子供のための28の健康食品（自然）



のいくつか より健康的な食品 子供のためのオートムギ、ギリシャヨーグルト、カボチャ、ビーツ、アボカド、ケール、干し豆、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツなど私は以下に詳述します.

健康的な食事は大人には難しい場合がありますが、子供にはほとんど不可能と思われるかもしれません。ピザとフライドポテトに限られた彼らの口蓋と味で、子供たちはサラダのまさしく最高の恋人ではありません.

しかし、いくつかの巧妙なトリックやアイデアを使えば、単純な健康的な家族の栄養補給がいかに簡単になり得るかに驚くかもしれません. 

子供のための健康食品

1-オートミール

栄養があり、作りやすいオートミールは、長い間、ハーフワールドの家庭で人気の朝食の1つでした。.

しかし、近年では、それはまたコレステロールを下げることができる食事療法の一部として広く称賛されています。オートミールのボウルには、総コレステロールとLDLコレステロールを減らすのに役立つ6グラムの可溶性繊維が含まれています。.

一番良いのは、果物、ココア、ココナッツ、シナモン、ヨーグルト、ナッツなど、お子様の好みに応じて何百もの追加食品を追加できることです。.

2 - ギリシャヨーグルト

通常のヨーグルトと同様に、ギリシャのヨーグルトはカルシウムとプロバイオティクスが豊富です。しかし、半分の砂糖と2倍の量のたんぱく質で、ギリシャのヨーグルトはより健康的な選択であるかもしれません.

脂肪分をチェックして、あなたの子供が2歳以上であれば、あなたはスキムバージョンを選ぶことができます。あなたはまた砂糖を加えたものを避けるべきです.

ナチュラルヨーグルトは子供の消化器系の健康の最高の味方です。あなたが感染を避けるのを助ける健康なバクテリアを含みます.

3-カボチャ

それらが冬のための信じられないほど用途の広い材料になる、さまざまな風味と質感のある様々な種類の冬カボチャがあります.

それらすべてが共通して持っていることの一つは、それらは他の利点と共に、肺の健康と炎症に対する抵抗を助けることができる素晴らしい栄養特性を持っています.

β-カロチンの含有量のおかげで、カボチャは目の健康を保護し、免疫システムを強化するのに優れています.

4-ビートルート

ビートは非常に栄養価が高いです。彼らは葉酸、マンガンとカリウムがいっぱいです。秋の野菜と同じくらい健康的になります.

あなたはポテトと一緒にそれらをマッシュすることを試みることができます、そしてあなたの子供はそれを気に入るはずです。彼らはより甘い味をしています.

5-アボカド

オリーブオイルのように、アボカドは一価不飽和脂肪が豊富です。繊維も豊富です。どちらもお子様の食事に最適です.

アボカドはラードを含む焼き菓子を置き換えるのに理想的です、そして、あなたはそれらをより栄養価が高くてそしてより低い砂糖含有量にするためにトーストにマッシュポテトをレモンジュースと固ゆで卵で加えることもできます。.

6-スキムミルク

それは優れた品質のカルシウムタンパク質、リボフラビンとビタミンAとDを含みますが、通常のバージョンに含まれる脂肪の量なしで.

あなたの子供がミルクの注入を好まない場合は、フルーツやチョコレートでスムージーを作ってみることができます.

7-サーモン

それは心臓のための健康的なオメガ3脂肪酸、ビタミンDとB 12の優れた供給源です。オメガ3脂肪はまた、脳の発達を促進し、うつ病のリスクを減らし、そして優れた抗炎症力を持つことが知られています。.

必ず水銀が少なく、オメガ3脂肪酸が多い野生型を選んでください。.

あなたの子供のためにサーモンを準備するための最良の方法はサンドイッチの形です、あなたは健康的なバージョンでそして加工肉なしでそれを作ることができます。野菜と低脂肪マヨネーズまたはアボカドのピューレを加える.

8-ケール

夏には、新鮮で健康的な野菜をたくさん手に入れるのは簡単ですが、天気が寒くなるとこれはより困難になります.

しかし、ケールは冬の間も新鮮で美味しいです。それはビタミンA、CおよびKの大きい貢献と、それが存在する最も健康的な野菜の1つであるのでそしてそれは非常に良いです.

9-乾燥豆

豆やマメ科植物は、たんぱく質、繊維、鉄、葉酸をたくさん持っているだけでなく、癌との闘いにおいても強力な味方になることができます。.

これらの食品は通常子供ではよく消化されないので、最初に4〜6時間浸してから20分間調理するようにそれらを放置するように注意してください.

10-ほうれん草

ほうれん草は、鉄とカルシウムが豊富に含まれているため、子供、特に6歳から11歳までの子供に最適の食品です。.

それはまたビタミンA、B9、C、EおよびKのすばらしい源、また繊維です.

11 - 卵

彼らは、タンパク質、ビタミンB群、およびオメガ3脂肪酸の比較的低カロリーの供給源を提供します.

高血中コレステロールレベルは食事を通してこの化合物を摂取することによっては決定されないことが判明したので、卵黄のコレステロール含有量に問題はありません。.

12ナッツ

ナッツは脂肪が非常に豊富であるので、それらが非常に豊富であるだけでなく、それが悪いコレステロールまたはLDLを下げる能力を持つ食品の一つであることを知ることは驚くべきことかもしれません.

特にナッツは、あなたの食事療法に含めるのに理想的なナッツの1つです。.

彼らは常に食事をする習慣を持っていて、セロトニンレベルを上げることさえできる子供たちを飼うための優れた食品です。.

ナッツの最も有益な特性のいくつかは、それらがコレステロールを下げるオメガ-3脂肪酸、繊維、ビタミンEと植物ステロールの高レベルであるということです.

13-ブ​​ロッコリー

ブロッコリーは私たちの食事に含まれる鉄、ビタミンA、繊維の優れた原料です。それはあらゆる種類のビタミンやミネラルが豊富で、実質的に栄養面での不利益はありません。.

あなたが心に留めておくべきである唯一の事はそれが適切に消化されることができるようにあなたがそれをよく調理する必要があるということです.

14-豆腐

甘い料理とおいしい料理の両方に使用できる優れたタンパク質源です。.

赤身の肉に代わるものとして、豆腐は完全なタンパク質ですが、肉と違ってコレステロールがなく、脂肪が少なく、カルシウム含有量が多い豆腐を配合するようにしてください。.

豆腐や豆腐は、しかし、肉と同じ量の鉄を持っていないので、それはこれらの変更で緩和されています.

15-オリーブオイル

バターや植物油のような他の脂肪と比較して、オリーブ油は冠状動脈性心臓病の危険性の減少と関連している一価不飽和脂肪の割合が比較的高いです。.

オリーブオイルの消費量の増加が他の脂肪の減少に対応することを確認してください。あなたは問題なくオリーブオイルで一般的な植物油を置き換えることができます.

ここでは、オリーブオイルの他の利点について学ぶことができます.

16-さつまいも

サツマイモとしても知られている、彼らは繊維、カリウム、ビタミンAの含有量が高く、子供たちが学校に行くことができるコロッケを作るために理想的です。.

フライドポテトをソースと一緒に食べるために棒の形でそれらを準備することもできます.

17-ニンニク

ニンニクは長い間薬効があると考えられてきました.

効果はまだ少し混乱していますが、それは多くのニンニクを含む食事療法は癌や心臓病の低リスクに関連付けられていることが示されています。これは硫黄由来の化合物によるものです。.

18-キノア

キノアは米国の穀物に代わる人気のあるものになりました。近年では。その比較的高いタンパク質とカルシウム含有量と心地よいナッツ味で、これはそれが多くの関連性を帯びてきたことに驚くことではありません。.

パスタ、サラダなど、さまざまな方法で使用できる疑似シリアルです。.

19-亜麻仁

メイヨークリニックによると、亜麻仁は繊維、オメガ3脂肪酸とリグナンが豊富です（有益な光化学）.

それは総血中コレステロール、ならびにＬＤＬコレステロールを減少させることが示されている。これらの利点を利用するためには亜麻仁を使用します。あなたは野菜や肉をパンし、パン粉を交換するためにそれを使用することができます.

20-ブルーベリー

あなたが甘いものを探しているとき、新鮮な果物は常に健康的な選択肢ですが、抗酸化物質が豊富であるブルーベリーは、子供たちにとって特に良いです.

その抗酸化成分のおかげで、これらの果物は心臓の健康を促進し、記憶を改善することができます。学童期の子供に最適.

クランベリーはまた、過剰な内臓脂肪、重要な臓器を取り囲む腹部に蓄積し、肥満や糖尿病に関連する脂肪を減らすことも証明されています.

サラダやデザート、アイスクリームなど、ブルーベリーは子供にとって消費しやすいものです。!

21-スピルリナ

スピルリナは免疫機能を刺激し貧血と闘うことが証明されています。それはまたビタミンA、C、EおよびB6のような有益な栄養素でいっぱいであり、そしてリボフラビンの推奨される一日量の2倍、そしてチアミンのそれのほぼ2倍を提供します.

しかし、それはあなたの子供がそれを食べるのが簡単になるという意味ではありません。この海藻を使って食事を豊かにするには、スピルリナパウダーをケーキやスムージーに加えてみてください。スピルリナはニュートラルな味をしており、あなたはその存在に気付かないでしょう.

22-ココア

シュガーフリーのダークチョコレートとココアの摂取は、血圧の低下、血管の健康、そしてコレステロール値の改善につながりました。.  

チョコレートには、癌や心血管疾患の予防に役立つポリフェノールが含まれています。さらに、彼らは神経系の健康に優れています.

23-トマト

それはリコピンの最大の食物源であり、それは癌と抗炎症機能のより低いリスクに関連している強力な抗酸化剤です。.

トマトを家族の食事に取り入れることは難しくありません。サラダ、さまざまな野菜のスムージー、ガスパチョ、トマトソースを試すことができます。.

ここであなたは他のトマトの利点について学ぶことができます.

24-オレンジ

オレンジは大量のビタミンCを含むことが知られていますが、それらはまた繊維、葉酸、カリウム、ビタミンB1、さらにはカルシウムがいっぱいです.

それはパルプの中にある繊維を失い、それが砂糖がすぐに吸収されるのを防ぐのを助けるということであるので、あなたの子供が緊張したオレンジジュースを消費しないことを試みなさい.

これにより、学校への集中力が低下し、空腹感と疲労感が生まれます。.

25-ココ

ココナッツオイルとココナッツオイルの飽和脂肪が戻ってきました.

ココナッツオイル中のこれらの健康的な脂肪は、免疫防御特性、コレステロールの減少、体重減少、ミネラル吸収、および血糖の安定化に関連しています.

ココナッツオイルは自然に甘くてクリーミーであり、様々な家族の食事に簡単に組み込むことができるので、これらすべてが親にとって素晴らしいニュースです。.

26-キャベツ

それは子供たちがサラダのために通常の緑の野菜より多くを受け入れる傾向があることを柔らかく、カリカリした味を持っています.

また、キャベツ、ブロッコリー、ケールなどのアブラナ科の野菜には、さまざまな種類のがんのリスクを軽減し、消化を改善することが知られている植物性栄養素が含まれています。.

それはまたある酵素を活性化することによって体から毒素を取り除くのを助けます。あなたは低脂肪マヨネーズとサラダを通して食事にキャベツを加えることができます。アジアンヌードルを使ってスープや料理を挽く.

27-バジル

このハーブは酸化防止剤ビタミンA、CとK、ならびに鉄、カリウムとカルシウムが詰まっていて、消化を改善するのを助けることができます。バジルはおいしい香りと風味があります.

あなたの子供の食事療法にバジルを加えるいくつかの方法：鶏の胸肉にペストとソテーを用意する、または調理されたパスタをかき混ぜる.

あなたの子供が彼らの食べ物に小さな緑色の斑点を見たくない場合は、それが超微細になるまでバジルを粉砕し、あなたはソース、スープ、およびミートボールでそれを隠すことができる.

28〜シナモン

研究によると、この香辛料は血糖値を調整するのに役立ち、特に明日の中頃に子供の軽食を避けるのに役立ちます。.

あなたはオート麦、パンケーキ、シリアルとヨーグルトの上にシナモンを加えることができて、マフィンまたはパンケーキのためにシナモンの余分な細流を加えることができます.

そして、あなたは子供のための他のどの健康食品を知っていますか？?

参考文献

  1. アメリカ栄養士協会2〜11歳の健康な子供のための食事指導 - ADAの立場。 1999年アメリカ栄養士協会誌。 ９９：９３〜１０１。 1999年.
  2. キャンベルK、ウォーターズE、オメーラS、サマーベルC.子供の肥満予防のための介入。 Cochrane Database Syst Rev 2001;（1）：CD001871。 2001. PMID：18440.
  3. Dagnelie PC他。マクロバイオティック栄養と子供の健康オランダにおける集団ベースの混合縦断的コホート研究の結果American Journal of Clinical Nutrition 1994; ５９：１１８７Ｓ〜１１９６Ｓ。 1994年.
  4. 平井裕子［幼児・小児における推奨食餌手当および栄養評価］ ２００１年５月、日本リンシュウ、５９補遺５：７４９−５６。 2001. PMID：18400.
  5. Jequier E.脂肪摂取は子供の脂肪増加の危険因子ですか？ J Clin Endocrinol Metab 2001 Mar; 86（3）：980-3。 2001. PMID：18460.
  6. Serdula MK、Alexander MP、Scanlon KS、Bowman BA。就学前の子供たちは何を食べていますか？食事評価のレビューAnnu Rev Nutr 2001; 21：475-98。 2001. PMID：18420.
  7. Serra-Majem L.ヨーロッパの子供たちのビタミンとミネラルの摂取量。食品強化は必要ですか？ Public Health Nutr 2001年2月; 4（1A）：101-7。 2001. PMID：18450.
  8. トムキンズA。ヨーロッパの子供たちの健康と発達のためのビタミンとミネラルの栄養。 Public Health Nutr 2001年2月; 4（1A）：91-9。 2001. PMID：18430.
  9. 栄養：子供のための健康的な食事
  10. かわいい食べ物：あなたの子供に健康的な食事をさせましょう
  11. 子供向けの食事のコツ（2） - 幼児