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ピラティスとは何ですか？
の ピラティス 呼吸とリラクゼーションに基づいて、体の運動とマインドコントロールを組み合わせた体操の方法ですか？体操、トラウマトロジー、ヨガなどの3つの分野をカバーするエクササイズを行うときに、ピラティス法（別名呼ばれる方法）について説明します。.
今日は世界中で行われているアクティビティで、ほぼ全体的に人気があります。この名声は、Sarah Jessica Parker、Jennifer Aniston、またはUma Thurmanなどの世界的に有名な著名人が公然とそれを実践することを決めたときにこの活動を中心に展開し始めた宣伝のために割り当てられた。.
これらの3つの分野に私達は基本的な柱として6つの基本原則との呼吸制御、そして弛緩のような異なった練習を、筋肉強さと結合しなければならない：
- 集中化、集中力、コントロール、正確性、流暢さ、そして呼吸
誰がピラティスを実行することができるか、または実行すべきかという問題について言えば、それは一種の積極的な訓練であることには程遠いので、誰もがそれを実行することができることに注意すべきです。.
それは彼らがするべきであるほどスポーツと接触しない人々のために主に設計されています。その中には、高齢者、妊娠中または怪我をしている身体的リハビリテーションを必要とする女性（後者は常にあなたの医師によって推奨されています）があります.
ピラティスの歴史
この方法が誕生したのは、100年前の20世紀の初めにさかのぼります。そのとき、ジョセフ・フーベルトゥス・ピラテスは病気の体を持つことによって彼に提供された不幸のために人間の生物を研究することにしました。ピラティスは彼女の体を強化する効果的な方法を必死に探していました.
しかし、第一次世界大戦までは強制収容所に入院し、看護師として働くことで、滑車やロープを使って革新的な運動をすることで患者の健康状態を改善することができました。あなたの筋肉後で彼は行われるべき演習の範囲を広げるでしょう.
1923年にすでに彼は彼が戦争の間に学んだ方法を教えることができるセンターを設立するためにマンハッタンに移動することに決めました、特にダンス界の間で高い人気率を達成します.
彼の人生の間に彼は私たちが見つけた本を2、3本書くでしょう。 あなたの健康：体育の分野に革命を起こす運動の矯正システム そして 制御を介して生命に戻る 合計34のエクササイズのマニュアルに加えて.
彼が亡くなった頃は、彼が生き残った道徳的で理論的な遺産は、Romana KryzanowskaやKathy Grantのような彼の教えの何人かの学生が彼の教えで新しいセンターを開いてニューヨーク大学で授業を教えることにさえなるようになるでしょう。.
それらの瞬間の結果として、ピラティスはますます広まっていて、そして名声を増していました、そこでそれは進化していて、そして多くの変化と経路が作られたこの活動を改善するために異なったタイプの装置を作っています.
2000年にはピラティスという用語がそれが基づいている運動の種類の一般名として考えられそして登録されるであろうという4年以上の闘争の後に法的結論に達した。.
そして先に述べたように、結局のところ、米国のスターのおかげで、この活動はマスマーケティングに上陸することになります。.
ピラティスは何ですか?
一連の嫌気性運動に基づいて、主な目的は筋肉を強化し、バックグラウンドでカロリーを燃焼させるという課題を残しながら、私たちの体の柔軟性、コントロールとダイナミズムを高めることです。単純で流動的な動きが常に優位を占め、私たちの体に有害な可能性のある暴力的な行動を排除します。.
彼の体操は私達の体の中心（腹部、背中の底、お尻）から補強が生まれるところまでを中心軸とする体の他の部分に基づいています。この例としては、私たちがマットの上に横になり、足をすくめて、振り、最後には足を上向きに伸ばしたままにします。.
ピラティス法について話すとき、いくつかのタイプを見つけることができます。フォームは無限にあるため、作業ツールに基づいて2つの主要グループに簡単に分類できると判断しました。
装置付きピラティス
このタイプは確立された運動を満足に遂行するための異なるスポーツ用品の使用に基づいています。順番に、私たちが見つけることができるデバイスは以下のとおりです。
- リフォーマー：レール付きプラットフォームがスライドする複雑なベッド型の運動器具。私達は木、鋼鉄またはプラスチックでそれを見つけることができます.
- ぶらんこ：本装置は土手状の構造をしています。一対のバーとさまざまなグリップで、四肢の助けを借りてさまざまなエクササイズを行うことができます。.
- いす：その名前が示すように、それは椅子ですが、もう少し洗練されています。その最後にはピラティスメソッドを実行するときに下に保持するための2つのグリップが生まれています。.
- バレル：片側に円筒形、もう一方にトレリスがあります。このマシンは基本的に背中の運動に焦点を当てていますが、それらは他の複数の運動に拡張することができます.
力学が進化するにつれて、それらの道具も、他のものがあることに注意する必要がありますが、ピラティスを演奏するときに存在する4つの最も重要なことを述べました。.
器具や付属品なしのピラティス
前の形式とは反対に、ここでの運動は、いかなる種類の装置も使用せずに、異なる付属品を使用し、マットの唯一の伴奏または床の上のマットを使用して行われる。このモダリティでは、我々は使用します：
- アロ：ジムではいつも見られる典型的なフープですが、柔軟性を示す品質.
- おもり：あるいはダンベルを落とすことで、体重を増やしたり、カロリーの燃焼を定義したりするために運動を増やすことができます。.
- ゴムバンド：伸縮性があり、逆に鈍化するのに役立つバンドで、必要であれば足で、服従で派生させる。.
- フィットネスボール：さまざまな人物を作るために身ぶりするのに最適なボール。これは私達の背骨を行使するか、または私達のバランスを改善するのに役立ちます。ここでは、逆さまにするか、上向きにするかを選択できます。.
- ボス：ボスはプラスチック表面の中空半球です。 2つの異なる種類の位置に配置できます。フィットネスボールと同様の用途で、バランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます。基本的にそれは前の要素と同じですが、それが半分にカットされていたかのように？.
使用することができる他の道具は、とりわけジャンプと拡張テーブルまたは引き出しです.
ピラティスの利点
この身体運動の歴史、その意味、そしてもちろんそれを実行するための様々なタイプや形式についてはすでにお話しました。しかし、ピラテスが生み出す利点は何ですか？次に、このスポーツが私たちの体を正しく発達させるのに役立つことを説明し、説明します。.
ジョセフピラテス自身は彼自身の口から10セッションであなたは違いに気付くでしょうそして30であなたは体を変えるだろうと言いましたか？このプラクティスを実践する人々は、このプラクティスが完全に有益であること、そしてもちろん、私たちが変化を感じるセッション数を確立することに関してはその作成者が正しかったことを確信してすでに確認しています.
- もっと活力と強さ：体を活力から回復させ、体力を伸ばして再教育するのを助ける？私たちの体.
- 高い柔軟性：それは正しい方法で強化され、大きな割合で向上させることができるスキルであるため、当社の柔軟性が向上します.
- 私たちの体型を改善するこれは、ピラテスをすることが数キロを失うのを助け（私たちが適切に食事をしている間に定期的にそれをするという条件で）、そして私たちの姿を様式化するのを助ける.
- くつろぐ：体や心の弛緩剤として役立ち、ストレス、うつ病、またはさまざまな関連疾患に陥る可能性を減らします。これは、トレーニング中およびトレーニング後に、セッション中およびその精神的な切断中に発生する呼吸の制御によるものです。.
- 私たちの体のより良い知識：体をもっと親密に知るために助けてください。エクササイズの実現を通して、私たちはこれまでの限界と障壁が何であるか、そしてどれだけ遠くまで行くことができるか、そしてどれだけ遠くまで行くことができるかを知っているでしょう。.
- 列を強化する背骨を自然な方法で整列させて強化します。そのような効果は多くの場合、専門家がリハビリテーションの方法としてそれをお勧めします.
- 痛みを和らげる：それは背骨の問題と同じような効果を持っていますが、人間と腰にあり、痛みを力強くそして漸進的な方法で鎮静させます.
演習
ピラティスクラスは通常約45分続きますか？ 1時間その商品化は別のDVDを販売するようになっているので、移動する必要はないので、ジムでまたは自宅から直接それらを行うことが可能です。.
今、私たちが見つけることができる演習はいくつかありますが、最も一般的で印象的なのはクリスです。十字架、象？それとも白鳥？.
強度のレベルに応じて、体の腹部を中心軸として常に維持しているにもかかわらず、強化する領域は異なる傾向があります。.
中レベルのセッションは主に呼吸に焦点を当てており、通常は柔らかいですが、汗をかくことさえありません。ここでは、足、お尻、そして背中の大部分を強化します。彼らは集中的に、しかし同時に、柔らかくそして微妙に筋肉を活性化させる、衝撃の少ないセッションです。.
この記事を終えるために、私達は例として、機械なしのピラティス法に属し、そして家庭から完全に実行可能である2つの簡単な演習について説明するつもりです。.
- 恒久的なフットワーク運動
第一に、あなたは足を壁に平行にして完全に硬い姿勢で立たなければなりません.
運動は基本的に一種のスクワットを実行することからなりますが、あなたの手は常に壁の上に置かれています.
登るときは、かかとを上にして足の先を押さえて足をできるだけ伸ばし、体を伸ばします。これは3回実行する必要があります.
終了したら、それは反対の方法で、下げ時にかかとを上げた状態で行われるべきです。.
運動は私たちの大腿四頭筋、ハムストリングスそしてもちろんグルートを強化するのに役立ちます。あなたが壁の前でそれをしたくないならば、あなたは代用品として役立つ椅子と他の物を使うことができます.
- ひざまずく運動
この活動はまた30から45度のつま先が開くように足を一緒にして後に腰と一緒にそれらを外側に回転させて起立して行われます。.
私たちは私たちの体の前で私たちの腕を伸ばそうとしながら私たちは腰の上にそれらを置くことができるように手を置くべきです。.
足にまっすぐ戻ったときに抵抗する.
太ももに関連する活動を強化し集中するために、何よりも股関節で働く力に応じて、運動は4〜8回繰り返されるべきです。.
参考文献
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
- http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
- http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
- https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
- http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
- http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
- http://www.metodopilates.net/beneficios.html
- http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
- http://www.metodo-pilates.com/