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持続的注意特性、理論、テストおよび活動
の 持続的な注意 それは私たちが特定の期間中に単一の活動や刺激に集中することを可能にする能力です。集中力と密接に関係しています。外部の気晴らしの可能性をブロックして、1つのことだけに集中することができるからです。.
実際、持続的注意について話すことは、通常、2つの同じように重要な要素に言及しました。それは、関連する刺激の出現を検出することができるものである監視と集中に集中するために注意をそらすことができるものです。私たちが興味を持っている刺激や活動.
持続的注意は私たちの生活のほとんどの分野にとって基本的なスキルです。それがなければ、私たちは目標を達成するために、または私たちに提示されている気を散らすことを避けるために、事実上あらゆる種類の仕事をすることはできません。したがって、その研究は心理学の分野において非常に重要です。.
この記事では、このタイプの注意のすべての特性、およびそれがどのように機能するかを説明しようとする主な理論について説明します。さらに、この能力を強化し、それを使ってあなたのスキルレベルを評価するためのいくつかの方法を検討します。.
索引
- 1特徴
- 1.1時間をかけて持続することは困難です
- 1.2それは非常に要求の厳しいプロセスです
- 1.3訓練を受けたり萎縮したりすることができる
- 2つの理論
- 2.1活性化の理論
- 2.2信号検出の理論
- 2.3慣れの理論
- 2.4期待の理論
- 3テスト
- 3.1継続ケアテスト
- 3.2 SDMT
- 4持続的注意力を高めるための活動
- 4.1読書
- 4.2瞑想
- 4.3テクノロジから切断する
- 5参考文献
特徴
持続的注意は、ある種の刺激が存在する可能性があることに警戒しながら、生物が注意の焦点をより長いまたはより短い時間維持する能力である。.
一般的に言えば、持続的注意力は注意力の持続性に等しいと言えます.
この認知プロセスには、それを最大限に活用し、それを使って能力を向上させるために知っておく必要があるという一連の特徴があります。次に、最も重要なものをいくつか見ていきます。.
時間内に維持することは困難です
注意は、それがどのように機能するかにより、時間をかけて維持するのが非常に複雑なプロセスです。つまり、通常は一定期間に1つのタスクにしか集中できず、もう一度試す前に休む必要があります。.
集中力の喪失に関する研究は、しばらくの間それを維持した後に我々の持続的注意が減少する主に２つの方法があることを示した。これら二つの方法は気を散らすものであり、注意は失う.
気をそらすことは、人が自分には関係のない刺激をフィルタリングし、目の前のタスクに集中するためにますます多くの問題を抱え始めるプロセスです。気を散らすものが増えれば増えるほど、環境の要素に惑わされるのを避けるのは難しくなります。.
一方、注意力の喪失は、個人の注意力の強さと関係があります。その人はまだ自分の仕事に気づいているかもしれませんが、彼らの活性化のレベルはより低いです.
したがって、実行したい活動に直面することは効率が悪くなり、より大きな問題を抱えています.
それは非常に過酷なプロセスです
認知レベルでは、持続的注意は多くの精神的資源を費やします。このため、1つの作業に集中し続けることができる時間に影響を与えるさまざまな種類の要因があります。.
次のものからなる「自我枯渇」として知られる心理的な現象があります。私たちが集中力やかなりの努力を必要とする複雑な仕事をするとき、私たちの注意を維持する能力は低下します.
例えば、早朝に先生の説明に非常に注意を払っている学生は、集中的に注意を払っていない学生よりも、一日の残りの時間に集中力を維持することが非常に困難になります。.
それは訓練されるか、または萎縮することができます
一日の間に私たちが行使できる持続的な注意の量は決まっていません。それどころか、それは私たちがこのスキルに習慣的に与える使用、私たちが率いるライフスタイル、またはこのスキルの使用を必要とする私たちが頻繁に行う仕事のような多くの要因に依存します。.
このように、例えば、おやすみなさいの睡眠、バランスの取れた食事、そして運動は、私たちが一日に使うことができる持続的な注意の量を著しく増やすことができるルーチンであることが証明されています。.
その一方で、私たちが貧弱な食事をし、休まず、座りがちであれば、集中力は低下します。.
さらに、私達が私達の持続的注意をどのように使うかによって、一日に使うことができる量は時間の経過とともに増減します。.
この意味で、この能力は筋肉に似ています。過酷な作業に集中している場合は、しばらくしてからやり直すほうが簡単です。.
それどころか、私たちがあらゆる種類の刺激に気を取られ、集中力を必要としない単純な作業のみを実行するのであれば、時間の経過とともにこの能力は萎縮し、1つのことだけに集中するのは難しくなります。.
理論
持続的注意とは何か、そしてそれがどのように機能するのかを説明することを試みる4つの理論が主にあります：活性化の理論、信号検出の理論、慣れの理論と期待の理論。次に、それぞれが何から構成されているかを見ます。.
4つの理論が部分的に正しいということは非常に可能性があることを強調することは重要です。私達が私達の注意を持続させることができるプロセスは非常に複雑です、それで私達がそれを完全に理解することを可能にする単一の簡単な説明がありません.
活性化の理論
活性化の理論は、の理論としても知られています 覚醒, 課題に集中できるようにするには、特定のレベルの刺激が必要であることを示唆しています.
活性化が低すぎると、私たちは退屈して集中することができなくなります。しかし、それが高すぎると、私たちはストレスを感じたり気を散らしたりします.
したがって、各タスクには次の最適点があります。 覚醒 それは私達が私達ができるだけ長く私達の注意を保つことを可能にします.
問題は集中力を必要とする仕事の多くが退屈であるので、それらが私たちを活性化することができず、気を散らすことを避け、私たちが外部の刺激によって運び去られることを困難にすることです。.
例えば、自分が好きではない主題についてのテキストを暗記しようとしている学生は退屈してしまい、したがって集中力を失います。.
代わりに、同じ若者が自分の好きな曲の歌詞を学ぼうとしても、彼女に注意を向け続けても問題ないでしょう。.
信号検出の理論
持続的注意に関するこの2番目の理論は、特定の信号や刺激を検出する能力が、疲労が増すにつれて低下することを示唆しています。.
したがって、タスクの開始時に、集中力を一定に保つのは簡単ですが、時間の経過とともにこれはますます複雑になります。.
このプロセスは実験室環境で繰り返しチェックされています。たとえば、実験では、参加者は特定の種類の刺激が画面に表示されたときにボタンを押すように求められました。.
気を散らすものもたくさんあったので、これは彼らの側に大きな集中を必要としました.
タスクを実行し始めたとき、参加者はほとんど問題なく成功していました。しかし、しばらくして、偽陽性（刺激が存在しないときに押す）と偽陰性（刺激がないときに押すこと）の両方が増加していました.
馴化理論
慣れの理論の背後にある考え方は非常に単純です。何度も何度も繰り返し課題を実行するとき、それは私たちを刺激するのをやめます.
それゆえ、私たちがそれに集中することはますます困難になっています、そして他の、より新しい刺激はもっと簡単に私たちの注意を引くことができます.
期待の理論
期待理論は、何か重要なことが起こると予想されるときには、注意を持続させる方が簡単であることを示唆しています。例えば、転勤中に何かが起こると信じている世話人は、自分の周囲のことを気付きやすくなるでしょう。.
一方、何か重要なことが起こるという私たちの期待が低い場合、私たちの集中力を維持するのははるかに複雑です。問題は、持続的な注意を必要とする多くのタスクを実行するときに、何か面白いことが起こるとは期待できないことです。.
テスト
見てわかるように、持続的注意力のための能力は、通常それを必要とする種類のタスクで使用されるようには設計されていません。.
しかし、集中力は人によって異なります。この分野で問題を抱えている人はほとんどいませんが、集中するのが難しい人もいます.
したがって、持続的な方法で集中する能力を向上させることを目的とした活動を実行する前に、どの基盤から私たちが始めたのかを発見する必要があります。このために、何年にもわたって私たちがこの能力を評価することを可能にする多くのテストとテストを開発しました.
最もよく知られているのは、連続実行テスト（CPT）とSMDTです。次に、それぞれが何から構成されているかを見ます。.
継続ケアテスト
持続的注意の証拠の多くは、選択的注意の評価にも使用できます。両方を測定する方法の主な違いは、課題の難しさです。選択的注意は、精神的なリソースのより多くの使用を必要とするものと共に、単純な課題と集中により関連するでしょう。.
継続ケアテストは、修正されたテストの1つで、持続的注意を評価するために使用できます。さまざまなバージョンがありますが、それらはすべて「go / no go」タイプです。つまり、個人は特定の状況が満たされたときにアクションを実行する必要があります。.
たとえば、 "SART"として知られる持続的注意テストの変形では、参加者は数字のリストを見なければなりません。.
画面を見ている人が3人のとき、彼は黙っていなければなりません。しかし、それが1から9までの他の数であるとき、あなたはそれが偶数か奇数かを言わなければなりません。この作業は一定の回数繰り返されます。.
もう1つのよく知られた変種は "Aのテスト"です。参加者はランダムな文字のリストを聞き、Aの文字が聞こえたらストライキをする必要があります。.
手紙はかなり速い速度で読まれます（毎秒1）。そして、その人が持っている持続的注意力を評価するのに役立つあらゆる種類の失敗がしばしば起こります.
SDMT
SDMTは、人の持続的注意力と処理速度の両方を評価するテストです。 90秒間、参加者は抽象的なシンボルが数字に関連している画像を見ます。この間、このキーを使って一連の数字を翻訳しなければなりません。.
テストの終わりに、鍵は取り除かれます、そして、人はその過程で彼らが学んだことを評価するために記憶によってシリーズを再現しようとしなければなりません.
持続的な注意力を高めるための活動
多くの研究によると、西欧諸国の住民の大多数は、集中力が劣っています。専門家たちは、これは私たちが持っている過剰な情報、 スマートフォン そして瞬間コミュニケーションの技術、そして私たちがリードするライフスタイル.
したがって、近年、持続的注意力の向上に役立つ活動やプログラムを開発する試みがなされています。以下に、最も有用なものの簡単な要約を見るでしょう。.
読み物
多くの研究が伝統的な読書を長期的に集中する能力の向上と関連させています。それどころか、Webページやテキストメッセージから記事を読むことはこのスキルを悪化させるようです.
結果として、ますます多くの専門家が良い本のためにデジタル技術を変更することを推奨しています。コンセンサスは、1日1時間中断することなく読むだけで、私たちの持続的な注意の重要な改善が見られるということです。.
瞑想
瞑想は西部でますます多くの信者を持つ伝統的な分野です。それを実践している人たちは、集中する彼らの能力は大きな改善を経験し、そしてあらゆる種類の気を散らすことを避けるために彼らはより少ない問題を持っていると主張します。近年、何百もの実験がこの効果を確認しているようです.
伝統的には、一日に15分ほど瞑想するだけで、持続的な注意に関連する改善が経験され始めることができると言われています.
ただし、効果が現れるまでに時間がかかることがあるので、この分野の慣行に固執する必要があります。.
テクノロジから切断する
前述したように、ますます多くの専門家がモバイルデバイス、インスタントメッセージング、ソーシャルネットワークの使用を集中力の問題と関連づけています.
どうやら、私たちの仕事から私たちを遠ざけるような通知を絶えず受け取ることは、重要な意味で私たちの持続的注意を悪化させる.
したがって、この分野で改善したい多くの人々は "として知られているものを実行しますデトックス デジタル "＃：。これは、特定の期間（通常は24時間）にすべての種類の電子機器を使用しないようにするためです。.
これは実現するのが複雑である場合もありますが重要な方法で私達の持続的な注意を高めます.
参考文献
- の「持続的注意：概念と理論」：心は素晴らしい。取得日：2018年12月15日、The Mind Is Wonderfulから：lamenteesmaravillosa.com.
- 「持続的注意」：CogniFit取得日：2018年12月15日、CogniFit：cognifit.comから.
- "持続的注意：定義と理論"：PsicoCode。取得した日：2018年12月15日、PsicoCodeから：psicocode.com.
- "注意"で：Neuron Up。取得日：2018年12月15日からNeuron Up：neuronup.com.
- ウィキペディアの "Attention"取得：ウィキペディアから2018年12月15日：en.wikipedia.org.