20の最もストレスの多い食べ物



のいくつか 押出食品 あなたが便秘の問題を抱えているならば避けるべき賢明はバナナ、牛乳、赤身の肉または揚げ物です.

便秘または腹部便秘は、遅すぎる腸内輸送と関係があり、排便時に困難を生じさせ、毎週3回以下の沈着を制限する健康上の問題です。.

便は固く乾燥することがあるので、避難過程は苦痛な経験になります。さらに、それは通常腹部の腫れなどの他の不快感を引き起こします

ほとんどの人が一度便秘に苦しんでいます。それは非常に一般的であり、通常はそれほど重要な条件ではありませんが、非常に迷惑です。そうであっても、それが絶えず発生すると他のより深刻な病気につながる可能性があるのでそれは監視されなければなりません。.

墨田らによって行われた研究 アメリカ腎臓学会誌 2016年には、それは慢性腎臓病に罹患するリスクの増加と重度の便秘の状態に関連しています。重度の便秘はまた心血管疾患を患う可能性を高める.

便秘の主な原因の1つは、貧弱な食事です。食事時の障害および低繊維食品に基づく食事療法は便秘の問題を悪化させる.

しかしながら、繊維が少ない食事は、過敏性腸症候群または結腸、潰瘍性大腸炎またはクローン病の結果として、下痢を患っている人々にとっても有益であり得る。.

次に、トイレに行くときに不快感を感じたときや、腸の通過を少し遅くする健康的な食事を食べたいときに、避けるべき20種類の収斂性食品のリストを紹介します。.

便秘に寄与する食品

1-乳製品

牛乳とその誘導体の乱用は便秘の問題を悪化させる可能性があります.

これは、これらの食品には多くの脂肪と繊維が少なく、消化プロセスが遅くなるためです。.

ジャーナルに掲載された、Crowley他による試験。 栄養素 2013年に、それは異なる年齢の子供たちのミルク消費量と慢性機能性便秘の間に関係があることを示しました.

2-赤身の肉

赤身の肉には多くの脂肪が含まれているため、消化が困難です。.

赤身の肉は、生の状態ではピンク色または赤みがかった色をしていると見なされます。彼らはこのグループに属しています牛肉、牛肉、猟肉、豚肉や子羊の肉.

それが繊維を含まないので、このタイプの肉は腸の動きを遅くします。加えて、赤身肉の過剰摂取がある種の癌、特に結腸直腸癌の出現と関連する調査もあり、その最初の症状は腸管輸送障害に現れており、その中に便秘があります.

さらに、赤身の肉は鉄のようなミネラルの素晴らしい供給源です、そしてそれは腸の動きに副作用を持つことができます.

3-バナナ

便秘がある場合は、この果実を摂取している状態を監視する必要があります。.

それが熟しているときにバナナを取ると茶色の斑点がある黄色の色を取得することをお勧めします.

バナナまたはバナナが緑色であるとき、それが含むでんぷんのレベルは非常に高く、それは腹部の便秘に関連する腸の問題を悪化させるのに貢献することができます.

 雑誌 熱帯の医者, ラオスの住民が苦しんでいる腸閉塞の問題を野生のバナナの種の消費と結びつけた2011年に調査を発表しました.

伝統的に、バナナは病気や下痢などの胃腸障害に対抗するのに適した果実であると信じられてきました。この意味で、2015年に発表された別の研究は 証拠に基づく補完代替医療 この果実の下痢止め作用についての話.

ラットを用いた実験の著者によると、バナナ植物の樹液（ムーサパラディシアカ）アルカロイド、フェノール、フラボノイド、サポニン、電解質（体の脱水を防ぐのに必要な塩）の吸収を促進し、一酸化窒素レベルを下げる抗酸化剤の存在により、下痢の治療に非常に有用です.

これらの科学的データに基づいて、バナナは渋い果実であると言えます。.

4-砂糖菓子

アイスクリーム、ケーキ、クッキーやペストリーなどの他のお菓子などのデザートは、繊維の含有量が少ないため、これらを過度に摂取すると、便秘に起因する不快感が悪化する可能性があります.

さらに、乳製品はこれらの製品を作るために使用され、それらはまたそれらの脂肪レベルのために渋い。.

これらのお菓子はまた多くの飽和脂肪を持っています、そしてそれは消化のプロセスを遅くすることに加えて、それらが血中の悪いコレステロールまたはLDL-コレステロールのレベルを増加させるのに貢献するので.

最後に、それらのほとんどが小麦粉で作られているので、これらの食品にグルテンを見つけることは非常に一般的です。タンパク質で構成されているこの物質も便秘を引き起こす可能性があります.

5-卵子

卵は脂肪が豊富な食品で、消化プロセスが遅くなります。これは便秘がある場合、それが非常に健康でありそしてボディに多くの栄養素そしてエネルギーを持って来るのでこのプロダクトを分配するが、繊維が付いている食糧の有害にそれを濫用しないことを意味しない.

6-チョコレート

チョコレートと便秘の関係を示す科学的な研究はありませんが、この病気を促進する可能性のある要素がこの食品に含まれています.

例えば、ココアパウダー100グラムあたりの米農務省（USDA）によると、230 mgのカフェインがあります。これは脱水に寄与する刺激物質で、体から水分を排除し、便秘を促進します。.

一方、チョコレートは通常、脂肪が豊富で他の乳製品を伴って消費され、それもこの問題の一因となっています.

7-グルテン入り食品

あなたがセリアック病でも小麦アレルギーでもなくても、グルテン含有食品は便秘を引き起こす可能性があります。これはあなたがこの物質に特別な敏感さを持っているためかもしれません.

2015年に出版されたCatassiによる研究 栄養と代謝の年鑑 便秘を含むグルテンおよびその徴候への敏感さについての話.

この腹部の便秘は通常、グルテン食品の摂取直後に現れ、これをやめると消えます。.

あなたがこれらの食品（パスタ、パン、ケーキ、ビールなど）のいずれかを消費した直後に便秘の問題が発生することに気付いた場合、改善に気づいたかどうかを確認してください。セリアック病または食物過敏症の徴候.

8-揚げ物

食べ物を揚げると、脂っこくなり、消化が妨げられ、便秘の外観が良くなります。この病気を避けるためには、蒸しや焙煎など他の方法で食べ物を調理することをお勧めします。.

9-白米

白米は、適切な腸内輸送を促進し便秘を回避するのに不可欠な、繊維を含む、栄養価が低いこの種（oryza sativa）の品種です。.

このタイプの米は、玄米よりも最大5倍少ない繊維を含みます.

米が収斂性であると考えられるもう一つの理由は、その澱粉含有量のためです。それは下痢の治療のために最も使われている食品の一つです.

10-白パン

米でも同じことが起こります。パンでも起こります。白パンは、それを含んでいて消化をずっと軽いプロセスにする他の種類の全粒粉パンまたはふすまと比較して、繊維が非常に少ない。.

したがって、便秘に苦しんでいるとき、医者の最も繰り返された推薦の1つはそれを持っていない人、したがって消化が遅い人に害を与えるために、繊維で食べ物を食べることです.

スティーブR.ペイキンは2009年にという本を出版しました 胃腸の健康第3版：8000万人のアメリカ人の生活を変えることができるセルフヘルプ栄養プログラム. この本の中で、著者は、便秘を含む消化器系と排泄系に関連する障害について話します。.

この栄養プログラムによれば、1日に20％または30％の繊維を消費するはずですが、米や白パンのような食品を他の種類の繊維よりも多い繊維に置き換えると、達成しやすいレベルになります。.

11-アルコール飲料

腸症候群または過敏性腸症候群の症状の1つは便秘または便秘です.

消化器系のこの障害に関連して、この状態に関連する症状を悪化させる可能性がある特定の食習慣があります、例えば、排便するのが困難になる.

過敏性腸に関連する不快感を軽減するために避けるべきことの一つは、アルコールの摂取です。.

2013年にRedingらによって行われた研究は、アルコールの摂取が過敏性腸症候群に関連する胃腸症状を悪化させる可能性があることを確認しています。.

この結論は、この症候群に罹患し、1日にアルコールを4回飲んだ18〜48歳の女性を対象としたテストを通じて達成されました。.

さらに、アルコールは脱水し、良好な腸管通過を促進するために、推奨の1つは十分な液体を消費することです。.

12-カフェインを含む飲み物

あなたが便秘に苦しんでいるならあなたが避けるべきである他の食物はコーラといくつかのエネルギー飲料の場合のようにカフェインを含むいくつかの炭酸飲料です.

カフェインは、アルコールと同様に、脱水もします.

カフェイン入り飲料を飲みすぎると、便秘のある人の症状が悪化することがあります。.

さらに、私が以前のRedingらの点で引用したのと同じ研究では、カフェインはまた、腸症候群または過敏性腸症候群の患者における身体の徴候の悪化として示されています。.

13-加工食品および冷凍食品

揚げ物と同様に、冷凍食品が保存のために準備される方法は便秘の可能性を高めます.

14-ジャンクフード

ファーストフードには、腸管の動きを遅くする可能性がある過剰な脂肪も含まれているため、腸の動きが減少します。.

15-アップル、皮なし

りんごも渋い果実と見なすことができます。彼らは下痢の治療のために特にお勧めです。これは、その高いペクチン含有量によるものです.

2016年にFreedmanらによって行われたテストは、リンゴジュースが、特にこの病気で失われる体の必要な塩を提供し、脱水を防ぐために、子供の胃腸炎の治療に効果的であることを示しました。この実験は JAMA.

16人参

ニンジンにはペクチンも含まれています。それは、それ故、それは下痢に苦しんでいるときにそれが消費されることができること、それではい、好ましくは皮なしでそしてよく調理されているか煮られている野菜.

17-ビール

ビールは便秘の外観を支持するいくつかの要因があります。最も渋い植物性物質のひとつであるタンニンが豊富です。また、大麦ジュースはグルテン、あなたが便秘にされたときに避けるために食品のもう一つが含まれています.

最後に、ビールは通常アルコールと一緒に摂取されます。これは私が前に言ったように体を脱水させ、あなたが水分を失うのを助け、トイレに行く時の不快感を悪化させます.

18-スナック

この種のポテトチップスや他のスナックは、脂肪が多く繊維が非常に少ない。便秘の症状を悪化させることに加えて、重要な栄養素を食事に与えないでください、それでこれからそれらを削除するか、時々それらを取って、常に適度な運動を伴うことは好ましいです.

19-ペカン

ピーカンはピーカン（carya illinoinensis）から来るクルミの一種です。その用途の中でも、ペカンとその果実は、タンニンを多く含んでいるため、収斂性食品として使用されています。.

20-柿

柿は、ピーカンナッツのように、高レベルのタンニンも持っているもう一つの果実です。.

これらの収斂性物質は消化と腸管を遅らせるので、それが便秘に苦しんでいるならば、この果物の過剰な摂取はお勧めできません。.

警告

これらの食品のほとんどが繊維が少ない、または収斂性物質を含んでいるという事実は、それらが毎日の食事から完全に排除されなければならないという意味ではありません。.

それはバランスの取れた食事の範囲内でこれらの食物を適度に消費し、それぞれの人の消化器系に有益であるものに応じて食物の量を減らすことについてです。.

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