健康に対するオレンジの7つの大きな利点



の オレンジの利点 健康のためには、免疫システム、皮膚の外観、心臓の健康状態またはコレステロール値を改善することが含まれます。しかしそれはまたより深刻な病気の危険を減らすのを助けることができます。それらを発見するために読み続けなさい!

甘くてジューシーなオレンジは、美味しくて健康的なおやつで、他の食品にもぴったりです。平均的なオレンジは85カロリー前後で、脂肪、コレステロール、ナトリウムは含まれていません。そのため、健康に良い食べ物となり、毎日おすすめの果物と野菜を5個完成させることが不可欠です。そしてもちろん、私たちはその有名なビタミンCの含有量を忘れることはできません。.

市場で最高のオレンジを選ぶためには、肌に柔らかい食感を持ち、しっかりしているオレンジを選ぶことをお勧めします。それらのサイズに関して重いものは、重量が軽いものよりも高いジュース含有量を持つことになります。薄いものは大きいものよりもジューシーになります.

健康への利点

次に、私たちはオレンジがあなたの体とあなたの体でどのように働くのか、そしてそれがあなたの健康にどのようなプラスの効果をもたらすのかを詳細に説明します.

1-免疫システムを助けなさい

オレンジの場合と同様に、ほとんどの柑橘系の果物にはビタミンCが含まれています。このビタミンはフリーラジカルを中和するので細胞を保護します。フリーラジカルは癌や心臓病などの慢性疾患を引き起こす可能性があります。さらに、それらは免疫システムを改善するのを助けます。そして、それは感染症とウイルスから私たちを守ります.

2-肌の見た目を良くする

ビタミンCはまた、輝く肌を維持し、太陽のダメージや汚染を防ぐのに役立ちます。それはコラーゲンの重要な源であり、肌の全体的な質感を改善することに加えて、しわを減らして防ぐ.

3-コレステロールを減らす

オレンジに含まれる繊維は、腸から過剰なコレステロールを吸収して除去するので、コレステロール値を下げるのに役立ちます。雑誌に掲載された2010年の研究 栄養調査 60日間オレンジジュースを飲むことは高コレステロール値を持つ人々の低密度リポタンパク質（LDLコレステロールまたは「悪玉コレステロール」）を減らすことを示しました.

4-コレステロールを減らす

私達が繊維、カリウムおよびコリンを見つけるオレンジの成分は、あなたの心の状態を改善するのを助けます。ミネラル電解質であるカリウムは、あなたの心を鼓動させ続けるあなたの体に電気が流れるのを可能にするのに不可欠です。カリウムの不足は不整脈や同じこと、不規則な心拍につながる可能性があります.

2012年の研究によると、1日に4,000 mgのカリウムを消費した人は、1日に約1,000 mgのカリウムしか消費しなかった人と比較して、心臓病による死亡のリスクが49％低かった。オレンジはまた、葉酸を多く含んでいます。これは、心血管系危険因子であるホモシステイン濃度を下げるのに有益です。.

5-糖尿病を減らすのを助けなさい

オレンジの皮と部分の間にある繊維は、1型糖尿病患者の血糖値を下げ、2型糖尿病患者の血糖値、脂質、インスリン値を改善します。.

6-消化力を高め、体重減少に役立ちます

オレンジはカロリーが低く、栄養分が豊富で、血糖値が低いため、肥満と戦うのに理想的な食品です。心臓病、糖尿病、高血圧などの他の病気につながる可能性があります。心血管.

血糖指数は、食品が人の血糖値にどのように影響するかの尺度です。血糖値が高い食品（白パンなど）は、摂取後すぐに血糖値を上昇させますが、血糖値が低い食品（野菜や豆類など）は、血糖値を上昇させます。血液はよりゆっくりと増加し、時間の経過とともにより一定に保たれます.

7-視力を向上させる

オレンジはビタミンA、すなわちルテイン、ベータカロチン、ゼアキサンチンなどのカロチノイドを含む栄養素が豊富で、年齢に関連した眼の変性を防ぐのに役立ちます。.

ビタミンAはまたあなたの目が光を吸収するのを助け、そして夜間視力を改善します。一方、アメリカ検眼協会（AOA）は、ビタミンCが白内障のリスクを軽減し、黄斑変性症の進行を遅らせる可能性があると報告しています.

神話を解体する

非常に小さいから、私たちはあなたがビタミンを逃れないようにあなたがオレンジジュースを速く消費しなければならなかったと信じて育った、しかしこれで本当である何?

によると スペイン栄養学会誌 「自家製オレンジジュースのビタミンCは非常に安定していないとの誤った考えがあります。極端な条件（例えば120度に加熱すること）だけでこのビタミンをかなり減らすことができます。味はより苦くなるかもしれません」.

Echevarne研究所のテクニカルディレクター、Juan Antonio Calzadoが、オレンジジュースに含まれるビタミンCの分析を行いました。彼はこの成分を単離し、3、6、12時間後にビタミンレベルをチェックしました。その結果、ビタミンCは分析終了時においてもオレンジを絞ったときと同じレベルにあることが確認されました。.

あなたの食事療法にオレンジを取り入れなさい

これはあなたがあなたの毎日のメニューにオレンジを含めるのを助けるだろういくつかのオリジナルのレシピです：

オレンジ色のマウス

あなたが必要です：

  • コンデンスミルク1缶
  • 3自然ヨーグルト
  • 3オレンジ
  • オレンジ色の傷

オレンジのジュースを絞り、コンデンスミルク、3つのヨーグルト、オレンジの皮を加えます。途切れることなく5分間ブレンダーグラスに入れます。小さなグラスに入れ、オレンジ色に飾り、少なくとも1時間冷蔵庫に入れます。.

オレンジ色のポロシャツ

あなたが必要です：

  • アーモンドミルク3カップ
  • オレンジジュース1杯
  • 2オレンジをセグメントに分けた
  • ½カップのイチゴをくさびに切る

すべての材料をブレンダーで混ぜ合わせて滑らかになるまで混ぜ合わせる。中身を凍らせた型に注ぎます。あなたがそれらを持っていない場合は、メガネを使用してスティックのように動作するスプーンを紹介することができます。オレンジとイチゴの新鮮な部分を追加します。最後に、4〜6時間冷凍庫に持って行きます。そして準備ができて!

オレンジスムージー

あなたが必要です：

  • 1バナナ
  • いちご100g（約15個）
  • 2オレンジ
  • 1ギリシャヨーグルト
  • 氷

2つのオレンジのジュースを絞ります。みじん切りにした材料をすべてブレンダージャーに入れて、すべての材料が一体化するまで叩きます.

オレンジスポンジケーキ

あなたが必要です：

  • 1ナチュラルヨーグルト
  • 3卵
  • ヨーグルト一杯の小麦粉
  • シュガーヨーグルトガラスの2対策
  • ヨーグルトオイル1杯
  • 1オレンジ
  • 大さじ1杯に相当するベーキングパウダー16g
  • バター

スポンジケーキ生地を準備しながらオーブンを180ºに予熱します。オレンジの皮をすくい取ってご予約ください。ボウルに、みじん切りにしたオレンジ、砂糖、卵、皮、油とヨーグルトを加えて、それが均質な混合物になるまで混ぜる.

ふるいにかけた小麦粉と酵母をこの混合物に加え、それが一体化するまでそれを再び混合する。 （スポンジケーキの型開きを容易にするために）予めバターを塗った型に混合物を注ぎ、約35分間オーブンに入れる。.

ケーキの準備ができているかどうかを知るためのトリックは、つまようじでそれを刺すことです。それがきれいに出てきた場合、それはあなたがそれを削除することができることを意味し、そうでなければあなたはもう数分それを残す必要があります。準備ができたらオーブンから取り出し、30分間または固まるまでそれを放置します。あなたは一番上のオレンジスライスでそれを飾ることができます.

オレンジについてのいくつかの珍品

  • オレンジは紀元前4000年頃に発生しました。東南アジアでは、インドへ輸出された場所から.
  • オレンジはグレープフルーツまたは中国のグレープフルーツ（それは緑または黄色です）とみかんの間の雑種です.
  • オレンジの木は花を持つ小さな熱帯常緑樹です。 5から8メートルに成長.
  • 果実は色の前に現れた。 「オレンジ」という言葉はアラビア語の「ナランジュ」に由来し、14世紀には「素朴」として英語になり、最初の「N」を徐々に失いました。.
  • 「オレンジ」という言葉は、1542年に色の名前として最初に使用されました。.
  • オレンジは、甘味と苦味という2つの一般的なカテゴリーに分類されます。甘い品種は最も一般的に消費されています.
  • ビターオレンジ（Citrus aurantium）はマーマレードの製造によく使われ、その皮はリキュールの香料として使われています。.
  • アラブ、ポルトガル、イタリアの商人たちは、アジアや中東への旅行でこの果物を発見した後、15世紀頃にヨーロッパで甘いオレンジを紹介しました。.
  • "最後の晩餐"の間にテーブルの上にオレンジを示すルネサンス絵画は間違っています。オレンジは9世紀まで中東で栽培されていませんでした.
  • クリストファー・コロンブスは、二度目の旅行で持ってきた種を新世界に運んだ後、1​​5世紀後半にカリブ海の島々で最初のオレンジの木を植えました。.
  • 16世紀にスペインの探検家ポンセ・デ・レオンがフロリダにオレンジをもたらし、18世紀にスペインの宣教師がカリフォルニアにそれらをもたらしました。.
  • 市販のオレンジは人工の染料、シトラスレッド2があなたの肌に注入されるので明るいオレンジです。.
  • オレンジは室温または冷蔵庫に保存できます。一般的に、その期間はどの方法でも同じ、2週間であり、そしてそれらは同じレベルのビタミンを保ちます.
  • 2008年の5カ国の主要オレンジ生産国は、100万トン当たり、ブラジル（18.3）、アメリカ（9.1）、メキシコ（4.3）、インド（4.2）、中国（3.4）でした。.
  • 生産される全オレンジの約85％がジュースに使われています.
  • 世界中に600種類以上のオレンジがあります.

オレンジのすべての利点を発見したので、デザートとして、軽食として、または私たちが推奨しているおいしいレシピのいずれかに、毎日の食事に含めることを言い訳はしません。.