科学的に証明されたアボカド種子の13の利点

の 種子の利点 健康のためのアボカドは複数あります：それは免疫システムを強化し、悪玉コレステロールを減らし、癌を予防し、体重を減らし、炎症と血圧を減らし、角質除去をし、貧血症を治療します。.

アボカドは多くの人が食べたいスーパーフードです。アボカドまたはアボカドの果肉を取り除いた後、それは有名なメキシコのワカモレと共に美味しいソース、サンドイッチ、スムージー、スプレッドとサラダで使われることができます.

苦味と収斂味を持っている種子を消費する前に、それを覆う茶色の肌の薄い層を排除します。次に、種をすりつぶすか、コーヒーグラインダーやハイパワーブレンダーを使って粉になるまで挽くことができます。.

あなたはサラダ、スープまたはシチューの飾りとして粉を使うことができるか、単にジュースまたはスムージーにスプーン一杯を加えることができます.

あなたは10分間2カップの水で1杯の粉を沸騰させることによって注入をするためにそれを使うことさえできます、そしてそれを飲む前に5分間それを座らせて.

アボカドの種子の健康と美容の利点は非常にたくさんあるので、これからあなたはそれらを再び捨てる前に二度考えなければならないでしょう.

アボカドの種の主な利点

1-あなたの免疫システムを強化する

アボカドの種子は強い抗酸化作用を持っています。事実、これらの種子は果実全体に含まれる抗酸化物質の70％以上を含んでいます。.

酸化防止剤は遊離基の形成を防ぐか、またはそれらを中和する免疫システムを刺激し、細菌、ウイルスおよび真菌感染からそれを安全に保ちます.

シンガポール国立大学で行われ、Food Chemistryに掲載された2004年の研究は、マンゴーやタマリンドの種のような他の果物の種の中でも、アボカドの種は種子の最も一般的な食用部分よりも高いレベルの抗酸化活性を持つと結論しました。果物 .

定期的にあなたのスムージーやジュースにアボカドの種子の粉を含めることはあなたの免疫システムを強化し、風邪やインフルエンザの季節の間にあなたを保護するのに役立ちます。.

2-高コレステロールを減らす

アボカドパルプは、高濃度の低密度リポタンパク質（LDLまたは「悪い」）を減らし、高レベルの高密度リポタンパク質（HDLまたは「良い」コレステロール）.

種子はコレステロール低下作用も持っています。彼らは高コレステロールレベルを減らす能力を持っている抗酸化物質が豊富な栄養価の高いオイルを含んでいます。.

さらに、アボカドの種は可溶性繊維の最良の供給源の1つであり、それは心臓の全体的な健康に良いです。.

Current Atherosclerosis Reportsに発表された2008年の研究では、LDLコレステロールに対する可溶性食物繊維のプラスの影響と冠状動脈性心臓病やその他の心血管疾患のリスクが強調されていました.

Current Pharmaceutical Designに掲載された2013年の研究によると、アボカドの種子は高コレステロール血症や高血圧症を予防し、免疫力を高めるのに役立つ生理活性植物化学物質の優れた供給源であるという。.

3-癌と戦うのを手伝ってください

アボカドの種はまた癌と戦う特性を有する。それらはフラボノール、ケルセチン、ケンフェロールおよびミリセチンのような化合物を含むフラボノイドのクラスを含みます。そして、それは腫瘍の成長を予防して、減らすのを助ける強力な抗酸化剤として機能します.

さらに、アボカドの種子に含まれる健康的な脂肪は白血病幹細胞を殺すのに役立ち、健康な細胞は無傷のままになります。 Pharmaceutical Biologyに発表された2013年の研究で、研究者らはアボカド果実抽出物とその種子が癌細胞を自己破壊することを誘導することを発見しました。これはアポトーシスとして知られています。.

Cancer Researchに掲載された2015年の研究は、アボカド果実由来の脂質であるアボカチンBが急性骨髄性白血病（AML）において細胞傷害活性を持つ新しい化合物であることを指摘しています。正常な末梢血幹細胞に影響を与えずに初代細胞の生存率を低下させるのに役立ちます.

4-体重を減らすのに役立ちます

アボカドの種子は抗酸化物質が豊富で、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。その可溶性繊維含有量は食欲を減少させ、数時間の満腹感を提供します。これはあなたが高カロリーの軽食を食べるのを防ぎます.

また、ピットには、健康全般、運動からの回復、体重減少をサポートするカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれています.

アボカドの種で体重を減らすには、1/2単位、1青リンゴ、1レモン汁、1/2バナナ、1/2カップのほうれん草、1杯の生姜を使ってスムージーを作ることができます。朝は飲めます.

5-炎症を減らす

アボカド種子由来のカテキンやプロシアニジンなどの酸化防止剤は、炎症による痛み、腫れ、こわばりの軽減に役立ちます。優れた抗酸化作用を持つこととは別に、アボカドの種子は抗炎症作用もあります。.

結果として、これらの種子は、ニキビ、喘息、副鼻腔炎、アテローム性動脈硬化症、セリアック病、炎症性腸炎、クローン病、クローン病、関節リウマチ、間質性膀胱炎などの体内の炎症過程の減少に有益です。癌.

これらの効果を達成するために、あなたは1日あたりおよそ1〜2杯のアボカド種子粉末を消費することができます。炎症を軽減するために、関節や筋肉の痛みを伴う領域をマッサージするためにアボカドシードオイルを使用することもできます。.

6-高血圧を下げる

高血圧や高血圧に苦しんでいる人は、アボカドを食べた後に種を捨てるべきではありません。アボカドの種子はカリウムを非常に多く含んでおり、これは良い血管拡張薬です。この栄養素は血管や動脈の緊張を緩和し、高血圧を軽減します。.

カリウムはナトリウムの作用も減少させ、それが次に血圧を調節し、細胞外への体液の貯留を促進します。高血圧症で発表された2005年の研究は、カリウムが豊富な食品の摂取量を増やすことは、塩化カリウムと同じ血圧の低下効果があると指摘します.

あなたの血圧が最適なレベルにあるとき、心臓病と脳卒中のリスクは間接的に減少します.

7-病気や胃腸の問題を和らげます

種子に含まれる抗酸化物質と繊維は、あなたの消化器系の健康に非常に有利です。実際、種子は果物の果肉よりも溶けやすい繊維を含んでいます。.

アボカド種子粉末は、便秘を自然に予防および軽減するのに役立ちます。胃潰瘍、下痢、その他の消化器系の問題にも効果的です。.

あなたの食事療法にあなたの消化器系を正則化するのを助けるためにアボカド種子粉末を含めてください。さらに、それは膵臓、肝臓および胆嚢の適切な機能を確実にするでしょう.

8-老化プロセスを遅らせる

アボカドの種は老化プロセスを遅らせることさえできます。強力な抗酸化剤はフリーラジカルと闘い、それが健康な皮膚細胞に大きなダメージを与えます。これは肌の老化を促進し、しわ、しみ、日焼けによる損傷、小じわおよびたるみ肌を促進する主な原因の1つです。.

アボカドの種子から作られたオイルは肌のコラーゲンの形成を増加させます。これは若くてしっかりした滑らかな肌を持つために重要です.

アボカドオイルを使って体をマッサージし、新しい皮膚細胞の生成を促進します。そして血行を刺激する。これは老化を逆転させ、より長くあなたを若く保つのに役立ちます.

9-それは肌を剥離するのに役立ちます

アボカドシードパウダーは、お肌の天然角質除去剤としても機能します。これは、死んだ細胞、余分な皮脂、その他の皮膚の不純物を取り除くのに役立ちます。.

皮膚内の死んだ細胞の蓄積は、それをより古く見せ、毛穴を詰まらせることによってニキビにさえつながる。.

アボカド種子粉末に含まれる抗酸化物質はまた、乾燥肌や傷んだ肌の修復や栄養補給に役立ち、信じられないほどの輝きを与えます。.

これらのアボカドの種子を利用するには、1杯のアボカドの種子の粉と小さじ1杯のオリーブオイルと蜂蜜を混合してみてください。円を描くようにゆっくりとあなたの体をマッサージするのにこの混合物を使用してください。 15分待ってから入浴してください。この角質除去剤を週に1、2回使用してください.

10-あなたの髪の輝きを引き立てます

アボカドの種のもう一つの良い使い方は髪の健康を高めることです。あなたは有毒成分が含まれていないとあなたの髪が太く滑らかになるのに役立ちます良いシャンプーを準備することができます。それはまた白髪の出現を減らすのを助けます. 

あなたは髪を扱うためにこれらのガイドラインに従うことができます：

• 3〜4種のアボカドの種を洗って挽く.
• おろし金を使って種をすりつぶす.
• すりおろした種子を6カップの水に加えて沸騰させ、次に20〜30分間煮込む.
• それを冷やして、それからひずみ.
• これをハーブシャンプーの¼カップと混ぜてボトルに入れて保存する.
• あなたの髪を洗うためにこの準備をしてください.
• アボカドシードオイルを髪にマッサージして、強くてピカピカにすることもできます。.

11-貧血の治療に役立ちます

アボカドの種子に含まれる鉄分のおかげで、貧血を治療するのに非常に役立ちます。貧血は、酸素を組織に輸送する赤血球の量またはサイズが減少する状態です。.

鉄の寄与は、酸素輸送タンパク質であるヘモグロビンの形成を助けます。アボカドの種子の鉄分が身体で正しく使用されるようにするには、ピーマンのサラダ、赤い果物、またはいくつかの柑橘系の果物などのビタミンCの供給源と一緒にこの食品を同伴する必要があります.

これは、鉄が正しく吸収されるように同じ食品で行わなければなりません。アボカドの種からの鉄をうまく使うことができるもう一つの方法はそれを振とうで準備することです。このように、あなたは最大の使用で一回の揺れで全ての栄養素を消費します.

12-骨を強化するのに役立ちます

アボカドの種子に含まれるカルシウム含有量のおかげで、運動すると骨を強化し、筋肉機能を改善するのに役立ちます。.

アボカドの種子に含まれるカルシウムを上手に使うことができるように、ミルクの供給源と一緒に種子の粉末を消費することを試みることができます。乳製品には、完全なタンパク質、カルシウム、ビタミンD、ラクトースが含まれています。これらはすべて、腸でのカルシウムの吸収を助けます。.

シュウ酸とカルシウムが腸でうまく吸収されるのを妨げる多くの繊維が含まれているので、葉菜と一緒にアボカド種子粉末を消費することは避けてください.

13-アボカドの骨を抽出する方法

アボカドアボカドの種を安全に削除するには、アボカドを半分に切る必要があります。次に、ナイフの先端を種子の周りに挿入し、回して、ゆっくりと引きます。最後に、ナイフでアボカドの骨を取り除きます。アボカドの種をビニール袋に入れてから、ハンマー（または鈍い物体）でつぶします.

砕いた種子を好きなシェイクの材料と混ぜる。ただし、上記の推奨事項に留意してください。あなたが強力なブレンダーを持っているならば、あなたは種を破る必要はないかもしれません、しかしあなたはそれをブレンダーに加えて水を加えることができます.

最後に、食物の特性を利用するためには、運動、日光浴、そしてストレスを軽減するだけでなく、すべてのグループの食物を含む多様な食事を取る必要があることを忘れないでください。これらすべてがあなたの健康に貢献し、生活習慣に関連する慢性疾患を予防します。.