健康のためのピスタチオの8素晴らしい利点



の ピスタチオの利点と性質 それらは非常に多様であり、そして健康な心臓を維持するのを助けること、体重を制御すること、糖尿病および高血圧に対する防御、および消化改善の範囲である。それは私達の食事療法に加えるべき基本的なナットの1つです.

ピスタチオに含まれるビタミン、ミネラル、脂肪、たんぱく質は、健康的な生物にとって欠くことのできないものです。前菜としてだけでなく、お菓子やメインディッシュの材料としても使用されています。.

あなたが通常ナッツを食べる人の1人であるならば、ピスタチオを選ぶことはより多くの塩を取ることができるか、またはより多くの脂肪を含むことができる他の人と比較して非常に推薦される選択肢です。このように、それはあなたがあなたの体重を管理し、そして心疾患の可能性を減らすのを助けます。.

私たちが年をとるにつれて、自分自身の面倒を見ることがより重要になります。そして、私たちが最も面倒を見るべき最も敏感な分野の1つは心です。これと血管の維持は基本的なようです.

いくつかの研究はバランスの取れた食事の一部として含まれているピスタチオが健康な人々の健康なコレステロール値を維持するのを助けることを示唆します.

ピスタチオは 'ピスタシア'属のアナカルジア科に属する果実から得られた穀物に他ならない.

その実は、とても太くて落葉性の中型の木から来ています。それはアジア、特にイラクとイランの間で始まったと信じられています.

成長しているいくつかのピスタチオの家族がありますが、商業目的のために生産されている最も人気のある品種は "kerman"です。.

あなたが必要としているものがエネルギーとほとんどカロリーであなたをいっぱいにする食事の間に飲むための健康的なスナックであるならば、ピスタチオは最も推薦されたオプションの1つです。.

によると アメリカのピスタチオ栽培者 そして アメリカ心臓協会, 皮なしでピスタチオを1日に約30グラム取る（これは約49単位に相当）、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます.

ピスタチオは世界で一般的に使用されている最も古いナッツの1つです。彼らはイラン、イラク、シリアの地域で育ち、そこから彼らはローマの食生活に導入されました。.

今日、イラン、イラク、シリアに加えて、ピスタチオは米国、オーストラリア、トルコ、中国などの多くの国々で生産されています。.

この種は食用であり、それらは季節性ではありません、すなわち、彼らは一年中利用可能であり、それは彼らの消費を大いに促進します。また、もう1つの利点は、ほとんどすべての食料品店で購入できることです。.

ピスタチオは現在、殻、殻なし、砂糖、または塩味で販売されていますが、その抽出物は油としても使用されています.

クルミの殻は物理的な損傷や様々な感染からそれを保護します。一方で、塩辛いピスタチオや砂糖漬けのピスタチオは、ナトリウムや糖分が多く含まれているため、良い選択ではないかもしれません。.

ナッツの殻は、物理的な損傷や様々な感染からそれを保護します、したがって、理想的なのは、それらが天然の形であり、加工が最も少ないので、殻でクルミを買うことです.

それらは気密容器、そして涼しく乾燥した場所に保管し、数ヶ月間使用できるようにします。.

ピスタチオの性質と栄養素

健康的な生活を送ることや食事を管理することを意識するたびに、栄養学の専門家によると、一日中軽食を食べることをお勧めします。.

彼らは人間が必要とする栄養素のほとんどを含む数少ないナッツの一つです。.

それらは炭水化物、タンパク質、脂肪、食物繊維、リン、カリウム、チアミン、ビタミンB-6、ベータカロチン、ルテインとゼアキサンチン、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガン、ビタミンC、リボフラビンなどの栄養素を含みます、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンK.

  • これらすべての栄養素は、ピスタチオをより健康に良い状態にする.
  • 彼らは他のナッツよりサービングごとに少ないカロリーとより多くのカリウムとビタミンKを含みます.
  • ローストピスタチオの1オンスのサービングは160カロリー、6グラムのタンパク質、3グラムの繊維と15グラムの脂肪を含み、そのうちわずか2グラムの飽和脂肪.
  • それはまたビタミンB-6の一日の価値の25％、チアミンおよびリンの一日の価値の15％およびマグネシウムの一日の価値の10％を提供する。.

健康に対するピスタチオの特性と利点

1-コレステロールを減らす

ある研究によると、ピスタチオ入りのスナックはコレステロールを減らすのに役立ちます。総カロリーの10または20％がピスタチオの形で4週間摂取された低カロリーの食事を摂取した研究参加者は、食事なしで食事を摂取した参加者よりもコレステロール値を下げました。 2008年9月に "American Journal of Clinical Nutrition"に掲載された研究によると、それらを服用してください.

それらが含むL-アルギニンは、心臓発作を引き起こす可能性がある血栓を開発する可能性が低くなり、あなたの動脈がプラークで詰まりにくくなる可能性があるビタミンEを引き起こす可能性があります。.

探索的臨床研究によれば、ピスタチオは健康な人々の健康な血糖値の維持を促進することができる.

の 国際食品情報審議会 男性と女性の主な食事上の懸念は脂肪の制限に関連していることに注意してください.

彼らはまた、回答者の3分の1が、たんぱく質が人々が満腹を感じるのを助け、人々が年をとると特に有益であると信じていると指摘しています。.

最も健康的な食用油の一つはピスタチオ油です。これは肌を乾燥から保護するのを助けたり、マッサージ療法、アロマテラピー、製薬、化粧品、そしてその業界での伝統的な医学での使用にも役立ちます。.

一日にピスタチオの小さな袋だけで、フェノール系酸化防止剤、ミネラル、ビタミン、タンパク質の推奨レベルを保証します。.

2-心臓病のリスクを減らす

研究によると、ピスタチオを定期的に摂取することで体内の悪性LDLコレステロール値を下げることができます。.

酸化防止剤、植物ステロール、不飽和脂肪酸（一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸）は心臓の健康増進に理想的です。.

3-糖尿病との闘いを手助けしよう（タイプII）

糖尿病の人々では、糖はタンパク質と不適切な関係を形成し、それらを役に立たなくします。このプロセスは糖化として知られています .

ピスタチオに含まれる抗酸化物質はグリケーション過程を減らすのを助けます、そしてそれ故に、糖尿病の制御を助けることができます.

4-あなたの性生活を向上させる

2011年に大学病院のM. AldemirとアンカラのAtatürkResearch Centerが行った研究によると、ピスタチオは男性の性的活力に大きく影響します。.

研究によると、3週間にわたってピスタチオを約100グラム摂取した男性は、勃起機能を50％改善しました（これは陰茎の超音波血流で確認されました）。.

5-あなたの体格を大事にする 

ピスタチオは、タンパク質の場合のように、私たちの体に必要不可欠な栄養素が豊富で、カロリーと脂肪が少ない食品です。.

したがって、彼らは彼らの体重を減らしたいダイエットのための他のナットと比較して理想的な選択肢です。.

6-彼らはより良いビジョンを支持する

タフツ大学（ボストン）のChen Cyo氏とBlumberg JB氏が行った研究によると、ピスタチオの摂取は加齢黄斑症（AMD）のリスクを下げるのに役立つことが示されています。.

ピスタチオには、ルテインやゼアキサンチンなどのカロチノイド酸化防止剤が含まれています。これらは、加齢黄斑疾患のリスクを減らすのに役立ちます。.

7-彼らは良い腸内輸送をするのを助けます

彼らは食物の消化に役立つ食物繊維の良い情報源です。.

30グラムのピスタチオには約3グラムの食物繊維が含まれています。.

8-若さを維持するのに役立つ

ビタミンEは健康的な肌に欠かせません。この抗酸化物質はピスタチオに含まれており、皮膚の粘膜に組み込まれています.

有害な紫外線から肌を守り、肌の病気を防ぎ、健康的で明るくします。.

ピスタチオオイルは、アロマテラピーや伝統的なマッサージ療法などの伝統的療法の成分としても使用されています。.

9-ストレスを軽減

ピスタチオは私たちが日々の混沌とし​​た瞬間に血圧と心拍数を下げるのを助けます.

このため、低カロリーダイエット中のピスタチオの推奨量は私たちの日常生活のそれらのストレスの多い瞬間を制御するのに役立ちます.

そして、ピスタチオの他のどんな利点を観察しましたか？?

参考文献

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