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カフェインカプセルは体重を減らし、訓練を受け、勉強するのに使われますか？
の カフェインカプセル 彼らは中枢神経系を後押しし、疲労と疲労を軽減しながらエネルギーレベルを高めるのを助けるための安価で便利な方法です。.
北米医薬品庁（FDA）によると、世界の人口の90％が毎日何らかの形でカフェインを200ミリグラム消費しています。これは、1日1杯のコーヒーまたはカフェインカプセルを飲むことを意味します.
カフェインとは?
カフェインは、多くの植物の特定の葉や種子に天然に見られる刺激剤です。それは中枢神経系を刺激するので、それは薬物としても定義され、それはほとんどの人々のエネルギー、機敏さおよび改善された気分の一時的な増加によって特徴付けられる.
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、鎮痛剤、その他の薬で見つけることができます。すなわち、それはコーヒーのような天然源を通してまたはカプセルとして合成的に得ることができる。.
カフェインカプセルとは何ですか?
カフェインカプセルは、物理的なエネルギーレベルを上げ、思考の明瞭さを高め、疲労感や疲労感を軽減するために市場に発売されている強力な刺激剤です。.
市場で最も有名な商標のいくつかを分析すると、その最も一般的な組成はカフェイン、フィラー（炭酸カルシウム、微結晶セルロース）、コーティング剤（ヒドロキシプロピルメチルセルロース、グリセリン）、固化防止剤（ステアリン酸マグネシウム）によって形成されています。二酸化ケイ素）.
カフェインを大量に摂取しているため、24時間以内に2錠以上服用しないことをお勧めします。強力な粉末であるので、それがあなたが露出されているのを見ることができる可能性のある副作用の消費の前にあなた自身に知らせることが必要です.
カプセルは、ウェイトリフティングなどの適度に高い身体活動の前にエネルギー貢献をするために市場で発売されました。しかし、その使用は試験やプロジェクトを準備し、また体重を減らすために拡張されました.
彼らは体重を減らすために使用されていますか？?
フィットネスの世界では、カフェインの丸薬は食事療法および減量のための補強として非常に重要になった。真実は、適度な消費の範囲内で、これらのカプセルは体重を減らすのに最適な方法です.
カフェインは代謝を高めるために補強として役立ち、それゆえ体内でのやけどの脂肪の分解を助ける生物学的物質を含んでいます。カフェインがアデノシン、抑制性神経伝達物質をブロックし、それによってドーパミンとノルエピネフリンのレベルを増加させるので、これは可能です。このようにして、神経系は脂肪細胞にそれらの分解の順序を与えるために信号を送ります.
さらに、カフェインはアドレナリン（エピフレインホルモン）のレベルを高めるのを助けます。それは血液を通って体中を移動し、その分解のために脂肪組織に信号を送ります.
カフェインが新陳代謝の強力な促進剤であることを明らかにするいくつかの研究があります、すなわち、休止状態でカロリーを燃やす私たちの体の能力。カフェインを摂取すると、代謝率を平均3〜11％上げることができます。.
代謝率に対するこの効果は個人の体質に大きく左右されます。なぜなら、肥満の人の場合、それが10％を超えることはほとんどないからです。.
しかし、この代謝の増加は短期間で効果的です。なぜなら、私たちがその消費に適応するにつれて、有機体はカフェインの影響をもっと許容し、そしてそれらは能力を失うからです。.
カフェインの丸薬は利尿効果がある、従って可能な脱水を避けるためにたくさんの水を飲むことは必要である。アドバイスに従えば、これは良い効果をもたらします。水を摂取すると、体が水分補給され、胃の中で満腹になる効果が生まれます。これは、大量の食物を食べるのを防ぎます。.
カフェインの丸薬の目的が体重を減らすことである場合、専門家は朝にそれらを最初に取ることをお勧めします、そうでなければ夜間に睡眠を妨げ、緊張、呼吸性アルカローシスまたは鬱病を引き起こす可能性があります。その延長と過負荷は中毒を引き起こす可能性があるため、適度な使用は基本的です。.
彼らは勉強に役立ちますか?
本の前に座ってエネルギーを飲むか、コーヒーを飲むことができます。これは学生の間で非常に一般的な儀式です。彼らはこのリンクを使って記憶を集中させ、刺激しますが、カフェインは本当に試験の勉強やプロジェクトの準備に役立ちますか？?
カフェインは中枢神経系の興奮剤として働きます、そしてそれは試験の準備のような活動の前により高い集中をもたらします.
バルセロナ大学の神経心理学グループおよびPi i Sunyer Biomedical Research Institute（IDIBAPS）によって実施された研究によれば、カフェインは注意が必要とされるタスクの前に必要とされるより少ない脳活性化を助けます。つまり、コーヒーを飲んでいる人は、飲まない人よりも活動のパフォーマンスが向上します。.
これらの結論を引き出すために、この研究は、情報処理のスピード、視覚空間能力、手の器用さ、即時記憶、および18歳からの大学生のグループの持続的な注意を考慮に入れました。そして25歳.
この業績は、ブリガムアンドボストン女性病院（米国）の研究者が肯定しているように、時間の計画、編成、および管理において明らかになります。
カフェインが記憶力向上の刺激剤として役立ったのは科学界の間での「大衆の声」でしたが、ジョンズ・ホプキンス大学（米国）がこの主張を証明する研究を開発したのは2014年まででした。.
科学誌に研究を発表しました ネイチャーニューロサイエンス, 導き出される結論は、カフェインは中枢神経系を刺激する能力を持ち、少なくとも24時間の間、物忘れを減らす潜在能力を検出するというものです。.
この研究のコーディネーターであるMichael Yassaは、カフェインの摂取は、認知機能低下の保護者として働くので、健康的な長寿を維持するのに役立つと主張しています。.
彼らは訓練に慣れていますか?
スポーツにおけるパフォーマンスを強化する物質としてカフェインを支持する多数の科学的研究があります。これは、カフェインが筋肉のグルコース貯蔵をより長く抑えることを可能にし、それ故に運動選手の不振を遅らせるためです.
で発表された研究では 栄養、健康、老化のジャーナル 2014年には、ジムに入る前に2〜3杯のコーヒーを飲むことでパフォーマンスが向上し、腕立て伏せ、手動のスキル、ランニングに関連するアクティビティを実行するときなどのパフォーマンスが向上します。.
ハーバード大学医学部（米国）の頭痛研究所は、過去10年間でカフェインが片頭痛などの疼痛の強力な抑制剤であることを実証しましたが、それはまたより関連したいくつかの疼痛を軽減する能力もありますけいれんやひものようなスポーツ.
カフェインが副作用を引き起こす可能性があるかどうかについていくつかの論争があるならば、誰もアスリートの刺激的な利益を疑っていませんが、本当です.
カフェインは利尿薬なので、体液の損失を促進することに注意してください。水分補給は重要ですが、競技前にコーヒーやカフェインのタブレットが消費される場合は、有機体はおそらく便を排出する必要があることを考慮に入れる必要があることにも注意してください。したがって、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力スポーツにはお勧めできません。.
2002年に、絶滅したサイクリングクラブBanestoの7人のランナーは、彼らが彼らの所有物の中にいた10人のカフェインの丸薬の中にあったフィレンツェの裁判所（イタリア）によってドーピングの罪で起訴されました.
現在カフェインは、用量が尿1ミリリットルあたり12マイクログラムを超えない限り、もはやスポーツで禁止されていません。.
カフェインの丸薬vsコーヒー
あなたが消費されるカフェインの量を制御することに興味を持っているならば、カフェインサプリメントは天然源より有利です。その理由は、合成カフェインには定義された用量（通常200 mg）がありますが、コーヒーでは65〜120 mgの間で量がかなり異なるためです。.
常習的なコーヒー消費者が見つける問題の1つは彼らが彼らの歯を黄色くすることであり、それはコーヒーの丸薬を飲むことによって避けられるものです。あなたがコーヒーを選ぶことを続けるならば、あなたは定期的にデンタルフロスを使い、健康的な食事を取り、そして黄色のトーンを避けるために定期的に歯科医に行くべきです.
コーヒーはカフェインの丸薬よりも溶けやすいので、丸薬では提供できない香りと香りが得られます。口蓋と匂いの喜びの問題.
経済的には、カフェインの丸薬は長期的にはコーヒーとの戦いに勝つでしょう。50本の丸薬のボトルは5〜10€の市場価格を持っているからです。.
カフェインの副作用
アメリカ合衆国の国立医学図書館によると、カフェインの最も頻繁な悪影響は以下のとおりです。
- 急速心拍数
- 不安
- うつ病
- 落ち着きのなさ
- 震え
- 頻尿
- 嘔吐
- 眠れない
- 吐き気
さらに、根本的なカフェインの消費を放棄すると、次のような禁断症状が引き起こされる可能性があります。
- 眠気
- 頭痛
- 過敏性
- 吐き気
- 嘔吐
適度な量で、そして健康的な習慣を実行することで、これらの効果のどれも目に見えるようにされるべきではありません。毎日のカフェインの過負荷が行われると問題が発生します.
推奨される量に関係なく、人々の中には健康上の問題に苦しむのを避けるためにカフェインを飲むのを避けるべきです。この範囲に当てはまる個人の一部は以下のとおりです。
- 6歳未満の子供
- 不安、ストレス、睡眠障害を起こしやすい
- しこりや胸の痛みを持つ女性
- 彼らは高血圧に苦しみ、薬を使います
- 酸逆流や胃潰瘍がある
- 彼らは慢性的な頭痛に苦しんでいます
- カフェインのいくつかの成分に対してアレルギーがある
- 彼らは心臓のリズムに不規則性の問題を抱えている
書誌
- Duncan MJ、Clarke ND、Tallis J、Guimarães-Ferreira L、Leddington Wright S（2014）。高齢成人の機能的能力に対するカフェイン摂取の影響.
- Borota D、Murray E、Keceli G、Chang A、Wabate JM、Ly M、Toscano J、Yassa M（2014）。ヒトにおける研究後カフェイン投与増強記憶統合.
- PallarésJ、Fernández-ElíasV、Ortega J、Muñoz、Muñoz-Guerra J、MoraRodríguezR（2013）増加するカフェイン用量に対する神経筋反応：パフォーマンスと副作用
- Kirchheimer、Sid。Michael W. Smith、MDによるレビュー。 （2004）「コーヒー、新しい健康食品？」WebMD Feature Archive。 2010年9月にアクセス.
- Cohen P、Attipoe S、Travis J、Stevens M、Deuster P（2013）カフェインに含まれる栄養補助食品の含有量は軍用のもの.