皮のための13の最もよい食糧（自然な）



取る 肌のための食べ物 それはあなたの体の状態、外観および一般的な健康状態を改善するための最良の方法の一つです。多くの人々は彼らが食べる食べ物と彼らの肌の間に存在する重要なリンクを理解していません.

体の他の部分と同様に、私たちの肌は健康を保っています。.

貧しい食生活はすぐに乾燥肌、しみまたはにきびにつながることができますが、さまざまな野菜や果物、ナッツや種子、豆、魚や全粒穀物を含む全食品に基づく健康的な食事は、肌が明るくなる.

13肌の健康に良い食べ物 

1-黄色野菜

ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの野菜には、特に高レベルのベータカロチンやその他のカロチノイドが含まれていて、オレンジ色になります。.

ベータカロチンは私たちの体の中でビタミンAに変換されます。そしてそれは肌の完全性のための最も重要な栄養素の一つです。.

それが酸化防止剤として働くのでベータカロチンはまた細胞への遊離基の損傷を防ぐのを助けることができます.

オレンジ色の野菜は、冬のスープやシチューのベースとして美味しい、またはピーマン、赤玉ねぎ、ビーツなどの他の野菜と一緒にローストしたものです。.

2-果実

ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラント、イチゴなどの果実は、ビタミンCの優れた供給源です。.

このビタミンは、肌に構造と弾力を与えるコラーゲンの形成に不可欠です。.

さらに、ビタミンCはまた私達の細胞を酸化的損傷から保護する酸化防止剤です.

果実には、カテキン、ケルセチン、レスベラトロールなど、体内で抗酸化物質として機能することができる他の多くの栄養素も含まれています。.

他のほとんどの果物よりも果実のもう一つの利点は、彼らは砂糖が低いということです。それは老化を刺激するグリコシル化化合物の形成を好むので、血中のインスリンとグルコースの増加を促進する食事療法は、肌に健康的ではありません.

果実は消費するのが簡単で、いくつかのみじん切りナッツとナチュラルヨーグルトに追加することができます.

3-青い魚

イワシ、サバ、サーモン、マスなどの青い魚は、オメガ3系脂肪酸の非常に高い源です。.

オメガ3とオメガ6酸は肌の構造と外観に重要な役割を果たしています.

それらは表皮細胞膜、皮膚の細胞の最外層に組み込まれており、皮膚のバリア機能を維持し、水分の損失を防ぐのに役立ちます.

炎症を抑制し、紫外線によるコラーゲンへのダメージを最小限に抑えることで、皮膚の下層である真皮にも役割を果たしているとも考えられています。.

オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、乾燥や炎症を抑えることができます。炎症は皮膚の老化を早める可能性があり、研究はオメガ-3脂肪酸の低消費が湿疹や乾癬などの炎症性疾患の一因となり得ることを示しています。.

オメガ-3脂肪酸は心臓の動脈が詰まるのを防ぎ、血行を改善します。これは皮膚の健康に欠かせません。.

魚に含まれる亜鉛は、ニキビの主な原因である皮脂の産生に影響を与えるテストステロンの代謝に関与しているため、ニキビと戦うのに役立ちます。亜鉛はまた新しい細胞の生産および皮に心地よい輝きを与える死んだ細胞の除去で助けます.

4-アボカド

アボカドはビタミンEの良い供給源です、そしてそれは肌の健康にいくつかの役割を果たします.

それは酸化防止剤として働くビタミンCを含んでいます、従ってそれは遊離基の損傷に対して皮細胞を保護できます.

それはまた紫外線から肌を保護するのを助けると信じられており、そして皮膚の発疹、しみおよびニキビの可能性を減らす抗炎症作用を持っています。.

アボカドは比較的脂肪が多いですが、そのほとんどは、オリーブ油やリノール酸に含まれるような健康的な単不飽和脂肪です。.

オメガ6脂肪は肌からの水分の損失を防ぐのに役立ちます。そして一価不飽和脂肪もこの利点を持つことができます.

これに加えて、アボカドはまたカロチノイド、オレンジ野菜で見つけられる同じ酸化防止剤のよいレベルを含んでいます.

5-カボチャの種

彼らは健康的な肌を維持するための最も重要なミネラルの一つ、亜鉛の優れた供給源です。.

体内の最大20パーセントの亜鉛は皮膚に蓄えられており、成長と治癒に重要な役割を果たしています。.

このミネラルの不足は、にきび、乾燥肌、皮膚炎および創傷治癒不良に関連しています.

カボチャの種はまたオメガ6リノール酸を含んでいる.

他の種子やナッツ類も、亜鉛や、肌や髪の健康に役立つビタミンであるビオチンの優れた供給源です。.

6-青汁

新鮮な野菜をたくさん使って作られたジュースは、私たちの肌に有益なものを含め、多くの栄養素を含んでいます。.

それらはカルシウム、マグネシウムおよびアルカロイドのようなミネラルを含んでいます。そして、それは体をアルカリ化するのを助けます。.

私たちの体は一般的にかなり安定した酸 - アルカリバランスを維持しますが、わずかに過剰な酸度は湿疹のような発疹や肌の問題に関連しているかもしれません.

青汁には、ビタミンC、β-カロチン、および植物の緑色色素を生成する物質であるクロロフィルを含むその他の抗酸化物質も豊富に含まれています。.

7 - オートムギ

オートミールは、私たちの肌や髪の健康に役立つことで知られているビタミンであるビオチンの特に豊富な供給源です。.

オートミールは可溶性繊維も多く、健康な腸や消化管の機能を維持するのに役立ちます.

健康的な消化は、2つの主な理由から、私たちの肌に不可欠です。まず第一に、私たちは皮膚のためのすべてのそれらの基本的な栄養素が私たちの体に入るように正しく食べ物を消化しなければなりません。第二に、私たちが適切に排泄物を除去していなければ、過剰な毒素が血中を循環し、汗や皮脂の中、皮膚を通して出てくることがあります.

これの結果は発疹および他の問題である場合もあります.

8-アブラナ科

アブラナ科の野菜は、キャベツ家族のもの、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、赤と緑のキャベツ、フダンソウ、クレソン、芽キャベツ、タマネギ、ニンニクとネギのような野菜です。.

それらは肝臓の解毒を支えることができる硫黄化合物を大量に含んでいます。右の肝臓を解毒することは毒素を取り除くために腸を健康に保つのと同じくらい重要です.

彼らはまた、特に女性の場合、ホルモンバランスをサポートすることができます。なぜなら、それらはインドール-3-カルビノールと呼ばれるエストロゲンレベルのバランスを助ける物質を含むからです.

月経期間中に皮膚のフレアを発症する傾向がある人は、これらの野菜の1日に1〜2人分を食べることから利益を得ることができます。.

プロバイオティクスと9-ヨーグルト

プロバイオティクス、腸の健康な細菌の摂取が皮膚の状態を改善し、さらに湿疹、ニキビ、酒さなどの特定の慢性状態を緩和することができることを示す証拠が増えています.

腸の内壁を維持し、健康で閉鎖されたバリアを作り出すことによって、それらは炎症と免疫系の反応を止めることができます。生の文化を持つヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源です。乳糖不耐症の場合には、ヨーグルトはテンペまたは味噌汁で置き換えることができます。ザワークラウトなどの発酵野菜もこれらの特性を持っています.

天然のプロバイオティクスを摂取し、栄養価の高い食品を避けることをお勧めします。これらには、皮膚に影響を与える、体内毒素血症を増加させる防腐剤や化学物質が含まれているからです。.

10-緑茶

何世紀もの間、緑茶は中国で人気があり、あらゆる種類の痛みやうつ病を治療するために薬用に使用されていました。今日、緑茶ポリフェノールは、肌に重大なダメージを与える可能性があるフリーラジカルを中和するのを助けるので認識されています.

緑茶に含まれる抗酸化物質とタンニン（収斂剤）も、濃い丸だけでなくふくらんでいる目の治療にも役立ちます。.

この記事にアクセスして、うつ病に役立つ他の食品について学んでください。.

11 - 卵

卵黄はビタミンAの重要な供給源であり、それは皮膚の修復を助けます。.

それらは、皮膚や爪の健康に必要なビオチン、ビタミンB複合体の優れた供給源です。一方、卵黄にはレシチンが含まれています。これは肌を柔らかくするエモリエントです。.

卵の他の栄養価についてはこちらをご覧ください.

12ナッツ

健康的な肌のための食品の多くと同様に、ナッツの特性は抗酸化活性と関係がある.

ビタミンEは肌の老化を防ぎ、特に太陽光からの紫外線によって発生するフリーラジカルによる日焼けから肌を守ります。トコフェロールはまた、肌の自然な水分を保ち、乾燥を和らげ、肌を若くするのに役立ちます。.

ビタミンEとセレンの組み合わせは、その抗酸化力を高めることができますので、肌の活性化のためにカッテージチーズ（セレンの素晴らしい供給源）にアーモンドを振りかけるなど、これらの栄養素の食物源を混合することをお勧めします。.

アーモンド、ピスタチオ、ナッツ類もオメガ3系脂肪酸を豊富に供給.

13-チョコレート

数年前、ある研究によると、ダークチョコレートは早期老化に関連する紫外線の有害な影響から大幅に保護されています。.

2006年には、ドイツの研究者らも、ダークチョコレートが同じメカニズムによって皮膚癌の発症を防ぐことができることを発見.

科学はフラボノイドを多く含むチョコレートの摂取をサポートしています。これはダークチョコレートによく見られる抗酸化化合物で、特に紫外線によるダメージを防ぐ効果があります。.

ある研究では、3ヵ月後にダークチョコレートを摂取すると皮膚の厚さ、水分補給および微小循環が改善され、それが皮膚の外観を改善することが示されました.

摂取したときに強力な抗酸化効果を提供するのはカカオ豆そのものであり、チョコレートやカカオパウダーの他の成分ではありません。.

チョコレートの品質は非常に変わりやすいので、これは重要です、そしていわゆるダークチョコレートでさえ私達が予想するよりはるかに健康的でない酸化防止剤分子を持つことができます。チョコレートミルクにはほとんど酸化防止剤がありません.

チョコレートは肌が太陽の有害な効果と戦うのを助けることができますが、それは高品質であること、すなわちほとんど味がよくないタイプであることが必要です。.

間違いなく、砂糖を加えずにココアを70％以上含む苦いチョコレートを摂取することをお勧めします。この意味で、栄養表示を読むことは不可欠です。このタイプのチョコレートは、抗がん食品や老化防止剤の一種として少量ずつ消費する必要がありますが、特に高糖分の場合は、慎重に使用し、大量に摂取しないようにする必要があります。.

加工糖は、炎症の増加や、にきびや糖尿病や心臓病などの他の炎症状態の悪化の危険性をもたらします.

酸化ストレスは皮膚の主な敵の1つであり、フリーラジカルの放出を引き起こす紫外線、化学物質および環境汚染物質への曝露によるものです。これらは、順番に、コラーゲンが住んでいる皮膚の上層と中層を損傷します.

ここがチョコレートの役割です。 70％以上のココアを含むダークチョコレートは、肌に最大の効果をもたらします。.

そして、他にどんな肌に良い食べ物を知っていますか?

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  22. 健康的な肌に最適な食品は何ですか?

  23. 23肌に良い食べ物