11の重要なヒントを失う動機

あなたを増やす方法を知っている 体重を減らすための動機 それは体重を減らすことを開始し、あなたが望む物理的な状態を達成するための鍵となることができます。あなたがこの記事を読んでいるなら、あなたは長い間体重を減らそうとしてきたが、あなたは結果を得ていないようです。.

頑張っても結果が出ない場合、最も一般的なのはやる気をなくすことです。この降格後、パフォーマンスが低下し、結果が悪化し、最終的には放棄し、以前の習慣を再開して、以前に行った努力を放棄することになります。.

努力+いくつかの結果=降格.

通常、絶え間ない努力はその良い結果を与えるので、あきらめないでください。あなたが数ヶ月していて、結果を見ていないならば、最も賢明なことは何かが足りないということです、そして、あなたは専門家を訪問しなければなりません。しかし、体重を減らすための2つの鍵は、一貫して食事をして運動することです。.

体重を減らすための動機を作成するためのヒント

メリットを視覚化

それはあなたが体重を減らすためにあなたの努力の理由を見ることができるということが非常に重要です。つまり、体重を減らすと健康になり、より魅力的に見えるようになることを知っておく必要があります。言い換えれば、これはあなたが自分自身について気分を良くしたり、異性のより多くの人々のようにさえなることを可能にするでしょう。.

午前中に起きてダイエットや運動をしなければならないと思うときは、それがもたらす影響について考えてください。あなたがなりたい状態を視覚化します。それはあなたがやる気を起こさせ、あなたがする努力の理由を見つけるでしょう.

例えば、あなたが歩いていて気分が良いと想像すると、あなたは体型が整っているので魅力的に見えます。.

あなたがしなければならない努力に留まり、利益を視覚化しないと、あなたの脳は努力を経験するだけであなたの視覚化に関連する楽しい感覚は経験しないので、あなたはやる気を起こさせられます。魅力的な体格を持ち、気分が良く、フィットしています...

コミットメントをする

やる気を高め、目標を達成するために頑張るための最善の方法の1つは、コミットすることです。. 

あなたは自分自身でそれをすることができます。

「今後6ヶ月間で10キロを失うことを約束する」.

あなたはまたあなたのパートナー、子供、両親あるいはあなたの近くにいる誰とでもそれをすることができます。後者は非常にうまく機能します。自分が達成したいことを誰かに話すと、あなたは自分が言ったことをすることに「献身的」と感じるかもしれません。.

自分を比べるな

あなた自身を比較することはあなたをやる気にさせるだけです。あなたは他の人とは全く違います。より魅力的で薄いものもあれば、そうでないものもあります。いずれにせよ、すべての人々は貴重です.

あなた自身とあなたの結果に焦点を当て、他人との比較を避けましょう.

休息

体重を減らすための2つの基本的なポイントがあります。食物と運動。どちらも頻繁に休憩を取ることができます.

食物では、週に一度、ピザやチョコレートを（適度に）食べるように自分で治療できます。運動に関しては、1週間に1時間約4〜5回です。毎日ジムに行くことによって自分自身を疲弊させることはお勧めできません。.

体重を減らす動機を持ち続けるためには、安静をとることが不可欠です。映画を見に行ったり、好きな友達を見たり、好きな趣味を作ったりするときのように、本当に体重を減らそうとしている場合は特典が付いています...

目標を設定する

あなたが目標を設定した場合、あなたは何をすべきかを知っているでしょうし、あなたが何をすべきかを知っていればあなたは時間を無駄にしません. 

目的は、何かを達成するために必要な行動に脳を集中させる方法です。一方、あなたが設定した目的は、あまり複雑にすることはできません（あなたがそれらを手に入れないならばあなたはやる気をなくさせるでしょう）、あるいはあまりにも単純にすることはできません。.

あなたがしなければならないことを知っていることに加えて、私はあなたが別のことをすることを勧めます あなたがする必要がないすべてのことのリスト 体重を減らす。目に見える場所に置き、忘れないでください。.

目的とは何か、そしてそれらをどのように確立するかを学ぶために、この記事をご覧ください。.

自分に報酬を与える

他の功績と同様に、体重を減らすには忍耐力が必要になるかもしれず、あなたは一生懸命働かなければならないでしょう。しかし、あなたもプロセスを楽しむことができます。あなたの目標は体重を減らすことですが、途中で楽しむこともできます.

あなたが小さな功績を得たとき。キロを失う方法は、自分自身に賞を与えます。これはあなたの行動、あなたが体重を減らし、強化し、そして将来再び繰り返すためにしている努力をするでしょう。.

どんな報酬で？もちろん、体重を増やすようなことはしません。それはあなたを喜ばせるものでなければなりません。映画を見る、散歩する、服を買う、友達と外出する...

（適度に）自分を罰する

あなたが食事療法をスキップするか運動をしないならば、あなたはまた「少し罰」を着ける必要があるでしょう。それはあなたがあなたの目標を達成するためにあなたを導いていないことをあなたがその否定的な行動をするだろう可能性が少なくなります.

たとえば、1週間ジムに行ったことがない場合は、通常していることをしないで自分自身を罰することができます。映画を見に行き、友達と出かけよう…

一方で、罰は強化と同じようには機能しないことに留意することが重要です（自分に報酬を与える）。あなたが体重を減らすためにあなたを導く何かをするとき、したがって、より多くの賞品を使用してください.

完璧主義者にならないで

完璧主義はあなたが時間を失うだけで行動を起こさないようにするでしょう。あなたがすべてを完璧にしたいのなら、あなたはある行動をするための全ての条件でなければならず、結局あなたは何もしない。常に改善しようとするが、完璧に見えない.

例えば、あなたが小さな甘いものを食べることを大きな失敗として知覚するならば、あなたはあきらめてあなたの自尊心を破壊する可能性がより高いです。あなたがそれを学ぶ必要があり、再びコミットしないという小さな間違いだと考えるなら、あなたは体重を減らすというあなたの目標を頑張り続けるでしょう。.

あなたの自尊心を大事にしなさい

あなたの自尊心を向上させるために、私はこの記事をお勧めします. 

何よりも、あなたについての否定的で破壊的な考えを伝える内部の批判的な声に気をつけてください。それらの考えを意識し、それらを取り除き、前向きな考えに置き換えるようにしてください。.

重要な声は、「体重を減らすことは絶対にありません」、「そんなに努力しても無駄」のような考えをあなたに送るものです。.

それらの考えはあなたの自尊心を破壊します。それらに気づいて、そしてより建設的なものにそれらを変えてください：「私は少しずつ体重を減らしています、そして最終的に私は結果を見るでしょう」、「努力はそれだけの価値があります」.

気を取らずに進捗状況を評価する

進捗状況を評価する必要があります。こうすることで、自分が上手く行っていること、間違っていること、変更する必要があることを知ることができます。.

あなたは単にあなたのジムやあなたの家のバランスであなた自身を量ることとあなたがそれほど頻繁に見ることができるであろうそれらの結果を指摘することによってそれをすることができます。あなたがそれらを見るとき、あなたはあなたの努力がその見返りと前向きな結果を持っているのを見るのであなたはやる気になります.

強迫しないでください。たとえば、体重を減らしているかどうかを確認するために継続的に鏡を見ていると、変化は非常にゆっくりと起こり、短期的にはほとんど気づかれないため、変化は見えません。.

しかし、あなたが毎週結果を評価し、努力をしたならば、あなたはそれらの変化を明確に見るでしょう、そしてそれ故にあなたの動機は増すでしょう.

いくらかの体重増加を期待する

あなたがジムに行く重量を失っているなら、初めにあなたはいくらかの体重増加を経験するかもしれません.

これは単純にあなたが筋肉を獲得しようとしているという理由と同じ量のタンパク質（筋肉）が同じ量の脂肪よりも重いからです。あなたが持っていたその余分な脂肪を失うことになるので、数日後、体重は再び落ちます.

馴化は少しずつ起こる

習慣は私たちが採用した行動の単なる形ですが、悪い習慣（喫煙、飲酒）と呼ぶものは良い習慣と同じくらい簡単に採用できます。. 

はい、悪い習慣も少しずつ採用され、最初はそれらは快適ではありません：あなたが最初に喫煙したのは好きでしたか？子供の頃はビールやアルコール全般が好きでした?

したがって、あなたの食事療法を運動させそして見ることの良い習慣を採用するために、あなたは少しずつそして努力で行かなければならないでしょう。あなたの新しい生活様式への適応の期間の後、あなたの体は慣れてきているでしょう、そしてあなたがそれらの健康的な新しい習慣を取り除くのは難しいでしょう。.

例えばあなたがより良い食事を始めたいのであれば、それをすべてやろうとしないでください。健康的な食品をゆっくり食事に取り入れる.

あなたが体重を減らすために走り出したいのであれば、一日に少し時間をかけてください。たとえば、1日10〜15分です。それからあなたは少しずつ上がることができます.