スポーツをしてよく食べるNAOSピラミッド



の NAOSピラミッド 健康的な生活を送るための推奨されるエクササイズとスポーツを含む地中海式ダイエットのピラミッドのバージョンです。それはレストラン、家庭、学校で使われています...

今日に至るまで、最も小さい家の間での悪い食事の行動は増えています。この結果として、そしてそれ以上先に進むことなく、2030年にヨーロッパが太りすぎと肥満の流行に直面することを異なる研究は確認しました.

その結果、現在スペインで肥満を患っている成人の80％という高い数字も、子供の頃に苦しんでいました。これを考えると、 NAOSピラミッド 何をしようとしているのは、影響を受ける人の数が今後数年間でかなり減少することです。私達は疑いなく超越的な主題の前にいます。そのため、以下では、この興味深い教材が何で構成されているのかを発見するでしょう。.

NAOSピラミッドとは何ですか？?

肥満および太りすぎは、若い人々の健康のために、さまざまな方法でさまざまな方法で軽減しようとしている問題です。このように、11年前（2005年）に、スペインの食品安全栄養局（AESAN）は、NAOS戦略の枠組みの中で食品ピラミッドを発表しました。栄養、身体活動および肥満予防のための戦略は、それが新しいタイプの栄養学者教育および州の異なる学校への認識として伝わることができるように.

私たちはまた、栄養と身体活動を並行して組み合わせた、スペインで最初に発表されたピラミッドにも直面しています。.

その主な機能は、これらの超越的な問題について人口を敏感にさせようとする試みに基づいていて、子供たちの生活に特別な影響を与えます。 AESANが送った公式文書の言葉では、子供たちは成長期と骨と筋肉の形成期にあるので、ピラミッドは非常によく組織化されていなければなりません。.

したがって、身体運動は生活に不可欠になります。あなたが日課に進むならば、それは普通になります、そしてその後趣味で、それは最終的に、それはその人の人生に永遠に固定されることになるでしょう。.

同じことが食物にも当てはまります。子供が測定された責任ある方法で広範囲の食物と一緒に食事をすることに慣れれば、彼は彼の人生の残りの間この適性をとらえるでしょう。研究所は、私たちがこれら二つの習慣を楽しく楽しい方法でまとめることができれば、私たちはそれらを多くの病気から守ることを強調します。.

私たちが言ったように、ピラミッドは、一方ではルーチンとして、他方では十分な栄養として、運動を変換し、結合します。それはあなたが食べるべきであるべきでないことを伝えるために食べ物が積み重ねられた伝統的な食べ物のピラミッドに基づいていないので、これまで見たこともない方法でのこれらすべて.

この機会に、ピラミッドは、私たちが減少しなければならない習慣を制限する頂点に達するまで、私たちがベースで毎日しなければならない習慣によって、異なるセクションに分けられます。その構成は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルと液体の間のバランスで必要な食物のセットに基づいています.

スキーマ化

左側には、食物に対応する領域が見えます。したがって、右側に移動すると、行うべき身体活動を観察します。しかし、もっと詳しく説明しましょう。

左エリア

  • まず上部のエリアから始めて、時折の食事がどのように紫色に塗りつぶされているかを見ていきます。ここでは、さまざまな種類のペストリー、お菓子、チップ、ソフトドリンクなどを参照しています。…
  • 2番目に、そしてオレンジ色の調子で、我々は我々が週に数回再現しなければならない食物を見つけます、しかし毎日ではなく、注意してください。ここでは白と青の魚、豆類、卵、肉、ソーセージ、ドライフルーツが重要です。.
  • 下の方への前置きとして、果物、野菜、シリアル、乳製品、パン、オリーブオイルなど、緑がかった色が私たちの日常生活の中で重要な食べ物を表していることを私たちは見ています。人口の大多数が知っているので、これは私たちが日常的に食べるべきものです。.
  • 最後に、そしてもちろん、水は見つけられます。ベースは青で塗りつぶされているので、1日に最低2リットルの水を飲まなければならないことを忘れないようにしてください。.

右ゾーン

  • 同じ色で、座りがちな活動が一番上に飛び出します。これは、ほとんど完全に避けなければならないことです。主にそれが脂肪を燃やさないために体重増加の最も重要な理由の1つであるという理由で.
  • 上部中央部には、スポーツ活動そのものがあります。ここに週に数回それをする習慣があります。理想は、ランニング、水泳、テニス、サイクリングなど、さまざまなスポーツを楽しめることです。.
  • 私たちのNAOSピラミッドの最後に再び並ぶのは、私たちが毎日行わなければならない身体活動、最も一般的な、現在の、そして重要なことのようです。ここでの理想は、徒歩30分、職場への通学、学校への散歩、犬を散歩に連れて行く、またはエスカレーターを使用する代わりに徒歩で登るのに私たちに多くの費用がかかる典型的な無限階段に直面することです。.
  • 最後に、そしてこの食物に関連した記念碑の説明を終えるために、水が表されます。確かに、これらすべてについて私たちにとって明らかなのは、基盤がこの液体によってサポートされているということです。.

この図式化を締めくくると、私たちは勝つ必要があるのは合理主義であり、健康のために最も有害な食べ物は脇に置いたままにしておきます。タンパク質や栄養素が豊富な食品だけでなく、より多くの運動やスポーツ。これらすべては生命の基礎としての水であり、それと共に残りは不可能であろう.

メリット

健康的な運動の実現は、良い食事行動と共に、私たちの体が効果的で耐えられる方法で体重調整を作り出すことができることを常に繰り返しています.

その一方で、私達はまた私達の体を通る血流そして酸素の循環を改善する心血管疾患を防ぐことができます。動脈硬化症のような退行性疾患もまた、若者の身体に将来現れる可能性を減らすでしょう。私達がよいルーチンに従えば次第に改善される他の側面はホルモン、呼吸器、または免疫のタイプの異なった機能です。代謝も私たちの習慣から恩恵を受けるでしょう.

それは地中海の食事療法、ビタミンEとカロチンのような内容が豊富である食物スタイルを促進しようとしているのも本当です。それはまた私達が指数関数的に血圧、高コレステロール血症を減らし、そして認知低下を遅らせるのを助けます。アルツハイマー病としてマークされているように私たちの食事療法の卓越性と相まって身体運動の練習は病気を防ぐことによって特徴付けられる.

ご覧のとおり、このピラミッドがうまく達成されれば、すべてが利点になります。運動することによって、私達は私達自身が私達の体の疲労を遅らせ、私達の呼吸、集中力そして私達の日常生活に対する私達の抵抗を改善するのを助けます。.

参考文献

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/