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20ガスを発生させる食品とその特徴
の中で ガスを生産する食品, 他の多くの中でも、鼓腸食品として知られている、レタス、豆、乳製品やオート麦を強調表示します。げっぷやかんしゃくの形をしたガスの排出は、通常の体のプロセスですが、時には制御不能になり、不快感を引き起こして生活の質を変えることがあります。.
これは通常、強い炎症や急性の腹痛、活動の正常な発達を妨げる可能性があり、またこの状態に苦しむ人々に大きな当惑を引き起こす可能性があるためです。.
ガスが日常生活の発達を妨げるようになると、私たちの体に問題が生じ、その結果、私たちの健康に重大な影響を及ぼします。このような場合は、問題の原因を突き止めるために専門家と相談することをお勧めします。.
腹部膨満も最小限に抑えるガスまたはげっぷの量を減らすための1つの方法は、鼓腸を好むそれらの食物が入らないようにする食事療法をすることです。.
例えば、とりわけブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、豆、ビール、清涼飲料、乳製品およびオートムギの消費を避けることによって、ガスおよび鼓腸を制御することができる。それはこの厄介な不快感を生成する効果があるかを発見するために各食品でテストをすることをお勧めします.
索引
- 1ガスが発生する理由?
- 1.1当惑
- 1.2悪臭のするガスがあるのはなぜ
- ガスの生産に有利な2 20食品
- 2.1乳製品
- 2.2キャベツまたはカリフラワー
- 2.3豆
- 2.4甘味料
- 2.5脂肪
- 2.6小麦
- 2.7アップル
- 2.8ぶどう
- 2.9ブロッコリー
- 2.10固い卵
- 2.11レタス
- 2.12ソフトドリンク
- 2.13エンバク
- 2.14じゃがいも
- 2.15レンズ豆
- 2.16図
- 2.17アイスクリーム
- 2.18全粒穀物
- 2.19チューインガム
- 2.20ナット
- 3過剰ガスを減らす方法
- 3.1ガスがある場合の対処
- 4参考文献
ガスが発生する理由?
げっぷとガス（鼓腸）は一般的で体内で正常です。それらは消化管の異なった部分の空気の蓄積によって作り出されます.
余分な空気が胃に到達せずに消化器系の上部に蓄積すると、体は口からそれを排出しようとします。これはげっぷとして知られています.
げっぷは、飲んだときに大量の空気を飲み込んだり、非常に早く飲み込んだときに発生します。ガムやガムを噛むとき、あるいはソフトドリンクを飲むときにも起こります。.
鼓腸に関しては、それは小腸または結腸内の空気の蓄積であり、それは通常、それらが「重くなった」ため、またはそれらが完全に処理され得ないために適切に消化されなかった食品の発酵による乳製品.
その過程で、腸の中にあるバクテリアがそれらの食物の挑戦を打ち破り、恐ろしいガスを引き起こします。.
乳糖不耐症など、消化器系の病気にかかっている人には、確実に特定の食品を食べるときにより多くのガスが発生します。.
便秘に苦しんでいる人々でも同様のことが起こります。なぜなら、食べ物が結腸内でより多くの時間を費やすほど、発酵は長くなり、これが鼓腸を助長するからです.
恥ずかしい
世界中の税関や文化の大部分では、ガスを放出するのは失礼と見なされているので、できるだけ恥ずかしい瞬間を避けるために、各個人が自分の体と各食品への反応方法を知っていることが非常に重要です。.
事実、恥ずかしがらずに鼓腸をげっぷして解放することができるのは乳児だけです。これは彼らの小さな腹がもはや痛みを感じないことを意味し、したがって、水っぽくも不快にもならないことを意味するので、親でさえ祝うでしょう.
赤ちゃんの場合、不快感を避けるような行動をとるために、ガスによって生成されるものに特別な注意を払う必要があります。.
悪臭のするガスがあるのはなぜ？
ガスの１％未満が不快な芳香を有することに注意すべきである。この特有の匂いは、カリフラワーやキャベツなどのアブラナ科の野菜などの特定の食品に摂取される細菌由来の硫黄が含まれているという事実によるものです。.
細菌性硫黄は、特定のチーズの場合と同様に、硫黄アミノ酸を含む食品にも含まれています.
これらの成分を含有する食品の消費が制限される限りにおいて、悪臭ガスの放出は制御され、そしてその結果、このタイプの鼓腸に関連する恥は回避されるであろう。.
ガスの生産に有利な20の食品
それぞれの生物は異なっており、したがって、それが摂取する食物を特定の方法で許容しそして処理する。しかし、消化時に体内で生じる反応のためにガスを発生する可能性が高い食品があります。.
最も頻繁にガスを生成する食品は以下の通りです。
乳製品
乳糖不耐症の人は、牛乳とその誘導体に含まれる糖分を消化するのが困難です。したがって、牛乳、チーズ、バター、さらには調合乳が含まれている食品を摂取すると、鼓腸や腹部膨満、下痢、痛み、嘔吐などの他の症状が現れます。.
逆説的に、何人かの人々はヨーグルトを消費する消化の問題の改善を見ます、それは簡単な消化の発酵食品であることによって説明されます.
キャベツやカリフラワー
アブラナ科の野菜のこの野菜には、ガスの生産を促進する非消化性炭水化物が含まれています。それはまた硫黄が豊富であるので、それは悪臭を伴う鼓腸を生成する食品からのものです。.
生で食べることをお勧めします、そしてそれが調理されるならば、あなたがそれが沸騰するために壊れるまで待ってそして次にたくさんの冷水を加えるべきであるこのようにガスを発生させる効果は減少する.
バターやマヨネーズなどの脂肪を使ったドレッシングは避けてください。それどころか、消化を促進するフェンネルやクミンなどの駆風種を使用することをお勧めします.
豆
それらは、腸によって容易に消化されることができず、そして腸閉塞を引き起こす成分である可溶性繊維に富んでいる。彼らはまたラフィノースを持っています。そして、それは消化するのが非常に難しいもう一つの物質です。それが鼓腸を促進する理由です.
重曹を追加したり、準備する前に24時間浸漬するなど、望ましくない効果を減らすためのさまざまな準備方法をお勧めします。常に、休んでいる水とは異なる水で調理するように注意してください。.
甘味料
それらは減量の食事療法の好みであるがソルビトール、キシリトールおよびマンニトールがある甘味料は多くのガスを発生させる。これらの化合物は通常キャンディーやチューインガムに含まれています.
脂肪
脂肪が豊富な食品は、それを持っているか、調理中に追加されるため、消化が遅くなります。そのため、食品は腸内でより多くの時間を費やします。これは発酵時間を増加させます、従ってより多くのガスを引き起こします.
小麦
グルテンは、小麦を含む食品に含まれているタンパク質で、腸の絨毛を炎症させ、特定の栄養素の吸収を妨げます。.
グルテンに対する感受性はガスの増加を引き起こします。また、それはそれがセリアック病などの条件を生成することができることが証明されています.
りんご
それは健康的な食事のお気に入りですが、繊維、フルクトース、ソルビトールが豊富であることは、消化を困難にします。そして、それは発酵時間を増加させ、そしてその結果、通常より多くのガスを生産する食品です。.
ぶどう
腸が処理できないのは糖分が豊富で、発酵が長くなり、ガスが発生する.
ブロッコリー
カリフラワーの隣にあるアブラナ科の野菜の家族は、より多くのガスを生産するマメ科植物の1つです。原油は通常、腸の不快感をより多く発生させるため、ガスを発生させる食品としての効果を減らすためには、煮たり炒めたりして食べることをお勧めします。.
固い卵
凝固した卵黄（卵の脂肪が集中している場所）があると、消化酵素の働きを妨げて消化するのが難しくなるため、通常は胃にひどく座ります。これを避けるためには、スクランブルエッグや暖かい卵のような他の調理法を選ぶのが好ましいです。.
レタス
それはカロリーが非常に低く、それが減量計画の中で星である理由です、特に夜にそれは通常より消化が難しいので、それはその繊維含有量のためにガスを発生させる食品の一つです。.
ソフトドリンク
清涼飲料は二酸化炭素を加えた、従ってガスは直接消費される。ガスを増やすことに加えて、過剰なソフトドリンクを飲む人々は彼らが持っている高い糖分のために他の健康上の問題を抱えているかもしれません。.
オートムギ
それは最も完全で栄養価の高い穀物の一つですが、それはその高い繊維含有量が体がそれを消化するのを困難にするので、特にそれが生で食べられる場合、通常たくさんのガスを発生させます。.
じゃがいも
この塊茎はデンプンが非常に豊富であるため、消化が非常に困難です。これによりガスがプロセス中に放出される.
レンズ豆
たんぱく質に富み、複雑な種類の糖であるラフィノースは通常、多くのガスを発生する食品です。.
しかし、あなたの消化を改善するために少なくとも2つのトリックを適用することができます：それらを調理してそれらをピューレにするために長い間浸しておく.
イチジク
果物や蜂蜜に含まれる砂糖の一種であるフルクトースを持っているので、消化するのは困難です。あなたがフルクトース不耐症に苦しんでいるならば、イチジクの摂取で鼓腸の問題は悪化するでしょう.
アイスクリーム
それらはソルビトールを含んでいます。それは通常ガスを発生させる砂糖ベースのアルコールです。彼らがまたラクトースを含むフレーバーであるならば、組み合わせは通常鼓腸を爆発させるのに完璧です.
全粒穀物
それらは炭水化物の源です、従ってそれらは繊維が豊富で健康的な食生活に強く推薦されます。しかし、彼らは通常消化を妨げ、そしてより多くのガスを生成します.
チューインガム
それは適切に食品ではありませんが、それはいかなる種類の栄養素も提供していません、それはたくさん消費されている製品です。.
チューインガムが少量の空気を入れることを許されている時間の間に、それはガスを好みます。また、それらが甘味料と一緒にあればそれらはまた鼓腸を促進する物質を持っています.
ドライフルーツ
彼らの消化のプロセスは通常遅いので、彼らは多くのガスを生成します。彼らは健康的なタンパク質や脂肪の量のために強く推奨されていますが、彼らは通常、鼓腸に苦しんでいる場合は特に、適度に消費されるべきです.
過剰ガスを減らす方法
げっぷまたは鼓腸にかかわらず、ガスの量が不快感を引き起こし、その人の日常生活を制限する場合は、健康専門家が医師に頼って、全身に影響を与える病理を除外することが最善です。消化管.
医師の診察に加えて、以下のような特定の推奨事項を実施することができます。
-ゆっくりと食べて飲んで空気を少なくする.
-ソフトドリンクやビールの摂取を避ける.
-チューインガムやハードキャンディーを食べるのは避けましょう.
-それらが食べたり飲んだりするときに空気を飲み込まないようにとてもよく合うことに注意しながら、義歯をチェックしてください.
-腸内輸送を改善するために毎日の運動を行う.
-ガスを引き起こす傾向がある食品の摂取を避ける.
-すべての体が同じように反応するわけではないので、特定の食品に対する有機体の反応を観察してください。.
-消化を促進するために脂肪の消費量を減らす.
-繊維含有量の高い食品の摂取を一時的に減らします。それからそれらは次第に食事療法に組み込むことができます.
-乳製品の摂取量を管理する.
-グルテンを含む食品の摂取量を減らす.
-パイナップル、ミント、バジル、パパイヤなどのガスを減らす食品を食べる.
-いくつかの注入を摂取することは消化を改善し、この状態が作り出す神経を静めることができます.
ガスがある場合の対処方法
げっぷと鼓腸は誰にとっても楽しいものではありませんが、どちらも心配の種になるべきではありません。通常、誰もがある時にげっぷと鼓腸を持っています、それは健康問題として最初の変化で解釈されるべきではありません.
あなたが公の場にいる場合に何をすべきかという問題は常に未解決のままであり、あなたはガスを放出する必要性を感じます。それがげっぷであるならば、それはあなたの口を閉じたままにしてあなたの手、ハンカチまたはナプキンでそれを覆うことが勧められる音を発しないように試みることが賢明です。同様に、この行動のために「ごめんなさい」と言うことは決して必要ではありません.
それが鼓腸であるならば、それは浴室または孤独で開放的な場所にできるだけ早く行くことが最善です.
参考文献
- OCUでの「腸内ガスを生産する食品」（2017年5月19日） 2019年3月17日にOCUから取得：ocu.org
- Mayo Clinicでの「げっぷ、腸内ガスおよび腹部膨満：それらを軽減するためのヒント」（2018年11月20日）。 2019年3月17日、メイヨークリニックからの回収：mayoclinic.org
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- 「消化管内ガスの症状と原因」（2016年7月）、国立糖尿病消化器病研究所（NIH）。2019年3月17日、NIHより掲載：niddk.nih.gov
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- Robledo、J。「どんな食物がより多くの腸内ガスを引き起こしますか？」（ASの2018年9月23日）。 As：as.comから2019年3月17日に取得