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あなたのパフォーマンスを向上させるための10のスポーツサプリメント
の スポーツサプリメント アスリート、アマチュア、プロのいずれであろうと、あなたの運動能力の向上に貢献し、目標を達成するための鍵となることができます。.
人間の摂食は、その官能的特徴（味、匂い、色、一貫性など）を通じた快適な機能だけでなく、単に他の個人との交流会のツールとしての役割を果たす（通常は家族、同僚）。または勉強）.
また生物学的な面では私達の毎日の活動を首尾よく遂行するためにエネルギー必要量そしてマクロ/ミクロ栄養素を満たすように努める（歩くこと、書くこと、話すこと、私達の歯を磨くことまたは呼吸さえ）.
これはどのように達成されますか？?
それぞれの食物はそれ自身が持っている栄養素の量と質によって決定され、そしてそれが今度は特に優勢な機能を持っているそれ自身の栄養的貢献を持っています：
- 炭水化物：エネルギー
- タンパク質：フォーム構造.
- 脂肪：予備エネルギー.
- ビタミンとミネラル：代謝経路の調節.
スポーツをしているとどうなりますか?
一般に、筋肉収縮、心拍出量、組織の消耗によって損傷を受けた組織のリモデリングなど、考慮すべき多くの要因により多くのエネルギーが費やされるため、エネルギー、マクロ栄養素、微量栄養素の需要は増加します。.
それから私はどのくらいもっと食べるべきですか?
答えはそれほど単純ではありません、そして場合によっては摂取量を増やす必要さえないかもしれません。.
この側面では、特にスポーツ分野、体位、トレーニングの負荷、年齢、体重など、さまざまな要因が影響を受けますが、とりわけ、アマチュアスポーツ選手であること、または「週末のスポーツマン」とはまったく異なることを明確にしたいと思います。あなたがプロまたはエリートアスリートの莫大な肉体的および心理的要求に直面していること.
栄養補助食品とは何ですか?
それらが「サプリメント」であるという事実から始めましょう。なぜならそれらはあなたが通常の食物（例えば米、肉、果物、野菜などを食べること）であなたの栄養要求を満たすことができない場合にだけ使われるべきだからです。.
したがって、あなたが少なくとも半競争力のある運動選手ではないか、あなたが食物への十分なアクセスを持っていないならば、あなたは栄養補助食品に投資する必要はほとんどないでしょう。この問題を明確にするためには、栄養士や栄養士を訪問することが不可欠です。.
スポーツ栄養補助食品はエルゴジェニックエイドです
「エルゴジェニック」とは、この種のスポーツタイプで仕事や努力を行う能力を高めるあらゆる物質（栄養、機械、薬理学的）を意味します（エルゴジェニックヘルプは、例えば非常に優れたテニスラケットの使用です）。.
あなたが（どんなレベルの）アスリートであるとあなた自身を見分けるならば、あなたはこれらのスポーツ栄養補助食品が（ファッションや成功したマーケティングによって）人口の異なるグループで年々より大きな名声と浸透を得ていますが、それらすべてが安全というわけではありません.
そのため、最も推奨されているものや安全なものから、管理を超えないものまで、さまざまなカテゴリに分類するために、証拠をその使用について賛成および反対の両方で絶えず論じ、検討しています。.
その正しい使い方に非常に反する何かは、彼らが彼らの購入のために正式な専門的な指示を必要としないという事実です、彼らは市場で非常に簡単に見つけられることができます、そして最悪私のコーチから... "それはあなたに起こったのか、あなたはそれを聞いたことがありますか？?
私が医療従事者としての役割において無視することができなかったこれらの重要な明確化および概念的なポイントの後、私はいくつかの最も有名なスポーツ栄養補助食品の要約を提示します。スポーツのパフォーマンス、そして場合によっては有能な衛生管理の下で使用できるようになること.
1-炭水化物
上述したように、炭水化物は、例えば10キロメートルのレースに抵抗したり、フットボールの試合を良好な状態で終わらせるためにエネルギーを提供する主な責任があります。.
それらはグリコーゲンの形で私たちの体に蓄えられています、そして（マラソンのような）多くのテストにとってそれはこれらの良い準備で到着することが重要です.
その重要性は活動中であり、その間（特に身体的努力が60分を超える場合）、そして後で失った人を置き換えることです。.
あなたは炭水化物濃縮物（瓶の中の典型的な粉末）、エネルギーバー（たくさんありますが、他より良いものがあります）としてそしてスポーツゲルとしてそれらを見つけることができます。彼らは長いレースの間に食べるのが快適であるか、または私達がテニスの試合でそれらを見ることさえあるので、彼らは通常使用されるものです。.
どのような場合にそれらを使用するのですか？ 1時間以上のスポーツ（バーまたはジェル）、または体重を増やす必要がある場合は、パウダーコンセントレートを使用できます。.
2-タンパク質加水分解物
それは間違いなく一般的にボディビルやジムの分野で最も人気のあるの一つです.
要約すると、筋肉量を増やそうとしているときは、タンパク質の正のバランスをとる必要があります。これはあなたがあなたがすることを強く訓練するならば修復されなければならない筋肉繊維のマイクロブレイクを生成することであり、そしてあなたがあなたがあなたが費やすものより多くを摂取しなければならないことを意味します。.
筋肉肥大（より大きい筋肉）のための組み合わせは、よく計画されたトレーニング、十分な栄養と休息です。あなたがそれらのうちの1つで失敗するならば、あなたはあなたの目標を達成しません.
最も一般的なのはホエーですが、肉など他の選択肢もあり、さまざまな種類があります（チョコレート、ラズベリー、バニラ、クッキーなど）。.
あなたはその使用を乱用してはいけません。体重1kgあたり最大2.8グラムの用量で健康被害が生じることは示されていませんが、1kgあたり2.4グラムを超えると実際の線量の利益は示されていません。専門家にアドバイスする.
3-分岐アミノ酸
真実は運動選手のためによく計画された食事療法がこれらのアミノ酸（バリン、ロイシンおよびイソロイシン）の十分以上を提供するべきであるということです.
しかし、それらはスポーツの世界で、特に世界のフィットネスやクロスフィットのレベルで最も使用されている製品の1つです。プラセボであろうと実際の効果であろうと、それらが特に中枢神経系のレベルで疲労を遅らせることによってスポーツパフォーマンスを改善できると仮定されています.
彼らは通常、身体活動の30〜45分前に摂取され、その提示は通常カプセルで行われます.
4-グルタミン
それは最も豊富な非必須アミノ酸であり、そしてその合成は他のどのものよりも骨格筋において高い、例えばそれは免疫機能において広く使用されているからである。.
それは異化作用のない筋肉製品として主張されてきました、しかしその主な利点は激しい運動の後の筋肉回復を支持する疲労の発症を遅らせること（例えば激しい体重セッション）と免疫システムを強化する有名な機能です.
その使用プロトコルは、一般的に150〜200ccの水に15グラムを1日2〜3回に分けたものです。あなたの反応や服用量には個人差があります.
5-クレアチン
もう一つのスター商品とベストセラー。私たちの体はアルギニン、グリシン、メチオニンから自然にクレアチンを合成すると言うことから始めなければなりません。.
一方、それは私達が動物起源の食物から得るのが栄養素であり、これはその外因性の源である（私達の体にとって異質の）.
スポーツサプリメントとしてのその有用性は、重量挙げや人気のあるクロスフィットなど、多くの強度とスピード（パワー）が必要とされる激しい筋肉収縮のためのエネルギーの利用可能性の増加と関係があります。.
本当に効果的ですか？はい、それはパワー（スピードの強さ）の面であなたのパフォーマンスを向上させると言いましょう、しかし特に短期間のスポーツまたは激しい反復的なスプリントのために.
望ましくない影響はありますか？クレアチンは保水を引き起こすので、いくらか体重が増えます.
6-ヒドロキシ酪酸メチル（HMB）
それはロイシンの代謝に由来する生成物であり、その関連性は筋肉タンパク質の異化（破壊）の減少およびそれらの細胞完全性の保護におけるその役割にある。.
身体能力に対するそのポジティブな効果の大部分はスポーツプログラムを始めた座りがちな被験者で研究されているので、その本当の有効性はまだ評価中です、それはまたプラセボ効果または適切なトレーニングそれ自身であるかもしれません.
私がここで提示した製品の中で最も知られていないが、文献は１ｇのＨＭＢの消費がそのピーク濃度に達するのに約２時間かかりそして血中で９０分続くと述べている。あなたのスポーツレベルがベーシックかローレベルであればそれはもっと効果的でしょう。具体的に有害作用は報告されていない.
7-グリセロール
この製品はかなり物議を醸しているし、特定の持久力アスリートによって使用されることになり（長い息）そして悪条件（温度、湿度）で.
グリセロールはエネルギー生成に使用することができますが、スポーツサプリメントとしてのその正当化の最も興味深いのは、それが疲労の知覚を減らすことに加えて、体の水分補給の正しい状態を維持するということです。.
あなたが本当にスポーツの世界で初心者であるならば私はあなたにとってそれが推定される利点があなたにとってより有用であるとは思わないが.
8-カルニチン
あなたは今まで体重を減らすように提供されたことがありますか？きっと、それは「ファットバーナー」だと聞いたことがあるでしょうか。背景には真実がありますが、脂肪が「燃やされる」ことはないので、この概念は非常にひどく使用されています（別の機会に触れることができるという課題）。.
細胞生理学に行くと、体の脂肪を使ってエネルギーを生成することができますが、脂肪酸がミトコンドリアに入り込んで占有されるには「トランスポーター」が必要なため、この反応は非常に高価で複雑です。.
まさにその「トランスポーター」がカルニチンであるので、私たちが持っている「トランスポーター」が多いほど、私たちの体はこの過程を通してより多くの脂肪を除去することができます。それはそれほど単純ではありません、それはあなたがする運動の種類に依存しますそして何人かの人々はこの補足に対して他のものよりよく反応します.
要するに、カルニチンに関する証拠は100％決定的なものではないので、私はそれがあなたの中でその目的を達成するとあなたに保証することはできません。あなたの目的があなたの体脂肪率を減らすことであれば（体重を減らすことに加えて）、私はお勧めします、約30-45分のカーディオセッション（ジョギングなど）の前にそれを消費します.
何か考えて？それは明示的にその "L"型カルニチンでなければなりません.
9-カフェイン
あなたはコーラの飲み物やインスタントコーヒーを思いますか？私はその種類のカフェインを意味するのではなく、通常はカプセルに入っている「純粋なカフェイン」.
その生理学的原理は、それが心拍数を増加させ、それと共に身体活動中に筋肉に到達する血液の量を増加させるカテコールアミン（アドレナリンとノルアドレナリン）のレベルを増加させるということです。この血液では、栄養素、特に酸素の割合が高くなり、抵抗力が増す可能性があります。.
それに起因する別の有用性は、脂肪酸の使用を容易にすることである（この特性はもっともっと議論されている）。.
用量は6 mg / kg体重で、サプリメントは通常90から300 mgをもたらします。私は有酸素と個々の分野でのみそれを使用することをお勧めします.
何か考えて？それは胃腸の不快感、不整脈、めまい、過度の発汗または頭痛を引き起こす可能性があります。高血圧や心臓の患者には使用しないでください.
10-等張ドリンク
それらは水および電解質を取り替えるのに非常に有用です。その摂取は長時間の努力（1時間以上）または極端な大気条件（熱、湿度）で推奨されます.
あなたがちょうど20分間走りに行くか、または軽い断続的な活動をするならば、あなたはただ水を飲む必要があります.
最終検討事項
あなたがいくつかのトレーニング中に試すべきこれらの製品のいずれか!
これらのサプリメントを使用する前に、医師や栄養士に相談してアドバイスすることを忘れないでください。健康上の理由から、これらの製品を正しく使用しないと多くのお金を失う可能性があるためです。.
あなたはこれらのスポーツサプリメントのいずれかを試したことがありますか？どんな経験がありますか?
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