健康のためのピニオンの16の大きい特性



の 健康のための松の実の特性 それらは複数あります：それらは髪を保護します、それらは酸化防止剤であり、他の利点の中でも特に、天然バイアグラとして働きます.

ピニオンは、属の種の種に対応するドライフルーツです。 マツ パイナップルから来る（マツ科）.

約20種類の松の実があり、それらを収集するのに十分な大きさがあります。小さいものは、それらは食用ですが、小さすぎて栄養価はありません.

その起源に関しては、ヨーロッパのpinyon種はPinus pinea（ストーンパイン）から来て、彼らは6000年以上の間栽培されています.

松の実は、シリアル、ヨーグルトまたは他のデザートを伴って、単独で食べることができることに注意すべきです。あなたが健康のための利益を知りたいならば、それはこの食物を持っています、私はあなたが読み続けるように勧めます.

私たちの健康に役立つ松の実の16の特性

1-彼らはエネルギーを強化する

松の実にはエネルギーを増やすのに役立つ栄養素が含まれています。これは、一価不飽和脂肪、タンパク質、鉄分が含まれているからです。さらに、それらはまた、疲労につながらない適切なレベルで、マグネシウムの良い源です、とDr. Mercolaは言います。.

専門家によると、1杯の松の実の半分のカップはマグネシウムの1日の推奨された量のほぼ半分を提供します。.

2-それらは酸化防止剤のよい源です

この食品のもう一つの特性は、それがビタミンA、B、C、D、およびEとルテインを含む抗酸化物質を大量に含んでいるということです。.

抗酸化物質は、体が加齢とともに悪化するという意味合いを持つフリーラジカルと戦うことによって、加齢が進む速度を制御するのを助けると信じられているので、健康にとって非常に重要です。.

Mercolaにとって、酸化防止剤は反応性酸素種（ERO）の攻撃に対する細胞の自然な防御方法です。.

3-目の健康を助ける

松の実にはルテインが含まれています。これは、加齢による黄斑変性症（AMD）などの目の病気を防ぐカロチノイドの一種です。黄斑 - メルコラ博士は、眼の後ろ、網膜の中央部に位置する幅約2ミリの小さな領域です.

ルテインはこの分野の主な色素の1つであり、松の実などのこれらの栄養素が豊富な食品を摂取することでAMDのリスクを大幅に減らすことができることが多くの研究でわかっています。.

4-心血管の健康に気をつけて

松の実は血中コレステロールを減らすのを助ける一価不飽和脂肪が豊富であることに注意すべきです.

このように、松の実の定期的な摂取は、善玉コレステロールを増加させ、体内の悪玉を減少させます。この食品にも含まれているオレイン酸は、肝臓が体内からトリグリセリドを除去するのを助けます。.

それはまた健康な血中脂質プロファイル、冠状動脈疾患や脳卒中の予防にも役立ちます.

5-彼らは肌の健康を大事にします

松の実に含まれるビタミンEは、皮膚の細胞膜の完全性を維持します。.

それはまた太陽の有害な紫外線から肌を保護します。したがって、パインナッツオイルのエモリエント特性は、肌を潤いよく保ちます。.

このリストでは、あなたは肌のための他のおいしい食べ物を見つけることができます。.

6-食欲を抑える

2009年に発表された研究 糖尿病ジャーナル, 彼は、摂取すると松の実が満腹感を生み出すことを発見しました。これは食欲を抑制し、人々によって消費される食物の量を減らすので、体重をコントロールしたい人には理想的です。.

調査によると、食欲抑制効果はたった30分で食物摂取量が減少した。.

によって2006年に実施された研究 アメリカ生理学会 食欲抑制剤は飢餓と食べることへの衝動を減らすために脳に信号を送ると主張している.

7-骨の健康を守る

一方、松の実には高レベルのビタミンKが含まれています。これは、血液凝固と骨の健康にとって重要です。ビタミンKは脂肪に溶けます、それはそれが脂肪組織にも存在し、これらを通して使用されていることを意味します.

さらに悪いことに、このビタミンは月経痛を和らげ血行を改善するのにも役立ちます。 Whole Sale Pinenutsのウェブサイトによると、1杯の松の実には約72マイクログラムのビタミンKが含まれています。.

それはまた背部の区域で現われる傷、傷、またはアレルギーのために役立つ。痛みが取り除かれるまで、一日一回、これらの熱い葉を塗ることをお勧めします、専門のサイトを追加します.

8-それは鉄の豊富な供給源です

ナチュラルニュースによると、松の実は鉄分が豊富です。このミネラルは、中枢神経系の調節や体中の血液の循環など、体内で必要不可欠なプロセスの多くに使用されています。.

松の実に天然に存在する銅も、体内の鉄の吸収を助けます。したがって、貧血に苦しんでいる人や体の防御を強化するためにこのミネラルを必要とする人を助ける食物です。.

このリストでは、鉄分が豊富な他の食品を見つけることができます。.

9-ホルモンバランスを維持

松の実の消費量が食事に組み込まれている場合は、Live Strongによって公開されているように、マンガンと亜鉛の含有量から利益が得られます。.

マンガンは体のホルモンバランスと結合組織の強度を維持するのを助けます、一方亜鉛はあなたの免疫システムと互換性がありそして創傷治癒を助けます.

10-性的強化剤としての役割

性的不能に苦しんでいる男性への注意！良いニュースは、松の実を食べることが男性の生殖器系の勃起を刺激する方法であるということです.

古代ギリシャ人とローマ人はすでに松の実を食べたと言われています。考古学者は、ポンペイ遺跡で種を見つけました。事実、ヨハンのアフロディシックスガイドによれば、松の実はバイアグラと同じ特性を持つ種であった（クエン酸シルデナフィル）。.

古代ギリシャでは、親密な情熱の日の前に、蜂蜜とアーモンドと一緒に松の実を3連泊することが推奨されていました。この線量は性的強化剤として役立った.

このリストでは、他の媚薬食品を満たすことができます.

11 - がんリスクを減らす

専門家にとって、マグネシウムを豊富に含む食品は、さまざまな種類の癌に罹患するリスクが低いことに関連しています、とDr. Axのウェブサイトは言います.

それはマグネシウム摂取量と関連しているので、研究は膵臓癌の発生率を観察するために67,000人以上の男性と女性を追跡しました.

その結果、1日当たり100ミリグラムのマグネシウムが減少すると、膵臓癌を発症するリスクが24％高くなることが示されました。医師によると、これらの変化は、年齢、性別、またはボディマスインデックスの違いなど、他の要因で判断することはできませんでした。.

このリストで他の抗癌性食品を見つけることができます.

12気分を安定させる

2015年、オーストラリアの研究者らは、うつ病、不安障害およびADHDのある青年期における食事性マグネシウム摂取量に関する彼らの研究結果を発表しました.

その研究は、松の実に存在するマグネシウムの増加が、怒りの攻撃や気分障害に関連した他の行動による行動の外部化の低下と関連していることを示しました。.

しかし、10代の若者だけが違いに気付くわけではありません。別の調査では、マグネシウムと鬱病の関係を発見するために、およそ9000人の成人男性と女性が追跡されました。マグネシウムの摂取はこの精神病理の発生率を減少させると結論されました.

一方、この実験では、65歳未満の人のマグネシウム摂取量の低さと鬱状態との間に強い相関があることがわかりました。.

13 - 血圧を下げる

松の実のもう一つの利点は、マグネシウムの高濃度にも関連していますが、血圧を下げるのに役立ちます。.

これは、マグネシウムの摂取量が多いと、血圧レベルが低くなり、脳卒中のリスクが低くなることに関連している、との研究結果.

高血圧は心不全、動脈瘤、腎機能低下、失明などの深刻な健康問題の長いリストに影響を与えるので、栄養素を多く含んだ食事を維持することは重要です.

14 - 健康的な体重を維持するために貢献

松の実に含まれる栄養素の組み合わせも肥満との戦いに役立ちます。その消費は健康的な体重を維持し、代謝を調整するのに役立ちます.

研究者らは、松の実を定期的に摂取する被験者は、平均体重が低く、腹部の周囲の長さが1センチメートル未満であり、インスリン抵抗性がさらに低いとさえ述べています。.

これらのナッツはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、一般的にはかなり健康的な食事療法に関連付けられています。統計的にそれらを食べる人々は、より多くの繊維、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムおよびカリウムを消費し、ナトリウムをより少なくする、とAx博士は言う.

15-髪の成長を促進

長くて健康的な髪を作りたい人のために、松の実の摂取はそれを助けることができます.

ビタミンEの豊富な供給源であるので、それらは発毛を刺激するという特性を持っています。さらに、彼らはまた、ウェブサイトStyle Crazeによると、頭皮を良好な状態に保ちます。.

乾燥肌を16リリーフ

Style Crazeによると、松の実で作られたボディスクラブは、ココナッツオイルと混ぜ合わされ、その中の死んだ細胞の剥離によって肌を活性化させ、若返らせます。.

また、その優れた保湿と保湿特性のために、それは脱水肌を和らげるために認識された救済です.

松の実の準備

-Ax博士は、ペストで松の実を作ることを提案しています。バジルとトマトを混ぜることができます.

-あなたが望むならあなたは他のナッツやアイスクリームとヨーグルト、朝食用シリアルまたはデザートとそれを組み合わせることができます.

-グリルで試してみると、松の実はまた七面鳥のベーコンとココナッツオイルで焼くことができます.

松の実を使用するためのヒント

松の実は複数の方法で料理の目的に使用することができ、スタイルクレイズをもたらす.

これらのナッツは、通常のレシピにアイデアと良い味を提供します。

  1. カリカリの足し算。これらは、チョコレート、クッキー、クッキー、グラノーラ、スライスされたケーキ、そしてケーキのカリカリの追加です。また、パン、自家製ピザ、アイスクリームなどのデザートにも加えることができます。.
  2. ジュースやミルクセーキのドレッシング。トーストした松の実をサラダドレッシングとして使用したり、プロテインバーやフルーツスムージーに追加することもできます。.
  3. いくつかのおいしい料理に栄養を塗ってください。松の実を肉、魚、そしていくつかの野菜料理に組み込むことができます。彼らは、焼かれても揚げられていようとも、チキン、魚、豆腐のためのおいしいそして非常に栄養価の高いコーティングを提供します。.

禁忌

  1. 他のナッツと同様に、松の実はアレルギー反応を引き起こすことが知られています。これらの多くはアナフィラキシー反応です。つまり、アーモンドなどの他のナッツにアレルギーがあることがわかっている場合は、松の実を避けてください。.
  1. 松の実のもう一つのあまり一般的でないアレルギー反応は松の口症候群として知られています。危険ではありませんが、松の実を食べた後の苦いまたは金属的な「味の変化」が特徴です。唯一の知られている治療法は症状が消えるまでその使用を中止することです.

化学組成

松の実の一部（約28.4グラム）には、博士Axによると、含まれています。

  • 1グラムの繊維（1％DV）
  • 炭水化物3.7グラム
  • カリウム169ミリグラム（4％DV）
  • 脂肪19グラム
  • 191カロリー
  • 3.9グラムのタンパク質（7％DV）
  • 1.6ミリグラムの鉄（8％DV）
  • 71ミリグラムのマグネシウム（18％DV）
  • 163ミリグラムのリン（16％DV）
  • 1.8ミリグラムの亜鉛（12％DV）
  • .1ミリグラムのチアミン（7％DV）
  • .06ミリグラムのリボフラビン/ビタミンB 12（3.5％DV）
  • 1.2ミリグラムのナイアシン（6.2％DV）
  • 2.7ミリグラムのビタミンE（8.8％DV）
  • 15.3マイクログラムのビタミンK（19％DV）

* VD：デイリーバリュー.

参考文献

  1. "食事、脳卒中とその主な危険因子、血圧とコレステロールにおけるマグネシウムの消費との関係、EPIC-ノーフォークコホート"（2015）。 Bain L.、Myint P.、Jennings A.、Lentjes M.、Khaw K.、Wareham N.およびWelch A.ポピュレーションヘルスアンドプライマリーケア、ノリッジ医科大学、イーストアングリア大学、ノリッジ、イギリス.
  2. "成人のマグネシウム摂取量とうつ病"（2015）。 Tarleton E.およびLittenberg B.バーリントン、バーモント大学、臨床および翻訳科学センターより.
  3. 「マグネシウムの摂取量が少ないことは、青年期におけるアウトソーシング行動の増加と関連している」（2015）。 Ｂｌａｃｋ Ｌ．、Ａｌｌｅｎ Ｋｌ。、Ｊａｃｏｂｙ Ｐ．、Ｔｒａｐ。、Ｇａｌｌａｇｈｅｒ Ｃｍ。、Ｂｙｒｎｅ ＳｍおよびＯｄｄｙ Ｗｈ。 Children's Telethon Institute、西オーストラリア大学、100 Roberts Road、Subiaco、WA 6008、オーストラリア.
  4. "マグネシウム摂取量と膵臓癌の発生率：ビタミンとライフスタイルの研究"（2015）。 Dibaba、Xun P.、Yokota K.、Blanca。米国インディアナ州ブルーミントンのインディアナ大学ブルーミントン公衆衛生学部疫学生物統計学科.
  5. 「木の実の消費は、肥満および危険因子のより良い尺度と関連している。米国の成人における心血管および代謝性健康症候群」（2015）。 O'Neil C.、Fulgoni V.、Nicklas T. Louisiana州立大学農業センター、261ナップホール、110 LSUユニオンスクエア、バトンルージュ、LA、70803、アメリカ.