ポイント別ダイエットとは何ですか？

で ポイントでダイエット 特定のスコアが毎日消費される食品に割り当てられています。それぞれの食事の終わりに食べたポイントを追加して、どれだけ食べたかを評価するために、それぞれが特定のブランドを提示します。.

体重を減らしたいのであれば、自分よりも低いスコアを食べるべきです。自分を維持したいのであれば、正しい量を食べるのです。逆に、探しているのが数ポンドを超えるのであれば、それを超える必要があります。.

ますます多くの人々が参加しています ポイントでダイエット このタイプの食品を作ったイタリア人、Guido Razzoliに感謝します。これはウェイトウォッチャーとしても知られています.

適切な体重を減らしたり、維持したり、増やしたりするのに役立つだけでなく、カロリーの正確な数や各食品のエネルギー値の学習とは別に、どのように適応するかを知って、別の観点から食品を見ることができます。.

ポイントによるダイエットのしくみ?

ポイントの数え方は、さまざまな飲み物を飲みたい人の身体活動、年齢、体重、身長、性別によって異なります。.

それらを計算するために、我々は最初にあなたが属する性別を考慮に入れなければなりません。あなたが女性であれば、あなたは2点を追加する必要があり、あなたが男性であれば、8.

年齢に関しては、あなたが17から26歳の間であれば、あなたは27から37まで、さらに3つのポイントを追加する必要があります38から47歳まで2、そしてあなたが最終的に48から58の間であればあなたは合計を追加する必要があります2点の。 58歳から、1点だけ追加するのが便利.

あなたが1.55メートル以下であるなら高さは足し算ではないでしょう、しかし代わりにあなたが1.56と1.80の間で測定するならあなたは1つの単一点を加えなければならないでしょう。あなたがその数字を超えると、対応するものは2になります.

体重に対するそれぞれのポイントを計算するには、キロに2.2046を掛けたポンドで計算する必要があります。ウェブサイトdietaporpuntos.netは158libに変換される72kgの例を示しています。さて、最初の2桁を取り、それらをポイントとして追加します。この場合、彼らはこれ以上のものでも15点以上のものでもないでしょう

最後に、通常定期的に行われる身体活動を追加する必要があります。あなたが何もしないのであれば、私たちが動かすのであれば何も追加してはいけません、通常は2を追加する必要があります。作りましょう.

最後に、説明したバリエーションを考慮してすべてのポイントを追加するだけで済みます。また、ダイエットに必要なものを構成するために必要なマークを取得します。.

食べ物の価値

各食品が同等であると思われる一般的なポイントを数えるのに役立つリストがあります。それは、繊維からなる食品が低いレベルとグリースを維持するように構成されていますか？より高いスコアが割り当てられている.

0から2点までの食べ物

ぶどう：1点
さくらんぼ：1点
日程：1ポイント
パイナップルジュース：各ガラスにつき1ポイント
スキムミルク：各ガラスにつき1ポイント
ウズラの卵：1点
クッキー：1点
調理ハム：3スライスごとに1ポイント
バター：1点
蜂蜜：0.5ポイント
エンドウ豆：1点
ミルクチョコレート：1点
ヨーグルト：1.5ポイント（それがスキムされている限り）
ムール貝：1,5点（ムール貝である限り）
フレッシュチーズ：1.5ポイント
マグロのパテ：1,5点
ゴールデン：1.5ポイント
ノルウェーロブスター：1.5ポイント

2〜4ポイントの食べ物

セミスキムミルク：各ガラスにつき2点
いか：2点
スモークサーモン：2点
生鮮タラ：2点
ピーナッツと松の実：2点
卵：2ポイント
パスタ：2点
鳥のパテ：2点
アーモンド：2点
じゃがいも：2点
ワイン：各グラス2点
バニラフラン：2ポイント
レンズ豆：2.5ポイント
バナナ：2点
ヘイク：2点
チキンコロッケ：2点
マグロ：2.5ポイント
ハム：3スライスごとに3ポイント
トルコランチ：3点
チョリゾ：3点

4点以上4点以上の食べ物

お米3人の喜び：4点
アイスクリーム：4点
ビール：各杖につき6ポイント
ピザ：1人あたり4.5ポイント
トルティーヤデパタタス：5.5ポイント
ビーフステーキ：8ポイント
ファバダ：8ポイント

0ポイントの食べ物もあります。 1日に5本のバナナを食べることにした場合、明らかに彼らが望むよりも多くのカロリーを提供するので、それらは果物と野菜です。.

禁止食品

我々が以前に分類した食物とは別に、それらの組成のために、カロリー摂取量の過剰、脂肪の量によって、または単にそれらの加工によって、見いだされたものの禁止としてマークされている食料品のセットがあります。：

クッキー
ソーセージ
お菓子や装身具
ソフトドリンクまたはアルコール飲料
York Hamまたは七面鳥を除くすべてのソーセージ
チーズ
砂糖
チョコレートと甘いものすべて
ソースとバター

あなたが選んだポイントの食事が小さい値に変わりそしてあなた自身にいくつかの追加ポイントを認めることを可能にするならば、あなたは適度にこれらの食品のいずれかを摂取できることも例外です。.

ポイントによる食事療法の長所と短所

どのようにこの人生のすべて、ポイントによる食事療法も一連の長所と短所を提示します.

利点

それが示す主な利点の中でそれはそれが楽しい、シンプルで楽しいダイエットであるということです.
あなたがそれをするとき、カロリーを数えるという面倒な仕事は単純なポイントを数えるために薄められるでしょう.
それは、食べたものに応じてポイントを変更、追加、追加する柔軟性を示します。これはあなたが起きた場合や、ある時点で必要なポイントに達していない場合です。.
他の種類の食事と比較して、料理は実質的に制限されていません.
それは効率的な方法でそしてどんなレベルでも空腹になる必要なしに働きます.

デメリット

それはポイントになることになるとあなたはより多くのカロリーを消費することになるかもしれません。しかし、カロリーを客観的に見れば、正確にカロリーをコントロールできます。.
第一の欠点の結果として、軽量化は緩慢かつ重い方法で行われるであろう。.
効果が他のタイプの食事療法で起こるようにすぐに現われないのでそれは単調である場合もあります、従って、それはいわゆる奇跡の食事療法の1つではありません。.

ポイント別の食事の例

ここでは、合計19ポイントがカウントされるダイエットの例を示します。

朝食：4点加算されます

全粒粉トーストのスライス.
小さじ2杯の軽いマーガリン.
一杯のジャム.

午前中の前菜：2点が追加されます

天然ヨーグルトはスキムなしで砂糖なし.

食べ物：5点が追加されます

トマトジュースのソース.
ゆでたパスタ100g.
レタス、赤またはピーマン、玉ねぎ.
小さじ1杯のオイル
酢、バジル
ローストチキンドラムスティック。ポイントを引くためにスキンを削除する.
フルーツ、好きなもの.
砂糖小さじ1杯.

午後中旬の前菜：彼らは3点を追加します

トルコとベーグルサンドイッチ.

夕食：5ポイントを追加します

キャベツ、ニンジン、セロリのサラダ.
チーズ30g.
3アーティチョーク焼き.
2スライスパン.
天然ヨーグルトまたはフルーツヨーグルト。.

いくつかのレシピ

組み合わせるレシピはいくつかありますが、必要なポイント数を計算する必要があります。以下に示すように、あなたの得点の合計が豊富で美味しいものがいくつかあります。

セロリとマッシュ豆

その主な健康上の利点の中で、それは心血管系の問題のリスクを減らし、コレステロールを減らし、そして私たちの体がその炭水化物から作る遅い吸収のために1型または2型糖尿病を患う人々にとって有益です。.

1サービングあたり合計3つまでの合計点については、レンズ豆を冷たい水に入れ、ニンジン、玉ねぎ、ネギ、セロリ、ニンニクで覆う必要があります。この後、私たちは1時間調理し、ミキサーで野菜を加工します。鍋にすべてを入れて30分調理し、塩を加えてオリーブオイルを加えます。.

ラムとズッキーニの串焼き

素晴らしい料理です。それは鉄、亜鉛、リンおよびナトリウムのようなミネラルと同様にB、B2およびB12のような多数のビタミンを持っています。貧血の予防にもなります.

配給によって提示されるポイントは合計6.5になります、そして、その準備は非常に簡単です：肉を切って、玉ねぎを積層して、ズッキーニのスライスを皮をむきます。この後、串を好みの順序で取り付け、油、クミン、コショウの混合物を加えて最後にそれらを塩にし、唐辛子にして鉄に通すだけで十分です。.

参考文献

http://www.dietaporpuntos.net/
http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
http://www.dietas10.net/puntos/
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.

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