良い食事をする方法11重要なヒント

学ぶ 良い食事療法をする方法 それはあなたがあなたの心身の健康を維持するのを助ける習慣を身に付けるのを助けるでしょう。良い食事は最適な健康状態の基礎です。順番に、健康な体は他のすべてが適切に動作するためのエンジンです。. 

古典的なギリシャ人はすでに言った：「紳士佐野のメンズサナ」。食生活は各地理的地域の文化や気候によって変わる可能性がありますが、出生地にかかわらず健康的な食物を摂取するための選択肢はありますが.

健康的で自然な食べ物を食べること、そしてバランスの取れた食事をとることは、あなたがおそらくすでに聞いたことのある秘訣です。.

しかし、どういうわけか、それらを実行するのはそれほど簡単ではありません。例えばケーキではなくフルーツを選ぶのにどうしてそんなに費用がかかるのか疑問に思ったことはありませんか。あなたの行動を調整する心理的側面があります。これらのヒントや提案もこの点であなたを助けるでしょう.

栄養価の高いコツ

1-健康食品は便利に整理されるべきです

これはどういう意味ですか？メインテーブルの上、または車の鍵を置いている場所の近くにフルーツのボウルを置くことができます。.

こうすることで、食器棚に保管されているクッキーの代わりに、果物をスナックとして食べることを選択したり、外出時に果物を持ち帰ったり、外出中にスナックで食べることを選択したりするのが簡単になります。.

健康的な食品を最も目に見えるようにするようにしてください。実際、ケーキやチョコレートのように、時々自分自身に与えたいと思うそれらの「好み」は、それらをより遠い場所に配置します。.

それらの多くが消費される前に期限切れになる可能性があります。あなたがそれらを見ていない場合は、あなたはあなたがこれらの食べ物を持っていることを覚えていないので、あなたはそれらを消費しません.

一方、理想的には、高脂肪の不健康な食品を買わないでください。これを行うには、それらを含むスーパーマーケットの通路を通過しないでください.

2-事前に食事を計画する

Medline Plus機関によって実施された研究は、各人が食物に関して1日当たり約200の決定を下すことを示します.

多くの計算をしなくても、それはそのような決定がなされる速度を示しています.

何を食べるべきかを徹底的に分析する時間はありません。悪い選択をしないように、そして他の問題に注意を払う時間がないように、今日の人々はこれらの種類の事を前もって解決しておく必要があります。. 

したがって、事前に食事を計画し、どの食品を食べるかを決めてください。即興してはいけません、あなたがそうするなら、あなたはおそらく最も健康的な人を選ばないからです。.

3-健康食品を正規化する

一般に、健康的な食品が便利で魅力的になると、それらは「普通の」選択にもなり、それを食事習慣に統合することがより簡単になるのはこの時点です。.

これの良い例は、米国のいくつかの学校で行われた研究の結果に見ることができます。.

利用可能なスペースの少なくとも半分を占めている魅力的なデザインのボトルの冷蔵庫の前面（便利な場所）のチョコレートミルクの代わりに通常のミルクを入れると、通常のミルク消費量は30％から60％に増えました。学生の割合.

あなたはすでに心理的に準備されていて、あなたは自分の目標を「ボイコット」しないようにあなたを助けるツールを知っています.

ただし、健康的な食事をするかどうかは、日常の習慣によって決まります。適切な食べ物は、あなたが食べるものだけではなく、どれだけの量を食べ、どのようにそれを代謝するかで構成されています。.

この最後については、影響が少ないかもしれませんが、代謝を改善するのに役立つヒントもいくつかあります。.

4-カロリーを数える 

あなたが消費すべきカロリーの量はあなたのエネルギー必要量に直接関連しています.

たとえば、激しい運動をしている人であれば、座りがちな生活を送っている場合よりも多くのエネルギーを費やすことになります。良い食事は消費されたものと費やされたものの間の「ゼロ」バランスを達成することを意味します.

あなたがその点に近づいているという指標はあなたの体重が変わらないときです。頻繁に体重を管理するのが簡単な方法です.

5-食品ラベルを読むことに慣れる

これはあなたが栄養について学ぶことを可能にするだけでなく、あなたがより良い基準であなたが食べようとしているものを選ぶことができるようになるでしょう良い習慣です.

現在、食品はその容器内に、それらが寄与するカロリー、それらの定性的および定量的組成を示し、さらに有用な推奨事項を含んでいる。.

それぞれの食べ物が何を提供しているのかを知ることによって、あなたは異なる選択肢を識別することができるでしょう。あなたはより少ないカロリー、より多くの繊維を提供し、例えばトランス脂肪を含まない食品を選ぶことができるでしょう。.

このようにしてあなたは簡単にあなたの食事療法のための最良の選択肢を特定するでしょう.

6-簡単な食事をする

あなたの料理の趣味を超えて、あるいは精巧な料理でゲストを楽しませることが通常よく見られているということは、シンプルを選ぶ.

一般に、食品は、新鮮に消費された場合、栄養素をより良い状態で、そしてより高い生物学的利用能で保持します。.

多くの食材やスパイスを加えることを含むレシピを取っておくようにしてください。また、できるだけ長時間の調理を避けるようにしてください。.

消費される前に短い「プロセス」を必要とする食品を選択するのが最善です.

あなたは時間が足りないとき、それはしばしば起こりますが、あなたは長い間料理を伴わない何かを食べようとするでしょう。あなたが手で簡単なレシピを持っているならば、それらはあなたがに向ける最初のものになるでしょう.

7-常に部分の大きさについて考える

アイデアは、あなたが絶えずあなたが食べるものを測定しているのではないということですが、あなたが消費している部分のサイズについて考えてください.

料理はこの点で最高の同盟国の一つです。小皿のパスタまたはあなたの大好きな肉を食べることは十分です。あなたはおそらく繰り返したいと思うでしょう、しかしあなたが本当にたくさんの身体活動をしない限り、プレートはあなたの体におそらく良いと思います.

この測定基準は、あなたの家でそれを実行することに加えて、あなたが外出するときにも適用されます。その部分は非常に豊富だったので、何度もあなたは必要以上に食べることになります.

「私はこの料理のためにたくさんお金を払っているので、私はそれを終わらせます」のような句、良い食習慣に対する試み.

8-定期的に食べる

食事時間を維持し、尊重することが不可欠です。新陳代謝は消化、吸収および除去の時を含みます.

食事をとばした場合、新陳代謝が遅くなる可能性があります。その後、カロリーを消費することはありません。.

たとえば、12時の昼食の代わりに14時にそれを行う必要があるかどうかは関係ありません。重要なことは、食べ物をスキップしないことです。.

何も食べずに何時間も過ごした場合、きっと結局あなたは猛烈な飢餓に陥ることになるでしょう、そしてこれらの場合あなたは健康的な食物の代わりに炭水化物と脂肪が豊富な食物を選ぶことがよりありそうです.

9-最も健康的な代替品を探す

あなたが肉を食べるのが好きなら、あなたは高脂肪肉の代わりに赤身の肉を選ぶことができます.

白パンや玄米の代わりに、全粒パンと米を選びましょう。これらは一般的な食品の健康的な代替品のほんの一例です.

日中にあなたがこれらのオプションのいくつかを追加するならば、結局あなたは大いにあなたの食事療法を改善したでしょう.

10-食事を楽しむ

明らかな機能を果たすことに加えて、食べ物はまた私たちに喜びを与えます。味は最も楽しい感覚の一つです、そして満腹感は幸福を引き起こします.

可能であれば、急いで食べないでください。ゆっくりと食べ、それぞれの噛み合わせを楽しんでゆっくり噛みます。.

この意味で、マインドフルネスはあなたを助けることができます.

食べ物を楽しむとき、それはあなたがより少なく食べること、あなたがより長い間より多くの喜びとより大きな満足を感じることである可能性があります.

そしてもちろん、良い栄養の基本を忘れないでください：炭水化物と飽和脂肪の量を減らして、たくさんの新鮮な果物と野菜を食べ、たくさんの水を飲む.

11もっと野菜を食べる

このアドバイスは最も重要なものの1つです。多くの科学的研究によると、あまりにも多くの肉を食べることは癌を発症するリスクを高める可能性があります.

それどころか、野菜を食べることは、他の多くの利点に加えて、リスクを減らします。取ることができる一般的な規則は、「地上で成長するものすべてを食べる」ことです。果物、野菜、ナッツ、そして一般的にすべての野菜は地面から育ちます。.