スポーツ用の等張ドリンクや海水？

スポーツを実践する人々の需要のレベルは彼らの目標を達成するために高くなっています.

健康的な食事や適切な服装のような水分補給は、運動選手のパフォーマンスの基本的な部分ですが、選択肢は何ですか？どれが最もお勧めですか？あります 等張ドリンク またはスポーツでよりよく機能するための海水?

なぜあなたは水分補給しなければならないのですか？?

脱水症は、病気の状態（胃腸炎、コレラ）、高熱または激しい運動の状況で起こります。これは水とミネラル塩の変質を引き起こし、体内の水分が約3％以上不足します。それを戦うためにそれが必要である、さもなければ我々は頭痛から、最悪の場合には死を引き起こすために発達することができる.

のどの渇き、吐き気、頭痛、眠気、めまい、疲労などの脱水症状の中には、スポーツでの適切な機能を妨げるものもありますが、運動中の身体的損傷の可能性を防ぐための警報として役立ちます.

高性能のアスリートは通常、1時間あたり1.5〜3.5リットルの過酷な運動を失います。活動の前、最中および後に回収しなければならない金額.

以前の水分補給は、運動中の運動選手にとって非常に重要な部分です。膀胱内の膨満感を避け、練習中の中断や不快感を伴う可能性がある尿量の増加を引き起こさないように、過度に飲まないことをお勧めします。理想的には、運動の数時間前に最初に0.5リットルの水を飲んでから、暖房の間に約200ミリリットル.

身体活動が始まったら、露出されている以上の力で有機体を動かさないようにするために一定の水分補給が必要です。必要に応じて、10〜20分ごとに液体を飲むのが理想的です。 200から300ミリリットルの間で取ることは専門家によって推奨される量です.

身体活動の終わりには、身体がミネラルとグルコースの不足に気づいたときになるでしょう。そのため、水分補給はそれらを回復するのに重要です。液体や他の液体の摂取量は約0.5リットルです。低ナトリウム血症などの腎臓病を引き起こす可能性があるため、摂取する水分量を超えないようにすることが重要です。.

これらの量は通常それが良い水分補給に関しては専門家が助言するものですが、これはすべて性別、年齢、体重、身長と運動の期間と強度に依存します。たとえば、ボディマス指数が高い人は、発汗が大きいため、より多くの水分を摂取する必要があります。.

水分補給を計画するために実行されるいくつかの選択肢があります。.

等張ドリンク

彼らはアスリートを助けるという明確な目的で生まれ、科学界の承認を得ています。今日では、その消費量はスポーツだけではなく外挿されており、地元のレストランやフードバザールで特定のブランドのアイソトニックドリンクを見つけるのが一般的です。.

等張性飲料は大部分が水で構成されており、これが失われた有機液体の主な補充として機能します。同時に、炭水化物は飲料の平均約9％を占め、それは糖（グルコース、フルクトース、スクロースおよびマルトース）の形態である。それらはまたカルシウム、塩化物、リン、マグネシウム、ナトリウムまたはカリウムのような鉱物から成っている電解物を含んでいます.

等張ドリンクには3つの主要なグループがあります。

- 等張ドリンク. ほとんどのアマチュアとプロのアスリートに好まれる選択肢。それらは発汗で失われる水分を補います、そして、それらが含む炭水化物のおかげで、あなたはパフォーマンスの向上を経験します.

- 低張性ドリンク. それはそれが低レベルの炭水化物を含んでいてそして発汗によって失われた液体を非常に速く取り替えるのでそれは際立っています。身体活動の前にのみ使用することをお勧めします。彼らは体操選手やライダーの間で多くの成功を収めています.

- 高張ドリンク. それらは高レベルの炭水化物を含んでいます。アスリートが等張または低張の飲み物で水分補給したにもかかわらず彼らが必要とする後押しを経験しない場合にのみそれは推薦されます。それはそれがたくさん発汗していない、気温が穏やかであり、それはたくさんの液体を飲むために必要とされていない状況で消費されるべきです.

等張性飲料は、2014年に米国で32億缶を請求し、57億ドルの利益を報告しました。栄養上の懸念を持つ人々がますます自分のアイソトニックな飲み物を準備するようになっていることが順番に派生している傾向です.

海水

私たちの体の2/3以上は水で構成されています。それは私達の体を養うか、または十分な体温を維持するのを助けるのでそれは私達の体の不可欠な部分です。その摂取量は不可欠であり、量に聖体拝領はありませんが、それは体の良好な機能のために一日あたり1.5から2リットルの間で飲むことをお勧めします.

それはスポーツを練習するためのその摂取量はそれがエネルギーにそれをエネルギーに変換するために脂肪を使うことを可能にして、調色を可能にし、そしてそれ故に審美性の改善を可能にするので不可欠でとても健康です。さらに、肌の水分補給や筋肉の弾力性の改善などの追加の利点もあります。.

裸足でのジョギングや旧石器時代の食事療法のように、ミニマリストの実践における最新の傾向は海水を通じた水分補給と関係がある.

現在その利点について話していますが、この現在のコンテキストを少し詳しく説明する必要があります。.

19世紀後半から20世紀初頭にかけて、フランスの科学者RenéQuintonは自然療法を開発しました。彼は海水を使って人々を治療しました。彼の研究の基礎は、海水の成分は人の体の細胞の成分と同じであるということでした。というのは、生命は海から始まったからです。.

研究によると、海水はすべてのミネラルと微量元素を有機的に供給します。それらは生物学的に利用可能ではないので、これはハンディキャップになるでしょう、水で市場を営む企業が人体に適しているように働く何か.

これらの会社は彼らの最大の利益が細胞機能のより大きな発展のための鉱物の「燃料」の貢献であると主張します。これらのミネラルのうちのいくつかはアスリートのあらゆる食事療法に必須のリン、ナトリウムまたはカリウムです。.

それは筋肉の回復、パフォーマンスまたは可能性のある怪我に関しては発汗による脱灰がアスリートの大きな問題の1つであることは事実です。.

精密濾過のプロセスの後に海水を飲むことができ、水の化学組成、したがってその性質を変更することを避け、次にそれを体が吸収できる栄養素に変えることができます。.

市場は2種類の海水を販売しています：等張性または高張性.

等張性は、塩分濃度を36 g / lから9 g / lに低下させるので区別されます。私たちの血漿が含まれています。それはあらゆる普通の等張性飲料として運動選手によって使用されます.

高張性のものは塩分濃度を同じレベルに維持します。運動の前に服用することをお勧めしますが、このような高濃度のミネラルを摂取することで、非常に過酷な治療を受けた後にそれらを代替することができます。.

等張性飲料と同様に、海水も熱で濾過することによって自家製の方法で処理することができます。

その他のオプション

水（甘いまたは海）および等張性飲料以外に、液体を摂取することでスポーツでのパフォーマンスを可能にするいくつかの追加オプションがあります.

お茶

ビタミン（K、B2、b6など）、ポリフェノール、酸化防止剤、またはそれ自体（脂肪燃焼、グリコーゲンの節約、高収率）などの化合物は、身体活動の実践にいくつかの利点をもたらします。実行する前にお茶の吸収によってのみサポートされている、通常朝と完全に空腹で最初のことをジョギングする流れがあります.

フルーツジュース

水分補給機能に加えて、それは特にスポーツのための栄養士によって示されます。彼らはエネルギープロファイル内に完全に収まる多くのビタミンやミネラルが含まれているので、彼らは自然であることをお勧めします.

ココナッツウォーター

95％の水で構成されている、それはビタミンBが豊富であることを特徴とし、アスリートのパフォーマンスの向上のために非常に効率的なマグネシウムやカリウムなどの電解質やミネラル塩の豊富な供給源です。.

エネルギードリンク

その消費量は等張ドリンクの2倍です。カフェイン、タウリンおよびグループBのビタミンによってまとめられて、それはスポーツのパフォーマンスをかなり高めるいくつかの研究によって証明されています。しかし、そのような不眠症や緊張などのカフェインに由来する副作用は、それがスポーツの練習のための最良の選択肢であることを疑問に思います.

栄養の世界は絶対的な真実がない分野です。一人ひとりの体には他の人とは非常に異なる特性が含まれているため、選択肢を選ぶことは最善の方法ではありません。この場合、等張性飲料の特徴、運動選手と海水の支配、そしてその消費は拡大しています。.

多くの種類の有機体があるように、あなたはアスリートの種類とその活動を考慮してどれが最良の選択肢であるかを判断するべきです。例えば、等張性飲料には、電解質、血液中に存在するマイナスの電荷を帯びたミネラル、海水に欠けているミネラルが含まれています。.

どちらの場合も、体内のミネラル濃度を上げると腎臓の疾患、心不整脈、浮腫が発生する可能性があるため、摂取量は中程度にする必要があります。.

海水が優位性を持っていることを美徳の一つは、怪我ムルシアのカトリック大学（UCAM）のアスリートの予防の教室や治療によると、中には非常に頻繁に、低張性低ナトリウム血症に対処する能力があります選手.

一方、海水は、車体部品のために、すなわち酸性度の高いスポーツドリンクを持参ください糖を欠いています。水は砂糖が含まれていない、それは脂肪の自由であるため、何のカロリーを持っていません.

パフォーマンスの不利益にリンクされているの利益以下に関しては、我々は今日等張飲料が海水よりも低コストを持っており、その味がおいしくなるように変更されていることに注意します.

最後に、戻って古代ギリシャからの水の日に研究が、科学的にスポーツを練習しているエコー消費者の海水の利点を証明する裏付け全く研究は存在しないことに留意すべきです.

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