11コラーゲンを含む食品（肌に良い）

あなたはメスを通過したりクリームに富を費やすことなくあなたのコラーゲンを増やしたいですか？この記事では、コラーゲンの生産に富んでいる最高の食品であることをあなたに示します.

確かにあなたはこの要素について聞いたことがあります、なぜならその利点についての宣伝と私たちの体、関節と骨のための利益はコミュニケーションの主なチャンネルをあふれさせるからです.

現在、ご存知のとおり、私たちは、体の崇拝と健康的な生活の探求によって、コラーゲンなど、以前には知られていなかった表現、概念、用語に慣れることが可能になりました。.

単に言葉を聞くだけで、あなたは2、3年前に流行になった典型的な注射について考えるかもしれません。コラーゲンの注射は、その発現期間が12週間を超えないが、発現しわを素早く減らすための方法です.

健康でバランスの取れた食事をとること、スポーツをすること、喫煙をしないことなど、健康的な生活習慣を身につける限り、コラーゲンは私たち自身の体内で生産されることを知っておくことは重要です。したがって、さらに研究が行われるまで、注射やクリームは一時的な効果があるだけです.

そしてそれは、私たちの言うことは私たちがしていることであり、食べているということが全く真実であるということです。しかし、あなたはコラーゲンについて何を知っていますか？はい、あなたはそれが人体にとって優れていることを知っていますが、なぜですか？どんな物件がありますか？それともあなたの食事療法がコラーゲンに富んでいるかどうか知っていますか？これらの疑問を明らかにし、コラーゲンについてもう少し知ってみましょう.

索引

• 1コラーゲンとは?
• 2コラーゲンを含む食品
• 3コラーゲンの生産を促進する食品
• 4コラーゲンを傷つけるもの?

コラーゲンとは?

コラーゲンはタンパク質分子、つまりタンパク質です。それは人体の中で最も豊富なタンパク質要素であり、骨、筋肉、皮膚および腱に見いだされます、それゆえその機能が人体全体を実質的に凝集させるので、その重要性は非常に重要です。.

私たちの話していることがわかったので、あなたは自分自身に尋ねるでしょう：なぜこのタンパク質はそれほど重要なのでしょうか？そしてそれをどのように私は私の食品ルーチンに含めることができますか？?

最初の質問は強い答えを持っています：それはそれらの強度、抵抗と保護を提供するだけでなく、皮膚と人体の様々な付着領域（腱、骨、軟骨など）に必要な抵抗と弾力性を提供します。それは私達の細胞の重要な若返りの代理人である有機性老化と密接に関連しています.

上記の2番目の質問に答えるためにコラーゲンの生産を助ける主な食品を以下にリストします。.

コラーゲンを含む食品

肉

肉は、鶏肉、牛肉、牛、山羊、鹿、豚足などの食事の主要な栄養素です。これらは最後に大量のコラーゲンを含んでいます。.

そのような鼻、牛の足、豚小屋、骨スープなどのトウモロコシや内臓。彼らはタンパク質とコラーゲンが豊富です.

魚

魚に含まれるコラーゲンの割合は、肉と比較して低くなっていますが、特に鱗片において、これらはかなりの量のこのタンパク質を含んでいます。.

オメガ3酸が多いサーモンやマグロのような他の人は、皮膚細胞の周りの脂肪膜を保護し、炎症を軽減し、弾力性と硬さを提供します。.

ゼラチン

ゼラチンはコラーゲンタンパク質に由来するほぼ90％を持っています、それはカロリーも低いです.

コラーゲンの生産を促進する食品

赤い色の果物と野菜

リンゴ、チェリー、イチゴ、赤ピーマン、ビートなどの赤い果実これらは抗酸化剤であることに加えて、コラーゲンの分泌を助けるリコピンを含みます.

ビタミンCが豊富な果物

ビタミンCは、コラーゲンの生産に不可欠な化学プロセスを実行するために不可欠です：コラーゲンの形態に関連するヒドロキシプロリン中のプロリンの通過ヒドロキシリジン中のリジン.

したがって、オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、マンゴーなどの果物は、コラーゲンの生産を促進するのに役立ちます。とても良い酸化防止剤であることに加えて、しわの形成を減らします.

野菜

そのようなキャベツ、キャベツ、キャベツ、茄子、エスカロールやほうれん草などの野菜の大多数はコラーゲンの生産に非常にポジティブです.

硫黄分の多い食品

硫黄はコラーゲンの生成を促進するのを助けるのに不可欠な要素です。セロリ、ブラックまたはグリーンオリーブ、きゅうり、にんにく、玉ねぎ、バナナ、豆腐などの食品.

豆乳とチーズ

これらの食品は、コラーゲンの生産のために体を刺激することができる、ゲニステインと呼ばれる化学物質を持っているので重要です。.

リジン

大量のアミノ酸リジンからなる食品は、コラーゲンを増強する薬剤として重要であり、コラーゲンに関連する化学プロセスの主な合成機能に組み込まれています。.

ジャガイモ、藻類またはビール酵母はリジンに富む食品の良い例です.

お茶

この貴重な飲料はこれに加えて、体に無数の利点を持っています、それに加えて、それはコラーゲンの劣化を防ぐ、カテキン、いわゆる茶酸化防止剤を大量に持っています。例えば、私達はレモンティーについて以前に話しました.

ドライフルーツ

コラーゲンの生産量を増やすには、松の実、ヘーゼルナッツ、栗、ピスタチオなどのナッツを食べる必要があります。.

事実上すべての種類のナッツは高タンパク質含量を含む。アーモンド、ピーナッツ、クルミは、コラーゲンを作るための刺激性を持っているオメガ-3、オメガ-6、オメガ-9脂肪酸のおかげで、高いコラーゲン値を持つナッツの明確な例です。.

あなたはすでに健康的な生活をしていることと陽気な外観を維持することの両方のためにコラーゲンの重要性を見ました.

あなたが見ることができるように、言及されたすべての食物は誰でも利用可能です、あなたは健康でバランスの取れた食事を食べることができるようにそれらを組み合わせる方法を知っていなければなりません.

コラーゲンを傷つけるもの?

今、あなたはコラーゲンが何であるかについて明確な概念を持っています、あなたはそれについて意見を述べることができます。しかし、コラーゲンについての興味深い側面以上のものを掘り下げましょう。.

バランスの取れた食事の摂取はコラーゲンを高めるのに効果的ですが、我々はまた貧弱な食事とライフスタイルでコラーゲンレベルを枯渇させることができます。.

体内のコラーゲンの破壊に影響するため、避けなければならないことが証明されている原因がいくつかあります。

ストレス

高レベルのストレスはコラーゲンの急速な分解を引き起こす可能性があります.

糖分の多い

血中の多くの糖はグリケーションと呼ばれるプロセスを促進し、これは新しい分子を形成するための糖とタンパク質の結合から成り、コラーゲンの良好な状態に影響を与え、肌の老化速度を速めます。.

たばこ

タバコが健康に非常に有害であると言うことは珍しくありません。この場合、煙の化学物質とニコチンが皮膚のコラーゲンとエラスチン（結合組織タンパク質）を損傷します。それはまた皮膚の外層の血管のための喫煙の悪影響を証明されています.

日光

紫外線は肌に有害であり、さまざまな種類のがんの最も一般的な原因の1つです。.

それが太陽を保護するかしないで所有する以上に露出すると、直接前述のエラスチンに影響を及ぼし、その状態と私たちの体のプロセスの機能を損ない、コラーゲンの正しい生産を損なう.

そして、あなたは他にコラーゲンを含む食品を知っていますか？私達にあなたのコメントを残しなさい!