21塩化マグネシウムの健康に対する性質



のいくつか 塩化マグネシウムの性質 それらは：酸化ストレスを軽減し、うつ病を改善し、片頭痛を軽減し、不眠症や線維筋痛症などを解決します。このミネラルは塩素とマグネシウムで構成されています、そして健康であることが必要であることに加えて、他の多くのミネラルのように、それは私達に多数そして多数の利点を提供します.

マグネシウムは有機体の4番目に豊富な陽イオンで、細胞内で2番目に重要です。光合成や細胞接着などの原始的な生化学過程に介入する。たんぱく質の合成や神経インパルスの発生と伝達、さらには筋肉や心臓の収縮にも影響します（Aranda、2000）。.

マグネシウムは食物中に天然に含まれていますが、今日の問題は食物が栽培されている土壌が多くの要因のために栄養素の欠乏に苦しむかもしれないということです.

例えば、農作物の大量生産や化学製品や化学肥料の誤用、それが栽培されている土壌が磨耗する.

したがって、貧弱な土壌はその中で育つ食物に十分な栄養素を持たせず、間接的に特定の欠乏症を引き起こすため、人々の大部分はマグネシウム欠乏症になる可能性があります。.

したがって、緑の葉菜やナッツ、種子、ココアなどの食品を通して、このミネラルを適切に摂取していることを確認する必要があります。または非常に一般的である不足の場合には、塩化マグネシウムのようなサプリメントを使用してください.

マグネシウムが健康に与える重要性と利点を認識するために、私は21種類以上のマグネシウムの利点を対比させてリストします。.

塩化マグネシウムの21の特性

1-酸化ストレスを減らす

運動には多くの利点があることを私たちは知っていますが、激しい運動も酸化ストレスを誘発し、DNA損傷を引き起こす可能性があります。したがって、運動選手や運動選手も身体運動のこの可能性のある悪影響にさらされています.

ベオグラード大学でのこの研究の目的は、座りがちな生活をしている学生とラグビー選手の両方で、4週間のマグネシウムサプリメントの投与が、この酸化的損傷を予防または軽減できるかどうかを判断することでした。.

結果は、マグネシウムの補給が、運動選手と座りがちな生活習慣を持つ若者の両方において、酸化的損傷に対するDNAの保護に重要な効果を及ぼすことを示唆した。だからあなたがスポーツをするなら、この素晴らしいミネラルであなたの食事療法を補うことを考えなさい.

2-筋肉量および強さを改善します

18〜79歳の女性2570人を対象とした横断研究では、マグネシウム摂取量、筋肉量（除脂肪量、体重に対する割合）、除脂肪量指数、脚の強さ、および体重の関連性が調べられました。握力.

この研究の結果は、食事中のマグネシウムがあらゆる年齢の女性において年齢と骨格筋力に関連する骨格筋の喪失を保存し、それゆえ減少させるのを助けるかもしれないことを示唆しました.

3-うつ病の改善

この研究は、虚血性心疾患（KIHD）の危険因子に関するクオピオ研究の一部であり、42歳から61歳までの2320人のフィンランド人男性のサンプルを対象に行われました。マグネシウム消費量とうつ病発症リスクを評価した.

マグネシウム摂取量とうつ病のリスクとの間に逆の関連が見られました。この研究の結果は、マグネシウムの摂取がうつ病の発症リスクに影響を与える可能性があることを示唆しています。著者によれば、確かにマグネシウムがこの病状を予防または治療できるかどうかを検証するにはさらに研究が必要です。.

4-ストレスを減らす

研究はストレス反応（不安、自律神経機能不全および不適応）の発現とマグネシウム欠乏の間の双方向の関係を示しました.

したがって、精神的および身体的ストレスは、体からのマグネシウムの排出を増加させます。このマグネシウムの欠乏は、ストレスに対する反応を増やし、その続発症を悪化させます。このマグネシウム欠乏を補うことで、神経系がストレスに抵抗する能力が高まるでしょう（Tarasov、2015）.

5-片頭痛を減らす

マグネシウムはさまざまな血管や神経のメカニズムを調節できると考えられています.
ある研究では、81人の患者の片頭痛の予防に関してマグネシウムとプラセボを比較しました.

マグネシウムで治療された患者は、プラセボ群と比較して発作頻度の有意な減少がありました.

さらに、片頭痛の予防における経口マグネシウムサプリメントの最近のレビューは、低マグネシウムレベルと片頭痛が一般的に関連していることを示唆しています（Rajapakse、2016）。.

6-不眠症を改善します

無作為に二重盲検臨床試験を46人の高齢被験者で行い、ランダムにマグネシウム補給グループまたはプラセボを与えられたグループに8週間毎日割り当てられた.

この研究の結果によると、マグネシウムの補給は、不眠症の主観的尺度、ならびにISIスコア（不眠症の重症度指数）、睡眠効率、睡眠時間および睡眠開始潜時を改善するようです。.

夜明けに起きた回数の減少に加えて、同様に、高齢者の血清中のレニン濃度、メラトニン、血清コルチゾールなどの不眠症の客観的対策も改善されました。.

7 - 戦闘の便秘

日本の香川栄養大学の研究では（名前はこのケースに手袋として使用されています）、少ない水の摂取量と便秘の有病率の増加との関連に加えて、マグネシウム摂取量の減少と機能性便秘の罹患率の増加との関連を示した.

この記事では便秘を防ぐために他の食品について学ぶことができます.

8-線維筋痛症を改善する

ある研究では、マグネシウム濃度と線維筋痛症の症状との間に負の相関があります.

線維筋痛症と診断された40人の女性患者に、経皮塩化マグネシウムの溶液を含むエアゾールボトルを投与し、4週間にわたって1日2回、各四肢に4回スプレーするように依頼した。.

のすべてのサブスケール 線維筋痛症の影響アンケート マグネシウム処理後に著しく改善.

この研究は、上肢と下肢に適用される経皮塩化マグネシウムが線維筋痛症の患者に有益であるかもしれないことを示唆します.

9-慢性疲労症候群

慢性疲労症候群（CFS）患者もマグネシウムレベルが低く、マグネシウム治療がこれらの患者の幸福を改善できるという仮説は、マグネシウムで治療された患者がエネルギーレベルの向上、より良い感情状態、そして痛みの軽減.

10- II型糖尿病を予防します

11件のランダム化臨床試験のうち、リスクのある被験者における5件の研究により、経口マグネシウム塩が血糖を低下させることが示されている.

糖尿病、特に2型糖尿病の予防には、通常の食事中のマグネシウムまたは経口マグネシウム塩の摂取が推奨されます。.

11-心臓の健康を改善する

の研究では "ブリガムヤング大学「ユタ州では、男性被験者における食事中のマグネシウム摂取量と冠状動脈性心臓病のリスクの低さとの間に緩やかな関係が見出された.

マグネシウムは体内の多くの機能に不可欠であり、マグネシウムの補給は安全であることが知られています。男性の冠状動脈性心臓病のリスクがやや低いこととマグネシウム摂取量の増加との間に関連がある可能性があることがわかっている場合、この種の疾患のリスクを減らす潜在的手段として高マグネシウム食を促進することは合理的です。.

12-骨密度（BMD）を向上させる

強い骨を作るためにはカルシウムをたくさん摂取しなければならないといつも言われてきましたが、実際にはカルシウムはこの目的には十分ではありません。骨の健康に良い影響を与えるのは、いくつかのミネラルの組み合わせです.

例えば、この試験では、181人のオランダ人の閉経後女性に1 mgのビタミンK1を低用量のビタミンD（8 mg）、カルシウム（500 mg）、亜鉛（10 mg）およびマグネシウム（150 mg）で3日間補充しました。腰椎ではないが、大腿骨頸部のBMDの増加が報告された（Rautiainen、2016）。.

一般的に、骨量に対するマグネシウムサプリメントの効果は骨ミネラル密度の増加につながりますが、より長期にわたる研究が必要です（Rosanoff、2012）。.

13-歯の健康を改善する

もちろん、他のミネラルや栄養素の中でも、マグネシウムが骨に良いのであれば、歯にもいいでしょう。.

この研究では、マグネシウムで飽和した溶液によるヒトの歯のエナメル質の処理が、保護エナメル層の外面のナノ結晶の変化を誘発することも示された。.

14-喘息を改善します

様々な疫学的データは、食事中の低レベルのマグネシウムが喘息の発生率と進行に関連している可能性があることを示しています。例えば、ある研究では、被験者は340 mgのマグネシウムまたはプラセボのいずれかを6か月間摂取するように無作為に割り当てられました.

経口Mgサプリメントを摂取した成人は、メ​​タコリンに対する気管支反応性の客観的尺度および最大呼気流量、ならびに喘息管理および生活の質の主観的尺度において改善を示した。.

15-血圧を下げる

いくつかの研究は、低マグネシウム摂取と血圧との間の逆の関係を示した。つまり、マグネシウムの摂取量が少ないほど、高血圧の可能性が高くなります。.

低レベルのマグネシウムおよび／または細胞内マグネシウムイオンの減少もまた血圧と逆相関している（総説）。したがって、マグネシウム濃度を下げた本態性高血圧症の患者が見つかりました.

マグネシウム濃度は、収縮期血圧と拡張期血圧に反比例していました。高血圧におけるマグネシウム療法を用いた介入研究は矛盾する結果をもたらしました.

しかし、最近の44件の研究のレビューでは、成人の推奨1日当たり摂取量（CDR）の1.2〜1.6倍のマグネシウム486mg /日が、血圧の有意な低下を達成するために必要であると結論づけられています。高血（Rosanoff、2012）.

16-大腸がんを予防

Vanderbilt University School of Medicine（ナッシュビル）のこの研究では、特にCa：Mgの摂取量が少ない被験者では、マグネシウムの総消費量が結腸直腸腺腫のリスクの有意な低下と関連していることがわかりました。過形成性ポリープについても逆の関連が見られた。.

17-乳がんを予防

乳がんの1,170人の女性が参加したテキサス大学の研究では、カルシウムとマグネシウムの摂取とがん後の生存との関係が調べられました。.

彼らは、マグネシウムのより高い食事摂取が何らかの原因による死亡の危険性と逆の関係にあることを発見しました。したがって、マグネシウム摂取だけで乳がん後の全生存期間を改善できることがわかりました.

18-コレステロール

食事中のマグネシウムも脳卒中、高血圧、コレステロールの主な危険因子を変更する可能性があります。本研究の目的は、マグネシウム摂取が成人人口の血圧、総コレステロールおよび脳卒中のリスクと関連しているかどうかを調査することでした.

観察されたことは、総コレステロールとの有意な逆相関、すなわち、より高いマグネシウム摂取量、より少ない総コレステロールであった。そしてそれが十分ではないかのように、マグネシウムの摂取量の減少は脳卒中や脳卒中のリスク増加と関連していることも観察されました.

19-月経前症候群

マグネシウム欠乏症は、月経前症候群（PMS）の症状のいくつかに寄与する可能性がある要因であることが示されています。これは、生殖年齢のほとんどの女性が毎月とても苦しんでいることです。.

いくつかの研究では、月経前症候群の女性における細胞内マグネシウム濃度の低下が報告されています。したがって、マグネシウムの補給はPMSの女性の特定の症状を改善する可能性があることが示唆されています.

本研究では、月経前症候群の女性において、調節放出マグネシウムが月経前症状の軽減に有効であった.

20-炎症を軽減

Mazurらによるこのレビューによると。 （2007）、マグネシウムが炎症に関与する細胞プロセスを調整することが証明されました。それは細胞外マグネシウムの濃度の増加として示されています、炎症反応を減らす.

21-免疫システムを強化

その一方で、マグネシウムも免疫システムにリンクされています。炎症反応の結果として、マグネシウム欠乏が免疫ストレスおよび酸化ストレスに対する誇張された反応にどのように寄与するかが証明されています（総説）.

マグネシウム濃度は炎症と免疫反応の調整に寄与しているように思われます。これら2つは一緒になる傾向があるからです。.

これらすべての証拠の後、あなたはマグネシウムが私たちの日常生活の中でどれほど重要かについて疑問がありますか？あなたはこのミネラルの適切なレベルがあるかどうかを調べましたか?

あなた自身の栄養補給の前にあなたの場合にどの程度の用量が適切かを知るために健康専門家に相談してください.

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