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17子供のためのテクニックとリラクゼーションゲーム
この記事ではあなたを紹介します 子供のための17のリラクゼーションテクニックとゲーム あなたが教師または父親であり、それが子供たちの精神的および肉体的健康に利益をもたらすならば、あなたは申請することができます.
子供たちはゲームを通して世界を移動します。彼らは遊ぶのが好きで、彼らはゲームを通して成長し、それを通して彼らは世界を発見し、それを理解します。しかし、子供たちも落ち着いて落ち着いてリラックスする必要があります。両者を結び付ける良い戦略は遊びと活動を通してリラクゼーションを教えることです.
子供たちに提案された大人のリラクゼーションは、重くて退屈である可能性があり、世界とその発達を解釈する彼らの方法とは何の関係もありません。.
私たちがゲーム内でリラックスを統合すれば、子供たちはリラックスの有益な効果を獲得し、経験することができます。子供たちがリラックスしているとき、彼らは落ち着いて感じ、ストレスと落ち着きのなさを減らし、そして彼らの健康を改善します.
リラクゼーションテクニックとは?
子供たちは、遊び、ジャンプ、そして走り続けているため、ほとんど永久的な活動状態にあります。弛緩の目的は、自律神経系のレベルで低活性化状態を被験者側で意図的に作り出すことです。.
それが彼らの感情的、認知的および行動的行動を制御することになるとリラックスを達成することは子供に影響を与えるでしょう。リラクゼーションは、筋肉をさまざまなテクニックでリラックスさせることに基づいています。.
リラックスする人、この場合は子供は、緊張を軽減し、快適さを見つけることができます。弛緩を達成するためのさまざまな方法があります、それは全身だけでなく、いくつかの部分でまたは特定の筋肉群だけで行うことができます.
ストレスや不安はすでに成人だけでなく、ますます子供たちの日常の一部となっているため、今日の社会では弛緩技術がますます要求されています.
リラクゼーションの利点は何ですか?
リラクゼーションは、肉体的にも心理的にも多くの利益をもたらします。人がリラックスすることに成功したとき、彼は落ち着いた気分になり、リラックスは調和と個人的バランスの状態を達成するための効果的な道具である.
子供たちは、リラックスすることで安静にしたり、聞き取りやすくしたり、より受容的で参加的になることができます。.
リラックスは、集中力と記憶力を養い、学習の質を高めるために、自分自身をより信頼するのに役立ちます。.
多くの教師は、リラックスすることは学習に非常に適していると主張しています。なぜなら、子供は身体活動の後でより穏やかでより平穏であり、それが彼らの学習に良い効果をもたらすからです。.
例えば、子供が激しい活動をした後であれば、身体的であろうと知的であろうと、リラックスは彼が落ち着いて次の活動をよりよく遂行することに集中することを可能にします。.
弛緩は側性のレベルでも利点があり、読み書きを学ぶのに不可欠な空間参照を与えます。.
私たちが幼い頃に子供たちにリラクゼーションを教えるなら、私たちは彼らに役立つそして生涯続くような習慣と学習を教えています。.
彼らが青年期や成人期にあるとき、彼らはストレスの状況でリラックスして日常生活がもたらす緊張を軽減することができるでしょう.
さまざまな研究を通じて、リラクゼーションはスポーツのパフォーマンスを向上させるのに効果的であり、目標を達成するまで活動を頑張ることも証明しています。.
彼らはまた、社会的スキルの向上と恥ずかしがり屋であることに有益であることが示されています。.
チックまたは神経質な習慣を持つ人々では、リラクゼーションはそれらがすべてのこれらの症状を改善するのを助けます。吃音の場合も同様です。.
弛緩は血行を改善し、不安障害を助けます。喘息の子供の場合、リラクゼーションは喘息発作を予防するのに役立ちます。.
他の著者は子供の弛緩が彼らがバランスを開発し、そしてまた忍耐を練習するのを助けると考えます.
リラックスは子供の睡眠の質にも影響を与えます.
子供のための17のリラクゼーションテクニックとゲーム
ジェイコブソンの緩和法
これは全世界で最も使われている方法の一つです。この方法は、後で筋肉を弛緩させるために、筋肉の収縮による弛緩に基づいています。.
このために、エクササイズは筋肉を収縮させてリラックスさせることから成り、それは神経系と有機体の筋肉の軽減につながります。.
このテクニックは、数秒間筋肉や筋肉群を収縮させ、それからそれらを徐々に緩めることを含みます。.
このテクニックは、拡張との違いの後に実現するために筋肉の緊張に注意を払うことに基づいています.
このために、子供たちは床に横になり、私たちは体のさまざまな部分を緊張させ、リラックスさせるように彼らに言います。手、腕、肩、首、あご、鼻：あなたは大きなグループで、個々の部分から始めることができます
少しずつ、異なる筋肉群をグループ化することができます。私たちは緊張に気づくために圧迫するように彼らに言います、そして数秒後、彼らは膨張に気づくために彼らを緩めます.
シュルツの自己緩和法
シュルツはリラクゼーションの偉大な理論家の一人であり、彼の方法は世界中で最も使われているものの一つです。.
それは上位レベルと下位レベルに分けられるグローバルな方法です。約6歳から、低レベルから始めて、子供たちと一緒に使うのが適切かもしれません。低レベルは重さと熱の感覚に基づいています.
私たちは子供たちに、彼らが非常に落ち着いていることを示すことから始め、それから体をリラックスさせて、指示から始めます。.
これを行うには、子供たちは体の領域（腕や脚など）に集中して、とても重いと感じるように求められます。たとえば、腕の重さや暑さ、暑さを感じます。.
それは重さから始めることについてであり、あなたがそれが筋肉収縮のないことに気付くまでそれを繰り返すつもりです。.
その後、下肢、骨盤、体幹、腕、首、頭など、体の他の部分についてもこのテクニックを繰り返します。.
3.レジュエのゲームによるリラックスの方法
この方法は、リラクゼーションに関する科学的知識に基づいており、ゲームを通して子供たちにそれを取り入れます。.
Rejoue法は、著者が人生が持っていることを示す補完的な力に基づいています。すなわち、彼らは人生が反対のペアで動くことを提案します（昼/夜、太陽/月、寒さ/熱）.
この意味で、Rejoue法の下で彼らが提案する活動は、これらのカップルに基づいています（大/小、冷/暖、興奮/休息）。.
Rejoueの方法で提案されているゲームには、テンション、ローリング、固定など、さまざまなテクニックがあります。.
リラックスのテクニックの1つはバランスをとることです。.
これを行うためには、往復運動が、側方に向かって前方にそして次に後方にまたは後方にそして次に前方に向かって開始されなければならない。.
体の部分の1つは休息しています、そしてそれは働くために選ばれます、そして我々はそれをバランスをとることができるようにそれをリラックスした、柔らかいそして柔らかいままにするべきです.
もう一つのテクニックはストレッチです。このテクニックによって、緊張と膨張のテクニックで起こるのと同じように、ストレッチとリラックスの違いに気づくことも可能です。.
これをするために、私達は子供に腕のような体のできるだけ多くの異なる部分を伸ばすように（上向き、横向き）そしてほんの数秒でその位置にとどまるように頼みます.
その後、やさしくリラックスさせましょう.
4.活動ダスター
塵払い時間は子供たちが後で集中することを可能にする穏やかな状態と幸福の状態を達成するのを助けることができる活動です.
例えば、子供たちが非常に活発に活動しているとき、または彼らが休みの時から戻ってきたときに学校の教室で提案することは良い活動です。.
このためには、リラックスを誘う柔らかく落ち着いた音楽を選ぶことができます、そしてあなたは羽の塵払いをするべきです。私たちは子供たちをペアにします。そのうちの1人は横になっているか、その上に置かれています.
横になっている子供たちは目を閉じてリラックスしやすい状況にあるべきです。あなたのパートナーは、羽毛の塵払いや、音楽に従った愛撫を可能にするあらゆる物と一緒に、彼の仲間をリラックスさせます.
後でシフトが変更され、他のパートナーが同じ活動を実行します.
5.活動バルーン
私たちは子供たちに風船になるように勧めなければなりません。そのためには、膨潤と収縮の両方をしなければなりません。.
私たちが彼らに合図をするとき（私たちはみんなで同意するでしょう、例えば大人が手を開いたり閉じたりするとき）、彼らはバルーンを膨らまさなければなりません、すなわち彼らは腹を膨らませることによって彼らの肺を空気で満たす必要があります.
これをするためには、子供が空気をつかまえたときにそれがどのようにふくらむかに気づくように彼の腹に手を置くように子供に指示しなければなりません。大人が別のジェスチャーをするとき、彼は腹が収縮しているので空気を見て投げるべきです.
この活動は、立ち上がること、視覚的なジェスチャーで行うこと、または横になることのいずれかで行うことができます。子供たちは目を閉じることができ、いつ空気を取り、いつそれを放出するかを示す鍵が鳴ります。.
ケッペンの緩和法
Koeppenリラクゼーション法は、筋肉の緊張と膨張に基づいているため、Jacobsonのリラクゼーション法と非常によく似ていますが、演習や指示はゲームを通じて行われます。.
たとえば、手や手首の場合、子供はまるでレモンを絞っているかのように絞るように言われます。.
背中については、私たちは人形劇になったことを子供に説明しなければなりません、そして私たちを引き上げて少し背中を曲げて突然私たちを解放するいくつかの糸があります.
肩のために、私たちは猫になるので、四つんばいになると猫のように伸ばすべきです。.
肩や首のために、私たちは岩の上にいること、そして暖かい太陽が顔に当たっていることを想像しても、カメになることができます。突然、私たちは危険に気付き、甲羅の中に入ります.
指のために、私たちはピアニストになり、私たちはピアノを上手に弾く偉大なミュージシャンにならなければなりません.
あごについては、私達は私達が大きいチューインガムを噛んでいることを想像しなければなりません。その後、私たちはチューインガムを取り除き、それがどれほどリラックスしているかを実感します。.
顔と鼻のために、私たちは私たちの鼻に上がった蝶やハエを持っていて、それが私たちを悩ませていると考えるべきです。.
このために、私たち自身の鼻でジェスチャーをして、私たちはそこから抜け出そうとするべきです。我々がそれを得たとき、我々はその違いに気づいた.
胃のために、私たちは象がやってくることに気づき、それは私たちのおなかの上に乗ろうとしていることに気づくので、私たちが踏んだときに私たちを傷つけないようにそれをきつく締め付けなければ.
足と足については、私たちは非常に厚い泥のある湿地の中にいると想像するべきだと子供に伝えなければなりません。私達は歩こうとしますが、それは私達にたくさんの費用がかかります.
7.アリとライオン
この活動は、子供たちが深く呼吸することを学ぶためのものです.
このために、私たちは彼らにライオンがするように呼吸するように頼みます。それは大きくて強く、そして非常に速く走ります。このために、ライオンはより興奮して速い呼吸を必要とします.
しかし、私たちは彼らに蟻のように呼吸するように頼みます。蟻は小さいので、もっとゆっくりそしてゆっくり呼吸する必要があります。私達は蟻がするように呼吸を終わらせるように試みるべきです.
8.活動スポンジ
それはダスターの活動に似た活動ですが、我々は柔らかいボールでそれをするつもりです。このために、私たちは子供たちにペアで自分自身を入れるように頼みます、そして、彼らのうちの1人は彼の目を閉じて床に横になります.
あなたが石鹸を持っていたかのように、私たちはあなたにボールであなたのパートナーの体をマッサージするようにあなたに頼みます.
素敵な画像を見る
この活動を行うために、私たちは子供たちに地面に横になり、目を閉じて、落ち着いてリラックスするように求めます.
私たちは静かな音楽を入れて、ゆっくりと静かに、ゆっくりとゆっくりと話してくれるように依頼し始めました。.
私たちは、柔らかい芝生、とても微風、そして沈黙の中で、彼らに野原や牧草地を描くように依頼して、視覚化の練習をします。匂いや鳥の鳴き声、花の香りなどを想像させてください。.
別のバージョンは、ビーチ、太陽の熱、潮風、それが持っている匂いなどを想像することです。.
10.カウントバックまたは階段
この活動を通して、私たちは子供たちが落ち着いて落ち着くことを望みます。このために、私たちはあなたにあなたの目を閉じて、落ち着いて落ち着くようにお願いします.
彼らがすでにそこにいるとき、彼らは10から0まで非常にゆっくり数えるべきです。そして、彼らの心の中で、静かに、それらの数のそれぞれを視覚化します。彼らは落ち着いてリラックスした筋肉を維持する必要があります.
別の方法ははしごを想像するように子供に言うことです。彼は一番下にいて、まったくリラックスしていません。あなたははしごを登り始めます。.
あなたが登るごとに、あなたはより大きな弛緩であり、そしてあなたがはしごの頂点に到達するとき、あなたは絶対の静けさの状態になるでしょう.
スパゲッティテスト
マインドフルネスのエクササイズを通して、子供は緊張している場合、筋肉が緊張している場合、落ち着いている場合など、彼が示す内部状態を知っていると思います。そしてこのようにあなたはそれを修正することができます.
このために、これらの演習は私たちの体についての集中力とマインドフルネスに焦点を当てます。.
演習の1つは、スパゲッティテストです。これを行うには、硬いスパゲッティのようなものを自分たちの体の中で気にかけ、それに焦点を合わせ、それを調理済みの柔らかくしなやかなスパゲッティに変えるよう子供たちに伝えなければなりません。.
12.ロボットや雑巾人形
そもそも、私たちは子供に、まるで彼がロボットのように振る舞うべきであることを伝えます。.
次に、筋肉の緊張をやめてぼろぼろの人形になるための視覚的または聴覚的な合図を送ります。つまり、硬直を放棄してより柔らかい状態に移行します。.
このプロセスでは、緊張しているときとリラックスしているときを示すように案内されます。.
13.タクシーブランケットまたはマジックカーペット
この活動を行うには、床に毛布を敷き、その上に横になるよう子供に伝えなければなりません.
あなたは彼女がタクシーか魔法のじゅうたんの上にいることを彼女に説明しなければならない。あなたは子供の体が緊張しているかどうかを観察する必要があります信号を介して.
体が緊張しているとカーペットやタクシーが遅くなりますが、その緊張を取り除けば軽くなるとタクシーはもっと走ります。.
子供の意図は、車の速度を上げるために筋肉を弛緩させることです.
14.マンダラ
快適な環境でマンダラを塗ることは、良いリラクゼーション活動になり得ます。それらを描くとき、私たちの半球（左右の半球）は一緒に働きます、そしてそれは子供たちが集中するのを助けることができる活動です.
このために、私たちは柔らかくリラックスした音楽を入れて、それぞれの子供の曼荼羅と絵を沈黙の中で集中して描くべきであることを示して、彼らを静けさと幸福の状態に導きます。.
彼らは曼荼羅を描いている間話すことができません、それは慎重な時間、約15分間行われます、そして彼らは彼らが終わるまで彼らは別の曼荼羅を描き始めることができないと言われます.
15.タートルテクニック
亀の技術は衝動性に取り組むことを目的としています。これのために、私達は私達がカメになるつもりであることを子供に知らせます.
カメは何をしますか？彼らが脅かされたと感じるとき、彼らは彼らの殻の中に入ります。したがって、彼は自分自身を制御することができないと感じたとき、彼はカメになって彼の殻の中に入る必要があります.
あなたが中にいるとき、あなたはすべてのあなたの筋肉を手放し、あなたの手を下げ、あなたの足をリラックスさせ、あなたの腹を緊張させないでそして非常にゆっくり深く呼吸しなければなりません.
彼は素敵で楽しいものを考えるように指示され、不快な感情、例えば怒りは少しずつ消えていくでしょう.
16.熱いスープ またはバースデーケーキ
熱いスープを通して、子供は深呼吸を通してリラクゼーションの状態に到達することを目的としています.
あなたは彼らが熱いスープを食べていると想像しなければなりません、しかしそれはそれらを燃やすべきではありません。彼らは彼らが前にボウルを持っていること、そしてスープが非常に熱いことを言われるべきです.
やけどしないように気を付けなければならないので、スープをやさしく吹き始めます。吹いているとき、私たちの体は変わります：腹は沈んで、肩はリラックスします.
まだ暑いので吹いていきますので、そのためには深いインスピレーションを受けます.
ケーキがどのように吹き飛ばされるかを模倣して、まるでそれが誕生日ケーキであるかのように作ることもできます。これをするために、私達は促し、次にゆっくり行かせます.
17.春
この活動はまた筋肉の収縮およびそれに続く膨張によって弛緩の状態に達するように示されます.
このために、私たちは子供たちに私たちが冬の終わりにいること、そして最初の子供がもうすぐ到着することを示さなければなりません。.
私たちは氷の塊であり、少しずつ溶けていくことを示さなければなりません。.
このために、子供たちは動き始めます、そして私たちが彼らにアイスのスローガンを与えるとき！彼らはブロックになって、脚、手、拳と腕をしっかりと締めなければなりません。彼らは完全に凍結されます.
しかし、先生が「プリマベーラ！」と言ったときには、氷が少しずつ溶けていくので、子供は全身をほぐす必要があります。最後に、それは地面に横たわって花や木に変わります.
そして、他にどのような子供のためのリラクゼーション技術や活動を知っていますか？?
参考文献
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