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健康のための23バナナの素晴らしい特性
バナナは 多数の特性と利点 健康のために、特に心と精神の状態のために：消化を改善し、逆流を和らげ、心臓の健康、視力および喘息を改善し、貧血、腎臓障害および潰瘍を予防し、カリウムとマンガンの源であり、そして次に説明する他の人.
今日、バナナは少なくとも107カ国で栽培されており、金銭的価値で世界の食用作物の4番目にランクされています。彼らはりんごとオレンジを合わせたよりも多くのバナナを消費します.
他の利点の中でも、バナナは体重を減らし、腸を健康に保ち、心拍数を調節し、目の健康を維持し、腫れを減らし、2型糖尿病の発症から保護し、神経系を強化するのを助けます。
バナナの健康のための主な特性
1-消化力を高めます
ペクチンが豊富であることは消化を助けます、それらはまた重金属を除去するのを助けます.
それらはまた腸内の有益なバクテリアの成長を刺激するプレバイオティクスとしても働きます。その一方で、彼らは下痢の後に失われた電解質を回復することができます
2-彼らは天然の制酸剤であり、逆流を和らげる
バナナは1日の繊維必要量のほぼ10パーセントを供給することができます。ビタミンB6は2型糖尿病からも保護し、体重減少を助けます。.
それらは消化することが比較的容易で、胃腸管に刺激がないと考えられています.
3-それは心の健康を増進する
バナナは心に良いです。彼らは、心臓の鼓動を維持するために必要とされるカリウムが豊富です。彼らはまた、血圧を維持するのに役立ちますナトリウムが少ないです.
4-うつ病と気分
バナナは、トリプトファン、セロトニン前駆体を多く含むため、鬱病の克服に役立ちます。.
彼らはまたよく眠るのに役立ちますビタミンB6が豊富です.
5-ビジョンを向上させる
彼らは、目を保護し、通常の視力を維持し、夜間の視力を改善するために欠かせない、少量だがかなりの量のビタミンAを持っています。.
他の多くの果物と同様に、バナナは抗酸化化合物とカロチノイド、そして目の健康を改善することができるミネラルの適切な組み合わせでいっぱいです。黄斑変性症、白内障、夜盲症、および緑内障は、バナナおよび他の同様の果物の通常の摂取で減少することが示されています.
6-骨の健康を向上させる
バナナはフルクトオリゴ糖を大量に含んでいます。カルシウムの吸収を改善する胃腸管の有益な細菌の成長を促進するこれらはプレバイオティクス炭水化物です.
7-がんを予防
バナナを適度に摂取することで腎臓がんを予防できる可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります.
完全に熟したバナナ（黒い斑点がある）はTNF-αと呼ばれる化合物を作り出します。これは、白血球数を増やす可能性があると考えられているサイトカインで、免疫システムを強化し、癌細胞と戦っています。.
さらに、それらは、それらの高レベルの抗酸化フェノール化合物のために腎臓癌の予防において有用であり得る。.
8-喘息を改善する
Imperial College Londonが実施した調査によると、1日に1つのバナナしか摂取していない子供は、喘息を発症する可能性が34％低いことがわかりました。.
9-糖尿病を改善する
高繊維食を摂取する1型糖尿病患者は、2型糖尿病患者よりも血糖値が低く、血糖値、脂質、インスリン値が高い可能性があることが研究により示されています。ミディアムバナナは約3グラムの繊維を提供します.
グリーンバナナは複雑なデンプンの優れた供給源であり、したがってインスリン感受性の改善に役立ちます.
下痢に対して10-効果的
カリウムなどの電解質は下痢のエピソードの間に大量に失われ、影響を受ける人々を衰弱させることがあります。バナナは規則性を促進し、カリウムの埋蔵量を補充するのに役立ちます.
11-癒しの潰瘍と胸焼け
それらは胃のpHのバランスをとり、保護粘液層を改善するのを助けます。これで彼らは痛みを和らげるのを助けます。食物繊維は食物が消化管を素早く通過するのを助け、逆流を防ぎます。.
胃を潰瘍から守るのにも役立ちます。長期的には、胃の中の粘液を増やし、塩酸による損傷から保護するのに役立ちます。バナナは、胃潰瘍を引き起こす可能性がある胃のバクテリアを排除するのを助けるプロテアーゼ阻害剤も含みます.
12-エネルギーの増加
スポーツドリンク、エネルギーバー、電解質ゲルは今日非常に人気があります、しかし、あなたは彼らのスポーツの直前にそしてその間にさえもあなたがバナナを食べるプロの運動選手をしばしば見るのです.
たとえば、テニスを見るとき、ゲームの合間にプレイヤーがバナナを食べるのを見ることは珍しくありません。.
13-ビタミンB6が豊富
バナナは特にビタミンB 6が豊富です。このビタミンは血液中のヘモグロビンの生成に重要です.
ビタミンB6はまた、適切なレベルの血糖の維持、アミノ酸の合成と分解、そしてより強い免疫反応のための抗体の生産にも関与しています。単一のバナナはビタミンB6の推奨摂取量の5分の1が含まれています.
14-その他のビタミンとミネラル
高レベルのカリウムとビタミンB 6に加えて、バナナは高レベルのビタミンC、マグネシウムとマンガンを持っています。それらはまた他のビタミンB群とヨウ素、鉄、セレンおよび亜鉛のような少量のミネラルの大きな供給源です。.
バナナは、いくつかの抗酸化剤と同様に、かなりの量の繊維を含んでいます。ミディアムサイズのバナナ（118グラム）も含まれています：
- カリウム：RDIの9％.
- ビタミンB6：RDIの33％.
- ビタミンC：RDIの11％.
- マグネシウム：RDIの8％.
- 銅：RDIの10％.
- マンガン：RDIの14％.
- 純炭水化物：24グラム.
- 繊維：3.1グラム.
- タンパク質：1.3グラム.
- 脂肪：0.4グラム.
各バナナは約105カロリーしか含まれておらず、ほとんどもっぱら水と炭水化物で構成されています。バナナはタンパク質をほとんど含まず、脂肪をほとんど含まない.
グリーンバナナ（未熟）の炭水化物は主にデンプンとレジスタントスターチで構成されていますが、熟したバナナのように、デンプンは糖（グルコース、フルクトース、スクロース）に変換されます。.
それらはカテキンを含む有効な酸化防止剤の複数のタイプを、含んでいる。これらの抗酸化物質は、心臓病や退行性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点と関連しています.
15-体重を減らすのを助ける
16 cmのバナナはあなたがチョコレートバーから得るカロリーの約4分の1、最低90カロリーを持っています。さらに、バナナの約半分の繊維含有量は可溶性です。.
可溶性繊維が消化管に達すると、水を吸収して消化を遅らせます。食べ物はしばらく胃に落ち着くことを余儀なくされ、それはそれがいっぱいに感じさせる.
16-筋肉のけいれんに対するツール
けいれんの理由は基本的には不明ですが、一般的な理論では脱水と電解質の不均衡が混在していると非難されています.
しかし、研究はバナナと筋肉のけいれんについて矛盾する結果を提供しました。他には効果がないと感じる人もいます.
とは言っても、バナナは持久力運動の前、最中、後に優れた栄養を提供することが証明されています
ビタミンCの17-高含有量
多くの果物と同様に、バナナには十分な量のビタミンCが含まれています。バナナは約10 mgのビタミンC、つまり推奨される1日の許容量の約15パーセントを供給します。ビタミンCは免疫システムと細胞の健康を刺激し、鉄のような他の栄養素の吸収を改善します.
ビタミンCは体内の有害なフリーラジカルを中和する重要な抗酸化物質です。それはまた血管を健康に保つのを助け、筋肉、骨および他のティッシュを一緒に保つコラーゲンの生産を促進する.
18-ビタミンB-6の供給源
ビタミンBが動物由来の製品に最も一般的に見られるので、バナナがピリドキシンとも呼ばれるビタミンB-6の優れた供給源であることは驚きかもしれません。バナナはビタミンB 6のあなたの毎日の必要量の35％を提供します。体は新しい細胞を作るためにビタミンB 6を使います.
19-マンガン源
バナナは骨の健康と新陳代謝に必要なミネラル、マンガンの良い供給源です...中型のバナナはおよそ0.3 mgを提供し、大人は1日に1.8から2.3 mgのマンガンを必要とします.
20 - カリウム源
カリウムは血圧を調整するのに役立ち、心臓が正常に機能し続けるのに役立つため、重要な栄養素です。.
それはカルシウムの排出を減らすのを助けるので、私たちの骨はこのカリウムを必要とします。.
21-潰瘍を予防します
バナナは胃潰瘍から保護するのを助けるか、または既存のものを治療するのを助けることができるかもしれません。これは、バナナ中の特定の化合物が胃の中に厚い防護壁を作り出し、それが過剰な塩酸の有害な影響に対して防御するのを助けることができるためです。.
これに加えて、バナナは潰瘍を引き起こす胃の中の特定のバクテリアを排除するのを助けることができるプロテアーゼ阻害剤も含みます.
22-腎臓疾患を予防します
カリウムは、体内の水分のバランスを調整するのに役立ちます。したがって、排尿を促進するだけでなく、腎臓の緊張を和らげるのにも役立ちます。.
これは、毒素が体内に蓄積するのを防ぎ、排尿の頻度と量を増やすことによって体内からの放出を促進します。.
一方、腎臓の機能や毒素の蓄積に良い影響を与えると同時に、腎臓の適切な機能を刺激するポリフェノール、バナナの抗酸化化合物もあります。.
23-貧血を予防します
バナナは鉄分が豊富で、貧血の治療に役立ちます。なぜなら、鉄分は赤血球に色を与えるヘモグロビンの重要な部分だからです。.
これは貧血を予防するだけでなく、体のすべての部分への循環を増加させることができるので、臓器のさまざまな部分へのより大きな酸素供給があるので、それらの機能を最適化します.
そして、あなたはバナナの他のどんな利点を知っていますか？?