「あきらめない」などの肯定的で繰り返されるマントラは、肯定的な思考に集中し、自分の好きなことを伝える内なる批判的な声を避けてください。私は疲れを感じます、「もうやめられない」とやめるつもりです.
自己主張の例：
「私がとるすべてのステップは私の身体的形態のさらなる改善です」.
「抵抗すればするほど、強くなる」
これらの動機フレーズはあなたを助けることができます.
9 - 全か無かを避ける
1時間走らなければならないのに時間がないと念頭に置いていることもありますが、これは柔軟性のない考えです。.
時間がほとんどない、または非常に疲れていると感じる日がある場合は、運動する時間を短くするか、激しく運動しないでください。実際に結果が得られるのは運動の持続性と継続性であることを覚えておいてください、あなたがそんなに多くの時間を持っていないか、あなたが疲れている日があるのは普通です.
10-あなたは公の場で走るのが恥ずかしいですか?
何人かの知り合いは、彼らが公の場で走るのが恥ずかしいと言っています。彼らは、「彼らは私を見ています」、「私は人々を悩ませています」、「私は面白い方法で走り、彼らは私を笑います」といった考えを持っています。.
彼らはあなたの批判的な声について否定的な考えであり、あなたはそれらを避けるためにそれらに気をつけなければなりません。また、それらが本当であることをどのように知っていますか？例えば、私が通りを降りて人々が走っているのを見るたびに、彼らは何か有用なことをしていると思います。.
したがって、それらの否定的な考えを変えてください。例えば、「人々は走っている人々を見るのに慣れている」、「私は運動選手であり、健康であることを人々は理解するだろう」.
11 - 現在を生きる
人が走るのをやめる理由の1つは、彼らが未来や他のことを考えているからです。しかし、あなたの健康にとって有益な何かよりあなたにとって重要なこと?
マインドフルネスを働き、今のことを考え、走っている間に感じる感覚を体験してください.
12-自分を比べるな
あなた自身を比較することはあなたをやる気にさせるだけです。あなたは他の人とは全く違います。よりフィットするものもあればもっと走れるものもあれば、その逆もあります。いずれにせよ、すべての人々は貴重です.
あなた自身とあなたの結果に焦点を当て、他人との比較を避けましょう.
走る動機を高めるために他にどのような方法を知っていますか?