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あなたが落ち込んでいるときに何をしますか？ 10のヒント
あなたが落ち込んでいるとき、あなたは状況を逆転させ、スポーツ、ある通常の活動、社会的支援を求める、専門家に行く、そして私が以下に詳述する他の人として気分を良くするためのことをすることができる.
うつ病やうつ状態に最も影響を与える要素は、疑いなく、行動、つまり私たちがしていること、そして何よりもしていないことです。.
うつ病の特性は、世界で苦しんでいる人が行動を起こすことを困難にし、物事を遂行することが多くの困難を抱え、そして何もしないでいたいだけでいたい.
実際、うつ病は人が通常の活動を続けることを妨げ、活動を実行することを困難にする障壁として機能します。.
しかし、うつ病によって課せられるこの障壁はそれを維持する主な要因であるため、それが克服された場合、うつ状態はおそらく減少します.
だから、物事をやることはこのような国家の状態や心理的変化を解決するために不可欠です。.
あなたが落ち込んでいるときにすべきこと?
私の意見では、うつ病の経過を改善するためにより重要である10のヒントを検討する前に、うつ状態に対する治療の潜在的可能性に特に重点を置きたいと思います。.
そしてそれは、自分が落ち込んだときに行われることは、あなたが気分を良くすることができる外的要因として解釈されるべきではないということですが、それはあなたの心理的変化と密接に関連していません.
だから、私はそれが落ち込んでいる人がベッドで一日を過ごすことはできません簡単な活動としてこれらの10のヒントを仮定するのは間違いだろうと思います.
鬱状態の間に活動を適切に調節することは、回復を決定づける主要因であり得る.
実際、うつ病の治療に最も効果的であることが示されている心理療法は、行動の基盤と、うつ状態の人がすることの根拠を仮定しています。.
この療法は「行動の活性化」として知られていて、それはその人が楽しく有益な活動でアジェンダを完成するために起きることを少しずつ起こすプログラムを扱います。.
この治療は心理療法士によって行われなければならず、それぞれの活動によって引き起こされた効果が詳細に評価され、行われたすべての結果を改善するための戦略が徐々に組み込まれるという非常に特別なテクニックを扱います。.
鬱病が示す治療上の困難を考慮して、この治療法は非常に高いレベルの有効性を示し、そしてこれらの障害に対する最良の心理学的治療法として仮定されてきた。.
これは、行動が心の状態に及ぼす高い力と、行われた活動に応じて、鬱病者がどのように気分を改善して鬱病を解消できるかを示しています。.
次に、うつ状態を逆転させるために最も重要な10の行動についてコメントします。.
1-ベッドから出る
これはおそらく憂鬱な人にとって最も困難な活動ですが、最も重要なことです。.
あなたが何かをしたり起き上がったりするための動機を何もする気がしないので、ベッドから出る.
しかし、「私はベッドから出たくない」という考えは、脳が落ち込んでいるときに行われます。.
あなたがそれを探しに行くための強さを見つけることはできませんので、うつ病を持つ人の心は任意の刺激を楽しいと解釈することはありません.
しかし、この考えは間違っています。なぜなら、わずかではあるが、意気消沈した人は最低限の心地よい刺激を見つけることができます。.
だから、この最初の活動は考えずに、自動的に行われるべきです。.
警報が鳴ったらすぐにあなたは自分自身がその理由を評価することなしに起きるべきです、これは後でするでしょう.
この行為は「しなければならないこと」としてではなく、薬として解釈されるべきです。.
回復の始まりはベッドの外にあり、うつ病の増加は内側にあります.
あなたが落ち込んでいる場合は、それについて考えていないと午前中にすぐにベッドから出る、あなたが外出したら、あなたはすべてがわずかに簡単かつ簡単にどのように見るでしょう.
2-注文する
あなたがベッドから出ると、すべての疑問が現れます...今私は何をしますか？私が何も感じないのなら、なぜ私はベッドから出ているのですか？たぶんもう一度横になった方がいいでしょう...
これらの考えは、憂鬱な人には簡単に現れ、鬱病の症状であり、特にあなたが非常に憂鬱なときには避けられません。.
このように、目的はそれらを排除しようとするのではなく、それらを適切に管理することを学ぶことです.
憂うつな感情はそこにとどまり、物事をやることへの小さな願望、そして何もしないで横になってとどまることへの願望は消えないでしょう.
しかし、私たちが述べたように、本当に重要なのは人が落ち込んでいるときに現れる思考ではなく、彼が現れる前にすることである。.
だから、私たちが何もしないで寝るかソファに戻ることは鬱病と戦うための最悪の戦略であることを私達が見たように、あなたは代替案を探す必要があります。.
現時点で、新たに提起されたのは、何もせずにベッドに戻ったり滞在したりするリスクが高い場合です。そのため、通常は自動的かつ定期的に活動を行うことが効果的です。.
この意味では、浴室に行く、シャワーを浴びる、歯を磨く、服を着るなどの順序で自分を置くことは、通常一日を始めるための最善の行動です。.
その後、部屋に戻ってベッドを作り、少し注文することが、これらの最初の瞬間にうつ病と戦うための他の効果的な行動です。.
3-あなたの食事療法の世話をする
人が落ち込んでいるときに考慮しなければならないもう一つの重要な側面は摂食です。.
多くの場合、うつ病は食欲を著しく低下させるか、場合によっては増加させます。.
食事（朝食、昼食、おやつ、夕食）を維持し、通常の量の食物を摂取することで、いつもの食事をしようとすることが重要です。.
朝食で1日の始まりを始めるときは、お腹が空いていない場合はそれほど盛り上がる必要はありませんが、コーヒー、ジュース、トーストで1日を始めれば気分がよくなります。.
その後、他の食事をすること、正午に食べること、午後の軽食をとること、夜に食事をすることを忘れないでください.
食物活動は、身体の栄養要求をカバーすることとは別に、日々順序を整え、うつ病の無活動を回避するのにも役立ちます。.
この記事では、うつ病に対する他の食品を知ることができます.
4-通常の活動を続けよう
できるだけ以前に行った活動を実行することが重要です。.
このようにして、できる限りいつでも仕事に行き、日常的な行動の大部分を守り、普段の行動から離れないようにしましょう。.
一般に、鬱病はあなたの通常の活動のいくつかを減らし始めます、あなたはジムへ行くこと、友人と外出すること、または土曜日の午後に映画を見ることをやめます.
その後、活動がさらに削減され、あなたの日常業務が危険にさらされる可能性があります。.
ですから、あなたがしない仕事が少ないほど、前向きな気分に近くなり、鬱病から遠ざかることができます。.
5-シークサポート
鬱状態の主な要因は、周りにいて支援を提供している人々によって作られています.
自分自身を隔離し、他の人との接触を避け、一人で家にいるのは恐らく憂鬱な人ができる最悪のことです。.
あなたに何が起こっているのかを知っていて、あなたを助けることができる人をあなたのそばに持っていることは、あなたがうつ病から抜け出すことを可能にする主な要素です.
このように、あなたの周りの人々を探し、彼らにあなたに何が起こっているのかを伝え、彼らに助けを求めることが大きな要因となります。.
彼らはあなたがより多くの活動をするのを助け、他の観点を採用し、気を散らし、そしてあなたに楽しい瞬間を提供することができます。.
これらすべてのために、あなたが落ち込んでいるときあなたがしなければならない最も重要なことの1つはあなた自身を支えて、あなたの最も近い人々によって助けられることです.
6-気持ちを適切に表現する
時々、あなたは自分が落ち込んでいるのであることを止めるために、あなたは悲しみの感情を完全に表現することを避け、そして喪や怒りのような行動をしなければならないと思います。.
しかし、感情の表現は、気分が落ち込んだときにもっと深く研究されるべき要素であるため、この記述自体は真実ではありません。.
明らかに、泣いているか、あなたがどれほど落ち込んでいるかを考えることを完全に避けなければならない日を過ごしてください.
この理由のために、私達は私達がこれらの状態を避け、落ち込んだ人の日常生活を占有することを可能にする一連の活動を議論しています.
今、うつ病の人は何もせずに滞在して気分を高めることを避けるために一連の活動を実行する必要があるということは、あなたが完全にあなたの気持ちを省略する必要があるという意味ではありません.
感情はそこにあり、適切な方法で詳しく説明されなければなりません、それであなたがそれを必要とするとき、あなたは自由にそれらを表現することができなければなりません.
私たちは悲しみの感情を表現する日を過ごすことの誤りに陥る必要がないので、注意しなければなりません.
しかし、友達に会い、あなたに何が起きるのか、感情をどのように感じて表現するのが非常に治療に役立つかを説明する.
7-楽しい活動を探す
意気消沈した人の心に現れる最初の考えは彼女のために楽しい活動がないということです.
しかし、うつ病の人は気を散らす瞬間を見つけることができたり、多かれ少なかれ気分が悪くなる可能性があるので、これは正しくありません。.
だから、あなたはそれがあなたがより良い気分にさせるとあなたに幸福のより大きな感情を与えることが何であるかを見つけようとする必要があります.
あなたが1つしか見つけなかったとしても、それは何もない以上のものになるでしょう、そしてそれはあなたの回復を始めるのに役立ちます。.
どれが最も便利な活動であるかを知る目的で、自分がしていることのそれぞれをどのように感じているかを分析することをお勧めします。.
ある日あなたが買い物に行って散歩に行くことに決めた、そしてあなたが買物に行くことは特に良くなかったが散歩に行くことが気分が良くしたことに気付くなら、あなたは気分を良くするためにもっと頻繁にしなければならない活動.
8-いくつかの運動をする
運動と身体活動は、それ自体、鬱状態の治療になります.
どんな種類の身体活動が行われても、それをするという単純な事実は気分が良く、気分を高めます。.
だから、あなたはいくつかの運動をやろうとすることができるときはいつでも、少し、それはあなたのためになるでしょう.
ここであなたは他のスポーツの利点について学ぶことができます.
9-あなたのために一瞬を見つける
より多くの活動がよりよく実行されても、あなたが落ち込んでいるときあなたはまた穏やかで静寂の瞬間を探すべきです.
鬱病はしばしば自分自身の鬱病状態のためにまたは以前のように機能することができないために人が緊張することがあるので、不安の症状を伴う。.
したがって、うつ病と闘うためには最低限の活動を維持することが不可欠ですが、その人が自分自身と一緒にいる状況を見つけることはしばしば有益です。.
あなたの家のテラスに座っているか、ソファの上に横たわっている、サウナ、プールの中での反射と穏やかな瞬間は、不安のレベルを下げ、あなたの楽観主義を高めるのに役立ちます。.
10-専門家の助けを求める
最後に、すべての陥凹が自分自身でそれらを克服できるわけではないことに注意すべき.
多くの場合、薬理学的または心理療法的治療が必要とされる重度のうつ状態が現れることがあります。.
実際には、人が「内因性うつ病」として知られているものに苦しんでいる場合、彼はそれを克服するために薬理学的治療を受けなければならず、通常、残りの技術は効果的ではないかもしれません。.
いずれにせよ、鬱状態が深刻になるとすぐに、その人は自分自身を専門家の手に委ねることを疑ったり恐れたりしてはいけません。.
そして、あなたが落ち込んでいると感じるときあなたは何をしますか?
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