11補充するエネルギー食品（子供と大人）

の エネルギー食品 この記事であなたにお見せすることは、あなたがあなたのエネルギーを回復し、日中により強い力を持つのを助けるでしょう.

枯渇感とエネルギー不足は、私たちが住んでいる国際社会では非常に一般的です。多忙なペースでの生活、長時間の仕事、ストレス、家庭や家族で過ごす残りの時間では、必要なエネルギーをすべて得ることができません。.

私たちは今日、非常に一般的な2種類の疲労または疲労を見つけることができます。身体的疲労と感情的疲労です。物理学は、短時間の睡眠、過伸展、日常生活の変化などに関連しています。.

睡眠調節で解決することができる受動的な状況。しかし、いわゆる感情的な疲労は私たちの有機体から来ています.

十分な睡眠をとった後に疲れている、やる気がない、または集中力を保つのが難しい場合は、食事の変更によって解決しなければならないこの疲労につながる栄養不足が身体にある可能性があります。.

ビタミン

あなたの食事療法を改善するためには、あなたが食べる食物がどんな栄養素を含んでいるかそしてそれらがあなたの新陳代謝をどのように助けるかを知ることが不可欠です。これらはあなたの体のエネルギーの貢献に関連するビタミンやミネラルの一部です.

• ビタミンC： 私たちがビタミンCについて言及するとき、それは私たちの体の老化を引き起こすラジカルとそれに伴う多くの病気をもたらす免疫システムの異なる欠乏を排除するので、それは素晴らしい抗酸化物質であることで有名です。このビタミンはパセリ、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、オレンジ、レモン、カリフラワー、さらにはケールなどの食品に含まれるのが一般的です。.
• ビタミンE： としても知られている トコフェロール, それは循環器系に有益であり、抗酸化特性を有し、眼に有益でありそしてパーキンソン病の予防に役立つ。ニンジン、カボチャ、みかんなどの食品に含まれています.
• ビタミンB1： それは細胞エネルギーの生産を増やす責任があります。低レベルのビタミンB1は、脱力感と疲労に関連しています。あなたは主に子牛肉、穀物および魚肉の摂取量からそれを受け取ることができます.
• ビタミンB 12： についてビタミンB 12は、それが神経を覆い、その脂肪性物質を通して神経細胞のインパルスを効果的に伝達するのを助けます。さらに、それは精神的能力と脳活動を向上させます。私たちはシーフード、卵、チーズでそれを見つけることができます.
• アイアン： 私たちはそれを私たちの体の中でごくわずかな量でしか見つけられないので、それを人体に提供するための最良の方法は食物を通してです。タイム、オレガノ、クミン、カレーまたは月桂樹のようなスパイスは、どんなレシピにも入れることが非常に簡単に鉄の源です.
• 亜鉛： 亜鉛は免疫系を強化し、DNAを合成し、小児期の成長を促進し、そして傷を癒すのを助けるために重要です。ほうれん草、きのこ、小麦は亜鉛の天然源です。.
• マグネシウム： マグネシウムはエネルギーの獲得を可能にする代謝過程に必要であり、その多くの機能の中で睡眠調節に影響を与えるホルモンであるメラトニンも含みます。米、チョコレートまたはアーモンドはマグネシウムの豊富な供給源です.

あなたにエネルギーを与える食品

即効性のあるエネルギーを提供し、一杯のコーヒーやエネルギードリンクの代わりになることができる、より健康的で、一日を通して元気を取り、集中するのに役立つ一連の食品があります。これらの食品のいくつかは以下のとおりです。

1アーモンド

どんなタイプのドライフルーツでも私たちに大きな貢献をするでしょうが、特にアーモンドはマグネシウムやビタミンBのような重要な栄養素を含んでいます。このビタミンの欠如は疲労、過敏性、集中困難などに関係します。.

2 - ポップコーン

繊維含有量が高いと、トウモロコシの穀物は精製炭水化物を消費した後に発生する砂糖の低下を防ぐのに役立ちます。彼らはジャガイモを置き換えることができ、またカロリーが低いスナックです、あなたがいつでもスナックをしたい場合にはこれは良い選択です。.

3-ピーナッツバター

ピーナッツバターはあなたの食事療法に少量を含む、高脂肪含有量を持っていてもエネルギーの大きな貢献をすることができます。その脂肪、たんぱく質そして繊維は空腹を脇に保ち血糖値を調整するのを助けます.

トースト全体をバターやジャムで覆う代わりに、天然のピーナッツバターで覆ってください。糖分を加えたものは避けてください.

4-サーモン

サーモンはオメガ3、記憶を改善し、疲労を減らす栄養素が豊富であることが知られています。それらが含んでいる健康な脂肪はまた低血圧レベルと戦うのを助け、心血管系の問題を持つ危険性を高めることができるいわゆる「悪玉コレステロール」を減らすのであなたの心臓を大事にすることを鮭にします。.

5-バナナ

バナナは繊維、ビタミンB、カリウム、エネルギーと筋肉機能を高める栄養素でいっぱいです。ヨーグルトやグラス1杯のミルクと組み合わせることで、元気いっぱいの朝食で一日を始めるのに最適な繊維とタンパク質の源となります。.

6-オートムギ

それがそのような満足のいく食べ物であり、そしてそれがエネルギーの大きな貢献を含む理由で、その高い繊維含有量。食物繊維が消化されるのに非常に時間がかかるので、あなたの朝食でオートミールを摂取することはあなたに一日を通してあなたにエネルギーを与えるでしょう。あなたは一杯のコーヒーを飲む必要なしに活気づけられ、集中しているのを感じるでしょう.

7-ピスタチオ

ピスタチオは非常に健康的なおやつであるタンパク質、繊維および一価脂肪の組み合わせを持っています。クルミのような他のナッツはより高い脂肪含有量を持っていますが、25ピスタチオは100カロリーしか含まないので、エネルギーに加えてラインの世話をしたいのであればそれは非常に良い選択になります。.

8-フムス

フムスは地中海の食事療法の食物です - その成分 - ひよこ豆、油とレモンジュース - はエネルギーを提供する栄養素が豊富です。ひよこ豆によって提供される繊維および蛋白質は砂糖のレベルを安定させ、空腹を減らしそしてエネルギーを高めるのを助ける。赤ピーマンやニンジンなどの野菜のサプリメントとして、あるいはマヨネーズの代わりとしてそれを使用してください.

9-パスタ

それはデンプンの形で炭水化物のその高い含有量のためにエネルギー食品です。全粒小麦パスタを摂取することをお勧めします。この方法では、生物体がそれらをよりゆっくりと同化させ、エネルギーの寄与がより徐々に行われるためです。.

10-ギリシャヨーグルト

ヨーグルトのギリシャの品種は、天然ヨーグルトの2倍のタンパク質量です。それを栄養素でいっぱいのおやつにするためにナッツまたは赤い果物とそれを組み合わせてください。市場ではまたギリシャヨーグルトの低カロリーバージョンを見つけることができます。.

エネルギー食品のレシピ

これらはエネルギーを提供するこれらの食物を含むいくつかのレシピです、そしてそれはあなたが元の朝食、速くそして活気づけることで一日を始めるのを助けますまたは一日中いつでもおいしい軽食を持ちます.

バナナ寿司

あなたが必要です：

• パンケーキ/パンケーキ.
• バナナ.
• チョコレートクリーム.

クレープを数層のチョコレートまたはヘーゼルナッツクリームで広げ、パンケーキの真ん中にバナナを置き、それを巻き取る。その後、1cm幅のスライスに切る。そして準備完了。あなたはすでにおいしいスナックをとても栄養価が高く、エネルギーの大きな貢献をしていると思います.

オリジナルトスタダ

あなたが必要です：

• パン、できれば一体型.
• バナナ、種とピーナッツまたはヘーゼルナッツクリーム.
• ミント、ラズベリー、チーズスプレッド.
• イチゴやキウイなどのフルーツを味わう.
• トマトソース、バジル、コショウ、目玉焼き.

あなたの朝食を非常に独創的で栄養価の高いものにするでしょうこれらの食品の組み合わせで味わいを補完するためにパンをトーストしてください.

バナナポール

あなたが必要です：

• オートムギ.
• バナナ.
• ピーナッツまたはチョコレートクリーム.

バナナを半分に切って皮をむきます。それを容易に食べるためにバナナに棒かわらを入れなさい。今ピーナッツバターとそれを広げ、トッピングとしてそれを使用してオートムギを通過させる.

ヨーグルトの瓶

あなたが必要です：

• 味にフルーツ.
• オートムギ.
• ヨーグルト、できればギリシャ語.
• マーマレード.

あなたが朝に直接消費する前に夜を準備することができますこの栄養価の高い朝食を作るために味わうためにこれらの成分の層で瓶を埋める.

オートミールポンプ

あなたが必要です：

• オートムギ.
• おろしココナッツ.
• 赤い果実.
• ピーナッツバター.
• はちみつ.
• 種.

それらが完全に組み込まれるまで、すべての成分を混ぜる。あなたの手を使って望みの大きさのボールを作り、それらを一晩冷蔵庫に入れて固めてください。あなたはそれにカリカリとおいしいタッチを与えるために、チョコレートナゲット、できれば黒またはナッツを含めることができます.

エネルギーを得るためのその他のヒント

あなたの食事療法を調整することに加えて高レベルのエネルギーを維持するためにあなたはあなたの体のエネルギー不足を引き起こしているかもしれないあなたの日々のいくつかの小さな習慣を日々変えることができます.

毎日8時間眠ります

私達が8時間の睡眠を達成することに成功したという忙しいペースで、それはしばしば挑戦となります。テレビの電源を入れたまま寝たり、携帯をチェックしたりすることは避けてください。睡眠時間が遅れると、ミルクや紅茶などの温かい飲み物を飲んで体をリラックスさせましょう。.

朝食をとばさないで

ラッシュや怠惰のせいで、多くの場合、その日の最も重要な食事と見なされているものはスキップします。朝食はあなたが朝が始まったと考えるのを助けて、通常消費されるビタミンでいっぱいの食物のおかげでエネルギーの貢献を仮定します.

適度な運動を定期的に行う

日中にストレッチやエクササイズをすると、エネルギーを調節したり、夜が来たときに眠りにつくのに役立ちます。.

一日に何回も食べる

重い食事はいつも私たちに疲れを感じさせ、どんな活動も実行することを不可能にします。一日5食に分けて少量を食べることによってあなたの食事療法を補うようにしてください、それはそれが食べる時が来たときに過労する必要はありません.

正午以降に過剰なカフェインを避ける

エネルギーをあまり持っていない午後の真ん中にあるコーヒーは午後を乗り越えるのに役立つと考えていますが、これは日暮れ時に料金がかかる可能性があります.

カフェインは時間が経過するにつれて投与され、数時間前に飲んだことがあると夜に眠りにつくことが困難になる可能性があります。以前に推奨されたものからエネルギーを提供するスナックや果物とそれを交換してみてください.

十分な水を消費する

疲労は脱水症状の可能性があるため、毎日最低2リットルの水を飲むことが重要です。費用がかかりすぎる場合は、果物やティーバッグを含めるようにしてください。フルーツやティーバッグを使用すると、水に風味が加わり、消費量が少なくなります。.