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ビタミンAの24の最も豊富な食品（自然）
のいくつか ビタミンAが豊富な食品 彼らはニンジン、レタス、サツマイモ、タラの肝油、赤唐辛子、七面鳥の肝臓、パプリカ、マンゴー、ケール、カボチャ、そして私が次に述べる他のものです.
ビタミンAは、優れた抗酸化力を持つビタミンで、目の健康に関係しています。.
ビタミンAが豊富な食事は、夜盲症、眼の炎症、ドライアイを防ぐことができます。平均的な成人は1日当たり約5000国際単位（IU）のビタミンAを必要としています.
ビタミンAを多く含む食品
1-ニンジン
この野菜は豊富なベータカロチン、プレビタミン作用を持つ化合物です。ベータカロチンは体内で活性化され、ビタミンAに変換されます。これらの野菜を大量に摂取すると、視力が向上する可能性があります。.
中程度のニンジンは、平均的な人が1日に必要とするビタミンAの要件の200％以上を提供します。それらはまたマグネシウムおよび繊維に加えてビタミンC、KおよびBの大きい源です.
サービングのサイズ：1ミディアムユニット、10,191 IUのビタミンA（204％VD）、25カロリー.
2-アイスバーグまたはキャベツのレタス
それは健康食品になると緑豊かな野菜は最も栄養価の高いの一つです。.
淡緑色のアイスバーグレタスの様々なこの必須ビタミンの高い割合が含まれています。また、制限なく消費することができます。すりおろしたアイスバーグレタスのカップは10カロリーしか含まれていません、そしてあなたの体に他のビタミンやミネラルをたくさんもたらします.
サービングのサイズ：1カップ、ビタミンA 361 IU（7％DV）、10カロリー.
3-バタタ
サツマイモはアメリカ人入植者にとっての主な食料源の一つでした。今日、彼らはまだ彼らのおいしい風味と豊富な栄養素の含有量で広く認識されています.
普通のサツマイモは、成人のビタミンAの平均必要量の438％を提供しています。同時に、食事にたった103カロリーしか追加されていないのと同じです。.
サービングのサイズ：1ミディアムユニット、21,909 IUのビタミンA（438％VD）、103カロリー.
4-タラ肝油
彼らはビタミンやミネラルの重要な源であるとして、多くの人々はタラ肝油サプリメントを、.
タラ肝油は液体の形でそしてカプセルの形で来て、ビタミンD、ビタミンA、およびオメガ-3脂肪酸を含んでいます。タラ肝油の大さじはあなたがカバーし、その日のビタミンAの推奨一日摂取量を超えることができるようになります.
サービングのサイズ：大さじ1杯、14,000 IUのビタミンA（280％VD）、126カロリー.
5-赤唐辛子
一日を通してあなたの台所に赤唐辛子のピンチを追加し、それはあなたの食事の味とあなたの全体的な健康の両方で大きな違いを生むでしょう。このスパイススパイスのスプーン一杯はビタミンAの推奨一日量の印象的な42％を含んでいます.
サービングのサイズ：大さじ1杯、ビタミンA 2081 IU（42％VD）、16カロリー.
6-七面鳥のレバー
多くの人々は、七面鳥を様々な料理に使用することを禁じる習慣を持っています。トルコの肝臓は、いくつかのビタミンやミネラルの驚くべき供給源です。ビタミンAの1日の推奨摂取量の信じられないほどの1,507％を提供する100グラムのシチメンチョウの肝臓.
サービングのサイズ：100グラム、ビタミンAの75,333 IU（1.507％VD）、273カロリー.
7-パプリカまたはパプリカ
パプリカは南アメリカ、インド、そしてスペイン料理でよく使われています。あなたが好きな食べ物にそれを組み込むことによってこの鮮やかな赤い香辛料の多くの健康上の利点を楽しむことができるので、あなたがどこから来たかそしてあなたが好きな食べ物のスタイルを問わない.
1杯のビタミンAの推奨1日量の69％を提供していますそれはまた、ビタミンC、カリウム、カルシウムの優れた供給源です.
サービングのサイズ：大さじ1杯、ビタミンA 3448 IU（69％VD）、20カロリー.
8-マンゴー
マンゴーは、甘い料理とおいしい料理の両方で使用できる、甘くてジューシーなフルーツです。彼らはまた、彼らが提供する多くの栄養素やビタミンのおかげで、健康的でバランスの取れた食事に素晴らしい追加をする.
スライスしたマンゴー1杯は、ビタミンAの推奨1日量の約36％を供給します。.
サービングのサイズ：スライスされたコップ1杯、ビタミンAの1,785 IU（36％VD）、107カロリー.
9-全乳
多くの人々はその多くの栄養素と豊かな風味のために牛乳をすくい上げるより全乳を好む。 1杯の全乳はビタミンDとAが豊富で、カルシウム、タンパク質、マグネシウムの良い源です。.
それはまた脂肪が多いです、しかし、脂肪とカロリーが心配になるならば、あなたは適度にそれを楽しむか、または脱脂乳に切り替えることができます.
サービングのサイズ：1カップ）ビタミンA 395 IU（8％VD）、146カロリー.
10-マスタードの葉
それが調理されたまたは生のマスタードグリーンを取っているかどうか、あなたはこの芳香の植物からたくさんの風味と栄養素を得るでしょう。これらのみじん切りにされた葉の1杯だけがビタミンAの推奨される毎日の値の118％を提供します.
それらはまたビタミンC、ビタミンE、マンガン、葉酸、繊維、蛋白質およびカルシウムがまた豊富であるのでそれらを頻繁に楽しむことができます.
サービングのサイズ（1杯の葉）、5,880 IUのビタミンA（118％VD）、15カロリー.
11-かぼちゃ
カボチャの黄橙色は、ベータカロチンが多いことを示しています。一杯のかぼちゃの一杯分には、ビタミンAの1日の推奨摂取量の400％以上が含まれています。.
それはまたあなたの体の全体的な健康に本当の違いを生むのに十分なビタミンC、カリウムと繊維を含みます.
サービングのサイズ：1杯の立方体、22,868 IUのビタミンA（457％VD）、82カロリー.
12-ケール
ケールは一般的な飾りよりもはるかに多くのものです：それはあなたの食事療法の場所に値するおいしいと栄養豊富な野菜です。.
ケールまたはケールは、あなたがその日のために推奨されているビタミンAの量を満たし、それを超えるのを助けることを含む、あなたの健康のために驚異をすることができます。ワンカップサービングは平均的な人が必要とするものの約200％を含んでいます.
サービングのサイズ：1カップ、10,302 IUのビタミンA（206％VD）、34カロリー.
この記事でキャベツのより多くの利点を知っています.
13-メロン
メロンはカロリーと脂肪が少ないですが、ビタミンと栄養素が多いです。それはまたあなたの一日へのおいしい貢献です。フルーツサラダ、前菜、または夕食後のデザートとして、このジューシーなメロンをお楽しみください。.
1枚のスライス、または中型のメロンの約8分の1は、あなたにその日のビタミンAの量の120％を提供します.
サービングのサイズ：1スライス、またはミディアムメロンの1/8、ビタミンA 5,986 IU（120％DV）、23カロリー.
14-グリーンピースまたはエンドウ豆
スウィートグリーンピースは多くの食品に美味しく添加され、そして健康的な食生活を大きく補完します。.
エンドウ豆（半分のコップ）のサービングはビタミンAの推薦された量の134％を、62カロリーだけ提供する。エンドウ豆はまたビタミンC、KおよびBが豊富である.
サービングのサイズ：1/2カップ、ビタミンA 1,680 IU（134％VD）、62カロリー.
15-カブの葉
あなたの食事療法により多くの緑の葉を加えることはいくつかの理由のためのすばらしい考えです：それらはカロリーが低くて、栄養素が多くてそして準備が簡単です.
ほとんどの濃い緑色の野菜は生で食べることができますが、カブの緑の場合、あなたがそれらを食べる前にそれらを調理または蒸すことはあなたがそれらの重要な栄養素を吸収することを可能にするでしょう.
サービングのサイズ：1杯の葉、6,373 IUのビタミンA（127％VD）、18カロリー.
16-ドライダマスク
ドライフルーツは、栄養素、抗酸化物質、エネルギーを増やす必要があるときに簡単におやつになります.
ドライアプリコットは、ビタミンAが豊富な食事に最適です。ドライアプリコットの半分のカップには、1日の推奨値の94％が含まれています。.
サービングのサイズ：アプリコット半分の1杯、ビタミンAの4685 IU（94％VD）、313カロリー.
17 - トマト
植物学的には、トマトは技術的には果物ですが、多くの人はそれらを野菜と見なしています.
しかし、カロリーは低いですがさまざまなビタミンやミネラルが多いので、もっと食べましょう。中程度のトマトだけが、その日に必要なビタミンAの20％をあなたに提供します。それらはまたビタミンCおよびリコピンの優秀な源です.
サービングのサイズ：1中型の単位、ビタミンAの1,025 IU（20％DV）、22カロリー.
18-ほうれん草
毎日あなたの食事療法により多くのほうれん草を加えなさい、そしてあなたはあなたの健康の多くの面へのすばらしい後押しを楽しむでしょう.
特に、ほうれん草1杯のサービングは推奨される毎日の価値の49％を含んでいます。ほうれん草はまたあなたの体にビタミンC、ビタミンK、マンガン、鉄およびカルシウムを提供する.
サービングのサイズ：1カップ、ビタミンAの2,464 IU（49％VD）、8カロリー.
19-ピーチ
桃はそれが風味があるのと同じくらい栄養素が豊富です。桃はビタミンC、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウムと鉄が豊富です.
また、あなたがビタミンAで素早くブーストを得る必要があるならば、中型の桃は平均的な人が一日に必要とする量の約10％を提供します。.
1食あたりの摂取量：489 IUのビタミンA（10％VD）、59カロリー.
20-パパイヤ
熱帯パパイヤは、いくつかのビタミン、ミネラル、酵素、抗酸化物質が豊富です。.
特に、それはビタミンAの実行可能な源です。小さなパパイヤだけが1日の推奨摂取量の29％を提供します。パパイヤの果実は、一人で食べることが多いです、またはフルーツサラダやスムージーの素晴らしい成分です。.
サービングのサイズ：1小さい単位、ビタミンAの1444 IU（29％VD）、59カロリー.
21-赤ピーマン
赤唐辛子はおいしいと同じくらい多用途です。多くの人がソースで詰めて食べますが、サラダ、スクランブルエッグ、パスタ料理でも楽しめます。.
あなたがそれらを食べる方法に関係なく、彼らがあなたの体に提供するすべての健康上の利点を経験してください。赤唐辛子はリコピン、ビタミンC、ビタミンAなどの抗酸化物質が豊富です.
1食あたりの摂取量：3726 IUのビタミンA（75％VD）、37カロリー.
22-タンポポ
あなたが健康的なサラダやスムージーを作っているならば、ミックスにいくつかのタンポポの緑を加えることを考えてください。カルシウム、ヨウ素、抗酸化物質、カロリーが豊富です。.
ビタミンAがあなたの食事療法の心配であるならば、これらの野菜の1杯だけが推奨された毎日の価値の100％以上を提供します.
サービングのサイズ：1カップ、ビタミンA 5589 IU（112％VD）、25カロリー.
23 - resの肝臓
肝臓は貧血の治療薬としてよく知られていますが、ビタミンCとAの良い摂取源でもあります。100グラムの牛の肝臓は1日に必要なビタミンAの300％以上を供給します.
サービングのサイズ（100グラム）、ビタミンAの16,898 IU（338％VD）、135カロリー.
24-強化オートミール
多くの穀物や乳製品は、人々が通常自分の食事に入れない必須ビタミンで強化されています。これらはビタミンDとAを含みます.
ビタミンAの場合、強化オートミールの多くのブランドはカップの1サービングあたりの毎日の価値の29％までを含んでいます。次回あなたがお気に入りの種類のオートミールを買うときには、栄養表示を必ず確認してください。.
サービングのサイズ：1カップの加熱オートミール、1,453 IUのビタミンA（29％VD）、159カロリー.
ビタミンAは健康的な食事の重要な部分です。それは目、皮および免疫組織の適切な開発、機能そして維持のために特に重要です.
幸いなことに、この重要な抗酸化ビタミンは、食事に含まれる可能性がある多くの果物、野菜、肉、魚、乳製品に豊富に含まれています。.
参考文献
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