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あなたの食事療法のための24の最もアルカリ性の果物
のいくつか アルカリ性果物 アボカド、ココナッツ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ザクロ、りんご、アプリコット、トマト、レーズン、みかん、スイカ、りんごの果実など.
体内で酸性を引き起こす可能性がある食品の特定の成分には、タンパク質、リン酸、および硫黄が含まれます。アルカリ成分は、その一方で、カルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれています.
酸性食品には肉、家禽、魚、卵、乳製品、アルコール、ほとんどの穀物が含まれ、アルカリ性食品には特定の果物、ナッツ、豆類、野菜が含まれます。天然脂肪、デンプン、天然糖など、中性と見なされる食品もあります。.
アルカリ食はさまざまな健康上の利点をもたらすことができ、癌などの深刻な病気と戦うのに役立ちます。食事療法は本質的に実際にはかなり健康的ですが、多くの健康的な特性のいくつかを実証する証拠の証拠はありません.
この食事療法が健康である理由はそれが果物や野菜のような植物ベースの、加工されていないそして自然の食物の摂取を促進するからです。しかし、酸性食品は実際にそれらに不寛容を持っていない、そしてトリミングすべきではない人々のあらゆる食事療法の非常に重要な部分です.
多くの人々は果物がそれらの自然な状態で非常に酸性であるために実際に人体に対して非常にアルカリ化していることを知って驚いています.
しかし、それらが消化されて体の代謝過程を通して分解されると、反対のことが起こり、体のアルカリ性pHが上昇します.
24アルカリ性果物のリスト
1-アボカドとアボカドオイル
アボカドが私たちのアルカリ性食品のリストに載っているのも不思議ではありません。このクリーミーなグリーンフルーツは、その栄養密度のおかげで、スーパーフードのどんなリストにも含まれます。.
アボカドは、健康的な脂肪と同様にカリウムが豊富で、そしてあなたがあなたの体をアルカリ化するのを助けることに加えて、あなたは同様に他の利益を得るでしょう。アルカリ化の利点を提供しない他のオイルを置き換えるためにアボカドオイルを使用することもできます、またはさらに悪いことに、それらは体内の酸発生剤です。 100グラムのアボカドは、ビタミンCのRDAの17％、ビタミンAのRDAの3％、および繊維のRDAの27％を占めています。.
2-ココ
ココナッツはとても自然でアルカリ性の食品です。牛乳、水、およびココナッツパルプの健康上の利点はよく文書化されています、そしてアルカリ度は今利点のあなたのリストに加えることができます.
それは調理に使用するためにパッケージされています脱水と細切りココナッツを避けるために便利であるため、キッチンでココナッツをもっと追加する方法を考えるのが難しい場合があります.
アルカリ化効果を得るために、ココナッツ油、ココナッツ水、および新鮮なココナッツパルプなどの、すべての栄養素および特性を保存する他のより天然の供給源を使用することが好ましい。 100グラムのココナッツから11％の推奨鉄分、4％のビタミンC、1％のカルシウムが与えられます。.
この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.
3-グレープフルーツ
これはそのアルカリの貢献を超えて行く多くの利点を持つ食品です。それはあなたが体重を減らすのを助け、あなたの新陳代謝を高め、あなたが感染症を防ぐのを助け、そしてそれはまたアルカリ性です.
それが苦味と酸味を持つことができますが、それが消費されると体にアルカリ化効果を及ぼすことができますが、その低い糖数はこの果物をほとんど制限なく楽しむことができます。中程度のグレープフルーツの半分は私達にビタミンCの73％、カルシウムの2％および鉄のRDAの1％を与えます.
この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.
4-レモン
それはあまりにも苦くそして酸味が強いので多くの人が体に対するその効果は酸性でなければならないと信じています。それどころか、それは体内でアルカリ化反応を起こします、そしてそれは砂糖が非常に低いので、それは甘い果物と同じ血糖反応を生み出さないでしょう。.
それはまた消化器系をきれいにしそして解毒作用を与えるだけでなく、免疫系を強化するのを助けるビタミンCの良い用量を持っています。 100グラムのレモンは、51％のビタミンC、2％のカルシウム、および2％のRDAの鉄を提供します。.
5-リマ
それらの対応物、レモン、ライムと同様に、それらが有するクエン酸によって引き起こされるそれらの味のために、しばしば酸発生剤として考えられている。.
しかし、それらは消費されるとpHを上昇させる効果を生み出すので、それはあなたの食べ物と組み合わせるためにもっとファイルを使い始めるか、またはあなたの水ガラスに一切れを加えることをお勧めします.
あなたがオレンジを食べる方法で石灰を食べることは難しいかもしれないので、それは他の皿の中の成分としてそれらを使うか、あなたの台所でレモン汁またはその皮を取り替えることが最善です。 100
6-グラナダ
この果物に含まれるカリウムの量はかなり多く、そしてそれはビタミンCの良い源でもあります。それはスムージーで、または軽食として消費されることができます.
あなたがジュースを飲むならば、ちょうど砂糖を加えないようにしてください、そして砂糖（バナナ、イチジク、ブドウ）に富む他の果物またはアルカリと混ざらないようにしてください。ザクロを1回摂取するごとに16％のビタミンC、3％のRDAの鉄、および400mgのカリウムが摂取されます。.
7 - トマト
トマトは、抗酸化物質、老化防止とそれに関連した慢性疾患の発症を予防するのに役立つ化合物と同様に、高含有量のリコピンを持っています。それに加えて、それらはより高いアルカリ度の力を有する食品を構成する。.
トマトは酸味があるがアルカリ性の残留物がある果物の別の例です。食事の前やサラダの中、そして低糖質食品と一緒にトマトを食べることが好ましいです。 100グラムのトマトは、26％のビタミンC、1％のカルシウム、および2％のRDA（鉄分）を供給してくれます。.
8 - 果実
それらは水、繊維および酸化防止剤が豊富です。それらは利尿作用、低い血糖指数および高い満腹力を有する。したがって、それらは便秘、太りすぎの場合だけでなく、体をアルカリ化し、病気を予防するのにも理想的です。.
アルカリ化力を維持するためには、朝と食事から離れてそれらを消費することをお勧めします。.
果実、特にイチゴやイチゴもビタミンCが豊富です.
9-りんご
それらは約126カロリーを含み、重要な食物繊維と少量のビタミンCを提供します。それらはまた植物化学物質、抗癌活性を持つ植物化合物と抗酸化物質を含みます。.
りんごは非常に用途の広い食べ物であり、甘酸っぱい料理でも使用することができます。彼らは彼らのペクチン含有量のために高い満腹力を持っています。これと同じ理由で、彼らはコレステロールを減らし、腸機能を調節するのを助けます.
りんごは低い血糖インデックスを持っています、それは摂取された後にインスリンを増加させないのを助けます.
10-アプリコットまたは桃
その高い繊維含有量はそれを便秘を治療するための優れた源にします。彼らは視力障害を防ぎ、粘膜の健康を改善するのを助けるベータカロチンが豊富です.
この果物はそのカリウム含有量のおかげで非常にアルカリ性です、そして同じ理由でそれは血圧レベルを下げるのを助けます.
アプリコットは可溶性繊維と鉄が豊富です.
11-バナナまたはバナナ
彼らは食用の果物ですが、植物学的にベリーと見なされます。彼らはビタミンB 6とCの優れた供給源です。.
バナナは豊富なカリウム源であるため、体に強いアルカリ化力を与えます。これらの特性をより有効に利用できるようにするには、タンパク質やお菓子が豊富な食品と一緒にこの果物を消費しない方が良いです。.
バナナは便秘や下痢と戦うのに役立ちます.
この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.
12-メロン
この果物は、体内の酸を減らすだけでなく、ビタミンAの豊富な供給源でもあります。このため、免疫システムを強化することによって感染を防ぐのに役立ちます。.
それはまたヴィータと関連した健康問題を防ぐ。メロンは新鮮なオレンジよりも多くのベータカロチンを提供します。これらの化合物は抗酸化物質で、プロビタミン活性を持っています.
この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.
13-チェリー
それらはアントシアニン、抗酸化特性を持つ顔料の含有量のおかげで主に大量の栄養価を提供します。.
この果物はアルカリ性が高く、カロリー摂取量が少ないため、体重を減らしたい人にも適しています。.
この記事では、ココナッツのより多くの利点を学ぶことができます.
14-カラント
根と種子にはガンマリノレン酸（GLA）が含まれています。黒スグリは特にアルカリ化され、抗酸化物質の割合が高く、尿路感染症との闘いを助け、炎症過程を減らし、利尿作用を持ち、そして豊富なカリウム源です。.
15日
それらはカリウム、タンパク質および繊維の優れた供給源です。しかし、日付は100グラムごとにカロリーの高い割合を提供します。お勧めのものは、おやつとして、少量でそれらを消費する.
16ぶどう
ブドウのアルカリ化効果は、尿酸結晶を溶かすのに役立つと考えられています。同様に、アルカリ化果実は、痛風または高血中レベルの尿酸などの疾患の治療に有用であり得る。.
日付と同じように、ブドウは単純な炭水化物を多く含んでいるので、それらは適度に消費されるべきです。.
17-ネクタリン
それらはより多くのビタミンC、そして2倍の量のビタミンAを含み、そしてモモよりも豊富なカリウム源です。それらは高いアルカリ化力を有しそして軽食としてまたは食事の後に消費され得る。.
18-オレンジ
オレンジジュースは酸性ですが、消化後に体内で代謝されるとアルカリ性になります。オレンジはビタミンCのよく知られた供給源であり、またカリウムです。これらの理由から、それはアルカリ化特性を持つ果物です.
19-ピーチ
桃は、ビタミンCの1日の推奨摂取量の最大8％を供給することができ、必須ビタミンとミネラルを大量に含んでいます。あなたはスムージーの形でまたはフルーツサラダであなたのアルカリ性食事療法にそれらを加えることができます.
20 - ナシ
ナシに含まれる食物繊維とビタミンCの大部分は皮膚に含まれています。彼らは簡単に消化の食品ですので、デザートとしてまたはスムージーの形でそれを消費するのが便利です。梨は緑のスムージーと消費されるときおいしいです.
21-パイナップル
ビタミンCが多く含まれており、マンガンが非常に豊富に含まれています。それはまた蛋白質の消化力を助けるブロメラインとして知られている蛋白質分解酵素を含んでいます。これらの特徴のために、その高い水供給に加えて、パイナップルは非常にアルカリ性の果物です。.
22-レーズン
どの種類のブドウのレーズンにも、低レベルのシュウ酸塩、大量の酸化防止剤、ビタミンB1およびB6が含まれています。それらは脱水された果実であるので、それらを前もって水和させそしてそれらの下剤の性質を利用することは便利である。.
レーズンには糖分が多く含まれているため、軽食として、限られた方法で食べるのが最善です。.
23-タンジェリン
マンダリンはビタミンC、葉酸およびベータカロチンの良い情報源です。現在の研究は、この果実が2型糖尿病との闘いにおいて効果的な性質を持っていることを示唆しています.
24-スイカ
最も高いリコピン含有量を持つ果物の1つを考えました。また、水分が多いため利尿作用もあります。.
果物の多くはアルカリ性ですが、その果糖含有量のためにそれは適度にそれらを消費する必要がある.
一般の人々のための現在の推薦は一日あたり果物と野菜の5つのサービングを消費することです。このようにして、私達は私達の体のアルカリ効果を持つ物質だけでなくこれらの生鮮食品を通してのみ提供されることができる植物化学物質の適切な供給を確実にします.
最後に、包装された果物は同じ栄養価を持っていません、彼らの新鮮な同等品よりはるかに少ないアルカリ化力。.
そして他にどのようなアルカリ性食品を知っていますか?
参考文献
- Dr. Sebi Nutritional Guide - アルカリ食を減らす粘液.
- Gerry K. Schwalfenberg。アルカリ性食事：アルカリ性pH食事が健康に役立つという証拠はありますか？ J環境公衆衛生。 2012年; 2012：727630.
- マリア・ド・ルルドCリベイロ、アリオストS・シルバ、ケイトM・ベイリー、ナギB・クマール、トーマスA・セラーズ、ロバートAガーンビー、アリグ・イブラヒム・ハシム、ロバートJジリーズ癌に対する緩衝療法J Nutr Food Sci。2012 8月15日; 2時06分.
- 安全なpHレベルを維持するために、私たちの体はどのようにして異常な長さになるのか
- あなたの体のPHレベルを監視する
- Vormann J、Worlitschek M、Goedecke T、SilverB。アルカリ性ミネラルの補給は、慢性腰痛患者の症状を軽減します。 J Trace Elem Med Biol。2001; 15（2-3）：179-83.
- 酸、アルカリ食：骨を守るために食べる？ヴェイル博士.
- PHバランスの取れたアルカリダイエット。フォスター博士.