自然なエストロゲンの30の最も豊富な食物



の エストロゲンが豊富な食品 それらは、二次的な性的特徴に加えて、女性の生殖器系の規制と発達に不​​可欠なホルモンであること、特に女性において、人間の食事の重要な部分です。.

このホルモンは男性と女性に存在し、生殖年齢の女性にはより高いレベルの存在を示します。女性では、それは子宮内膜の厚さを調節し、月経周期の発達の基本となります.

男性では、エストロゲンは精子の成熟など、生殖系の非常に重要な機能を調節します。男女ともに、健康な性欲にはエストロゲンが必要です.

エストロゲンが豊富な30の食品

1-ドライフルーツ

ナッツ、特に乾燥アプリコット、プラム、ナツメヤシは、体内のエストロゲンレベルを大幅にバランスさせることを可能にします。.

それらは私達の体のエストロゲンと同じ機能を果たしそしてボディのこのホルモンの欠乏によるギャップを減らすことを可能にする植物性エストロゲン、すなわち、天然のエストロゲンを含みます。.

これらの利点に加えて、ナッツは、洗練された砂糖を消費せずに砂糖渇望を減らすことができる、豊かで健康的なおやつです。新鮮な果物.

2 - ゴマ

ゴマは、かなりの量の繊維とミネラル、特にカルシウムを供給することに加えて、植物性エストロゲンの重要な供給源でもあります。.

ゴマの少量で、あなたはすでに毎日必要とされるマグネシウム、鉄と繊維のためのあなたのニーズをカバーしているでしょう.

ゴマの種子には、高濃度の植物性エストロゲンを含む植物の二次代謝産物であるリグナンが含まれています。.

3-豆

豆は、その高い繊維含有量と体内のコレステロールを減らす能力のために健康的なだけではありません。彼らはまた、安定した血糖値を維持するタンパク質と健康的な炭水化物の興味深い供給源です。.

これらのすべての利点に加えて、それらはホルモンレベルのバランスをとるのを助ける大量の植物性エストロゲンを提供します.

4-アルファルファもやし

それらは植物のエストロゲンの源でもあります、それは彼らが体に有毒であることができる人工のエストロゲンを消費せずにこれらのホルモンの補足であるので利点です.

これに加えて、アルファルファもやしは植物性栄養素を持っていて、カロリーと炭水化物が少なくて、コレステロール値を減らすことができます。彼らはあなたのサラダやサンドイッチのための理想的な補完物であり、健康的な食事のための良い代替品です。.

5-豆乳

それは高い含有量の植物性エストロゲンを有しそしてその老化防止特性について知られている。それはまた、それがあらゆる種類の調合物にクリーミーで滑らかな風味および食感を提供するので、乳製品の消費に対する優れた代替品でもある。それは楽しいですし、さまざまな方法で消費することができます.

それはボディのエストロゲンをすぐに高めます、従ってそれは閉経後療法のよい代わりです。豆乳もカルシウムの優れた供給源です.

6-豆腐

豆腐も大豆、水、塩をベースにして製造されており、むしろ「凝固豆乳」の一種です。それはまた、植物性エストロゲンとイソフラボノイドを多く含む食品です。.

豆腐はたんぱく質と鉄分も多く、それがビーガンとベジタリアン料理のベースとして使われる理由です。これは肉を置き換えるために使用され、これで達成することも脂肪とコレステロールのレベルを減らす.

7-ひよこ豆

それらは、食肉の消費量の一部を減らす、多量の繊維とタンパク質を提供することに加えて、植物性エストロゲンの天然源です。.

それらは通常フムスの形で消費されます。ファラフェルやひよこ豆のコロッケとしても。しかし、あなたはまた、それらの特性を楽しむためにシチューや他の準備を準備することができます.

8-亜麻仁

それらはエストロゲンの主要な自然な源の1つです。彼らはこの性質を持っているだけでなく、それらの利点はそれらが非常に高い繊維であり、満腹感と消化と下剤の効果を提供することを含みます.

これに加えて、それらはオメガ3の優れた供給源ですが、動脈の硬化を防ぎ、それゆえ特に老年期の間に様々な心血管疾患を防ぎます野菜タイプのものです。.

9-チャチャロス

彼らはすぐに体のエストロゲンレベルを上昇させる一種のひよこ豆です。植物性エストロゲンの高含有量に加えて、これらの小型マメ科植物はマグネシウム、カリウム、鉄、さらにはいくつかのタンパク質を持っています.

それらはまたビタミンCのよい源であり、また免疫組織を強化するのを助けます.

10-赤ワインと白ワイン

ブドウで作られるとき、ワイン（赤と白の両方）も植物性エストロゲンの良い源です。あなたは飲み物を楽しみ、同時にあなたのホルモンレベルを改善するのを助けることができます.

11-ビタミンCが豊富なすべての食品

トマト、メロン、モモ、バナナ、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョークを含むすべての柑橘類は、体内のエストロゲンレベルを上昇させる多数の植物エストロゲンに加えて、高レベルのビタミンCを含んでいます。.

12-ベタレージ

これらの栄養価の高いおいしい野菜は、多くの根菜類と同様に、高い植物性エストロゲン成分を含んでいます。その利点は、あなたがさまざまな方法でそれを消費することができ、その甘い味があらゆる種類の食品に適応することです。.

13-ナッツ

カシューナッツ、栗、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ナッツなど、あらゆる種類のナッツは、植物性エストロゲンを多く含む食品です。それらを消費することはホルモンレベルのバランスをとる.

14-全粒粉

オート麦、小麦、ライ麦、大麦を含む多粒穀物または全粒穀物を使ったパンには日々の食事で消費量を増やす高レベルの植物性エストロゲンが含まれています.

15-ニンニク

ニンニクは、タマネギの家族に属するすべての野菜がそうであるように、フラボノイドが豊富です。 100グラムのニンニクには、最大603マイクログラムのフィトエストロゲンが含まれています。.

16-緑茶

すべての注入の緑茶は、植物性エストロゲンを最も多く含んでいるものです。これに加えて、それはその強力な酸化防止剤、ポリフェノールのための他の多くの特性を持っています.

これは、それがフリーラジカルに対する保護を提供することを可能にし、それにより細胞性およびＤＮＡ損傷を予防し、それは前立腺癌のようなある種の癌の予防に役立つであろう。.

17-ポロト・ムン

緑豆はcumestrolを含んでいるマメ科植物です。これは自然界における植物エストロゲンのあまり一般的ではない形態です。その効力は他のタイプの植物性エストロゲンと比較して低いです、しかし私達がこのホルモンのレベルを上げようとすればそれはまた有用です.

18-ブロッコリー

ブロッコリーはインドール、エストロゲンの代謝に参加する植物化学物質が含まれています。それで、あなたが過剰なエストロゲンを持っているならば、ブロッコリーはそれをあなたの体に有益にするのを助けるでしょう.

2010年の研究「乳がん：基礎および臨床研究」によると、ブロッコリーの性格と女性の乳がん予防との間には関係がある.

18-ピーナッツバター

落花生は植物性エストロゲンを含んでいるので、それはそれらを消費するための良い方法です。あなたはピーナッツバターの形でまたは甘いと塩辛い食べ物にそれをすることができます。その風味は美味しく、また健康的な脂肪油を提供します。.

19-アーモンド

アーモンドは、植物性エストロゲンのもう1つの原因であり、午前中または午後中旬に軽食として摂取することができます。.

20-ピスタチオ

すべてのナッツの中で、ピスタチオはフィトエストロゲンの最大の寄与を提供するものです。 100グラムあたり382マイクログラム以上の植物性エストロゲン.

21-いちご

より高い抗酸化力を持つ果物の一つであることに加えて、それらはエストロゲンレベルを高めるのを助けるイソフラボンとリグナンを持っています。イチゴはまた、乳がんや前立腺がんの発生防止にも役立ちます。.

22-キャベツ

キャベツやアブラナ科の野菜には、通常、かなりの量の植物性エストロゲンが含まれています。イリノイ大学の研究によると、それらは処理されると、体内でエストロゲンレベラーとして作用するという利点を持ち、また乳がんや前立腺などのいくつかのがんに影響を及ぼす可能性がある高すぎる率を減らすことができます。.

23-みそ

大豆を使った味噌は、植物性エストロゲンのもう一つの優れた供給源です。大豆にはイソフラボンが多く含まれているため、それらの製品はすべて体内のエストロゲンレベルを最も上昇させるものです。.

24-テンペ

それは大豆から作られたもう一つの準備です。大豆は発酵してケーキになります。発酵すると、それは他の食品のすべてのタンパク質、繊維およびビタミンを保持します。それはフィトエストロゲンの良い源であるのでそれは肉代用品として使われます.

25-不思議の種

それらは植物性エストロゲンの良い源であり、他の種のようにそれらの多くを提供します。彼らはまた私たちに健康的な油脂を与えます.

26-オリーブオイル

オリーブオイルはホルモンのバランスをとる能力で知られています。これは、健康的な脂肪が細胞膜を改善し、より高いホルモンとより良い結合を可能にするからです。これはまたボディのエストロゲンのバランスをとるのを助けます.

27-桃

果物の中でも、それらは植物性エストロゲンの中で最も高いものの1つで、有機体のホルモンレベルのバランスをとることを可能にします.

28-かぼちゃの種

カボチャの種は植物性エストロゲンの強力な源です。更年期障害の間に何人かの女性は朝食時にシリアルでそれらを消費します。.

ドイツのロストック大学産科婦人科により行われた研究は、その大量のリグナンのためのカボチャ種子の抽出物が乳癌の予防および／または治療に使用できることを示した。.

29-かぼちゃ

カボチャやカボチャの他の種類と一緒に、それらはフィトエストロゲンの良い情報源です。それらは、ピューレ、スープ、またはサラダとして消費することができます。.

30-コーヒー

その多くの特性の中で、コーヒーはまたエストロゲンのバランスをとるのを助けます。 「Journal of Nutrition」の2009年の研究によると、乳がんのリスクを減らすのに役立つ複数の植物性エストロゲンが含まれています。この効果を得るために、それはゆでコーヒーを消費することをお勧めします.

エストロゲンの他の興味深い機能そして利点

エストロゲンはまたを、避妊治療に医薬品として使用されるこのような更年期などのホルモン補充療法や、前立腺癌や乳癌などのホルモン療法に敏感な一部の癌を治療するためにすることができます.

エストロゲンの他の基本的な機能は次のとおりです。

  • 代謝をスピードアップ.
  • 脂肪沈着を増やす.
  • 子宮の成長を刺激する.
  • 膣壁を厚くしてそれらの潤滑性を高める.
  • 成長と骨形成を促進.
  • 内臓と肌をきれいに保つ.
  • 「良い」HDLコレステロールを増やし、「悪い」LDLコレステロールを減らす.
  • 大腸の可動性を低下させる.
  • 排卵を促進する.
  • 異なる種の女性においてより大きな性的受容性を促進する.
  • 泌乳を刺激するプロラクチンの分泌を誘導します.
  • 抗炎症作用があります.
  • 動脈硬化症などの心血管疾患を予防する保護的な血管効果があります.
  • その抗炎症作用のために、エストロゲンは脳にも利益をもたらし、特に記憶能力に関連する前頭前野の効率を刺激します。.
  • それらは特に女性において「過食」する衝動を減らします.
  • それらはテストステロンのレベルを減らす抗アンドロゲン性機能のために前立腺癌の治療に役立ちます.
  • 傷の治癒を促進する.

見ての通り、エストロゲンは体に多くの利益をもたらします。自然界では、エストロゲンを自然に私たちに提供し、その莫大な利点を利用できるようにすることができる食品があります.

なぜ植物性エストロゲンを摂取するのか?

アメリカの研究によると国立環境衛生科学研究所、フィトエストロゲンの摂取は健康に有益な効果をもたらします.

これらの化合物は、生物によって産生される動物のエストロゲンと同様の効果を持ちますが、より少ない力で.

フィトエストロゲンには3つのタイプがあります。クメストラ - マメ科植物、豆、大豆、ガルバンザ、アルファルファに見られる植物エストロゲンの大きな効果があります。イソフラボンは、大豆やマメ科植物などの抗酸化作用もあります。そして最後にリグナンは主に種子、豆、果物、野菜そしてふすまの穀物に含まれています。.

体内でこのホルモンが著しく減少した場合には、エストロゲンレベルを上げる製品を摂取することが重要です。多くの場合、食事にそれらを導入することによってのみ平衡に戻ります。常に適度に、それが健康への鍵です.

参考文献

  1. エストロゲンの植物性エストロゲンが多い20の食品。メンタルヘルスデイリーから抽出
  2. エストロゲンを増やした食物。 Mamiverse.comから抽出した
  3. 閉経後の女性に最適な天然のエストロゲン源です。 Livestrong.comから抽出した
  4. Steven D. Ehrlich、NMD、Solutions Acupuncture、補完代替医療を専門とする民間医療、Phoenix、AZ。 VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 A.D.A.M編集チームによるレビューもあります.
  5. Heather B. Jefferson W.植物エストロゲンの長所と短所。フロント神経内分泌。 2010年10月。 31（4）：400〜419.
  6. Ju YH1、Carlson KE、Sun J、Pathak D、Katzenellenbogen BS、Katzenellenbogen JA、Helferich WG。エストロゲン依存性ヒト乳癌（MCF ‐ 7）細胞の増殖と遺伝子発現に及ぼすキャベツ、発酵キャベツおよび酸性芽キャベツからの抽出物のエストロゲン様効果J Agric Food Chem。2000 Oct; 48（10）：4628-34.
  7. Richter D1、Abarzua S、Chrobak M、Vrekoussis T、Kuhn C、Schulze S、Kupka MS、Friese K、Briese V、Piechulla B、Makrigiannakis A、Jeschke U、Dian D（2013）乳癌および栄養芽層腫瘍細胞におけるエストラジオール産生およびER / PR発現に対するカボチャ種子からの植物性エストロゲン抽出物の影響.