生物学的リズム、それらは何であり、それらはどのように機能しますか？



の 生物学的リズム それらは同じ時間間隔内の生理学的変数の振動です。生物学的リズムは植物だけでなく動物にも存在するため、あるいは医学からも存在するため、それらは伝統的に生物学などの分野から研究されてきました。しかし、この問題に取り組む心理学の研究はますます増えています.

1日3回食べるのと同じくらい簡単で毎日のようなもの、ほぼ同時に起きる、または特定の時間にもっと活動的になるということは、生物学的リズムと呼ばれる非常に複雑な体の相互作用のネットワークに反応します。.

バイオリズムへの関心の背景

この現象の研究つまり、多くの生理学的側面の周期性は、古代の医師や哲学者の注目を集めました。特にGalenとAristotleはバイオリズムを環境の働きに帰しています。対象は外的要因（例えば、日没から睡眠）にのみ影響されやすく、環境の受動的な原因と考えられています。.

19世紀まで天文学的な説明がすべて破棄され、生物の生体リズムに影響を与える内因性の要因（ホルモンを参照）があることが示唆されるようになったのは初めてでした。ホルモンの要因については後で説明しますが、おそらく睡眠薬の形式で有名なメラトニンについて聞いたことがあるでしょう.

バイオリズムの問​​題は、18世紀の終わりごろから19世紀を通してバイオリズム奏者として知られていたものでピークを迎えました。好奇心として、ベルリンの医者Wilhelm Fliess（偶然にもFreudの患者だった）は、23日から28日の間隔で多くのパターン（出生や死亡を含む）が起こることを観察した。.

彼は、男性の周期を23日ごとに発生するもの、女性の周期を28日ごとに発生するものと呼び、月経と一致させました。.

後になって、インスブルック大学では、学生の「幸運な日」は33日ごとに行われ、それを脳の学習の想定される周期的能力と関連付けるようになり、決められた時間の経過ごとに知識をよりよく吸収しました.

もちろん、これらすべては逸話的なレベルに追いやられてきました、そして今日のバイオリズムの主題は、実証主義者の観点と科学の仮定からアプローチされます。それは以下の段落で議論されます。.

しかし、この現象のより科学的な見方を進めることができます。逆説的睡眠またはREMとして知られるものと一致して、私たちの脳機能が約90分の周期を満たすことを支持するものです。 90分の勉強.

バイオリズムの種類

科学は3つの異なるタイプのバイオリズムを識別しました：サーカディアン、ウルトラディアンおよびインフラジアン.

概日リズム

語源的には、この単語のラテン語の由来は周（ - ）前後 - 日（ - ）です。したがって、概日リズムは約24時間ごとに発生する生理的振動であると推論できます。.

この良い例は睡眠の必要性でしょう。通常の条件下では、夢はマークされたパターンに従って、実質的に同じ時間に私たちにやって来ます。このパターンを変更すると、不眠症などの疾患が引き起こされます。.

ちなみに、私たちの「内部時計」が日中およびスケジュールによって規制されていること、そしてそれが中断された場合、時差ぼけのような迷惑な障害が現れることは驚くには当たりません。私たちの概日リズムと、私たちが一日当たりの日照時間によって部分的に規制されているというもう一つの証拠.

言及された不眠症に加えて、精神病理学では概日リズムに適合する変化もあります。例えば、重度のうつ病に苦しむ人々は、朝（悪化する朝）を通して悪化し、午後に改善します.

実際、鬱病患者が現れる最初の症状の1つは、いわゆるリズム障害、または生物学的リズムの障害であり、通常臨床心理学において食欲不振、性的欲求および睡眠として識別される.

インフラ内のリズム

期間または周期性が24時間を超えるものです。彼らはこのように命名されています（ラテン語ではより少ないという意味です）。これは複雑になることがありますが、例を挙げれば見やすくなります。.

月経周期はこの現象をよく示しています：それらはおよそ28日ごとに発生します。潮汐と月の位相はまた、24から28日の間のパターンに従ったインフラ内のリズムに対応します。.

月経期が月周リズムと呼ばれることがあるのはそのためです。しかしながら、科学的証拠は、確かにそれをそのようなものとして確固たる基礎を持って考えることにはつながりません。.

これは、現代生活の多くの要因（光を通さないカーテンの使用、人工的な光のある環境での作業など）では、女性のリズムを月周期と同期させることができないためです。.

もう一つの奇妙なインフラ内現象は、満月があるとき、ライオンアリのようなある種の昆虫が、より質が高くより深い井戸や蟻塚を発掘するという事実です（Goodenough、1993）

もう1つの良い例は、鳥の移動、または季節的に発生する同様の現象です。.

精神病理学、うつ病および他の気分障害の分野にそれを再び適用することは通常春にそして時には秋の夜明けに悪化する。二極性は季節的な悪化にも関連しています.

ウルトラディアノスリズム

24時間以内に起こるものです。つまり、それらは1日に複数回発生します（ラテン語では超意味が大きい）。例えば、心拍、目のまばたき、体温の調節、呼吸など、ウルトラディアンのリズムが数多くあります。.

他のウルトラディアンリズムは、レム睡眠サイクル（90分ごとに起こる）、または動物の食物探しです。.

関係する内部要因

体内の恒常性やバランスを維持することの重要性を理解したので、今度は体内時計の制御に関与する内因性因子について議論する時が来ました。.

私たち自身をもう少し体調を整えるために、バイオリズムは内因性である（それらは私たちの体からの内部信号によって制御されている）が、前述の光の時間のようなシンクロナイザによって規制されている。明暗の変化は私たちの時計を調整し続けます.

メラトニン

それは動物、植物、真菌に見られるホルモンであり、その変動は一日の時間帯や瞬間の光によって変化します。それは主に松果体に見られ、脳の視交叉上核に位置し、そしていくつかの爬虫類では眼に露出されそして同定可能である（「第三の眼」とも呼ばれる）。

実験的にこの核を除去すると、動物は概日リズムを全く示さず、特に睡眠覚醒などの多くの障害を示すことが観察されます。.

メラトニンは、スーパーや薬局で処方箋なしで見つかることがありますが、過去に不眠症の治療やベンゾジアゼピンの代替薬として使用されていました。.

コルチゾール

特にストレスのある状況で放出され、体内での平均寿命が約90分のステロイドホルモン（テストステロンなど）です。.

ストレスのかかる事象への長期の暴露はコルチゾールの継続的な放出を引き起こし、それはリズム障害に罹患する可能性が高いにつながります.

黄体形成ホルモン（LH）

このホルモンは排卵の原因であり、これは月経周期の中間でおよそ13-15日ごとに起こります。それは周期的なパターンに従い、月経が通常24〜28日ごとに起こることが重要です.

卵胞刺激ホルモン（FSH）

女性のインフラサイクルの周期においてLHと相乗作用があることに加えて、FSHは男性と女性の両方の思春期の成熟、ならびに発達と成長を引き起こします。男性では精子の生産にも関与しています.

概日リズムと日常

私たちはすでに私たちの有機体と他の種のそれにおけるサイクルの重要性を見てきました。しかし、現在の生活のリズムは、多くの場合、私たちの身体に内的および外的の両方を調整する必要があるというバイオリズムを与えることを妨げています。.

多くの人々（仕事上の理由で夜勤をしなければならない人々を排除する）は昼間より夜間であることも事実です。つまり、彼らは夜の間により活発であり、そして確かに我々は早朝の間にパフォーマンスがより高い誰かを知っている.

私たちが定期的にそのスケジュールを遵守しようとしている限り、これは確かに本質的に有害ではありません。私たちの体は通常の状態では約24時間の生物学的持続時間の概日リズムに適応することを忘れないでください.

この時点で、スイスで製造されたものと同じくらい洗練されたメカニズムを持つ内部時計を持つことを可能にする毎日のルーチンを維持する方法について話すことは良いことです。それを成し遂げれば、私たちの活力とパフォーマンスの向上に確実に気づくでしょう、いくつかのヒントがあります.

  • 常に同時に、できるだけ早く起きるようにしてください：しかし目！私たちは数時間の睡眠を尊重しなければなりません。これは、なんらかの理由で午前3時に就寝したとしても、機械を7時になるように強制しないことを意味します長期的に見て、この睡眠不足はあらゆる面で私たちに影響を与えます。もちろん、寝るのに時間がかかっても大丈夫です.
  • 同じ時間帯にその日の最も重要な食事を作る.
  • もっと規律があるという目標を設定してください。 たとえば、毎日タスクのリストを作成し、それらがすべて終了するまで別のアクティビティに移動しないでください。.
  • 夏の間など、長期休暇中の場合は、その年の残りの日にいつもの日常を怠らないようにしてください。. これはあなたが非常に見当違いに感じることなく組み込むのに役立ちます.
  • 先延ばしはあなたにとって全く望ましくないものでなければなりません. それは困難ですが、それはあなたの生産性を助けます、そして、あなたはより満足してそしておそらくタスクを実行することに対するはるかに少ない不安で感じるでしょう。そのため、携帯電話を横にして、必要に応じてインターネット接続をコンピュータから削除することが不可欠です。.
  • もちろん、力は不可欠でしょうか そして、ほとんどすべてのことと同じように、あなたは最も重要でないジェスチャーでも訓練しテストすることができます：あなたが主題または勉強時間を勉強し終えるまで椅子から起きないでください.
  • あなたの目標のフォローアップを記録するためにカレンダーかカレンダーを使いなさい. 書くことで、あなたは自分の行動をより意識し、より正確に監視することができます。.
  • その日の出発点として活動を使用することをお勧めします。. たとえば、スポーツをしたい、またはあなたのフィットネスを改善することに関連した何らかの目標を持っているなら（実際には、私たち全員がそうするべきです）、あなたは自分の一日中中程度のトロットで30分のレースから始めることを自問することができます。それは私たちが活性化するのに役立ちます.
  • 私たちは習慣を確立するにつれて、私たちの日課の正しい構成によって私たちは余暇活動のためにより多くの自由時間を持つことになるでしょう。.
  • 一日のうちで（できれば日没時や就寝前に）瞑想したり、ストレッチをしたり、少しヨガをしたりしてください。. これらの「睡眠衛生」の習慣は、私たちがよりよく眠り、不眠症を予防するのに役立ちます。.
  • 平均して、習慣が確立するのに20日かかることを思い出してください。. そこから、すべてがロールされ、それは私たちに多くの努力を費やすことはありませんまたそれは良い毎日のルーチンを維持することはとても面倒でしょう.

結論

私たちのバイオリズムの良い同期の一部として毎日の日課を維持することの重要性は、私たちが最適な状態で身体的および精神的健康の両方を維持したいのであれば特に重要です。.

私たちの有機体が私たちに感謝することに加えて、自己実現のレベルで私たちは私たちの生産性と効率が影響を受けていることに気づいたらすぐに結果に気づくでしょう.

最後に、そして私達が言ったように、健康を維持することが良い出発点になることができる私達を思いやりと尊重することを含むこの旅には規律が不可欠です.