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より良い研究と成績向上のための17の食品
この記事では、合計17のリストを提案します。 もっと上手に勉強するための食べ物 恐ろしいと圧倒的な試験期間中.
太古の昔から、勉強することは困難な仕事から成り立っていました。いくつかの音符や雛の前に座っているときに濃度が重要な要素を果たしている？レッスン.
マリアルイサデルガド心理学博士およびマドリード大学コンプルテンセ大学の教授の言葉では、記憶は良い学生の主なスキルの1つと考えられていますが、単に暗記し、情報を圧力の下に置くことは役に立ちません。そして、それは学習における重要な困難の原因となり得るのですか？.
まず第一に...
あまりにも重い、または豊富な食事をしないでください。そうすると、胃に集中した量の血液が眠気と刺激性の疲労感を生じます（したがって、有名な昼寝が生まれます）。.
あなたはそれが生か死かであるかのように飲み込むのではありませんので、あなたはただ必要なものだけを食べなければなりません。.
17よりよく勉強するための食べ物
1ナット
それは多くの意味で私たちの体に最もよく届く食品の一つです。脳は私たちに主にオメガ3、オメガ6、そしてビタミンB 6とEを与えるこの食物の偉大な犠牲者です。このようにセロトニンを調節して、私たちの感情を修正します.
米国イリノイ大学はこのデータを支持しており、この食物が私たちの脳の質を改善することを確認.
2-カシューナッツ
少量の酸素を供給し、頭痛や偏頭痛を防ぎ、脳を休ませます。.
これらすべてが、それらが構成されているマグネシウムの高レベルのおかげで、私たちの筋肉を弛緩させ、血管に好都合に助けます。.
3アーモンド
あなたが記憶のかなりの改善と共にすばらしい受信とデータの流れを探しているなら、アーモンドはあなたの食べ物です.
それがその化学的性質において有するフェニルアラニンのおかげで、それらは脳にドーパミンアドレナリンおよびノルアドレナリンを生産する。そして要約されたアカウント、はるかに生産的な記憶.
4-ビルベリー
彼らは私たちの脳の酸化を遅らせるので、それはずっとゆっくり老化し、神経信号を増やすことによってその機能を強化します。.
5いちご
ブルーベリーと同等の効果があります。.
6モーラ
アントシアニンとアントシアニジンをその内部に持つことで、脳の退行性疾患を予防し、その結果、この病気の有効寿命を延ばすのに役立ちます.
7本の管
ナッツと同様の効果で、その成分はさまざまになるでしょう。その中で、セロトニン、チアミン、ビタミンB1が、私たちの記憶を指数関数的に増加させる原因となっていることがわかります。.
一方、カボチャのような型にはまらないパイプは亜鉛のような栄養素を供給します。他の成分はビタミンAとE、そしてオメガ3とオメガ6です。.
8緑茶
私たちの記憶を知るほど早く疲れさせず、リラックスさせ、私たちの使命を果たすためにそれを注文する、流動的なものの一つ.
その生産はカテキンとドーパミン、私たちの脳のネットワークの適切な機能のための最も重要な物質の一つの貢献に基づいています.
9魚
オメガ3の高用量で私たちの神経機能を助けます。脂肪酸が豊富であることが知られているので、通常よりはるかに効率的に維持することができます。.
著名なAmerican Journal of Clinical Nutritionによると、この食品を摂取することで脳の老化を改善することができます。.
この機能を最もよくカバーできる魚の種類の中には、サーモン、マス、サバ、ニシン、イワシ、ニシン、イワシなどがあります。.
10卵
ルテインとゼアキサンチンという用語を使っていますか？彼らは、もう一度、私たちの脳の老化に対抗するために存在する最高の天然の抗酸化物質の2つより少なくも扱われません.
それらはまたこの食糧を最も多目的の1つにするようにする多数の栄養素そして蛋白質のキャリアです.
11 - トマト
赤い果実は、リコピンを豊富に含んでいるため、抗酸化物質の一例として役立ちます。.
12-オレンジ
大量のビタミンCで構成されているので、あなたの体に必要な糖分を補給するのに役立ちます（チョコレートよりもずっと健康的です）。.
それを構成する残りの量は多様であり、その中で我々はとりわけカリウム、カルシウム、および炭水化物を観察する。.
13ご飯
米には主にチョコレートやオレンジのようなものが含まれています。グルコースは、紙に直面したときに脳が正しく機能するために必要な最大のエネルギー源です。.
14ブロッコリー
ビタミンKにより、学習時に認知機能と脳機能が強化され、大きなテキストの理解と記憶を行う際の関心とスピードが高まります。.
15-ほうれん草
それはすべてにとって非常に大切なわけではありませんが、一方では私たちの学習能力を向上させ、他方では私たちの有機体の一般的な運動課題を改善します。.
16ヨーグルト
栄養価の高い乳製品なので、カルシウムの大部分を占めています。それは私たちの神経の大きなおしゃぶりとして働く成分です.
さらに、それはチロシンを含み、それは多数の神経伝達物質を作り出すのを助けます。.
17チョコレート
たぶん最高の食べ物のうちのどれか。高比率のココアを含むチョコレート（黒になる）は、抗酸化剤として作用する変性脳疾患を予防するのに再び役立ちます。.
興奮剤としてエンドルフィンの生産を刺激し、頭の中で血流を解放することによってそれらの濃度を高めます。このように、それは私たちがよりはっきりとそして軽く考えるのを助けます。そしてこれらの利点を後押ししたいと思えばあなたは単により黒いタイプのチョコレートを飲まなければならない.
純度を変えるのなら、ミルクチョコレートは他のタイプの効果を生み出し、反応、コントロール、そして視覚的記憶の壮大な増加の能力を高め、口頭で話すことについて話すべきです。.
おさるの組み合わせ
私たちは、食べ物を一人で食べるのが面倒で退屈になる場合があることを知っています。そのため、以下に提供する素晴らしい味のおかげで、学習方法が劇的に変わる一連の組み合わせや料理をお勧めします。 ：
- フローズンヨーグルトで覆われたブルーベリー：ブルーベリーを数分間凍らせて、それを以前冷やしたヨーグルトと混ぜるだけで、味が溢れます。.
- ヨーグルトと種子のブラックベリー：ヨーグルトを散りばめた種子とブラックベリーをトッピングしたカップ.
- ブロッコリーの味噌ソースとピーナッツバターの蒸し：ブロッコリーの蒸し煮、みそ、バター、米酢、ゴマ油.
- 焼きカボチャの種：中火で数分間炒めると、パイプを勉強するときに、違ったおいしい風味が吸収されます。.
どんな食べ物で滞在するか?
確かに、研究で私たちの適性を改善しようとした時点で私たちの手の届く範囲内にある食品の範囲は広すぎる、あなたが見る場所を見ることができるポジティブな何か.
オレンジ、チョコレート、卵、魚は最も完成度の高い食品として指定することができます。彼らは私たちの運動を実行するために必要なすべての栄養素が含まれています.
しかし、魚は私たちにそれ以上の継続性を与える食用です。それはさまざまな研究によって称賛され、私たちの脳の悪化に起因するプロセスとの戦いに加えて、それがまた私たちが効果的な方法で認知と感覚の関係を維持するのを助けることを科学的に証明しました。.
それにもかかわらず、我々はこれらの効果がすぐには程遠いので、できるだけ多くの食品を長期間摂取するようにしなければなりません。.
参考文献
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/