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空腹にならないために何をする？ 15簡単なヒント
あなたはいつもお腹がすいていますか？私たちは自分自身を楽しませるために、または不安のために、不必要に食べることがよくあります。それは一般的な問題です、そしてそれは私があなたに言うつもりだ理由です 空腹にならないためにできること 15の簡単なヒントで。この記事を読み終えてから適用できるヒントとコツをいくつか説明します。.
その一方で、あなたはしばしば食べるように感じるかもしれませんが、あなたも太りすぎに苦しんでいます。その場合、あなたはまたあなたがあなたの食欲を失い、体重を減らし始めるためにあなたがすることができるある特定の方法から利益を得ることができます.
お腹が空いていないときに食べることの最大の欠点は、結局それがより多くの問題を引き起こすということです。それはあなたが罪悪感を感じさせ、自尊心を低下させるのです。その一方で、これらの余分なカロリーは深刻にあなたの健康にダメージを与え、太りすぎや肥満にあなたを導くことができます.
血糖値が低いとき、肝臓は視床下部にそれらを交換するための信号を送ります、そしてそれは我々が空腹になるときです。問題は、私たちがそれらの合図さえも感じずに、あるいはほんの少しの兆候でそうすることなく食べに行くときです。.
空腹にならないためには？実用的で簡単なヒント
食物繊維の多い食品を選ぶ
繊維が多い食品はカロリーが低く、満腹感が増します。特に、小麦ふすま、チア、全粒粉パン、エンドウ豆、ニンジン、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、アーモンド.
2杯の最初の水を飲む
それは私が慣れてきた習慣であり、私が本の中でそれを読んだときに数ヶ月間練習してきた.
あなたがおなかがすいているかどうかをチェックする良いテストは、コップ一杯の水を飲むことですそしてあなたがまだおなかがすいているかどうか見るために15分待つ.
また、脱水は空腹の原因となるので、常に水分補給する必要があります。毎日1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします、もっと夏には.
3 - あなたはリンゴを食べに飢えていますか?
このアドバイスは私がテレビで聞いた。あなたがリンゴを食べるのが空腹でなければ、あなたはステーキ、パスタまたは他のどの皿も食べることになっていません.
小皿で4食
最近の研究では、参加者は、皿の上に食べ物やナプキンを（食事の時間のシグナルとして）提示すると、プラスチックの皿に入れた場合（スナックサイン）よりも多くのカロリーを食べました。または軽食）.
5人前
一般的な問題は、あなたが通常あなたが必要以上に食べることです、あなたは通常あまりにも多くの食物を出します.
1つの解決策は、あなたが自分自身に貢献することに慣れてしまうことです。例えば、プレートの上に大きなチョップを置く代わりに、半分のものを入れてください。ステーキを2つ入れる代わりに、ステーキを1つ入れる.
6十分な睡眠をとる
睡眠不足は食欲と食物消費を増加させることが知られています。そのため、推奨される時間に睡眠をとってください。あなたがヒントをより良く眠りたいならば、この記事を読んでください.
7ゆっくり食べる
西洋世界の生活様式では、それは通常あまりにも早く食べ過ぎ、満腹感を感じる時間をほとんど与えません。あなたがもっとゆっくり食べるなら、あなたはあなたの胃の感覚を観察してあなたが本当にお腹がすいているかどうかを感じることができるでしょう。これだけでなく、衝動的に食べることを避け、不適切な量や食べ物を避けることができます.
8果物を最初に食べる
これは私が1年以上練習してきたもう一つの習慣です。.
私は第一と第二のコースをたくさん食べていたので、私は果物を食べる気がしないほどとても飽きてしまいました.
もっとよく消化するには、最初に果物を食べてから最初のコースを続けるのが便利だと私は聞いた。消化を改善することに加えて、あなたが最初に果物を食べるならば、あなたは最初に健康的な食品を食べることを確実にし（癌に対する最良の食品です）、そしてあなたはより健康的でない食品を続けることをより少なくなります.
9 - 瞑想して食べ物に集中する
瞑想の利点の1つはそれがあなたが体重を減らすのを助けるということです。それだけでなく、それはあなたがあなたの体の感覚をよりよく知ることとそれらをコントロールするのを助けるでしょう.
1日10〜15分瞑想を練習できることに加えて、テレビをもっと意識するのではなく、食べ物に集中することをお勧めします。.
10 - おいしい食べ物の画像を避ける
神経科学ジャーナルの研究（Journal of Neuroscience）は、おいしい食べ物の画像を見ることが脳の報酬の中心を活性化させ、それゆえより空腹を感じることを示した.
11 - 砂糖を避ける
砂糖を摂取すると、腸のホルモンバランスが変わり、レプチン（食欲を抑制するホルモン）の産生が遅くなり、グレリン（食欲を刺激するホルモン）が増加する可能性があります。.
12 - 食べた直後に歯を洗う
確かにあなたの歯を洗った後は、食べたくないし、汚れた歯に戻って欲しいという気持ちは少なくなります。食べ終わって歯を磨いたら、不必要に食べるのを避けます.
13 - 塩を避ける
塩は脱水症状を引き起こし、飢えと渇きを区別できない人がたくさんいます.
14-他の人が食べるところに行かない
仕事やクラスでの休憩中に、しばしばジャンクフードを食べることがよくありますが、不適切な場合が多いです。参加する可能性が高いので、それを回避するには、別のアクティビティを実行するか、少なくとも回避することで自分に影響を与える可能性があることに注意してください。.
15-気を散らすために何かをする
最近食べたにもかかわらず、空腹感を感じるときは、運動したり、活動をしたり、読書をしたり、感覚をそらすことを忘れたりすることができます。通常、あなたが新しい活動に没頭するならば、あなたは感覚を忘れるでしょう、そしてあなたは食べたいという欲求を失います.
そして、空腹にならないために何をしましたか。あなたは以下にコメントすることができます。あなたの意見に興味があります！ありがとう!