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神経質脱毛症それを防ぐための10のヒント
の 神経性脱毛症 それはストレスによって引き起こされる「脱毛」（または脱毛症）の一種です。実際、ストレスは脱毛の最大の敵の1つであると多くの専門家が言います.
脱毛はすべての年齢の男性と女性の両方に関係するものです。これが起こるとき、私達は転倒防止シャンプーを買うか、丸薬を飲むか、または普及した自然な治療を試みるために走る。同じ目的のすべて：転倒を止めること.
脱毛は正常であることを頭に入れておく必要があります。脱毛が見られない場合は問題になります.
私たちの多くが知らないことは髪が私たちの感情的な状態を反映することができるということです：確かにあなたはあなたの髪がストレスの時にもっと落ちることに気づいた。これが、神経性脱毛症について話すときの意味です。.
この記事では、神経性脱毛症とは何か、その原因とは何か、脱毛を促進するストレスを予防するための考慮事項について説明します。.
神経性脱毛症の特徴
神経性脱毛症は通常突然起こりますが、それがどのように起こるかは一人一人によって異なります.
一部の人々では突然に、しかし一般化された方法で現れ、一方他の人々では損失は頭皮の特定の領域にのみ現れる.
さらに、神経性脱毛症は、人の体の画像に悪影響を与えるので、人に悪循環効果をもたらすことが多くあります。.
それはストレスの多い状況から発生し、発生する否定的な体のイメージは、人の不安を増やしたり悪化させたりする可能性があります.
神経性脱毛症を予防するための10のヒント
1 - よく食べ、それは不可欠です!
良い食事は髪の世話をするために不可欠です。たとえば、青や脂肪の多い魚など、オメガ3が豊富な食品を食べるのは良い方法です。.
あなたがあなたの食事療法に含まなければならない他の製品は鉄（ホウレンソウのような野菜そして赤身肉）または亜鉛を運ぶものと共に葉酸が豊富な食品（豆類のような）です。.
また、ストレスのある期間（内など）にも関連する貧弱な食事は、髪の毛の落ちを悪化させることがあります。.
これらすべてのために、あなたは果物と野菜の消費を大事にして、健康でバランスの取れた食事を取ることが重要です。この意味で、鉄の欠乏は卵胞を変え、脱毛を増やすことができます.
ビタミンCは鉄分を吸収するのにも重要なので、ビタミンCは髪軸を強化することでコラーゲンを補うので、ビタミンCを含む食品と鉄分を組み合わせるようにしてください。.
欠乏は脱毛や脱力を引き起こす可能性があるビオチン（ビタミンB）が豊富な食品も食べることができます.
また、私たちが議論しているような健康的でバランスの取れた食事をすると、それはあなたの髪の健康に直接影響を与えますが、それは間接的にも髪に影響を与えるあなたの体のストレスに影響を与えます.
2-定期的に運動する
定期的に運動することはストレスを調整するために非常に重要であり、したがってあなたの髪の健康に影響を与えることになります.
身体運動はエンドルフィンの産生を刺激し、それは不安の軽減とストレスのより大きなコントロールを促進します.
中程度の強度の運動、特に有酸素運動を1日に60分、週に3〜5日行うことをお勧めします。いくつかの例としては、ランニング、ウォーキング、ダンス、水泳などがあります。.
また、家族や友人と一緒に運動をすること、または社会的関係を築くことに加えて、ジムやハイキンググループなどの人々のグループに加わることも強く推奨されます。.
運動を実行すると、エンドルフィンの放出によって満腹感と幸福感が得られます。また、アドレナリンレベルが低下し、脱毛によるストレスが軽減されます。.
3-自分を自分に捧げる
自分自身に時間を捧げることはストレスを防ぐための良い手段です。私たちが住んでいる世界では、私たちはすばやく全力を尽くし、自分自身を自分自身に捧げる時間を見つけることができません。.
あなたがとても疲れていて疲れきっているときだけ時間をかけないようにしましょう。毎週（そして可能であれば毎日）穴を開けるようにしてください。楽しい活動や静かな活動を行ってください。.
それは散歩に行く、あなたのペットと一緒にいる、あなたの家族と過ごす、読む、映画を見ることであることができる...彼らは楽しい活動であること、彼らは気分がいい、彼らはあなたの電池を喜びそして再充電する.
また、問題がある場合は、しばらくの間それらから離れて他のことを考えると、私たちが探している問題や解決できない問題に対する解決策を得ることができます。物事を遠近法で考えることは大いに役立ちます.
4-リラクゼーションテクニックを実行する
脱毛を止める唯一の方法であるので、ストレスによる脱毛症を予防する（そして治療する）ことはあなたがリラックスするのを助けるストレス管理技術を使うことが非常に重要です.
あなたが静かな瞬間を見つけて、あなたの心をきれいにするのを助けることができる様々な緩和技術があります。 Jacobsonの漸進的緩和法を試すことができます.
このテクニックを通して、あなたは筋肉の緊張を減らし、眠りそしてもっと安心を達成することができます。筋肉の緊張緩和法です.
たとえば、自分が海辺にいることを想像するなど、視覚化のテクニックを使用することもできます。.
5-練習マインドフルネスまたはヨガ
マインドフルネスまたは完全な注意力（およびヨガ）は、日常生活で使用できる活動であり、ストレスを予防し、それと共に神経性脱毛症を予防するための同盟国になることができます。.
あなたはあなたが必要とする時間を捧げることができます：1日の数分から1時間以上まで、しかしいずれにせよあなたはその利益に気づくことができます.
自宅でも、職場でも、あなたが行く場所でも、あなたが実行できるマインドフルネス演習がいくつかあります。.
それは静かな瞬間を見つけ、目を閉じて数分間呼吸に集中することです。心はどこか他のところへ行くでしょう、しかしあなたは、親切な方法で、息に注意を払わなければなりません.
あなたがそれをする最初の数回は非常に困難になるでしょう、そしてあなたは心が一人で行っていることに気づくでしょう。しかし、それはトレーニングの練習です、そして、あなたがあなたの心を訓練すればするほど、それは再び呼吸に集中することがより簡単になるでしょう.
6-あなたに起こることを分析する
自分がストレスを感じていて日常生活に対処できないと感じる場合は、自分に何が起こるのかを感じて分析することが重要です。その理由を見つけるのが難しいこともありますし、なぜ私たちはとても緊張しているのかわからないのです。.
これを行うには、ノートを持って行き、状況を分析して見通しを立てることができます。メモ帳とペンを持って行き、不安の症状を感じたときや、感情があなたを支配していることに気付いたとき.
あなたのノートブックに絵を作り、「感情」、「状況」を入れる欄、「思考」を入れる欄、「行動、私がすること」を書く欄を書き留めてください。.
したがって、トリガーは感情になることができます。あなたが自分が支配されていると感じたとき、例えば、あなたが非常に怒っていることを感じたとき、感情の欄にそれをあなたのノートに書き留めてください。そのようにして腹を立てようと思っていたことを止めて考え、それを書き留めます。これも状況を示しています.
それからあなたがこの怒りを感じたときにあなたがしていることを示しなさい。あなたがすべてを書いたら、状況を分析して、あなたが他のことを考えたりしたりすることができたかどうか、そしてあなたの感情は異なっていたかどうかを確かめなさい.
7-あなたの社会的関係を大事にし、あなたの家族と過ごす
社会的関係はストレスを防ぐために非常に重要です。実際、社会的支援は心理的問題の最大の予測因子の1つと見られています。.
私たちのための重要な友人と私たちを愛し、私たちを支える家族との良好なソーシャルネットワークがあるとき、私たちは人生のストレスからより保護されています.
社会的支援は、私たちにとって重要な人々からもたらされる心理的支援資源の存在によって理解することができます。.
これらの人々は私達に感情的、器用、有益なサポートを提供します
このためには、あなたの社会的関係を大事にし、彼らに時間を捧げることが重要です。なぜなら、あなたの肉体的および精神的健康が向上するだけでなく、あなたはたくさん楽しんで、たくさんの楽しみを得るでしょう.
8-あなたのルーチンを変更する
時々私達は私達が私達の事の感覚を失うようにするルーチンに浸って住んでいます。あなたはルーチンがあなたと一緒にいるかもしれないと思うなら、それはあなたが小さな変更を加えることを試みることが重要です.
あなたの日々の生活に変化をもたらすこと（仕事を辞めるときに別の計画を立てる、即興の計画を立てる...）はあなたの人生を明るくし、あなたが日常生活のストレスを解放するのを助けることができます.
9-たくさん笑ってみる!
笑いは体に多くの利益をもたらし、緊張をほぐし、ストレスを予防（または治療）するのを助けます。.
笑いはあなたの肉体的健康と精神的健康に良いです。実際、笑い療法があり、それは笑いをその利益を得ることを強制する.
笑いは脳に影響を及ぼし、私たちがよりよく眠るのを助け、エンドルフィンを放出し、免疫システムを強化し、呼吸を改善し、そして私たちがストレスや不安を和らげ、自信と自尊心を高めます。.
10-不安が生じたら、専門家に行く!
あなたは何も十分ではないと感じてストレスが到着すると（そしてそれに伴って脱毛するかもしれません）、それはあなたが専門家の助けを求めることが重要です.
もしあなたがストレスを感じていて不安を抱いていて、自分で状況を把握できないと感じたら、それはあなたがプロに行く時間です。.
心理学者の助けを求めてください。あなたは問題を発見し、あなたの人生のストレスを解放し、そして再び自分を発見するのに必要な道具をあなたに与えます。.
あなたも髪を失っている場合、それはあなたが関連する検査や分析の後にも脱毛症を解決するのに役立つことができる皮膚科医に行くことが重要です.
助けを探すのをやめないで.
原因
すでに述べたように、脱毛や脱毛症は遺伝学、ホルモンの問題、食料不足などの非常に多様な要因によって説明され、生み出されることがあります。.
しかし、ここで扱われている場合、神経性脱毛症の場合、原因は人が不安、鬱病またはストレスを経験している状況または状況です。.
神経性脱毛症は一時的なものであることを頭に入れておく必要があります。一般に、それは通常急性のもので、数ヶ月続き、人がストレス状態をやめると正常に戻ります.
ストレスによる髪の毛の落下は非常に頻繁であり、それが起こる可能性がある理由はいくつかあります。明らかにすべて人が受ける身体的/感情的ストレスの影響を受けます。.
その1つが、いわゆる「休止期脱毛症」です。これは、毛嚢が脱落し、本来の時間より早く死に至るために起こります。それはおそらく最も一般的です.
もう1つの方法は円形脱毛症と呼ばれ、ストレスが原因因子として見つかることがある多因子病理学です.
最後に、私たちはストレスの状況で本人がそうであるように、それはより特定的で異なっていますが、私たちはtrichotillomaniaを指すことができます.
神経性脱毛症のいくつかのケースでは遺伝的素因を見つけることができますが、ほとんどの場合、原因は純粋に、単に心理的なものです。.
毛嚢に副腎皮質刺激ホルモン受容体が見つかりました。このホルモンは卵胞を弱めることによって圧力および攻撃の状況で解放されます、従ってそれらの落下を刺激します.
どのように私は円形脱毛症を他のタイプの脱毛症と区別することができますか?
ストレスそれ自体が生物にとって悪いことではありません。ストレスはそれが彼が生き残るのを助けるので、有益であり、そして人間にとって必要です。.
口語的には、ストレスという言葉を使って、緊張やいらいらなどの不快な状況を表します。しかし、それが「苦痛」と呼ばれるときにだけ否定的です。.
この区別は、脱毛症のタイプを区別するために重要です。ユーストレス（ストレスのタイプ「陽性」または「正常」）は脱毛症に関連する必要はないためです。.
私たちが神経性脱毛症について話すとき、私たちは苦痛または「負のストレス」に言及します。そして、それは異なった方法で有機体を傷つけます、それらの1つは脱毛でしょう.
あなたがたくさんの髪の毛を失うことに気付いたら、それはあなたがあなたの脱毛の原因が何であるかを決定するために専門家に行くことが重要です。いつもあなたがストレスの多い状況を経験し、あなたの髪の毛が落ちるのが原因であり、あなたは確かめなければなりません.
それが起源と発生し、適切な治療が提供されている場合、多くの場合、脱毛症は逆転することができるので行くことが重要です.
専門家は、探査および関連する評価および分析などの適切なテストおよび分析を行います。.
心理的要因による脱毛は可逆的であり、ほとんどの場合、脱毛の原因となるストレスの原因を排除すると、それは止まることを頭に入れておくことは非常に重要です。.
参考文献
- スペイン心臓財団。ストレスと運動.
- Garrido、C.（2012）。抜け毛を避ける：何がうまくいくか、何が鈍いのか。エルペイス新聞.
- PérezBilbao、J.、MartínDaza、F.（1999）。ソーシャルサポート職場の国立安全衛生研究所.