代謝を促進するには？ 17実用的なヒント

あなたは遅い新陳代謝を受け継いだかもしれませんが、それはあなたが何かをすることができないという意味ではありません。実際、研究によると、カロリーをより効率的に消費するために特定の習慣を身に付けることができるということです。.

学ぶ 代謝をスピードアップする方法 それは体重を減らすか、それを控えたい人にとっては非常に重要です。しかし、代謝速度はいくつかの要因に依存します.

たとえば、男性は安静時でも女性よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。他の人々はそれを遺伝的に受け継ぎます。一方、40歳を過ぎると次第に減少し始めています.

あなたの年齢、遺伝学または性別を制御することはできませんが、あなたの代謝を改善するための他の方法があります。それをする10の方法から始める前に、私はいくつかの重要な質問を解決したいと思います。.

索引

• 1代謝とは?
• 2代謝が遅いために体重が増えていますか？?
• 代謝をスピードアップするための3つのヒント
  • 3.1 1-エクササイズ
  • 3.2 2 - 活動的な生活を送る
  • 3.3 3時間間隔で強度を上げる
  • 3.4十分な水を飲む
  • 3.5 3〜4時間ごとに軽食を5〜5食
  • 3.6 6-食べるオメガ3脂肪酸
  • 3.7 7 - ボディービルの仕事
  • 3.8 8食用タンパク質
  • 3.9 9十分なカルシウムとビタミンCを食べる
  • 3.10 10-アルコールを排除
  • 3.11 11-緑茶
  • 3.12 12 - 朝食をとる
  • 3.13 13-辛い成分
  • 3.14 14-有機食品を選ぶ
  • 3.15 15-食べ過ぎないようにする
  • 3.16 16-十分な睡眠をとる
  • 3.17 17 - ストレスを制御する

代謝とは?

代謝は、あなたが生き続けるために、そしてあなたの臓器が適切に機能するようにするためにあなたの体で起こる化学プロセスを説明します。呼吸し、細胞を修復し、食べ物を消化する.

ウィキペディアによると、「細胞内および体内で起こる一連の生化学的反応および物理化学的過程」.

これらの化学プロセスはエネルギーを必要とし、あなたの体が必要とする最小量は基本代謝率と呼ばれます.

ゆっくりした代謝で体重が増えていますか?

体重を減らしたいと思う人々は彼らの遅い代謝を責めることができますが、それの証拠を見つけていない国際的なレベルで多くの研究があります。.

実際には、それは逆であるように思えます。太りすぎの人は、より脂肪のある体を維持するために必要なエネルギーが必要なため、代謝が速くなる可能性があります。. 

研究はまた人々が彼らが日中に食べたものをよく覚えていないことを示しています。あなたが食べたことを尋ねるとき、あなたはあなたがあなたが実際にしたことよりもずっと少ない量を摂取したと報告する傾向があります。.

したがって、多すぎるカロリーを食べることが体重を増やす本当の理由であると思われます. 

代謝を促進するためのヒント

1-エクササイズ

週に2回トレーニングすることで、年齢とともに必然的に到着する代謝の遅延の50％を元に戻すことができます。アラバマ大学のGary Hunter博士はこう言います。.

有酸素運動は筋肉を働かせませんが、トレーニング後数時間で代謝をスピードアップします. 

それは安静時のカロリー燃焼速度を高めるので、キーはより激しい運動をすることです.

運動の利点についてもっと学ぶためにこの記事をご覧ください.

2 - 活動的な生活を送る

常に動いていて、座っている時間を減らすことで、一日を通してカロリーを消費することができます。. 

運動や余分な運動はカロリーを消費しますので、移動したときのその日の瞬間を見つけることが重要です。.

3 - 時間間隔中に強度を上げる

泳いだり、走ったり、散歩したりすると、30秒間隔で強度が上がり、その後通常の強度に戻ります。.

これはあなたがより多くの酸素を消費してエネルギーを燃やすためにミトコンドリアを働かせるのを助けるでしょう。さらに、それはあなたの体のミトコンドリアの数とエネルギーを燃やすその効率を高めます. 

4 - 十分な水を飲む

あなたの体はカロリーを処理するために水を必要とします。脱水症状があると、新陳代謝が遅くなります。.

ある研究では、1日に8杯以上の水を飲んだ男性は、4杯を飲んだ男性よりも多くのカロリーを消費しました。.

水分補給を続けるには、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。また、果物はこれらのような他の利点を提供することに加えて、高い水分を含んでいます. 

この記事では、水の他の利点について学ぶことができます.

3〜4時間ごとに軽食を5食

より頻繁に食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます.

間に何時間もの間たくさん食べることによって、あなたの新陳代謝は遅くなります。 3〜4時間ごとに前菜を食べると、一日を通して新陳代謝が促進され、より多くのカロリーが消費されます。.

その一方で、前菜一体型サンドイッチを食べる、フルーツはあなたが昼食時や夕食時に少なく食べることができます.

6 - 食べるオメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸の豊富な魚を食べることはあなたの代謝速度を上げることを可能にします. 

これらの酸は血糖値のバランスをとり、炎症を減らし、代謝の調節を助けます。それらはまた脂肪が燃える速度に関連しているホルモンのレプチンに対する抵抗を減らすのを助けることができます.

ラットを用いた調査では、より多くの量の魚油を摂取したものはより多くの体重を失ったことを示しました.

7 - ボディービルをやる

何もしなくても、体は常にカロリーを消費します. 

筋肉が脂肪よりも自分自身を維持するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたが休んでいるときのその代謝燃焼率はより多くの筋肉を持っている人々でより高いです.

平均して、4ヶ月間、週に2回、30〜40分間運動すると、1日に100カロリーずつ代謝が増加します。.

8摂取タンパク質

あなたの体は、脂肪や炭水化物を摂取するよりもタンパク質を摂取することで、より多くのカロリーを消費します.

したがって、タンパク質が豊富な食品を他の高脂肪食品と交換すると、代謝が増加する可能性があります。いくつかのタンパク質源があります：七面鳥、チキン、ナッツ、卵、豆...

9十分なカルシウムとビタミンCを食べる

肥満に関する最近の研究は、低レベルのカルシウムを維持することは、体に脂肪を保持させる原因となる同じホルモンの放出を引き起こす可能性があることを示しています。低脂肪製品を選ぶ：サーモン、ナチュラルヨーグルト...

一方、ビタミンCはカルシウムを吸収するので、みかん、オレンジ、キウイなどの食べ物を食べることが重要です。.

10-アルコールを排除

アルコールを飲むと、1回の食事で200カロリー多く食べることになります。. 

さらに、体内で摂取されたアルコールが最初に燃焼します。つまり、残りの食品は脂肪として保存される可能性が高くなります。.

11-緑茶

緑茶は抗酸化作用があることで知られており、さらにその化合物「カテキン」は代謝を高めることができます.

カテキンが脂肪の酸化と熱産生を改善できることが研究により示唆されています。消化によるあなたの体や熱によるエネルギーの生産.

ある研究によると、1日に5杯の緑茶を飲むと、1日に90カロリー消費することになります。.

12名様朝食

あなたが朝食を食べない場合、あなたの体は一種の「空腹モード」に入り、エネルギーを節約するためにあなたの新陳代謝は遅くなります. 

で発表された研究では アメリカ疫学ジャーナル, 朝食時にカロリーの22〜25％を摂取した参加者は、朝食時に11％しか摂取しなかった参加者よりも体重が少ない.

13辛い成分

辛い食べ物は代謝率を高めることができる天然の化学物質を持っています. 

あなたがより頻繁にそれらを食べる場合、効果はおそらく一時的です、それらは進歩的になるでしょう.

14-オーガニック食品を選ぶ

カナダの研究者達は、農薬が使われているより多くの食物を摂取している人々は、ミトコンドリアと甲状腺の活動にもっと混乱をもたらし、その結果代謝が停滞することを発見しました.

15-食べ過ぎないようにする

多すぎたり少なすぎたりしないでください。問題は、何人かの人々が過食から全く食べないことへ行くことです。 1日当たり1200〜1800カロリー未満の食事は、代謝率を加速するのに有害です。.

あなたは早く体重を減らすかもしれませんが、あなたはきちんと給餌しないでしょう。また、筋肉を失うと代謝が低下し、食事後のカロリー消費量が少なくなります。.

16十分な睡眠をとる

一部の人々は他の人々よりも多くの睡眠を必要とします、それはあなたがエネルギーで休んでいると感じる時間を眠ることについてです.

十分な睡眠が取れないと、代謝が遅くなる可能性があることが研究によって示されています.

17制御ストレス

ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、ストレスの多い状況でも体が脂肪を維持するようにします。.

ヨガ、瞑想、スポーツをすることでストレスが軽減されます。.

そして、あなたはあなたの新陳代謝のスピードを上げるための他の方法を知っていますか？あなたはなんとか体重を減らすことができましたか？あなたの意見に興味があります！ありがとう.